TDAH ( Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua ) baduzu eta hilekoa baduzu, ohartu izan zara TDAH sintomak nabarmen aldatzen direla hilekoaren zikloarekin. Batzuetan, hartzen dituzun botikak ez direla behar bezala funtzionatzen senti dezakezu. Gainera, botika hauek hilekoaren aurreko sindromearen (HHS) sintomak okerrera egin ditzakete. Baina ez kezkatu, efektu horiek gutxitzeko egin ditzakezun gauzak daude. Gaur horri buruz hitz egingo dugu.
Zein da TDAH eta hormonen arteko erlazioa?
TDAHaren kausa zehatza ez dago argi oraindik, baina medikuek uste dute gorputzak gure garunean neurotransmisore izeneko substantzia kimikoak, zehazki dopamina eta norepinefrina, prozesatzeko duen moduaren arazo batek eragiten duela.
Baliteke horretarako estimulatzaileak diren botikak hartzen ari izatea. Botika hauek produktu kimiko horien mailak handituz funtzionatzen dute. Horrek garuneko nerbio-zelulen arteko komunikazioa errazten du, eta horrek TDAH sintomak kontrolatzen laguntzen du.
Orain ikus dezagun nola erlazionatzen den hau hilekoaren zikloarekin. Estrogenoak, emakumezkoen hormona garrantzitsu batek, dopamina mailak ere handitzen ditu garunean. Beste emakumezkoen hormona batek, progesteronak , dopaminari ere eragiten dio, baina haren efektuak oraindik ez dira guztiz ulertzen.
Normalean, estrogeno mailak igotzen dira hilekoaren zikloaren lehen bi asteetan. Obulatu ondoren, estrogeno mailak jaisten dira eta progesterona mailak igotzen dira. Bi hormonen mailak baxuenak dira hilekoa baino egun batzuk lehenago. Horrek garuneko dopamina mailak jaistea ere eragin dezake.
Beraz, imajinatu, zer gertatzen da TDAH duen norbaitek dopamina maila baxua duenean eta dopamina maila are gehiago jaisten denean hilekoaren aurreko aldaketa hormonalengatik? "Zezen bat zuhaitz batetik erori den gizon baten atzetik doala" bezalakoa da. TDAH sintomak okerrera egiten dute, eta PMS sintomak ere agertzen dira.
Nola eragiten du zure hilekoak TDAH-n?
Emakume askok diote TDAH sintomak okerrera egiten dutela hilekoaren zikloaren azken zatian, hilekoa baino astebete lehenago gutxi gorabehera. Batzuek diote, gainera, botikek ez dutela funtzionatzen egun horietan. Ikerketa batek aurkitu zuen TDAH sintomak okerrera egiten dutela estrogeno mailak jaisten direnean.
Zientifikoki, badaude ebidentziak estimulatzaileek estrogenoarekin konbinatuta funtzionatzen dutela hobeto. Beraz, estrogeno mailak menopausiaren aurretik jaisten direnean, sendagaien eraginkortasuna gutxitu egin daiteke eta sintomak areagotu.
Nesken eta emakumeengan TDAH mota ohikoena arreta falta duen mota da. TDAH mota hau arreta eta kontzentrazio arazoak izatea da, hiperaktibitatea baino gehiago. Ikusi ea sintoma hauetakoren bat duzun.
- Zerbaitetan arreta mantentzeko zailtasuna
- Aldi berean zeregin bakarrean zentratzeko ezintasuna
- Gizarte harremanetan arazoak izatea
- Emozioak kontrolatzeko zailtasuna.
- Zereginak antolatzeko zailtasuna.
- Gauzak ahaztea edo galtzea
Sintoma horietako batzuk hilekoaren aurreko sindromearen (PMS) oso antzekoak dira. TDAH izan edo ez izan, emakume askok arazo emozional eta portaerazko hauek izaten dituzte hilekoa baino lehen.
| TDAH (arreta falta) sintomak | Hilekoaren aurreko sindromearen (PMS) sintomak |
|---|---|
| Kontzentratzeko zailtasuna | Kontzentrazio galera / arreta jartzeko zailtasuna |
| Emozioak kontrolatzeko zailtasuna. | Suminkortasuna, antsietatea, depresioa |
| Ahaztura, antolatzeko zailtasuna | Lo egiteko arazoak eta ondoriozko nekea |
TDAHaren botikek eragiten al dute zure hilekoaren zikloan?
Harreman hau alderantziz ere funtziona dezake. Hau da, TDAH kontrolatzeko hartzen duzun botikak zure hilekoaren zikloan eragina izan dezake.
| Medikazioa | Hilekoaren zikloan izan dezakeen eragina |
|---|---|
| Estimulatzaile ez diren sendagaiak, hala nola atomoxetina (Strattera) eta volixazina (Qelbree) | Hileko ugari, irregularrak edo mingarriak. Gorputza botikara ohitzen denean desagertu daitezke. |
| Anfetamina/dextroanfetamina bezalako estimulatzaileak (Adderall, Mydayis) | Hilekoaren kalanbre mingarriak gerta daitezke. |
| Estimulatzaileak, hala nola metilfenidatoa (Ritalina) | Hilekoaren odoljarioa handitu egin daiteke. Animalien ikerketa batzuek aurkitu dute ugalkortasunean eragina izan dezakeela, baina ikerketa gehiago behar dira gizakietan. |
Nola kudeatu hilekoaren zikloa TDAH duzunean?
Zure gorputzeko aldaketa hauek ulertzea da egoera hau kudeatzeko modurik onena. Lehenik eta behin, idatzi eguneroko bat nola sentitzen zaren eta zure sintomen berri egunero hilabete batzuetan zehar. Gero, ikusi ahal izango duzu ea horretarako eredurik dagoen zeuretzat.
Garrantzitsuena zure medikuarekin honi buruz hitz egitea da. Eztabaidatu berarekin zure hilekoaren zikloaren arabera zure botiken dosia egokitu behar duzun ala ez.
Eta badaude gauza batzuk zuk zeuk egin ditzakezunak garai honetan bizitza errazteko:
Planifikatu zure lana aldez aurretik.
Hilekoaren aurreko egunetan proiektu edo aurkezpen handi bat baduzu, saiatu pixka bat lehenago hasten. Horrela, ez duzu presio handirik sentituko egunik gogorrenetan.
Ondo lo egitea ezinbestekoa da.
PMSak loaren ereduetan aldaketak eragin ditzake, eta horrek lo egitea erronka handia bihurtzen du garai honetan. Jarraitu ohitura hauek gau on bat lo egiteko:
- Ohera joan eta esnatu egunero ordu berean.
- Ez eduki telefonoak eta tabletak bezalako gailu elektronikoak logelan.
- Saihestu alkohola edatea eta otordu astunak jatea oheratu aurretik.
Jan dieta nutritiboa.
Dieta orekatu batek energia mantentzen eta TDAH eta PMS sintomak murrizten lagun zaitzake. Sartu frutak eta barazkiak, batez ere hosto berdekoak, zure dietan. Hauek TDAHarekin lotutako arreta arazoekin eta PMSarekin lotutako nekearekin lagun dezakete.
Ez ahaztu ariketa fisikoa egiteaz.
Ikerketa batzuek aurkitu dute ariketa kardiobaskularrak PMSren sintoma emozionalak eta fisikoak murrizten lagun dezakeela. Ariketak ere frogatu da haurrengan TDAH sintomak kudeatzen laguntzen duela. Helduei buruzko ikerketa handirik ez dagoen arren, aurretiazko ikerketek emaitza itxaropentsuak erakusten dituzte.
Kendu estresa.
Estresak PMS eta TDAH sintomak okerrera egin ditzake. Estresa bereziki ohikoa da TDAH "arreta falta" mota duten emakumeengan. Beraz, arreta osoa, arnasketa sakoneko ariketak edo yoga bezalako gauzak egiteko denbora hartzeak estresa kudeatzen lagun dezake.
Etxerako mezua
- Lotura zuzena dago gorputzeko hormona-mailaren (batez ere estrogenoa) eta TDAH sintomen artean.
- Ohikoa da TDAH sintomak okerrera egitea eta botikek eraginkortasun gutxiago izatea hilekoaren aurreko astean.
- Hilekoaren zikloaren eta sintomen egunkari bat eramatea da egoera ulertzeko eta kudeatzeko lehen urratsa.
- Garrantzitsuena: hitz egin irekiro zure medikuarekin honi buruz. Ez aldatu edo utzi inoiz botiken dosia zeuk bakarrik.
- Bizimodu aldaketek, hala nola lo ona egiteak, dieta orekatua egiteak, ariketa fisikoak eta estresa kudeatzeak, arintze handia eman diezazukete.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina