Gauez lo egiteko arazoak ere badituzu? Depresio Handiaren Nahasmenduaren sintoma izan liteke.

Gau gehienetan ohean bueltaka eta bueltaka ibiltzen zara? Edo goizean esnatzen zara eta ezin duzu berriro lo hartu? Lo egiteko arazo mota hauek oso gogaikarriak dira. Baina agian ez dira nekearen ondorio soilik. Uste baino larriagoa den zerbaiten lehen seinale izan daitezke, depresioa izeneko buruko gaixotasun bat. Gaur, loaren eta depresioaren arteko harremanaz hitz egingo dugu.

Zer da Depresio Handiko Nahasmendua?

Laburbilduz, depresioa ez da triste sentitzea soilik. Guztiok sentitzen gara triste eta antsietatez beteta noizean behin gure bizitzan. Hori normala da. Baina Depresio Nagusia tratamendua behar duen beste egoera bat da.

Gertatzen dena da oso triste, hutsik eta itxaropenik gabe sentitzen zarela denbora luzez, hau da, bi aste baino gehiagoz. Lehen gustuko zenituen gauzak egiteko interesa erabat galtzen duzu (adibidez, lagunekin hitz egitea, film bat ikustea, abesti bat entzutea). Egoera honek zure eguneroko jardueretan, lanean eta familia-bizitzan eragin handia izaten hasten da. Hau ez da soilik buruan sortzen den arazo bat, gorputzean ere eragin dezake.

Nola erlazionatzen dira loaren arazoak eta depresioa?

Harreman oso arraroa dago bien artean. Bi aldeetatik ebakitzen duen labana baten antzekoa da. Hau da,

1. Depresioak lo arazoak sor ditzake.

2. Loaren arazoek depresioa eragin edo okerrera egin dezakete.

Kasu gehienetan, depresioa duten pertsonen % 90ek lo egiteko arazoren bat izaten dute. Izan ere, mediku batzuek ez dute onartzen norbaitek depresioa duenik, lo egiteko arazoez hitz egiten ez badute behintzat. Biak oso lotuta daude.

Pentsa ezazu eskailera batzuk jaistea bezala. Depresioak estresatuta eta kezkatuta sentiarazten zaitu, eta ezin duzu gauez lo egin. Lo egiten ez duzunean, hurrengo egunean are nekatuago, antsietatetsu eta aspertuago sentitzen zara. Horrek zure tristura okerrera egiten du, eta zure depresioa okerrera egiten du. Eta depresio okerrago horrek loa galtzea eragiten dizu. Ziklo oso zaila eta mingarria da hausteko. Ikerketek aurkitu dute lo egiteko arazoak dituzten pertsonek besteek baino bost aldiz aukera gehiago dutela depresioa garatzeko .

Bi lo arazo mota daude, batez ere depresioarekin lotuta daudenak.

1. Insomnioa

Hau da ohikoena. Insomnioa lo hartzeko arazoak dituzunean gertatzen da, edo gauerdian esnatzen zarenean eta ezin zarenean berriro lo hartu, edo goizean goiz esnatzen zarenean eta ezin zarenean berriro lo hartu. Horren ondorioz, egunean zehar nahikoa lo ez egitea gertatzen da.

• Epe laburreko insomnioa:Honek egun edo aste batzuk iraun dezake. Askotan estresak eragiten du, hala nola azterketa batek edo lanean arazo batek.
• Insomnio kronikoa: Egoera hau astean hiru egun edo gehiagotan hiru hilabete baino gehiagoz gertatzen diren lo arazoek ezaugarritzen dute. Askotan depresioarekin lotuta dago.

2. Gehiegi lo egitea (hipersomnia)

Beste aldea da hau. Batzuek gehiegi lo egiten hasten dira deprimituta daudenean. Gauero 10-12 ordu lo egin arren, egunean zehar logura sentitzen dute. Energiarik ez dutela sentitzen dute, eta ez dute ohetik jaiki ere egin nahi. Hau ere depresioaren sintoma sendoa da, batez ere gazteen artean. Egoera hau ohikoa da.

Zeintzuk dira depresioaren beste sintoma batzuk?

Lo egiteko arazoez gain, ikusi ea sintoma hauetakoren bat duzun. Sintoma hauetako bat edo gehiago bi aste baino gehiago irauten badute, garrantzitsua da medikuarengana jotzea.

Beraz, zer egiten duzu honen inguruan?

Hau irakurtzeak beldurra eman diezazuke, baina gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da depresioa tratamenduarekin kudeatu eta senda daitekeen gaixotasuna dela .

1. Joan medikuarengana berehala: Hau da egin dezakezun gauzarik onena eta garrantzitsuena. Joan zure familiako medikuarengana (Familiako Medikua / Mediku Orokorra) eta hitz egin ireki zure sintomei buruz. Ez dago lotsatzeko edo beldurtzeko arrazoirik. Gaixotasun arrunta da, edonori gerta dakiokeena. Medikuak beharrezko tratamendua jasotzera bideratuko zaitu (botikak, aholkularitza).

2. Lo egiteko higiene ohitura onak garatu: Medikuaren aholkuez gain, gauza hauei buruz berarekin ere hitz egin eta probatu ditzakezu.

• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko (asteburuetan ere bai).
• Utzi telefonoari, tabletari edo telebistari begiratzeari oheratu baino ordubete lehenago. Igortzen duten argi urdinak loa oztopatzen du.
• Egin zure logela ilun, isil eta fresko.
• Egin zerbait oheratu aurretik, hala nola bainu bero bat hartu, liburu bat irakurri edo musika lasaigarria entzun.
• Egin ariketa arina egunean zehar, baina saihestu oheratu baino lehen ariketa egitea.