Pisua gal dezakezu pixka bat eta osasunerako onura handiak lortu? (Pisua galtzearen onurak)

Pisua galtzeko helburu handirik ba al duzu? Batzuetan, kilo batzuk galtzeko dituzunean, normala da beldur pixka bat eta etsipena sentitzea, "Ai, nola egin dezaket hau?". Baina ez kezkatu. Egin dezagun bidaia hau pausoz pauso. Has gaitezen azkar lor dezakezun eta poz handia ekarriko dizun helburu txiki batekin. Imajinatu zenbat hobea izango litzatekeen zure osasuna zure pisu osoaren % 5 galtzen baduzu etengabe . Aldaketa txiki honek nabarmen murriztu dezake bihotzekoak eta iktusak bezalako gaixotasun larriak garatzeko arriskua.

Zer gertatzen da zure gorputzaren barruan zure pisuaren % 5 galtzen duzunean

Pisua pixka bat galtzen duzunean, esaterako % 5, eragin handia du zure odoleko gauza hauetan. Hauek dira zure lipidoen profilaren txostenean ikusten dituzun gauzak.

Ikusten duzu? Emaitza bikaina ahalegin txiki batekin. Helburu hori lortzen laguntzeko modu sinple eta erraz batzuei buruz hitz egingo dugu.

Hasiko al gara? Hasi gaur hiru gauza hauekin.

Jarraian, errazenak iruditzen zaizkizun hiru gauzaAukeratu. Ez zaitez ito dena batera egiten saiatzean. Jarraitu aukeratzen dituzun hirurak egiten bi astez eta bihurtu ohitura. Arrakasta duzunean, konfiantza eta animo handia sentituko duzu. Ondoren, aukeratu beste hiru gauza berri eta praktikatu itzazu ere. Horrela, oso erraza da pixkanaka zure bizitzan gehitzea.

1. Ohitzea etxean sukaldatzen.

Hau izan daiteke pisua galtzeko lehen urratsik onena. Behin etxean egindako janaria jaten hasten zarenean, dendan erositako janaria jan beharrean, batez ere arroz frijitua eta arroz frijitua, aldea nabarituko duzu. Izan ere, zenbat olio, azukre, gatz eta zapore gehitzen zaizkie dendan erositako janariei konturatu gabe? Etxean, janari osasuntsu eta goxoa prestatu dezakegu olio gutxiagorekin .

2. Kontuz ibili edaten duzunarekin.

Edari azukredunak (dendan erositako freskagarriak, fruta-edari ontziratu batzuk) kentzea pisua galtzeko modu bikaina da. Ura edateaz aspertuta bazaude, saiatu pixka bat aldatzen. Gehitu limoi xerra bat edo bi, menda hosto batzuk edo marrubi xerra batzuk ur edalontzi bati eta utzi ordu batzuetan. Edari goxo eta freskagarria egin dezakezu.

3. Postrea jaten duzun aldi kopurua murriztu

Jakin gabe, pisua irabazteko arrazoi nagusietako bat postreak maiz jatea da. Batez ere afalostean. Saiatu gofreak, irabiakiak eta izozkiak bezalako gauzak astean egun bakarrera mugatzen, egunero jatearen ordez. Horrek aldea eragingo du.

4. Aldatu platerak partekatzeko modua

Bete zure plateraren erdia barazki eta berdeekin . Horrek esan nahi du ziurtatu zure platerean entsalada, wok edo lurrunetan egositako barazkiren bat duzula. Murriztu karbohidratoen kopurua, arroza adibidez, eta jan barazki gehiago. Horrela, aseago sentituko zara eta zure gorputzak beharrezkoak ez diren kaloria gutxiago xurgatuko ditu.

5. Pentsatu mokadutxoei buruz

Askotan gaileta pakete handi bat edo anakardo pakete bat erosten dugu eta telebista ikusten dugun bitartean jaten ditugu denak. Horren ordez, pakete handi bat erosi arren, banatu pakete edo poltsa txikitan . Jan pakete txiki bakarra aldi berean. Ikerketek aurkitu dute 100 kaloriako mokadu-poltsak modu honetan erabiltzen dituzten pertsonek pakete handi batetik jaten dutenekin alderatuta kaloria erdia kontsumitzen dutela.

6. Aukeratu arraina haragiaren ordez.

Astean haragia jaten duzun aldi kopurua murriztu eta arraina gehitu zure dietan. Saiatu arraina hilean gutxienez bost edo sei aldiz jaten. Era berean, murriztu egunean jaten duzun gazta eta haragi kopurua. Ohitura honek pisua galtzen lagunduko dizu epe luzera.

7. Alda ditzagun osagaiak pixka bat sukaldatzen ari garen bitartean.

Batzuetan, janaria prestatzeko moduan aldaketa txikiek kaloria kopurua nabarmen murriztu dezakete.

• Haragi-currya egitean: erabili ohi duzun haragi-kantitatearen erdia, eta gauza bera egin gainerako kantitatearekin.Gehitu barazki bat, hala nola, berenjena xerra finetan moztua, perretxikoak, azenarioak edo babarrunak. Currya asegarriagoa izango da, zapore hobea izango du eta kaloria gutxiago izango ditu.
• Labean egindako zerbait egitean, tarta bat adibidez: Sagar saltsa erabil dezakezu gurin edo margarina kantitate erdiaren ordez.
• Tarta edo gailetetarako: Txokolate ontza baten ordez, erabili laurden bat kakao hauts (1/4 kopa).

Saiatu bi gauza hauek triglizeridoak beste % 10 murrizteko.

Goiko ohiturei gain, bi gauza hauek zaintzen badituzu, triglizerido mailak beste % 10 inguru murriztu ditzakezu.

• Murriztu azukre eta fruktosa erantsia duten jakiak: Gozokiak, edari gozoak eta prozesatutako jakiak azukre asko dute. Murriztu hauek ahalik eta gehien.
• Aukeratu gantz osasungarriak: Koko olioa bezala, landare-olioak (adibidez, oliba olioa), arrainak eta fruitu lehorrak, hala nola anakardoak, kakahueteak eta almendrak, gantz insaturatuak dituzte. Hauek onak dira gorputzerako.

Hau guztia ezin da egun batetik bestera egin. Baina hasi gaur bertan zuretzako egokia den eta egin dezakezula uste duzun zerbait txiki batekin. Garaipen txiki hori bultzada handia izango da zuretzat bidaia honetan. Osasun arazoren bat baduzu, batez ere kolesterola edo diabetesa, hobe da zure medikuarekin hitz egitea dieta aldaketak egin aurretik.