Kolesterolaz pentsatzen dugunean, burura etortzen zaigun lehenengo gauza bihotzeko gaixotasuna da, ezta? Askotan entzuten dugu jendeak esaten: 'Ez da ona kolesterol altua izatea, bihotzekoak eragingo dizkizu'. Hori guztiz egia da. Baina ba al zenekien zure kolesterol mailak ere zuzenean eragin dezakeela zure garunaren osasunean? Egia esan, hau ez da asko hitz egiten dugun gaia, baina oso garrantzitsua da. Beraz, hitz egingo dugu gaur xehetasun gehiagorekin .
Zein da kolesterolaren eta garunaren arteko erlazioa?
Lehenik eta behin, uler dezagun hau. Badira pertsona batzuek adinean aurrera egin ahala garatzen duten gaixotasun bat, non pixkanaka memoria galtzen duten, eta Alzheimer gaixotasuna deitzen diogu. Oso egoera tristea da. Zientzialariek oraindik saiatzen ari dira gaixotasun hau zerk eragiten duen zehazki jakiten. Baina gauza bat aurkitu dute. Hau da, Alzheimer gaixotasuna duten pertsonek amiloide plakak izeneko zerbait garatzen dute garunean.
Gure odol-hodietan kolesterola metatzen den bezala eta buxatzen dituen bezala, amiloide plaka hauek garuneko zelulen artean pilatzen den proteina mota bat dira. Plaka hauek garuneko zelulen arteko informazio-fluxua oztopatzen dute. Plaka hauek beta-amiloide izeneko proteina baten metaketaren bidez sortzen dira.
Orain ziurrenik pentsatzen ariko zara: "Beraz, zer zerikusirik du kolesterolak honekin?" Azken ikerketek aurkitu dute lotura dagoela gure odoleko kolesterol mailaren eta garunean metatzen den amiloide kantitatearen artean.
"Gure gorputzeko kolesterol-eredu kaltegarriek, bihotzeko gaixotasunak eragiten dituzten bezala, zuzenean lagun dezakete Alzheimer gaixotasuna eragiten duen amiloide horren mailak handitzen", diote ikertzaileek.
Laburbilduz, gure odoleko kolesterol txarraren (LDL kolesterola) maila igotzen denean eta kolesterol onaren (HDL kolesterola) maila jaisten denean , garunean aipatu ditugun amiloide plaken arriskua handitzen da. Hori da bien arteko lotura nagusia.
Kolesterol "ona" eta "txarra" zein diren jakin dezagun zehatz-mehatz.
Kolesterolaz hitz egiten dugunean, oso garrantzitsua da bi mota ezagutzea. Hauek zure Lipidoen Profilaren txostenean aipatzen dira. Ikus dezagun taula hau argi ulertzeko.
| Kolesterol mota | Laburbilduz... (guk deitzen diogun bezala) | Zer egiten dion gorputzari |
|---|---|---|
| LDL (dentsitate baxuko lipoproteina) | Kolesterol txarra | Hauek pilatzen direnean, odol-hodien paretetan pilatzen dira eta buxatzen dituzte. Hori kaltegarria da bai bihotzarentzat bai garunarentzat. |
| HDL (dentsitate handiko lipoproteina) | Kolesterol ona | Hauek garbitzaile baten antzekoak dira. Nahi ez den kolesterola odol-hodietatik gibelera eramaten eta gorputzetik kentzen laguntzen dute. |
Zer egin beharko genuke orduan?
Gure helburua LDL (kolesterol txarra) murriztea eta HDL (kolesterol ona) handitzea izan beharko litzateke. Hau ez da ona bihotzaren osasunerako bakarrik, baita epe luzera gure garunaren osasuna mantentzen laguntzen ere.
Nola mantendu kolesterol maila osasuntsuak?
Hau ez da benetan misterio handi bat. Zure bizimoduan egin ditzakezun aldaketa sinple batzuekin egin daiteke. Inbertsio bikaina da zure bihotzean eta garunean.
1. Egin aldaketa bat zure dietan
- Gantz saturatuak murriztu: Hauek dira LDL, hau da, kolesterol txarra, handitzen duten etsai nagusia. Janari koipetsuen, frijituen, "janari laburretan", pasteletan, gailetetan, koko-esne askorekin egindako curryetan eta haragi gorrietan (behia, txerria) aurkitzen dira. Garrantzitsua da hauek ahalik eta neurrian jatea.
- Aukeratu gantz onak: Fruitu lehorrek, hala nola anakardoek, kakahueteak eta almendrak, baita aguakateak eta oliba olioak ere, gantz osasungarriak dituzte. Hauek HDL edo kolesterol ona handitzen laguntzen dute.
- Jan zuntz gehiago duten elikagaiak: Sartu oloa, arroz integrala, frutak, barazkiak eta hosto berdeko barazkiak (entsaladak, letxuga) zure dietan. Hauek gorputzean kolesterolaren xurgapena kontrolatzen laguntzen dute.
2. Egin ariketa egunero
Ariketa fisikoa da HDL (kolesterol ona) mailak handitzeko modurik onenetako bat. Egunean gutxienez 30 minutuz oinez bizkor ibiltzea, korrika egitea, bizikletan ibiltzea edo igeri egitea bezalako zerbait egin badezakezu, bikaina da. Ez duzu handi hasi beharrik, txiki hasi eta pixkanaka handitu.
3. Kontrolatu zure pisua.
Gehiegizko pisua izatea kolesterol altua izateko beste arrazoi bat da. Saiatu zure altuerarentzat pisu osasuntsua mantentzen dieta osasuntsu baten eta ariketaren bidez.
4. Egin aldizkako azterketa medikoak
Ez izan zure kolesterol mailaren inguruko ezjakintasunik.Oso garrantzitsua da Lipidoen Profila aldian-aldian egiaztatzea, batez ere 30 urtetik gorakoa bazara. Horrela, arriskuan bazaude, aldez aurretik jakin eta neurriak hartu ahal izango dituzu. Zure txosteneko zenbakiei buruzko kezkak badituzu edo galderarik baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula horri buruz. Beharrezko aholkuak emango dizkizu eta, beharrezkoa bada, botikak aginduko dizkizu.
Ikertzaileek oraindik ikertzen ari dira haurtzaroan kolesterol mailak kontrolatzeak garuneko amiloide mailak murriztu ditzakeen adinean aurrera egin ahala. Hala bada, jende asko Alzheimerra bezalako gaixotasunetatik salba dezake.
Beraz, hurrengoan kolesterolaz pentsatzen duzunean, ez pentsatu zure bihotzean bakarrik, baita zure garunean ere. Zure bihotzerako ona dena ona da zure garunarentzat.
Etxerako mezua
- Kolesterol maila altuek bihotzeko gaixotasunak eta garuneko gaixotasunak izateko arriskua areagotu dezakete, hala nola Alzheimerra.
- Helburua LDL kolesterola ("txarra") jaistea eta HDL kolesterola ("ona") handitzea izan beharko litzateke.
- Kolesterol mailak kontrolatu ditzakezu dieta osasuntsu baten bidez (olio, azukre eta irina gutxikoa), ariketa erregularra eginez eta pisua kontrolatuz.
- Ez egin kasurik zure kolesterol mailari. Egin aldizkako azterketa medikoak eta eztabaidatu edozein kezka zure medikuarekin .
- Gogoratu zure bihotzerako ona dena zure garunarentzat ere ona dela.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina