Gaur egungo bizitza lasterketa bat bezalakoa da, ezta? Goizean esnatzen garenetik gauean oheratu arte, gauza baten atzetik bestearen atzetik gabiltza. Lanarekin, etxeko lanekin, seme-alabekin, gizarte-harremanekin , gure adimenak gutxitan lortzen du askatasunik edo bakerik. Horrela jarraitzen dugunean, oso ohikoa da nekatuta eta estresatuta sentitzea. Beraz, arazo honi irtenbide gisa, jende askok meditaziora jo du orain. Meditazioa milaka urtekoa den arren, gaur egungo arazoei ematen dien arintzea harrigarria da.
Zeintzuk dira meditazioaren benetako onurak?
Meditazioa tresna oso indartsua da, gure burua lasaitzen, estresa murrizten eta gure bizitzan oreka ekartzen laguntzen diguna. Onura mental eta fisiko asko ditu. Ikus ditzagun zeintzuk diren.
| Onura mota | Abantailak eta hobariak |
|---|---|
| Onura mental eta emozionalak |
|
| Onura fisikoak | Meditazioak gaixotasun batzuen sintomak kudeatzen lagun dezake. Adibidez:
|
Garrantzitsuena da meditazioa ez dela gaixotasun hauen sendabidea. Hala ere, meditazioa praktikatzeak, zure medikuak ematen dizun tratamenduarekin batera, arintze handia eman dezake zure sintomak kontrolatzeko.
Ikus dezagun orain zer meditazio mota dauden.
Jende askok uste du meditazioa modu bakarrean egiten den zerbait dela, baina, egia esan, behar desberdinetara egokitzen diren meditazio metodo desberdinak daude.
Meditazio gidatua
Bakarrik meditatzen hasteko zailtasunak badituzu, hau da modurik onena. Irakasle batek irakasten dizula bezala da, aplikazio, bideo edo audio pista baten bidez emandako argibideekin. "Orain arnasa hartu... arnasa poliki bota..." bezalako argibide sinpleekin meditatu dezakezu. Oso erraza da hasiberri batentzat.
Mindfulness Meditazioa
Hau da gaur egungo meditazio teknikarik ezagunena. Laburbilduz, Mindfulness Meditazioa zure pentsamenduak eta sentimenduak epaitu gabe behatzea da. "Zergatik ditut pentsamendu txar hauek?" kezkatu beharrean, "Ai... pentsamendu hau izan dut" esanez behatzen dituzu, eta gero zure arreta arnasketara itzultzen duzu.
Nola egin behar da?
- Eseri posizio eroso batean: Eseri eroso aulkian edo lurrean, bizkarra zuzen eta erlaxatuta mantenduz.
- Itxi begiak: Edo begirada hutsik geratu, puntu bakar batean zentratu gabe.
- Arnastu naturalki: Ez duzu nahita arnasa sakon hartu beharrik. Arnastu normal. Pentsa "barnera" arnasa hartzean eta "bota" arnasa botatzean.
- Zure burua noraezean dabilenean: Normala da zure burua beste gauza batzuetara noraezean ibiltzea. Hori gertatzen denean, onartu ezazu, ez izutu eta astiro-astiro itzuli arreta arnasketara.
Metodo hau bereziki lagungarria dela ikusi da depresioa eta antsietatea bezalako sintomak dituzten pertsonentzat.
Mugimendu Meditazioa
Batzuei zaila egiten zaie leku berean hainbat minutuz eserita egotea. Zu horietako bat bazara, metodo hau ezin hobea da zuretzat. Zure burua zure gorputzaren mugimenduekin lerrokatzen saiatzea dakar.
Hona hemen honen adibide batzuk:
- Yoga
- Tai-txi
- Meditazio ibiltaria
- Qi gong
Ez bakarrik metodo formal hau, baita zure eguneroko jarduerak ere erabil daitezke meditazio honetarako. Imajinatu, loreak landatzen, platerak garbitzen edo arropak tolesten ari bazara, egiten ari zarenaz guztiz kontziente bazara, hori ere Mugimendu Meditazioa da.Hori bat da.
Meditazio Fokatua
Honek zure burua gauza bakar batean fokatzea praktikatzea dakar. Kandela baten sugarra, ur korrontea, esaten duzun mantra bat edo "Om" soinua izan daiteke. Mindfulness-arekin gertatzen den bezala, zure burua noraezean dabilen, astiro-astiro objektu horretara itzuli behar duzu. Kontzentrazioa hobetzeko modu bikaina da hau.
Gorputz-eskaneatzea mota honetako beste meditazio-teknika ezagun bat da. Oso ona da gorputzeko mina dutenentzat. Hemen, gorputzeko atal bakoitza burutik oinetara imajinatzen duzu eta atal horietan zentratzen zara.
Bihotzean Zentratutako Meditazioa
Honek zure sentimenduetan jartzen du arreta, zure pentsamenduetan baino gehiago, batez ere maitasunean, adeitasunean eta errukian bezalako sentimenduetan.
- Ekarri arreta bularraren erdigunera, bihotza dagoen lekura. Imajinatu sentimendu guztiak, energia guztiak, hortik sortzen direla.
- Pentsatu maite duzun norbaitengan. Senti ezazu maitasun hori zure bihotzean zehar zabaltzen. Ondoren, zabaldu maitasun hori zure bizitzako besteengana, zeure buruarengana eta mundura.
- Imajinatu tristura, beldurra eta haserrea bezalako emozio negatiboak askatzen ari zarela arnasarekin, eta zure bihotza maitasunez eta adeitasunez betetzen ari dela. Horrek ere lagun dezake besteekiko harremanak sendotzen.
Meditazioa ez da gau batetik bestera menperatu dezakezun zerbait. Ohitura bat da, ariketa fisikoa bezala. Hasi egunean 5 minuturekin eta aurkitu zuretzat egokiena dena.
Etxerako mezua
- Meditazioak estresa eta antsietatea murrizten laguntzeaz gain, hipertentsioa bezalako sintoma fisikoak kontrolatzen ere laguntzen du.
- Meditazio teknika asko daude. Leku batean geratzeko arazoak badituzu, saiatu Mugimendu Meditazioa. Zure burua leku batean mantentzeko arazoak badituzu, hasi Meditazio Gidatuarekin.
- Normala da zure burua noraezean ibiltzea meditatzen ari zaren bitartean. Garrantzitsuena ez da horregatik haserretzea, baizik eta zure burua astiro-astiro helburura itzultzea.
- Hasi egunean minutu gutxi batzuekin. Hasi pixkanaka eta pixkanaka ohitura bihurtu.
- Depresioa bezalako buruko gaixotasun larriren bat baduzu, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula meditazioa hasi aurretik.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment