TDAH ( Arreta Defizitaren/Hiperaktibitatearen Nahasmendua ) denbora batez izan baduzu, ziurrenik ondo kudeatzen ari zara denbora batez. Baina bat-batean, 40 urte erdialdean, dena kontrolik gabe doala sentitzen duzu? Zaila al zaizu kontzentratzea? Berandu iristen ari zara, urduri eta ahazkorra sentitzen zara? Ez zaude bakarrik. Hori zure gorputzeko aldaketa hormonalen ondorioz izan daiteke, batez ere menopausiaren prozesu naturalaren ondorioz.
Zein da hormonen eta gure garunaren arteko harremana?
Emakume gisa, ziurrenik lehen eskutik jakingo duzu nola eragiten dieten hormonek zure aldarteari eta TDAH sintomak hilekoa hasten zaren egunetik. Pentsa ezazu...
Hilekoaren aurreko egunetan eta hilekoaren zikloan zehar, gorputzeko estrogeno hormona mailak handitzen dira. Baliteke TDAH sintomak ez direla hain larriak eta errazago kontrolatzen direla garai horretan. Baina hilekoaren aurreko egunetan (PMS garaian), estrogeno mailak jaisten dira. Orduan hasten dira TDAH sintomak berriro pizten. Baliteke zure botikak ez izatea hain ondo funtzionatzen egun horietan.
Haurdunaldian, estrogeno mailak izugarri handitzen dira, eta horrek TDAH sintomak nabarmen murriztu ditzake. Hala ere, haurra jaio ondoren, estrogeno mailak nabarmen jaisten dira, eta TDAH sintomak larriago berriro ager daitezke.
Ongi da, orain galdera da, nola eragiten diote zehazki hormona hauek TDAHri? Laburbilduz, estrogeno hormonak gure garuneko hainbat substantzia kimikori eragiten die. TDAH duen norbaitentzat garrantzitsuenak diren bi substantzia kimikoak dopamina eta serotonina dira.
- Dopamina: Honek plazer eta gogobetetasun sentsazioak ematen dizkigu. Garrantzitsuagoa dena, ezinbestekoa da gure garuneko 'funtzio exekutiboa' deritzonarentzat. Funtzio exekutiboa arreta, memoria, plangintza eta antolaketa bezalako gauzei buruzkoa da.
- Serotonina : Gure aldartea kontrolatzen laguntzen du.
Estrogeno mailak jaisten diren heinean, garunak dopamina eta serotonina ekoizteko duen gaitasuna ere gutxitzen da. Horregatik, TDAH sintomak okerrera egiten dute menopausia hurbiltzen den heinean.
Nola okertzen ditu menopausiak TDAH sintomak?
Menopausia ez da gau batetik bestera gertatzen. Aurretik 5-8 urte inguruko aldi bat dago, perimenopausia deitzen duguna. Garai horretan, hilekoa irregularra bihurtzen da, eta estrogeno mailak denbora luzez baxuak izaten dira. Menopausiara sartu zarela uste da hilekoa urtebetez gelditu zarenean.
Denbora honetan zeharAldaketa fisikoez gain (adibidez, bero-boladak, pisu igoera, insomnioa), emakume askok estres mentala, depresioa, kontzentratzeko zailtasuna eta memoria arazoak izaten dituzte. Imajinatu zein zailak izan daitezkeen sintoma hauek TDAH duen norbaitentzat.
40 urte inguru dituen TDAH duen emakume batentzat, hirukoitz mehatxu izan daiteke hau: TDAH alde batetik, aldaketa hormonalak bestetik, eta harekin batera datozen bizitzako erronkak.
TDAH arina denbora luzez izan baduzu, aldaketa hormonal hauek trabatuta sentiarazi zaitzakete eta dena egiteko gai ez izatea eragin diezazukete zure bizitzan lehen aldiz. Emakume batzuei TDAH diagnostikatzen zaie lehen aldiz garai honetan, sintomak larriagotzen direnean eta medikuarengana joaten direnean.
Garai honetan arduratu behar dugu adineko gurasoez, konpondu seme-alaben hezkuntzarekin eta etorkizunarekin lotutako arazoak, eta egin behar dugu laneko presio handiena. Estres psikologiko horiek guztiak batzen direnean, TDAH sintomak are okerragoak dira.
Nola kudeatu egoera hau?
Berri ona da egoera hau kontrolatu eta kudeatzeko modu eraginkor asko daudela. Ez duzu gauza hauekin bakarrik borrokatu beharrik. Zure medikuarekin hitz egitea da lehen urrats garrantzitsuena. Horrez gain, hona hemen zeure buruari laguntzeko modu batzuk.
| Metodoa | Deskribapena eta onurak |
|---|---|
| Sintomak grabatzea | Eguneroko egunkari edo aplikazio bat eduki zure TDAH sintomak, aldartea eta loaren ereduak erregistratzeko. Horrek zure medikuari eta zuri zure egoeraren ikuspegi argiagoa izaten lagunduko dizu. |
| Medikuntza aholku bila | TDAHrako botikak hartzen ari bazara, zure medikuak botikaren mota edo dosia alda dezake. Hormona-terapia edo antidepresiboak ere gomenda ditzake. Ez aldatu inoiz zure botikak zeuk bakarrik. |
| Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) | Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK) psikoterapia mota bat da, zure emozioak kontrolatzeko eta eguneroko zereginak kudeatzeko behar dituzun trebetasunak garatzen laguntzen dizuna. |
| Dieta osasuntsua | Ikerketek erakusten dute Mediterraneoko dieta batek —barazkietan, frutatan eta oliba olio bezalako gantz osasungarrietan aberatsa— menopausiaren sintomak murrizten lagun dezakeela. TDAH duten pertsonek bitaminak, omega-3ak eta zinka bezalako mantenugaien gabezia izan dezakete. Hitz egin zure medikuarekin probak egiteari eta beharrezkoa izanez gero osagarriak hartzeari buruz. |
| Ariketa erregularra | Ariketak ez du pisua kontrolatzen bakarrik laguntzen, loa hobetzen du, estresa murrizten du eta garunaren funtzioa areagotzen du. Astean gutxienez 150 minutuko intentsitate ertaineko ariketa egitea helburu izan. |
| Meditazioa eta Mindfulness | Meditazioa eta arreta osoa praktikatzeak asko lagun zaitzake orainaldian bizitzen, zure arreta handitzen eta zure emozioak kontrolatzen. |
Etxerako mezua
- TDAH duen emakume batentzat, menopausian eta perimenopausian estrogeno hormonaren jaitsierak TDAH sintomak (arreta falta, ahanztura, asaldura) okerrera egin dezake.
- Hau ez da zuk imajinatu duzun zerbait. Benetan gertatzen den prozesu biologiko bat da. Ez pentsa hau bakarrik igarotzen ari zarela.
- Egoera hau kudeatzeko modu eraginkor asko daude, besteak beste, bizimodu aldaketak, tratamendua eta aholkularitza.
- Garrantzitsuena zure medikuarekin zure sintomei buruz ireki hitz egitea da. Gida eta tratamendu egokiarekin, garai zail hau arrakastaz gainditu dezakezu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment