Batzuetan mundu osoa zure aurka dagoela sentitzen al duzu? Ezerk ez zaitu zoriontsu egiten, izugarri astun sentitzen zara, dena aspergarria dirudi... baina ez duzu inorekin horri buruz hitz egiteko gogorik. Ez zaude bakarrik. Gaur, depresio honi buruz hitz egingo dugu, hain zuzen ere Depresio Nagusiaren Nahasmenduari buruz (MDD), zein garrantzitsua den zure suspertzerako, zeintzuk diren bere onurak, norekin hitz egin behar duzun horri buruz eta nola hasi elkarrizketa hori.
Zergatik hitz egin behar dugu honi buruz?
Zure arazoez hitz egiteak hobeto sentitzen lagun zaitzake. Hau ez da istorio bat bakarrik, azalpen zientifiko bat dago horretarako. Imajinatu, Estatu Batuetako UCLA Unibertsitateko ikertzaile talde batek boluntario talde bati beren arazo eta kezkei buruz hitz egiteko eskatu zien, eta, aldi berean, erresonantzia magnetiko bidezko eskaner bat egin zieten garunei.
Aurkitu zutena izan zen jendeak bere sentimenduak hitzez adierazten dituenean eta hitz egiten hasten denean, garunak sentimendu horiei ematen dien beldurraren erantzuna gutxitzen dela. Laburbilduz, hitz egiteak garuna lasaitzen du. Presio-eltze batetik lurruna askatzea bezala, hitz egiten duzunean, garuneko antsietate eta beldur beharrezkoak gutxitzen direla.
Honela uler dezakegu zenbaterainoko lasaitasuna sentitzen dugun buruan dugunaz hitz egiten dugunean, ez bakarrik aholku medikoekin, baizik eta konfiantzazko lagun, senide edo laguntza talde batekin.
Laguntza profesionala bilatzea - horrek esan nahi du mediku batekin hitz egitea
Depresioaren tratamendurik ohikoenetako eta eraginkorrenetako bat hizketa-terapia da. "Hitz-terapia" edo "Psikoterapia" deitzen diogu. Horrek osasun mentaleko profesional trebatu batekin, hala nola zure medikuarekin edo psikiatrarekin, eseri eta zure arazoez hitz egitea dakar. Ez da lotsatu beharrik, diabetesa edo hipertentsio arteriala tratatzeko botikak hartzea bezain tratamendu normala da.
Tratamendu honek modu askotan lagun zaitzake. Ikus dezagun nola.
| Tratamenduaren onurak | Azalpen sinple bat. |
|---|---|
| Arazoaren erroa ulertzea | Horrek zure bizitzako zein gertaera eta arazok eragiten dizuten zehazki identifikatzen lagunduko dizu, eta aldatu daitezkeen ala ez ulertzen. |
| Pentsamendu eredu okerrak aldatzea | Batzuetan, pentsatzeko moduak etsipenera eta bakardadera garamatza. Terapia honek pentsamendu-eredu negatibo horiek identifikatzen eta aldatzen laguntzen digu. |
| Bizitzaren kontrola berreskuratzea | "Hau ezin dut kontrolatu" sentsazioa kenduko duzu eta zure bizitzaren kontrola berreskuratzeko behar duzun indarra eta gidaritza lortuko duzu. |
| Bizitzaren poza berraurkitzea | Horrek lehen gozatzen zenituen gauzetan poza aurkitzen lagunduko dizu, eta bizitzako gauza txikiekin ere zoriontsu izateko mentalitatea lantzen. |
Baliteke zure medikuak terapia orala gomendatzea antidepresiboekin batera. Ikerketa batzuek erakutsi dute bi metodoak eraginkorragoak direla bakoitza bere aldetik baino . Beraz, ez izan beldurrik zure medikuarekin honi buruz ireki hitz egiteko.
Esan zure jendeari zer duzun buruan.
Osasun mentaleko profesionalak ez dira depresioa gainditzen lagun zaitzaketen bakarrak. Gure lagunak, familia eta ezagutzen eta fidatzen garen pertsonak dira gure indargune handiena. Ikerketek erakutsi dute horrelako laguntza-sistema bat izatea onura handia dela osasun mentalerako.
Besteen laguntzan fidatzeak asko lagun dezake eguneroko depresioarekin bizitzeak dakartzan erronkei aurre egiteko. Bakardade eta isolamendu sentsazioa ere murriztu dezake.
Bakardadeak eta isolamenduak buruko osasun arazoak okerrera egin ditzakete, beraz, garrantzitsua da norbaitekin hitz egitea.
Bestalde, pentsatu zer gertatzen den zure sentimenduak zeure baitan gordetzen dituzunean eta zure ingurukoei ez esaten dizkiezunean? Zure harremanetan tentsio alferrikakoa sortzen du. Urrun zaudenean eta ez duzunean hitz egiten, haserre zaudela edo ez zaizkizula axola pentsa dezakete. Haien sentimenduak ere mindu ditzake.
Arrazoi horiengatik guztiengatik, buruan duzunaz hitz egitea lasaigarria izan daiteke zuretzat eta zure maiteentzat.
Nola hasten da istorioa?
«Ados, ulertzen dut hitz egin behar dugula. Baina nola hasiko gara honekin?», pentsatuko duzu agian.
- Aukeratu gehien fidatzen zaren pertsona: Aukeratu ondo entzungo dizun eta epaituko ez zaituen norbait. Lagun bat, senide bat edo ezkontidea izan daiteke.
- Aukeratu une eta leku egokia: Aukeratu libreki eta etenik gabe hitz egin dezakezuen une eta leku bat.
- Hasi modu sinplean: Esaldi sinple batekin has zaitezke, adibidez, "Garai gogorrak igarotzen ari naiz egunotan. Horri buruz hitz egin behar dizut".
- Esan sentitzen duzuna: Esan benetan sentitzen duzuna, adibidez, "Oso triste nago", "Ez zait ezer interesatzen", "Oso bakarrik sentitzen naiz".
- Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko: esan zer laguntza behar duzun, adibidez, "Medikuarengana joateko laguntza behar dut", "Une batez zurekin hitz egin behar dut".
Etxerako mezua
- Depresioa gaixotasun mediko bat da. Ez da nagikeria edo adimenaren ahultasuna.
- Buruan duzunaz hitz egitea terapiaren funtsezko atala da. Zure garuna erlaxatzen laguntzen du.
- Oso garrantzitsua da mediku edo buruko osasun-aholkulari baten aholkua eta tratamendua bilatzea. Ez da lotsatu beharrik.
- Zure familia eta konfiantzazko lagunak indar iturri bikaina izan daitezke. Partekatu zure sentimenduak haiekin.
- Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Jende asko dago egoera hau pairatu eta arrakastaz gainditu dutenak. Laguntza egokiarekin, zuk ere egoera hau gainditu dezakezu zalantzarik gabe.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina