Batzuetan sentitzen al duzu ez zarela nahikoa ona, ez duzula ezer egiteko gogorik eta zure autokonfiantza zero bihurtu dela? Askotan pentsatzen dugu hori gure bizitzan gertatzen diren gauzen, lanean ditugun arazoen edo beste kanpoko eragin batzuen ondorioz dela. Baina ba al zenekien egunero jaten dugun janariak gure zoriontasuna, lasaitasuna eta autokonfiantza kontrolatzeko gaitasun harrigarria duela? Bai, egia da. Jaten dugunak zuzenean eragiten dio gure garunari.
Garuneko zoriontasun hormonen, 'DOSIA'ren, eta janariaren arteko erlazioa
Laburbilduz, gure garunak zoriontsu, lasai eta ziur sentiarazten gaituzten mezulari kimikoak ditu. 'Ongi sentitzeko hormonak' deitzen diegu. Hormona hauen lau mota nagusi daude. Dopamina, oxitozina, serotonina eta endorfinak dira. Lau hauen lehen letrak konbinatzen dira 'DOSIA' akronimoa osatzeko.
"DOSI" hormona hauek gure gorputzean kopuru egokietan sortzen direnean, pozik, erlaxatuta, asebeteta eta ziur sentitzen gara. Beraz, hormona hauen ekoizpena handitzeko egin dezakegun gauzarik onenetako bat dieta nutritiboa jatea da.
Harrigarria bada ere, gure "zoriontasunaren hormonaren" serotoninaren % 90a ez da gure garunean sortzen, baizik eta gure digestio-sisteman, hau da, gure hesteetan. Horrek erakusten du zein estua den gure hesteetako osasunaren eta osasun mentalaren arteko lotura.
Beraz, zein mantenugaik laguntzen dute 'DOSI' hormona horiek sortzen? Omega-3ak, magnesioa, C bitamina, tiamina (B1 bitamina), folatoa (B9 bitamina) eta selenioa bezalako mantenugaiak ezinbestekoak dira horretarako.
Konfiantza sortzen duten 5 elikadura ohitura
Ongi da, ikus dezagun nola gehi ditzakegun mantenugai hauek gure dietan eta nola indartu dezakegun gure autokonfiantza. Hona hemen jarrai ditzakezun urrats erraz batzuk.
1. Bete ezazu eguna fruta eta barazki freskoekin.
Hau denok entzun dugun zerbait da. Baina horren atzean dagoen egia zientifikoa ulertu behar dugu. Ikerketek aurkitu dute astean 6 edo 7 egunez fruta eta barazkiak jaten dituzten pertsonek bizitzarekiko gogobetetasun eta zoriontasun maila handiagoa dutela.
Bereziki sartu kolore ezberdinetako frutak eta barazkiak zure dietan.
- Barazki berdeetan (espinakak, aza kizkurra) eta zitrikoetan (laranjak, mandarinetan, limak) aurkitzen diren folatoak eta B bitaminek serotonina sortzen laguntzen dute.
- C bitamina, kiwi, laranja eta guayaba bezalako fruituetan aurkitzen dena, maitasunaren hormona bezala ere ezagutzen da.Oxitozina ekoizteko ezinbestekoa da.
2. Ez ahaztu omega-3an aberatsak diren elikagaiak
Omega-3 gantz-azidoak oso onuragarriak dira gure nerbio-sistema zentralerako. Aldartea hobetzen, estresa murrizten eta garunaren funtzioa hobetzen laguntzen dute.
Astean gutxienez bitan arraina jatea omega-3ak lortzeko modu bikaina da . Izokina, berdela eta sardina bezalako arrain koipetsuak dira aukerarik onenak. Horrez gain, intxaurrak, liho-haziak eta chia haziak ere omega-3etan aberatsak dira.
3. Egin dezagun 'Konfiantza' ekartzen duten elikagaien zerrenda bat
Hurrengoan janari dendara joaten zarenean, kontuan hartu ontziratutako eta prozesatutako elikagaien kontsumoa mugatzea. Horren ordez, gehitu osasungarri eta konfiantza areagotzen duten elikagai hauek zure zerrendara.
| Mantenugaia | Elikagai iturri eskuragarriak |
|---|---|
| Karbohidrato osasungarriak (Karbohidrato osasungarriak) | Hauek serotonina mailak handitzen dituzte. Adibidez: oloa, kinoa, alforfón, arroz integrala, ogi integrala. |
| D bitamina | Estresa eta depresioa murrizten ditu. Adibidez: jogurta, arrautzak, perretxikoak, D bitamina gehitutako esnea. |
| Azido alfa-linolenikoa | Oso garrantzitsua garunaren osasunerako. Adibidez: Intxaurrak. |
| Magnesioa | Izokina, mahaspasak, bananak, aguakateak, anakardoak, barazki berdeak. |
| Tiamina (B1) | Zereal aberastuak, ogia, dilistak. |
| Selenioa | Brasilgo intxaurrak - egunean bat edo bi nahikoa da, atuna. |
4. Gehitu espezia pixka bat zure janariari.
Ez bakarrik ariketa fisikoa egiten dugunean, baita zerbait pikantea jaten dugunean ere, gure gorputzek endorfinak izeneko hormonak askatzen dituzte. Endorfinak estresa murrizten eta autokonfiantza sortzen laguntzen duten minaren aringarri naturalak dira. Beraz, ez izan beldurrik zure janariari espezia pixka bat gehitzeko. Txile saltsa pikante batek, arrain gisatu pikante batek edo barazki curry batek bezalako zerbaitek zure umorea hobetzen lagunduko dizu.
5. Jateko modua ere garrantzitsua da!
Ez da soilik elikagai nutritiboak jatea, baizik eta jateko moduak eta bizi garen inguruneak ere eragina dute gure osasun mentalean.
- Jan maiteekin: Askoz ere poz handiagoa dago familiarekin eta lagunik onenekin otordu bat gozatzean bakarrik jatean baino.
- Oroitzapen zoriontsuak ekartzen dituzten jakiak: Haurtzaroko oroitzapen zoriontsuak ekartzen dizkiguten jaki batzuk badaude. Pentsa ezazu zure amak zuretzat prestatzen zuen otordu batean. Otordu osasuntsu hori berriro sortzeak eta jateak nostalgia sentsazioa ere ekar dezake. Baina gogoratu, saihestu azukre asko duten jakiak . Horren ordez, aukeratu zerbait osasuntsua, hala nola, zure amak prestatzen zuen ogi xerra bat platano batekin eta kakahuete-gurinarekin.
Beraz, aukeratu zure janaria zentzuz eta eman zure autokonfiantza bultzada ona. Emaitza handiak lor ditzakezu aldaketa txiki batekin.
Etxerako mezua
- Zure buruko osasuna eta autokonfiantza zuzenean lotuta daude jaten duzun janariarekin.
- Garuneko "zoriontasun hormonak" (DOSIA) handitzen dituzten mantenugaiak dituen dieta bat hartu.
- Gehitu fruta freskoak, barazkiak, omega-3ak eta zereal integralak zure eguneroko dietan.
- Ahalik eta gehien murriztu prozesatutako jakiak eta azukre asko duten jakiak.
- Jateko modua ere garrantzitsua da; familiarekin batera jatea, oroitzapen zoriontsuak ekartzen dituzten elikagai osasungarriak jatea, ongizate mentala handitzen du.
- Zure buruko osasunari edo dietari buruzko kezkarik baduzu, oso garrantzitsua da medikuarekin hitz egitea eta aholkua bilatzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina