Badira egun batzuk, ezta? Goizean esnatzean, zure burua oso astuna eta hutsik sentitzen duzu. Mundu osoa zure sorbalden gainean dagoela dirudi. Ez duzu ohetik jaikitzeko gogorik, eguna hasteko interesik edo energiarik ez duzula sentitzen duzu. Maiz izaten al dituzu horrelako esperientziak? Orduan, istorio hau oso garrantzitsua izango da zuretzat. Gaur 'Goizeko Depresioa' izeneko egoera honi buruz hitz egingo dugu, jende askok duena, baina ez dakiena zehazki zer den.
Zer da 'Goizeko Depresioa'?
Laburbilduz, 'Goizeko Depresioa' depresioaren sintomak goizean eguneko beste ordu batzuetan baino okerragoak direnean gertatzen da. Hala ere, ez da gaixotasun mediko bereizi gisa sailkatzen. Hau da, ez dago 'Goizeko Depresioa' izeneko gaixotasun bereizirik medikuek gaixotasun mentalak sailkatzeko erabiltzen dituzten liburu ofizialetan.
Beraz, zer da hau? Hau, hain zuzen ere, depresio klinikoa duen norbaitengan ikus daitekeen patroi bat da. Medikuek "eguneko aldarte-aldaketa" ere deitzen diote horri. Hau da, eguneko ordu desberdinetan aldarte-aldaketak. Pertsona batzuk goizean deprimituta senti daitezkeen bitartean, beste batzuk arratsaldean edo gauean tristeago eta antsietate handiagoa senti daitezke.
Garrantzitsuena da hau ez baztertzea "nagikeria" edo "goizeko logura" gisa. Zerbait sakonago baten sintoma izan liteke.
Zeintzuk dira goizeko depresioaren sintomak?
'Goizeko Depresioa' ohiko depresioan ikusten dituzun sintoma berdinak dira, baina goizean izaten dira larrienak. Ikusi ea gauza horietako bat jasaten duzun goizean esnatzean.
| Sintoma | Nola sentitzen da? (Nola sentitzen da) |
|---|---|
| Eguna hasteko energia falta | Esnatu ondoren ere, nire gorputza bizigabe sentitzen da. Ez dut inolako interesik edo energiarik eguneko lana hasteko. Nire gorputza izugarri nekatuta sentitzen da. |
| Ohetik jaikitzeko zailtasuna. | Alarma jotzen duenean ere, ez duzu ohetik jaikitzeko gogorik. Gehiegi lo egiten duzu, edo orduak ematen dituzu ohean esnatu ondoren ere. |
| Tristura eta antsietate sentimenduak | Oso triste eta hutsik sentitzen naiz arrazoirik gabe. Etorkizunarekiko beldurrak eta antsietateak tormentatzen naute. |
| Suminkortasuna eta frustrazioa. | Gauza txikiengatik erraz haserretzen naiz. Goizean frustratuta eta etsita sentitzen naiz. Ez dut besteekin hitz egiteko gogorik ere. |
| Edozer gauzarekiko interesa galtzea | Goizean lehen gustuko zenituen gauzak egiteko (telebista ikustea, lagun batekin hitz egitea, liburu bat irakurtzea) gogoa galtzen duzu. |
Zer izan liteke hau eragiten duena?
Hainbat arrazoi daude 'Goizeko Depresioa' izeneko egoera hau gertatzeko. Hauek depresioarekin zuzenean lotuta egon daitezke, edo beste osasun arazo batzuen ondoriozkoak izan daitezke.
Loaren arazoak
Oso harreman estua dago loaren eta depresioaren artean. Bi ahoko ezpata bezalakoa da. Ondo lo egiten ez duten pertsonek depresioa garatzeko aukera gehiago dute. Gainera, depresioa duzunean, zaila egiten da lo hartzea eta lotan jarraitzea.
Honen kausa fisiko nagusia "loaren apnea obstruktiboa" izeneko egoera da. Laburbilduz, hau da, loaldian arnasketa denbora batez gelditzen denean eta gero berriro hasten denean. Hau gau osoan hainbat aldiz gerta daiteke. Horrek lo sakon eta nahikoa egitea eragozten dizu. Ikusi da egoera hau tratatzeak depresioaren sintomak ere murriztu ditzakeela.
Estresaren hormonak
Gure gorputzek `(kortisol)` izeneko hormona bat dute. Hau da `borroka edo ihes` hormona, arriskuari edo estresari aurre egiteko prestatzen gaituena. Hormona hau askatzen denean, gure bihotz-maiztasuna, odol-presioa, odoleko azukre-mailak eta arnasketa-maiztasuna handitzen dira.
Normalean, gure gorputzeko `(Kortisol)` mailak goizean esnatzen garenean iristen dira mailarik gorenera. Hori naturala da. Hala ere, pertsona batzuen gorputzak oso sentikorrak izan daitezke hormona honen aurrean. Hau da, `(Kortisol)` mailak goizean igotzen direnean, negatiboki eragin diezaieke haien umoreari, tristura eta antsietatea eraginez.
Gorputzean hantura.
Ikerketek aurkitu dute depresioa, eskizofrenia antzekoaFrogatu da eskizofrenia bezalako buruko gaixotasunak dituzten pertsonek interleukina-6 (IL-6) izeneko hanturazko substantzia kimiko baten maila altua dutela garunean.
`(IL-6)` maila hau eguneko ordu desberdinetan ere aldatzen da. Jende askorentzat, mailak goizean lortzen du baliorik altuena. Ikerketa batzuek erakutsi dute goizean `(IL-6)` mailen igoera `(Kortisol)` mailen igoerarekin bat datorrela. Bi produktu kimiko hauen eraginak goizeko aldartea hobetu dezake.
Beraz, zer egin beharko genuke?
Sintoma hauetakoren bat duzula uste baduzu, ez kezkatu. Hainbat gauza egin ditzakezu egoera kontrolatzeko.
1. Lehenik eta behin, lortu diagnostiko zehatza.
Hau da urrats garrantzitsuena. Ez baztertu pisu eta kezka hau "tristura sentimendu soil" gisa. Hitz egin irekiro zure familiako medikuarekin edo konfiantzazko mediku profesional batekin sentitzen ari zarenari buruz. Orduan jakin dezakezu zehazki zerk eragiten duen hau, depresioa edo beste gaixotasun fisiko baten sintoma den.
2. Zaindu zure osasun orokorra
Osasun fisikoa eta osasun mentala elkarri lotuta dauden bi gauza dira.
- Janari eta edari nutritiboek eragin positiboa dute zure aldartean.
- Ariketa egin aldizka . Egunean 30 minutuz ibiltzeak ere lasaitasun handia eman diezaioke zure buruari.
- Beste gaixotasun batzuk badituzu, hala nola diabetesa edo bihotzeko gaixotasunak, ondo kontrolatu itzazu .
3. Hitz egin zure medikuarekin zure botiken inguruan.
Bestelako gaitz batzuetarako botikak hartzen ari bazara, esan iezaiozu zure medikuari. Batzuetan, botika batzuek edo botika-konbinazio batzuek aldarte-aldaketak eragin ditzakete albo-ondorio gisa. Zure medikuak zure botika-zerrenda berrikusi eta beharrezkoa bada aldaketak egin ditzake. Ez utzi inoiz botikak hartzeari edo aldatu zure medikuaren aholkurik gabe.
Etxerako mezua
- Ez baztertu goizean sentitzen duzun tristura, antsietate eta energia falta izugarria "normaltzat".
- Hau 'Goizeko Depresioa' izan liteke, eguneko orduaren arabera aldatzen den depresio mota bat da.
- Loaren arazoek, aldaketa hormonalek (adibidez, `kortisola`) eta gorputzeko hanturak (adibidez, `IL-6`) eragin dezakete hau.
- Garrantzitsuena medikuarengana joatea , honi buruz hitz egitea eta diagnostiko zehatza jasotzea da. Ez izan lotsati edo beldurrik.
- Dieta onak, ariketa fisikoak eta izan ditzakezun beste gaixotasunen (hala nola diabetesa eta hipertentsioa) kontrol onak ere asko laguntzen dute zure ongizate mentalean.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina