40 urte bete zenituenetik, inoiz sentitu al zara haserre, minduta, triste edo antsietatez gauza txikienengatik? Batzuetan ohean ezer egin gabe geratu nahi al duzu? Pentsa dezakezu hau guztia lanagatik edo etxeko arazoengatik dela. Baina ba al zenekien gauza hauek zure gorputzeko aldaketa hormonalekin lotuta daudela? Gaur, menopausia izeneko bizitzako mugarri garrantzitsu horren eta depresio izeneko egoera mentalaren arteko harremanaz hitz egingo dugu.

⚡ Interactive Clinical Tool

🌧️

Depression Test (PHQ-9)

Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method

Open Interactive Calculator →

Zer gertatzen da hormonekin eta zure garunarekin?

Laburbilduz, menopausia ez da egun bakar bat. Prozesu bat da. Aldi horri "Perimenopausia" deitzen zaio. Hilekoa erabat gelditu arteko urte gutxi batzuk dira. Denbora horretan, hilekoa irregularra bihurtzen da. Batzuetan ez dira hilabeteetan etortzen, batzuetan goiz etortzen dira, eta batzuetan asko edo oso gutxi odoljarioa duzu. Hori guztia zure gorputzeko estrogeno eta progesterona hormonen mailak gorabehera doazelako gertatzen da.

Orain pentsatu, hormona hauek ez dute zure ugalketa-sisteman bakarrik eragiten. Zure garunaren funtzionamenduarekin ere zuzenean lotuta daude. Gure garunean zoriontsu eta erlaxatuta sentiarazten gaituen substantzia kimiko bat dago, serotonina izenekoa. Estrogeno mailak jaisten direnean, serotonina maila horietan ere eragiten du. Ondorioz, antsietatea, suminkortasuna eta tristetasuna sentitzen has zaitezke.

Zehazkiago esateko, bizitza gehienean zure hormonak zure gorputzak ohituta dagoen eredu batean aldatzen dira. Baina aldi honetan (perimenopausian), eredu hori eten egiten da. Erditzearen ondoren hormonak azkar aldatzen direnean aldarte aldaketak gertatzen diren bezala, antzeko aldarte aldaketak izan ditzakezu garai honetan.

Hilekoa 12 hilabetez jarraian gelditzen denean, "Menopausia" deitzen diogu. Ondorengo aldiari "Postmenopausia" deitzen zaio. Jende askok "menopausia" deitzen dien aldaketa fisiko eta psikologikoak "Perimenopausia" izeneko aldi batean gertatzen dira.

Aldarte aldaketa bat besterik ez da hau? Edo depresioa da?

Hau da jende askok duen galdera handiena. "Umore aldaketa bat besterik ez da hau, edo deprimituta nago?" galdetzen dute. Sintomak oso antzekoak baitira. Logura, nekea, pisu aldaketak eta sexu-gogoaren gutxitzea bezalako gauzak bietan ikus daitezke.

Baina alde argi bat dago bien artean. Ikus dezagun taula hau.

Sintoma	Zer ikus daiteke depresioan?
Aldartea	Egun edo asteetan irauten duen tristura, hutsune eta etsipen sentimendua. Zoriontsu izateko ezintasuna, denbora gutxi batez ere.
Funtzionaltasuna	Lehen gustuko zenituen gauzak egiteko interesa galtzea (zaletasunak, lagunekin egotea). Eguneroko zereginak egiteko zailtasunak (lana, etxeko lanak).
Loa	Gauez behar bezala lo egiteko ezintasuna edo logura sentitzea eta egunean zehar beharrik gabe lo egitea.
Gosea	Gosea galtzea edo gehiegi jatea erabat, eta ondorioz pisua galtzea edo irabaztea.
Pentsamenduak	Baliogabetasun sentimenduak, porrot sentimenduak eta batzuetan baita bizitzari amaiera emateko pentsamenduak ere.

Mediku batek dioen bezala, "Depresioa eguneroko funtzionamendua benetan desgaitzen duen egoera bat da. Zure aldartea baxua da, eta zaila egiten zaizu gauza normalak egitea".

Zein da horretarako tratamendua?

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Egoera hau guztiz tratagarria eta sendagarria da . Ez duzu bakarrik sufritu beharrik.

1. Hormona-terapia: Pertsona batzuek, batez ere sintomak larriak ez badira, hormona-terapiarekin (batez ere estrogenoarekin) arintzea aurki dezakete. Hauek pilula gisa edo larruazaleko parxe gisa har daitezke. Bero-boladak eta aldarte-aldaketak kontrolatzen lagun dezakete.

2. Antidepresiboak:Sintomak larriak badira, zure medikuak depresioa tratatzeko botikak errezeta ditzake. Horien artean erabiliena serotonina berreskuratzeko inhibitzaile selektibo (ISRS) izeneko sendagaien klase bat da. Hauek garuneko serotonina mailak leheneratzen laguntzen dute.

3. Terapia: Medikazioarekin batera, aholkularitza ere tratamendu metodo oso garrantzitsua da. Psikiatra edo aholkulari batekin hitz egiteak (Hitzaldi Terapia) zure emozioak ulertzen eta kudeatzen lagun zaitzake. Terapia Kognitibo Konduktuala (Terapia Kognitibo Konduktuala) ere helburu horretarako erabiltzen den aholkularitza metodo oso eraginkorra da.

Garrantzitsuena tratamendu hauei buruz zure medikuarekin hitz egitea da. Ginekologo, familia-mediku edo psikiatra batek gidatu zaitzake honetan.

Etxean egin ditzakezun gauzak

Tratamendu medikoarekin batera, bizimoduan aldaketa txikiek arintze handia eman dezakete.

Ariketa: Egin egunero gutxienez 30 minutuz oinez edo yoga bezalako zerbait. Ariketa fisikoa aldartea hobetzeko modu naturala da.
Murriztu alkohola eta kafeina: hauek are gehiago nahas dezakete zure aldartea.
Ondo lo egin: Hartu ohitura ordu berean oheratzeko eta ordu berean esnatzeko.
Hartu eguzki-argia: Egunero eguzki-argia hartzeak zure aldartea hobetu dezake.
Jan elikagai nutritiboak: Jan barazki, fruta, lekale, zereal integral eta proteina ugariko dieta bat.
Idatzi buruan duzuna: Eguneroko bat idaztea eta zure sentimenduak idaztea erlaxatzeko modu bikaina izan daiteke.

Etxerako mezua

Depresioa perimenopausiaren garaiko aldaketa hormonalen ondorioz gerta daiteke. Ez da zure errua.
Bereizi aldarte-aldaketa soil baten eta depresioaren artean. Kontuan izan tristura iraunkorra, funtzionatzeko ezintasuna eta itxaropenik eza.
Gaixotasun hau guztiz tratagarria da. Ez sufritu bakarrik.
Joan berehala zure medikuarengana eta hitz egin honi buruz. Hark emango dizu tratamendurik egokiena.
Ariketa fisikoa, dieta ona eta lo osasuntsua bezalako gauzek asko hobetu dezakete zure osasun mentala.