Ez al duzu lanera joateko gogorik egunotan? Hain triste sentitzen zara, ezen ezin zarela goizean ohetik jaiki ere egin, eta ez duzula ezer egiteko interesik? Gauza hauekin batera, zure lana ere faltan botatzen ari zara. Badakit egoera hau oso nekagarria dela. Ez zara horrela jasaten duen bakarra. Egoera honi medikuntzan Depresio Nagusia (DMN) deitzen diogu. Beraz, hitz egingo dugu gaur zure lana depresio honekin nola orekatu.
Lana gaixotasunen kausa ala sendabidea da?
Galdera oso interesgarria da hau, batzuetan bi erantzunak zuzenak direlako.
- Lana zaila izan daiteke: Bai, lana estres-faktore handia izan daiteke TDM duzunean. Lanaren presioak, epeak eta agian bulegoko jende ez hain atseginarekin lan egiteak zure depresio-sintomak okerrera egin ditzakete.
- Lanak laguntza izan dezake: Bestalde, lanak ere laguntza izan zaitzake egoera honetan. Pentsa ezazu, goizero joateko leku bat izatea, eguneko errutina zehatz bat izatea, beste pertsonekin elkartzea eta hitz egitea, lanean lagun onak izatea... gauza hauek asko lagun zaitzakete zure aldartea hobetzen.
Laburbilduz, pertsona bakoitza eta lantoki bakoitza desberdina da, beraz, zure lanak zuri eragiten dion modua lan egiten duzun ingurunearen araberakoa izango da.
Lan-munduan depresioak dakartzan arazo nagusiak
Ikus ditzagun orain MDDrekin lan egitean aurki ditzakezun erronka nagusi batzuk eta nola gainditu ditzakezun.
1. Lanera joan ezin izatea (Lan galdua)
Depresioa ez da adimenaren ahultasun bat, gorputzari eragiten dion gaixotasun bat baizik. Beraz, egun batzuetan ez duzu energiarik izango goizean ohetik jaikitzeko, dutxatzeko, janzteko eta lanera joateko. Ez da zure errua. Gaixotasunaren parte da.
Zer egin daiteke?
- Kontuan izan baimenez: hitz egin zure erakundeko Giza Baliabideen sailarekin zehazki zein gaixotasun-baimen edo baimen pertsonaletarako eskubidea duzun jakiteko.
- Medikuarengana joan: Medikuaren ziurtagiria lor dezakezu egun hauetarako. Ez diezu guztiei zure gaixotasunari buruzko xehetasun guztiak kontatu behar. Baina garrantzitsua da baimena hartzeko legezko prozesua jarraitzea.
- Atsedenaldi labur bat: Agian egun batzuetako edo astebeteko atsedenaldi bat hartzeak zure buruari eta gorputzari suspertzen lagun diezaioke.
2. Lana erronka bat dela iruditzen zait
Depresioak garuna pixka bat moteldu dezake. "Garun lainoa" ere deitzen diogu horri. Horregatik,
- Zaila egiten ari zait fokatzea.
- Berandu egiten ari da erabakiak hartzeko.
- Ez dago inolako interesik edo motibaziorik ezer egiteko.
- Bileran esaten diren gauzak oharkabean pasatzen dira.
Gauza hauek zure lanaren kalitatean eragina izan dezakete.
Zer egin daiteke?
- Eskatu Egokitzapen Arrazoizkoenak: Zure arduradunarekin hitz egin eta laguntza txiki bat eska dezakezu. Adibidez,
- Bileran esandakoa gogoratzen ez baduzu, eskatu geroago bilerako oharrak ikusteko.
- Ahoz aholkuak eman beharrean, eskatu aholkua posta elektronikoz edo idatziz.
- Zeregin handi bat aldi berean egiteko zaila bada, eskatu zati txikiagoetan banatzeko.
- Lana epea baino lehen amaitzea zaila egiten bazaizu, eskatu egun bat edo bi gehiago.
- Egin zerrendak: idatzi egunean egin behar dituzun zereginak ordenan. Markatu itzazu amaitzen dituzun heinean. Horrek lorpen sentsazio txiki bat emango dizu.
3. Bakardadea eta isolamendua sentitzea
Deprimituta zaudenean, naturalki isolatuta eta bakarrik sentitzen zara. Horrek lanean besteekin sozializatzeko edo elkartzeko aukera gutxiago izan dezake. Horrek are bakarrikago sentiarazi zaitzake.
Zer egin daiteke?
- Hasi txiki: Ez saiatu aldi berean pertsona sozial handi bihurtzen. Hasi txiki.
- Norbait tea hartzera doanean, batu zaitez harekin.
- Bakarrik jan beharrean, jan ezazu lagunekin.
- Galdetu norbaiti irribarre batekin: "Zer moduz?". Horrelako gauza txikiek ere aldea eragin dezakete.
- Laguntza eskatu: Anima zaitez zure sentimenduak konfiantzazko lagun batekin partekatzera. Agian pertsona horrek modu batean edo bestean lagun zaitzake.
Lagun zaitzaketen gauzen laburpena
Informazio hau argiagoa izan dadin, erronka eta irtenbide hauek taula batean azter ditzagun.
| Erronka | Nola eragiten dion depresioak | Zer egin dezakezun |
|---|---|---|
| Lana saltatzea | Goizean jaiki eta lanera joateko gai ez izatea neke handiagatik, letargiagatik eta interes faltagatik. | - Eskatu zure baimen-eskubideei buruzko informazioa Giza Baliabideen Sailari. - Beharrezkoa bada, medikuaren ziurtagiri medikoa lortu. - Hartu atsedenaldi labur bat. |
| Lan egiteko zailtasunak. | Garunaren funtzio moteltzea (garun lainoa), kontzentratzeko zailtasuna, erabakiak hartzeko zailtasuna. | - Eskatu arduradunari egokitzapen arrazoizkoak (adibidez, idatzizko argibideak, lana zatitan banatzea). - Egunero egitekoen zerrenda bat egin. |
| Bakardadea sentitzea | Isolatuta eta bakarrik sentitzea. Besteekin harremanak sortzeko zailtasuna. | - Jarduera sozial txikietan parte hartu (adibidez, elkarrekin tea edatea). - Hitz egin konfiantzazko lagun batekin. - Pauso txikiekin hasi. |
Noiz joan behar duzu medikuarengana, zalantzarik gabe?
Goiko aholkuek lagun zaitzakete, baina depresioa arreta medikoa behar duen gaixotasun medikoa da . Sintoma hauetakoren bat baduzu, jo medikuarengana.
- Bi aste baino gehiago iraun dute zure sentimendu triste hauek.
- Sintomak egunez egun okerrera egiten badute.
- Egoera honek zure eguneroko jardueretan, familia-bizitzan eta lanean eragin larria badu.
- Garrantzitsuena: bizitzaz nazkatuta bazaude eta zeure buruari kalte egiteko pentsamenduak badituzu, ez atzeratu . Berehala esan konfiantzazko norbaiti eta joan medikuarengana edo joan hurbilen dagoen ospitaleko Larrialdi Zerbitzura (LSU).
Medikuak beharrezko botikak edo aholkularitza zerbitzuak eskatuko dizkizu.
Etxerako mezua
- Depresio Handiaren Nahasmendua (DMN) benetako gaixotasuna da. Ez da nagikeria edo espiritu ahultasuna.
- Laguntza eskatzea indarraren seinale da. Ez izan beldurrik zure lantokiari eta batez ere medikuari laguntza eskatzeko.
- Lana estresagarria izan daiteke zuretzat, baina baita zure sendatze prozesuaren parte ere. Garrantzitsua da orekatzea.
- Hasi urrats txikiekin. Ez dago arazorik dena batera konpondu ezin baduzu. Egin aldaketa txikiak egunero.
- Ez zaude bakarrik. Bidaia honetan lagun zaitzaketen pertsona, mediku eta metodo asko daude.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment