Espondilitis Ankilosantea (AE) egoera kroniko eta ahultzailea da. Baduzu, badakizu zein garrantzitsua den medikuaren errezetak agindu bezala hartzea. Baina batzuetan, zaila da sintomak botikekin bakarrik kontrolatzea. Batzuetan, bizimodu aldaketa txikiak egiteak eta erremedio naturalak probatzeak arintze handia lortzen lagun zaitzake. Izan ere, gauza hauek ondo egiteak hartu behar dituzun analgesikoen kopurua murrizten lagun zaitzake.
Ariketa ezinbestekoa da!
Ariketa fisikoa ezinbestekoa da zure AS tratamenduan. Ariketak zure mugimendu-eremua hobetzen, zure ongizate mentala hobetzen eta mina murrizten lagun dezake. Ikus ditzagun zuretzat egokienak diren ariketa motak. Hauek konbinatzeak emaitzarik onenak emango ditu.
| Ariketa mota | Egin ditzakezun gauzak | Abantailak |
|---|---|---|
| Ariketa kardiobaskularra | Txirrindularitza, igeriketa, uretako ariketak. Ariketa gogorragoak jasan ditzakezu, astean bitan intentsitate handiko tarte-entrenamendua ere egin dezakezu. | Bizkarreko minerako ona. Ez du artikulazioetan presiorik egiten. Bihotz eta biriketarako ona. Nekea murrizten du eta energia handitzen du. |
| Indar entrenamendua | Astean 2-4 aldiz pisuak edo ariketa-bandak erabiltzea. Bizkarrezurra eusten duten sabeleko eta bizkarreko muskuluak indartzen dituzten "enborretako" ariketak egitea. | Muskuluak indartzen ditu eta bizkarrezurraren euskarri ona ematen du. |
| Luzaketak | Egin luzaketa ariketak egunero. Fisioterapeuta baten aholkua eska dezakezu horri buruz. | Gorputzeko mina eta ondoeza murrizten ditu. Artikulazioen malgutasuna handitzen du. Jarrera zuzentzen laguntzen du. |
| Gorputzaren oreka mantentzeko ariketak | Yoga, Tai Chi edo hanka bakarreko ariketa sinpleak ere onak dira. Egin itzazu astean 3-5 aldiz. | Erorketen aurka babesten du. Garrantzitsua da erorketengatiko hausturak izateko arriskua murrizteko, AS-k hezur-galera eragin baitezake. |
Garrantzitsuena leku berean eserita ematen duzun denbora murriztea eta ahalik eta gehien mugitzea da. Horrek ornoak hezur bakar batean elkartzea eragotziko du.
Hantura murrizten duen dieta bat
ASrako dieta espezifikorik ez dagoen arren, gorputzeko hantura murrizten lagun dezakeen dieta bat dago. "Mediterraneoko dieta" deitzen diogu. Honako hauek ditu barne:
- Barazki eta fruta freskoak
- Oliba
- Izokina bezalako arrain koipetsuak
- Fruitu lehorrak
- Zereal integralak
- Lekaleak, hala nola dilistak eta txitxirioak
Bestalde, oso prozesatutako elikagaiek hantura areagotu dezakete. Azukre, gantz osasungaitzak eta produktu kimiko asko dituzte.
Zenbait ikerketek iradokitzen dute almidoi gutxiko dieta batek AS sintomak arintzen lagun dezakeela. Horrek esan nahi du ogia, arroza, pasta eta patatak bezalako elikagaiak saihestea. Ez dago ikerketa nahikorik benetan eraginkorra den ala ez esateko. Baina batzuek uste dute laguntzen duela. Horrelako zerbait probatu nahi baduzu, hobe da lehenik zure medikuarekin hitz egitea.
Bitaminak eta osagarriak
Omega-3ak
Omega-3ak, fruitu lehorretan eta izokin bezalako arrainetan aurkitzen direnak, hantura murrizten duten gantzen iturri ona dira. Hainbat ikerketa egin dira EA duten pertsonentzako omega-3 osagarrien onurak aztertzen, baina emaitzak oraindik ez dira erabakigarriak. Beraz, hitz egin zure medikuarekin omega-3 osagarri bat zuretzat egokia den ala ez jakiteko.
Baina gogoratu hau:Ez hartu arrain-gibeleko olioa, hala nola bakailao-gibeleko olioa. A bitamina asko duenez, EArako hartzen dituzun analgesiko batzuekin (AINE) elkarreragin dezake eta odoljarioa izateko arriskua handitu.
D bitamina
EAk batzuetan hezurrak mehetzea eragin dezake. Kaltzioa eta D bitamina ezinbestekoak dira gure hezurrentzat. EA duten pertsonek D bitamina maila baxuak izan ditzakete. Hori bereziki egia da esteroideak hartzen ari bazara, zure gorputzak D bitamina xurgatzeko duen gaitasunean eragin baitezakete. Zure medikuak zure D bitamina mailak egiaztatu ditzake eta behar izanez gero osagarri bat eman diezazuke. D bitamina ere lor dezakezu goizean eguzkitan denbora emanez, sardinak bezalako arrainak janez, arrautzak eta esne eta zereal aberastuak janez.
Kurkumina
Hau da denok ezagutzen dugun kurkuman dagoen osagai aktibo nagusia. Nano kurkumina gorputzak erraz xurgatzen duen kurkumina mota bat da. AS duten pazienteekin egindako ikerketek erakutsi dute "Nano kurkumina" osagarri hauek hantura murrizten dutela. Galdetu zure medikuari ea honek lagunduko dizun eta zein mota den onena.
Fisioterapia eta beste zaintza aringarri batzuk
Fisioterapia
Fisioterapeuta batek (FT) jarrera eta mugimendu eredu egokiak irakatsi diezazkizuke eguneroko zereginak errazago egiteko. Bero edo hotz terapia ere eman diezazuke muskuluak erlaxatzeko eta artikulazioetako mina murrizteko. Zuretzako egokia den ariketa programa seguru bat garatzen ere lagun zaitzake.
Jarrera ona mantentzea
Jarrera onak mina eta zurruntasuna murrizten lagun dezake. Mahaian lan egiten baduzu, mantendu ordenagailuaren pantaila begi-mailan. Telefonoari begiratzean, altxa ezazu aurpegiaren mailara, burua okertu beharrean. Egun osoan lanean ari zarenean, ez egin ahaleginik zuzen esertzeko, eta hartu atsedenaldi maiz.
Masajea
Batzuek masaje leunek arintasuna aurkitzen dute. Hala ere, behar bezala egiten ez bada, mina areagotu dezake. Beraz, kontuz ibili honekin. Masaje bat jasotzen ari bazara, Espondilitis Ankilosantearekin esperientzia duen norbaitengandik bakarrik jaso.
Akupuntura eta TENS terapia
Akupunturan, profesional trebatu batek orratz oso finak sartzen ditu gorputzeko puntu espezifikoetan mina arintzeko. Nerbio-estimulazio elektriko transkutanean (TENS), makina batek tentsio baxuko korronte elektrikoa bidaltzen du azalean zehar nerbioak estimulatzeko eta mina murrizteko. Bi metodoek batzuetan AS duten pertsonei lagun diezaieketen arren, ez dute guztiek modu berean funtzionatzen. Hala ere, oro har, segurutzat jotzen dira.
Ez jarri izenik gauza hauei!
Saihestu kiropraktika-laguntza: Bizkarrezur-fusioa edo osteoporosia baduzu, hobe da kiropraktika-laguntza saihestea, bizkarrezurreko hausturak eta nerbio-kalteak eragin ditzakeelako. Hori aztertzen ari bazara, ziurtatu lehenik zure medikuarekin hitz egiten duzula.
Ez erre: Erretzeak AS okerrera egin dezake. Gaixotasunagatik arnasa hartzea ere zaildu dezake. Erretzen baduzu, hitz egin zure medikuarekin uzteko laguntza lortzeko.
Etxerako mezua
- Ariketa fisikoa ezinbestekoa eta saihestezina da Espondilitis Ankilosatzailearen tratamenduan.
- Gorputzeko hantura murrizten duten barazki, fruta, arrain eta zereal integraletan aberatsa den dieta bat hartu.
- Beti kontsultatu medikuari bitaminak edo beste edozein osagarri erabili aurretik.
- Saiatu jarrera ona mantentzen uneoro. Horrek mina eta zurruntasuna murrizten lagun dezake.
- Saihestu erabat erretzea. Gainera, kiropraktika-laguntza bat hartzea pentsatzen ari bazara, hitz egin lehenik zure medikuarekin.
- Zure medikua da zure aholkularirik onena. Hitz egin berarekin edozein tratamendu edo bizimodu aldaketa egin aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina