Zure haurra gose al da eskola ostean? Hitz egin dezagun eskola osteko mokadu osasuntsuei buruz!

Zure haurra sukaldera korrika joaten al da eskolatik etxera iristean eta esaten al du: "Ama/aita, gose naiz, eman al didazu zerbait jateko?". Egia esan, normala da haur askorentzat gose izatea eskolatik etxera iristean. Haur batzuek gosaltzen dute, bazkaltzen dute eskolan pixka bat lehenago eta gero berandu arte egoten dira etxeko lanak egiten. Batzuek beste jarduera batzuk izan ditzakete eskola ostean. Bazkaltzen badute ere pixka bat beranduago, badira afaldu aurretik 6 ordu edo gehiagoz gose izaten diren uneak.

Zergatik dira garrantzitsuak arratsaldeko mokadu hauek?

Laburbilduz, eskola osteko mokadu txiki honek haurraren gosea murrizten eta gorputzari beharrezko elikadura ematen laguntzen du. Horrek energia ematen die freskatuta egoteko eta afaldu arte gose ez izateko. Hala ere, guraso gisa kontuz ibili behar dugu gauza hauek haurrari modu egokian emateko, eta, aldi berean, afaria jaten uzten diogula . Izan ere, mokadu txiki hau kontrolatzen ez bada, haurrak afaria jateari uko egin diezaioke.

Egin al dezakegu elkarrekin elikagai nutritibo onen zerrenda bat?

Eskolaz kanpoko mokaduei dagokienez, ez da ideia ona zure haurrari patata frijituak, gozokiak, gailetak eta pastelak uneoro ematea . Ondo dago noizean behin eta ekitaldi berezietan ematea. Baina ez dira egokiak eguneroko mokadu gisa. Hitz egin zure haurrarekin eta egin zerrenda bat emateko elikagai osasuntsu eta nutritiboen artean. Ez ahaztu fruta freskoak, barazkiak, zereal integralak eta proteina ugariko elikagaiak sartzea.

Ba al zenekien fruta eta barazkiek zure haurtxoak behar dituen bitamina eta mineral asko ematen dituztela? Hauek gaixotasunetatik babesten laguntzen dute eta zure gorputza behar bezala funtzionatzen mantentzen dute. Zereal integralek karbohidratoak eta zuntza ematen dituzte egun osoan zehar martxan egoteko. Zuntz honek zure hesteak behar bezala funtzionatzen laguntzen du eta idorreria murrizten du. Proteinak ezinbestekoak dira zure haurraren hazkuntzarako, giharren indarrarentzat eta zelula berrien hazkuntzarako.

Baliteke haur batzuk prest egotea zurekin dendara joateko eta elikagai horiek aukeratzen laguntzeko. Kasu horretan, hartu denbora pixka bat elikagai-ontziko nutrizio-informazioaren etiketa irakurtzeko eta produktu bakoitzaren osagaiak alderatzeko. Hitz egin zure haurrarekin honako galderei buruz: 'Zenbat azukre dauka honek?', 'Zuntz kopuru ona al da hau?', 'Zenbat sodio edo gatz dauka honek?'. Gainera, begiratu zenbat proteina, zuntz eta kaltzio dituen. Hitz egin zure haurrarekin anoa-tamainei buruz. Azaldu 'hau da aldi berean zenbat jan behar duzun'. Elkarrekin, aukeratu azukre, gantz eta gatz gutxiko elikagaiak. Zure haurra prozesu honetan inplikatzen duzunean, litekeena da elikadura-aukera onak egiten ikastea, ezta?

Janaria zerbitzatzeko ordu zehatza planifikatu beharko genuke?

Zure haurrari arratsaldean jaten emateko asmoa duzunean, gauza hauek ere kontuan hartu beharko zenituzke:

• Zer ordutan bazkaltzen du haurrak?
• Zer jaten duzu bazkaltzeko eta zenbat jaten duzu?
• Arratsaldeko askaria ematen al duzue, eskolan edo eskolaz kanpoko programan?
• Zer ordutan afaltzen duzu?

Imajinatu, zure haurra 16:00etan etxera iristen bada eta mokadu handi bat jaten badu, 17:00etan zerbitzatzen den otordurako gose izango al du? Ordu horretan, eskaini otordu txiki eta arin bat. Agian fruta edo barazki zati txiki bat afaltzeko eskaintzeak gosea pixka bat murrizten lagunduko dio. Gainera, kontuan izan zure haurraren gosea. Haur batzuek oso gose senti dezakete jardueren ondoren.

Bestalde, ez da bidezkoa haur bati bazkalostean ezer ez jateko esatea 19:30ak arte, ezta? Une horietan, gehitu fruta edo barazki bat, proteina duen zerbaitekin batera. Adibidez, sagar bat eman diezaiokezu kakahuete-gurin pixka batekin, edo hummusa bezalako zerbait barazki zatiekin, hala nola azenarioekin eta pepinoekin. Janari mota honek gosea murriztuko du eta afaltzera arte irauteko behar den energia emango du.

Egin dezagun janari nutritiboak erraz eskuragarri!

Haurrak gose direnean, eskura duten guztia jateko aukera gehien dute . Beraz, sortu elikagai nutritiboak aukeratzea errazten duen ingurunea. Honako hau egin dezakezu:

• Mantendu elikagai nutritiboak haurren eskura. Gorde frutak (bananak, laranjak, mangoak) sukaldeko fruta-saski ikusgarri batean. Gorde jogurta eta barazkiak (azenarioak, pepino makilak) ontzi gardenak hozkailuaren aurrealdean, erraz eskura izan ditzaten.
• Prestatu aldez aurretik otordu nutritiboak horrelakoak. Adibidez, asteburuan barazkiak moztu eta hozkailuan ontzi hermetiko batean gorde ditzakezu.
• Bidali mokadu nutritibo bat zure haurraren bazkari-kutxan edo motxilan. Horrek kanpoko iturrietatik nahi ez diren jakiak jateko arriskua murrizten ere lagun dezake.

Zure haurra etxera itzultzen denean eskolatik etxean bazaude, dibertigarria izan daiteke zure haurrarekin batera otordu txikiak egitea. Hona hemen haurrei gustatzen zaizkien otordu sortzaile batzuk:

• 'Enbor gaineko inurriak': Hau apio-zurtoin batean kakahuete-gurina zabalduz eta gainean mahats lehorrak ("inurri" bezala) jarriz egiten da . (Gure herrialdean oso ezaguna ez den arren, ondo pasatzeko probatu dezakezu.)
• 'Arrautza-ontziak': Arrautza egosia laurdenetan moztuta eta gazta zati batekin gainean jarrita bela bat osatzeko.
• Fruta-broxetak: Fruta mota desberdinen zatiak (anana, papaia, sandia, mahatsak) pintxoetan itsatsi eta jogurtarekin zerbitzatu.
• Bestela, koko-esnearekin egindako saltsa txiki bat zerbitza dezakezu platano batekin, mango zati batekin edo papaia zati batekin. Gainera, etxeko txitxirio zati txiki bat edo gatz eta piper pixka batekin egositako babarrun berdeak oso elikagarriak dira.

Haur nagusiagoek irabiakiak egiteaz gozatu dezakete – edari bikaina, bananak edo mangoak bezalako frutak jogurtarekin edo esne pixka batekin nahastuz egin daitekeena –, etxean egindako nahasketa bat eginez (anakardoak, kakahueteak, mahaspasak, abricot lehorrak bezalako gauzak gehituz) edo krispetak eginez gainean parmesano gazta pixka batekin. Gaztaren ordez, piper hauts pixka bat eta gatz pixka bat gehi diezaiekezu krispetei, gustura.

Kontuz ibili gaitezen gure seme-alabei etxetik kanpo daudenean ematen diegun janariarekin ere!

Zure haurra eskolaz kanpoko programa batean, haurtzaindegi batean edo bestelako haurtzaindegi batean badago, galdetu eskaintzen dituzten mokaduei buruz. Hitz egin irakasleekin edo zaintzaileekin eskaintzen dituzten mokadu motei eta zein nutritiboak diren. Eskaintzen duten janariarekin pozik ez bazaude, proposatu alternatiba nutritiboak. Edo, mokadu nutritibo bat prestatu diezaiokezu zure haurrari arratsaldean jateko.

Eramateko mokadu erraz batzuk hauek dira: fruitu lehorrak , anakardoak eta kakahueteak bezalako fruitu lehorrak, azukre gutxiko zereal integralak , pretzel edo gailetak , fruta freskoa edo lehorra eta barazki txikituak.

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, beraz, berrikus ditzagun zuretzat garrantzitsuak direla uste ditugun hitz egin ditugun gauza batzuk:

• Normala da haur bat eskola ostean gose izatea. Ordu horretan mokadutxo batek asetuko dio gosea eta elikadura emango dio.
• Patata frijituak eta gozokiak beti eman beharrean, eman frutak, barazkiak, zereal integralak eta proteina ugariko jakiak. Egin janari zerrenda hau zure haurrarekin batera.
• Kontuan izan elikatzeko ordutegia. Eman iezaiozu janaria zure haurra afaltzeko gose denean, eta bazkariaren eta afariaren artean tarte handi bat badago, eman iezaiozu horren arabera.
• Mantendu elikagai nutritiboak eskura. Horrela, haurrak naturalki aukeratuko ditu gauza horiek.
• Ondo pasa zure haurrarekin otorduak prestatzen. Horrek jateko ohitura onak garatzen lagunduko die.
• Era berean, ikertu zure haurra etxetik kanpo dagoen lekuetan zerbitzatzen den janaria. Beharrezkoa bada, eman zuk zeuk alternatiba nutritibo bat.

Gogoratu, elikadura ohitura osasungarriak direla haur bati eman diezaiokezun oparirik baliotsuena! Orain da horretarako oinarriak jartzeko unerik onena. Saiatu gaitezen guztiok gure seme-alabei etorkizun osasuntsu bat ematen.

` Haurrentzako janaria, eskolaz kanpoko mokaduak, janari nutritiboa, elikadura ohitura osasungarriak, haurren nutrizioa, arratsaldeko mokaduak, (Eskolaz kanpoko mokaduak)