Diabetesa duzu? Oso garrantzitsua da otorduak eta intsulina une egokian hartzea! (Diabetesa: Otorduen eta intsulinaren ordutegia)

Diabetesa baduzu, zure helburu nagusia odoleko azukre mailak kontrolatzea da. Horretarako modurik onenetako bat errutina bati eustea da jateari eta diabetesaren aurkako botikak hartzeari dagokionez, batez ere intsulina. Horrela eginez gero, odoleko azukre mailak ez dira gehiegi igotzen edo jaisten lagunduko.

Medikuak diabetesa diagnostikatzen dizunean, berak eta mediku-taldeak zurekin lan egingo dute gauza horiek eztabaidatzeko eta zuretzat egokia den plan bat sortzeko.

• Zer jan nahi duzu?
• Zer botika behar dituzu?
• Zenbatetan egiaztatu behar dituzu zure odoleko azukre mailak?
• Ariketa fisikoaren eta pisua galtzearen garrantzia.

Horien guztien artean, intsulina hartzeko ordua oso garrantzitsua da, jaten duzun otordua hartzen duzun intsulina dosiarekin bat etorri behar baita.

Janariaz eta edariaz arduratuko gara.

Laburbilduz, jaten duzunak zehazten du zenbat azukre gehitzen diozun odolari eta zein azkar igotzen den. Karbohidratoek , batez ere ogiak, arrozak eta patatak bezalako elikagaiek, dute eragin handiena eta azkarrena odoleko azukre mailetan. Baina zer jaten duzun eta noiz jaten duzun berdin garrantzitsuak dira.

Egunero janari kantitate bera (batez ere karbohidratoak) ordu berean jaten baduzu, odoleko azukre mailak maila berean mantentzen lagunduko dizu. Horrek beste abantaila bat du. Pentsa ezazu, otorduak ordu erregularretan planifikatu badituzu, beti izango duzu tentazioa gauza egokiak jateko. Bestela, benetan gose zarenean, esku artean duzun edozer jateko tentazioa izango duzu, nahiz eta zure gorputzerako ona ez izan. Edo nahi baino gehiago jan dezakezu.

Diabetesa duten pertsona askorentzat, hobe da egunean zehar otorduak modu honetan tartekatzea.

Ez duzu otordu eta ordu hauetan bakarrik pentsatu beharrik. Zure medikuak nutrizionista batengana (Nutrizio Espezialista edo Dietista) bidal zaitzake zuretzako egokia den otordu-plan bat sortzen laguntzeko. Hark zure nutrizioa kontuan hartuko du eta gustuko dituzun eta zure aurrekontuaren barruan dauden elikagaiak aukeratzen lagunduko dizu.

Zure medikuak eta dietistak zuretzat otordu-plan bat sortu ondoren, eguneroko ekintza-plan bat sor dezakezu plan hori jarraitzeko. Benetan egin ditzakezun gauzak gehituz sortu beharko zenuke. Adibidez, astean egun batzuetan arratsaldean fruta bezalako mokadu osasuntsu bat gehi dezakezu, edo afaltzeko jaten dituzun karbohidrato kopurua zenbatu.

Hartu zure botika garaiz.

Emango dizuten botika mota duzun diabetes motaren araberakoa izango da. Baliteke zure medikuak intsulina errezetatzea, eta askotan zuk zeuk injektatu beharko duzu. Edo pilulak edo bestelako injekzio batzuk errezetatzea zure odoleko azukrea kontrolatzeko.

Baliteke zure medikuak zure botiken dosiak planifikatzea jaten dituzun karbohidrato kopuruaren arabera. Kasu horietan, garrantzitsua da otorduak eta botikak aldi berean hartzea. Bestela, zure odoleko azukre mailak bat-batean igo edo jaitsi daitezke.

Medikazioa hartzeko behar duzun ordutegia medikuak agindutako botika motaren araberakoa izango da. Baliteke intsulina egunean behin bakarrik hartu behar izatea, edo egunean hainbat aldiz hartu behar izatea.

Egunean hainbat aldiz hartzeko botikak errezetatzen bazaizkizu, honako hauek izan daitezke:

• Egun osoan zehar ematen den oinarrizko dosia: dosi basala deritzo horri.
• Otorduekin batera emandako dosi gehigarriak: bolus dosia deritzo horri.

Baliteke sendagai desberdinak ordu desberdinetan hartu behar izatea. Adibidez, egun osoan zehar funtzionatzen duen askapen luzeko pilula bat baduzu, goizero bat hartzeko esan diezazukete. Beste sendagaiak janariarekin hartu behar dira.

Laguntza gehigarria: Ariketa fisikoa

Ondo jateaz eta botikak garaiz hartzeaz gain, ariketa ere diabetesa kontrolatzeko modu bikaina da. Jarduera fisikoak onura hauek eskaintzen ditu:

Odoleko azukre mailak normalean altuenak dira otordu edo mokadu bat jan eta ordubete ingurura. Beraz, jan ondoren ariketa egiteak zure gorputzak azukre hori agortzen laguntzen du. Nola funtzionatzen du horrek? Zure muskuluak lanean ari direnean, zure odoleko azukrea erabiltzen dute energia emateko.

Ez duzu ariketa gogor handirik egin behar onura hau lortzeko. 10-15 minutuko jarduera labur eta arin bat nahikoa da.

• Ibilaldi txiki bat.
• Txakurra paseatzera eramatea
• Baloia saskira sartzea
• Sukaldea garbitzea.

Baina ariketa gogorra egin nahi baduzu, ziurtatu lehenik zure medikuarekin hitz egiten duzula . Ariketa gogorrak zure odoleko azukre mailak bat-batean jaistea eragin dezakeelako. Hori ez da gauza ona. Zure mediku taldeak zure dieta eta botika planarekin bat datorren ariketa plan bat sortzen lagun zaitzake.

Egiaztatu zure azukre mailak aldizka.

Zure dieta, botikak eta ariketa fisikoa zure odoleko azukre-mailaren araberakoak dira, beraz, aldizka egiaztatu behar dituzu.

Zure medikuak esango dizu egunean zenbat aldiz neurtu behar duzun zure odoleko azukrea. Hori duzun diabetes motaren eta hartzen dituzun intsulina edo beste botika kopuruaren araberakoa izango da.

• Intsulina egunean hainbat aldiz hartzen baduzu , odoleko azukrea egiaztatu beharko duzu otordu bakoitzaren aurretik eta gauez oheratu aurretik.
• Hartu egiten duzu.Ekintza luzeko intsulinarekin, baliteke odoleko azukrea gosaldu eta afaldu aurretik bakarrik egiaztatu behar izatea.
• Intsulinaz gain beste botika batzuk hartzen ari bazara, baliteke egunero odoleko azukrea neurtu beharrik ez izatea.

Ariketa fisiko handia egiten baduzu, kontu handiz ibili behar duzu zure odoleko azukre-mailarekin. Jarduera fisikoak zure odoleko azukre-mailan eragina izan dezake ordu batzuetan, eta agian hurrengo egunean ere. Beraz, zure odoleko azukre-mailak egiaztatu beharko dituzu ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren.