Seguruenik zure medikuak astean bitan gutxienez arrain koipetsua (izokina, berdela, sardinak, adibidez) jateko esan dizu, ezta? Baina hobe da oliotan ez frijitzea. Hori esateko arrazoi nagusia da arrain mota hauek omega -3 asko dutela, gure bihotzerako, garunarentzat eta beste hainbat gauzarentzat oso onuragarria den gantz-azido bat. Gure gorputzak ezin du omega-3 hau bere kabuz sortu. Beraz, jaten dugun janaritik lortu behar dugu. Hitz egin dezagun pixka bat gehiago omega-3ari buruz, gaur egun jende askok horretaz hitz egiten baitu.
Nola lortzen dugu Omega-3 hau?
Laburbilduz, omega-3ak lortzeko modurik onena janariaren bidez da, batez ere elikagai hauetatik:
- Arrain koipetsua: sardinak, sardinzarra, berdela, atuna, etab. bezalako arrainak.
- Liho-haziak
- Fruitu lehorrak: Batez ere intxaurrak
Baina egia da gehienok ez dugula omega-3 nahikoa lortzen elikagai hauetatik. Kasu horretan, lehen urratsa elikagai hauetatik gehiago jatera ohitzea izan beharko litzateke. Elikagai hauek ez baitute omega-3a bakarrik ematen, baita gure gorputzak behar dituen mantenugai asko ere, hala nola proteinak, bitaminak eta mineralak .
Ba al daude omega-3 motak?
Bai, hiru omega-3 mota nagusi daude. Ikus dezagun zer diren, nondik datozen eta zer egiten duten gorputzarentzat.
| Omega-3 mota | Lortzeko modu nagusiak | Gorputzari zerbitzua ematea. |
|---|---|---|
| EPA (azido eikosapentaenoikoa) | Arraina, arrain-olioa, arrautza batzuk eta elikagai aberastuak, omega-3ak medikuaren errezetarekin edo errezeta gabe hartuta | Gorputzean hantura murrizten laguntzen du. |
| DHA (azido dokosahexaenoikoa) | Arraina, arrain-olioa, alga-osagarriak, omega-3ak medikuaren errezetarekin edo errezeta gabe hartuta | Garunaren funtzionamendu osasuntsurako eta biziraupenerako ezinbestekoa. |
| ALA (azido alfa-linolenikoa) | Landare-oinarritutako elikagaiak, hala nola intxaurrak, liho-haziak, chia haziak, kanola-olioa eta soja-olioa. | Gorputzak EPA eta DHA bihurtzen den arren, kantitate oso txikia baino ez da bihurtzen. |
Farmazian erosten duzun osagarri baten eta medikuak agindutako sendagai baten arteko aldea
Galdera hau jende askok egiten du. Bi berdinak al dira? Ez. Alde handia dago bien artean.
Erosi Omega-3 farmazian medikuaren errezeta gabe (Errezetarik gabeko Omega-3)
" Osagarri " deitzen diegu hauei. Ez dira sendagaiak . Omega-3 dosia normalean txikia da. Hainbat ikerketek erakutsi dute egunero dosi txikietan osagarri horiek hartzeak ez duela onura handirik frogatu gaixotasunak prebenitzeko edo tratatzeko.
Garrantzitsuena da osagarri hauek ez daudela sendagaiak bezain zorrotz araututa. Horrek esan nahi du arazoak egon daitezkeela botilak etiketa adierazten den omega-3 kopurua duen ala ez. Beste substantzia batzuk ere izan ditzakete.
Omega-3 errezeta
Hauek ez dira osagarriak soilik, sendagaiak dira. Omega-3 dosi oso altuak dituzte. Eta sendagaien arautze-agintariek zorrotz probatzen dituzte kalitatea eta segurtasuna bermatzeko.
Medikuak kasu berezietan bakarrik gomendatuko ditu hauek. Hau da, triglizerido izeneko gantz mota baten maila oso altua baduzu odolean (500 mg/dL baino gehiago). Triglizeridoak gure odolean dagoen gantz mota bat dira, kolesterola bezala. Triglizerido maila altuek bihotzeko gaixotasunak , iktusa eta pankreatitisa bezalako gaixotasunak izateko arriskua handitzen dute.
Medikamentu hauek triglizeridoak jaitsi ditzakete eta kolesterol ona (HDL) ere handitu dezakete. Hala ere, mota batzuek kolesterol txarra (LDL) ere handitu dezakete. Beraz, zure medikuak bakarrik erabaki dezake botika hau zuretzat egokia den ala ez.
*Epanova, Lovaza, Omtryg, Vascepa* medikuek gomendatzen dituzten omega-3 botika mota batzuen adibideak dira.
Bigarren mailako efektuei buruz ere ikas dezagun.
Beste guztia bezala, honek ere albo-ondorio batzuk izan ditzake. Hartzen duzun motaren araberakoa da.
Medikuaren errezetarik gabe hartzen diren osagarri motak (errezetarik gabekoak)
Hauek dira albo-ondorio ohikoenak:
- Arrain usaina duten gorotzak edo arrain zaporea ahoan
- Urdaileko ondoeza, goragalea
Errezeta-botikak
Hauen albo-ondorioak sendagai motaren arabera aldatzen dira.
- Epanova: beherakoa, goragalea, urdaileko mina
- Lovaza, Omtryg: goragalea, ahoko zapore txarra, urdaileko ondoeza
- Vascepa: Artikulazioetako mina
Oso garrantzitsua: Omega-3ek, batez ere dosi altuetan, odolaren koagulazioan eragina izan dezakete. Odola mehetzeko botikak (adibidez, Warfarina) edo AINE batzuk (adibidez, Aspirina, Ibuprofenoa) hartzen ari bazara, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke omega-3ak hartzen hasi aurretik.
Etxerako mezua
- Omega-3 ezinbestekoa den arren gure gorputzarentzat, ez da gure gorputzean sortzen. Beraz, janaritik lortu behar dugu.
- Omega-3 lortzeko modurik onena eta seguruena arrain koipetsua eta liho-hazia bezalako elikagai naturalak jatea da.
- Ez dago ebidentzia zientifiko handirik farmazietan medikuaren errezetarik gabe erositako omega-3 osagarriek (dieta-osagarriek) gaixotasunak senda ditzaketela dioenik.
- Medikuek agindutako Omega-3 botikak odolean triglizerido maila oso altua duten pertsonak tratatzeko erabiltzen dira.
- Beti kontsultatu zure medikuari omega-3 osagarriren bat hasi aurretik, batez ere haurdun bazaude, edoskitzen ari bazara edo beste botika batzuk hartzen badituzu (batez ere odol-mehetzaileak). Ez hartu bakarrik.
Omega-3, arrain-olioa, triglizeridoak, kolesterola, bihotzeko gaixotasunak
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina