Diabetes Mellitusarekin bizi bazara, ziurrenik badakizu zein garrantzitsua den odoleko azukre mailak kontrolatzea. Baina zer egiten duzu jan ondoren odoleko azukre mailaren bat-bateko igoeraren aurrean? Benetako arazoa da jende askorentzat. Medikuntza terminoetan, "otordu osteko" odol glukosa deitzen diogu horri. Hau da, jan ondoren odoleko azukre maila. Ez kezkatu, urrats sinple batzuk jarraituz, hobeto kontrolatu dezakezu egoera hau eta etorkizuneko osasun arazoetatik babestu zaitezke.
Zergatik axola izan behar diogu hainbeste honi?
Jan ondoren odoleko azukre mailak bat-batean igotzen direnean, hainbat sintoma izan ditzakezu. Pentsa ezazu, burua lainotuta duzula sentitzea, ezin duzula argi pentsatu eta kontzentratzeko arazoak izatea. Ahul, nekatuta eta suminkor sentitzea ere gerta daiteke, eta bihotzean sentsazio arraro bat izatea. Hauek dira odoleko azukre maila altuaren sintoma ohikoenak.
Hauek ez dira epe laburreko eragozpenak soilik. Zure odoleko azukre mailak kontrolatu gabe eta altu mantentzen badira epe luzera, osasun arazo larriak izateko arriskuan jar zaitzake, hala nola bihotzeko gaixotasunak, iktusa eta giltzurrunetako gaixotasunak .
Gainera, batzuetan odoleko azukre mailak bat-batean jaitsi daitezke eta zorabioak eragin. Beraz, oso garrantzitsua da odoleko azukre mailak egonkor mantentzea.
Nola neurtzen duzu zehaztasunez zure azukre maila?
Hau ulertzeko modurik onena odoleko azukre mailak aldizka kontrolatzea da. Amerikako Diabetes Elkarteak (ADA) gomendatzen du:
1. Jan aurretik: Otordu nagusi bat jan aurretik, hartu odol tanta bat hatzetik eta neurtu azukre maila.
2. Jan ondoren: Egiaztatu berriro odoleko azukre maila lehenengo janari ziztada hartu eta ordu bat edo bi igaro ondoren .
Jarraitu horrela astebetez gutxi gorabehera. Aldi bakoitzean, idatzi ordua eta zure odoleko azukre maila koaderno batean. Era berean, idatzi zure odoleko azukre mailan eragina izan dezakeen edozer gauza - hala nola, hartu dituzun botikak edo ariketa egin duzun ala ez.
Garrantzitsuena zehazki zer jan duzun, zenbat jan duzun eta zenbat karbohidrato zeuden elikagai horietan idaztea da.
Zein maila da altuagoa jan ondoren?
ADAk dio helburu ona dela odoleko azukre maila 180 mg/dL- tik behera mantentzea jan eta ordubete edo bi igaro ondoren. Baina hau helburu orokorra besterik ez da guztiontzat. Hobe da zure medikuarekin hitz egitea zein den zuretzako, zure adinerako eta zure osasunerako helburu egokia. Ez aldatu inoiz zure botikak edo dosiak lehenik zure medikuari galdetu gabe.
Nola kontrolatu odoleko azukre-igoerak otorduen ondoren?
Ongi da, ikus dezagun egoera hau kudeatzeko modu erraz eta praktikoak zeintzuk diren.
| Trikimailua | Laburbilduz... |
|---|---|
| Hartu zuretzako egokia den sendagaia. | Otorduen ondoren odoleko azukrea kontrolatzeko, ekintza azkarreko eta ekintza laburreko botikak (intsulina mota batzuk, adibidez) egokiagoak izan daitezke. Hitz egin zure medikuarekin honi buruz eta aukeratu zuretzako aukerarik onena. |
| Kontrolatu azukrea otorduak baino lehen | Jan aurretik odoleko azukre mailak ondo kontrolpean mantentzen badituzu, jan ondoren odoleko azukrea igotzen bada ere, ez da igoera handirik izango. Beraz, kontuz ibili zure odoleko azukre mailarekin egunean zehar. |
| Kontuz ibili jaten duzunarekin. | Gozokiak, ogi zuria, arroz zuria, fideoak eta patatak dira odoleko azukrearen bat-bateko igoera eragiten duten elikagaiak. Mugatu hauek ahalik eta gehien. Erabiltzen duzun olio mota ere garrantzitsua da. Ikerketek aurkitu dute gurin bezalako animalia-gantzen ordez oliba-olio bezalako landare-olio pixka bat erabiltzeak odoleko azukrea kontrolatzen lagun dezakeela. |
| Ez saltatu gosaria! | Ez saltatu gosaria, premiazkoa izan arren. Ikerketek erakutsi dute diabetesa duten pertsonek gosaria saltatzen badute, odoleko azukre mailak nabarmen igoko direla bazkaldu eta afaldu ondoren. |
| Proteinaz betetako gosaria. | Zein da gosaririk onena? Proteina askoko gosaria izan liteke. Ikerketa batek erakutsi zuen % 35eko proteina zuen gosaria jaten zutenek odoleko azukrearen kontrol hobea zutela karbohidrato askoko gosaria jaten zutenek baino. Baina galdetu zure medikuari zer den zuretzat egokiena. |
| Jan ondoren paseatzera joan. | Ohitura ona da hau guztiontzat. Batez ere diabetesa duzuenoi, afalostean 15-20 minutuko ibilaldia egitea modu bikaina da otorduetatik gorputzean pilatu den glukosa gehigarria erretzeko. |
Honekin guztiarekin gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da ez duzula borroka hau bakarrik egin behar. Zure medikua, nutrizionista eta familia dira zure aliatu onenak bidaia honetan. Jarrai ezazu zure odoleko azukre mailaren jarraipena eta hitz egin irekiro zure medikuarekin. Horrela, zuretzat tratamendu plan onena garatu ahal izango dute.
Etxerako mezua
- Jan ondoren odoleko azukrearen igoera (otordu osteko hipergluzemia) ohikoa den arren diabetesean, kontrolatu egin behar da.
- Neurtu zure odoleko azukre mailak otorduak baino lehen eta otorduak egin ondoren 1-2 orduz, eta gorde zure janariaren, edarien eta ariketaren erregistroa. Oso lagungarria da bai zuretzat bai zure medikuarentzat.
- Mugatu karbohidratoetan aberatsak diren elikagaiak, hala nola ogi zuria, arroza eta patatak, eta gehitu proteinak, barazkiak eta gantz osasungarriak, hala nola oliba olioa, zure dietan.
- Otorduen ondoren ariketa arinak, oinez ibiltzeak adibidez, izugarri lagun dezake odoleko azukrea kontrolatzen.
- Garrantzitsuena: Eztabaidatu beti zure tratamendu plana, dieta eta ariketa zure medikuarekin erabakirik hartu aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina