Ba al zenekien gauza hauek kafeinari buruz? Hitz egin dezagun!

Kaixo! Goizean kafe bat hartu gabe bizi ezin den horietakoa zara? Edo bazkalostean esne-tea edan behar duzu? Agian zure seme-alabei txokolatea jatea eta kola edatea gustatzen zaie. Kafeina aipatu ditugun gauza askotan ohiko osagaia da, hala nola kafean, tean, txokolatean eta kola-edarian. Beraz, gaur kafeina zer den, gure gorputzean nola eragiten duen eta zein ona edo txarra den, batez ere gure txikientzat, hitz egingo dugu. Zehazki, hau oso istorio garrantzitsua izango da zuretzat eta zure familiarentzat.

Zer da zehazki kafeina? Nola eragiten die gure gorputzei?

Laburbilduz, kafeina zenbait landareren hostoetan eta hazietan modu naturalean aurkitzen den estimulatzaile bat da. Bai, kafeina lortzen duzu kafea, tea edo txokolatea edaten duzunean. Artifizialki ere gehitzen zaie dendetako edari batzuei.

Orain ikus dezagun zer egiten dion honek gorputzari. Kafeinak gure Nerbio Sistema Zentralari eragiten dionez, neurri batean drogatzat har daiteke. Horrek erneago eta energetikoago egiten gaitu. Gogoratuko duzuenez, batzuek kafea kafearen gainean edaten dute ikasteko, azterketetan loak hartu arte. Zergatik da hori? Hori bai, kafeinak logura ezabatu eta gorputzari bultzada txiki bat eman diezaioke. Efektu hau helduentzat zein haurrentzat berdina da.

Baina, hona hemen arazoa. Kafeina duten janari eta edariak nonahi dauden arren, komenigarria da haien kontsumoa ahalik eta txikiena mantentzea. Bereziki kontuz ibili behar da haur txikiei ematean.

Zer gertatzen da kafeina gehiegi hartzen baduzu?

Heldua edo haur txikia izan, kafeina gehiegi hartzeak hainbat albo-ondorio sor ditzake. Haur txikiek ez dute kafeina kantitate handirik behar efektu horiek izateko, kantitate txiki bat besterik ez. Begiratu zerrenda honi:

• Urduritasuna eta urduritasuna : Urduritasun apur bat bezala sentitzen da.
• Urdaileko mina : urdaila iraultzen ari zaizula senti dezakezu, indigestioa bezala.
• Buruko minak : Buruko minak gerta daitezke. Pertsona batzuentzat, larriak izan daitezke.
• Kontzentrazio arazoak: Kontzentratzeko zailtasuna edo zeregin bat behar bezala burutzeko gai ez izatea.
• Lo egiteko arazoak : Gauez esna egotea loak hartu gabe.
• Bihotz-maiztasuna bizkortzea: Bihotz-maiztasuna handitzen da.
• Odol- presio handiagoa : Odol-presioa igo daiteke.

Imajinatu zure txikia egun osoan kola edaten, gauez lo egiteko arazoak izaten edo egunean zehar gauza txikiengatik suminkor eta asaldatzen. Agian horren arrazoia kafeina gehiegi izatea da.

Zein beste arrisku ditu kafeina haur txikiei emateak?

Aurretik aipatu ditugun albo-ondorioez gain, badira beste arrazoi batzuk haur txikien kafeina-kontsumoa mugatzeko. Ikus ditzagun hauek ere gertuagotik.

Ba al dakizu edari hauen 'kaloria hutsak' direla?

Kolak, kafe mota batzuk (batez ere azukrea eta esnegaina erantsia dutenak) eta energia-edari askok kafeina eta azukre asko dituzte. "Kaloria hutsak" ematen dituzte. Hau da, kaloria hutsak ematen dituzte, zure gorputzak behar dituen mantenugairik gabe, hala nola bitaminak eta mineralak.

Imajinatu, zer gertatuko litzateke zure seme-alabak esne baso baten ordez kola botila bat edango balu? Ez luke haurrak hezur eta hortz sendoak izateko behar duen kaltzioa jasoko. Gainera, edari azukredun hauek kontsumitzen jarraitzen badu, pisua alferrik irabazteko aukera handia dago. Hori ere gaixotasun mota bat da, ezta?

Abstinentzia sintomak

Kafeina mendekotasun pixka bat sor dezakeen substantzia bat da. Egunero kafeina gehiegi kontsumitzen duen norbaitek bat-batean hartzeari uzten badio, hainbat ondoeza izan ditzake. Hauei "abstinentzia sintomak" deitzen diegu.

Adibidez, buruko min larriak, energia gutxi eta suminkortasuna izan ditzakezu. Inoiz hartu al duzu egunero kafe bat eta gero egun bat eman duzu kaferik hartu gabe eta buruko mindu egin zaizu? Hori da kontua.

Beraz, kafeina duten gauzetara ohitu eta bat-batean hartzeari uzten dion haur batek ere arazo mota hauek izan ditzake.

Zure gaixotasuna okerrera egin al dezake?

Baliteke pertsona batzuek bihotzeko gaixotasunak izatea, edo etengabeko antsietatea izatea. Kafeina ez da ona pertsona horientzat. Kafeinak egoera hauek okerrera egin ditzake. Haur txiki batzuen kasuan ere, ez haiek ez gurasoek ez dakite arriskuan daudela. Beraz, garrantzitsua da honen jakitun izatea ere.

Beste ohitura txar batzuetarako bidea irekiko al du?

Ikerketek aurkitu dute kafeina gehiegi kontsumitzea batzuetan beste jokabide osasungaitz batzuekin lotuta egon daitekeela, hala nola tabakoaren kontsumoarekin eta alkoholaren gehiegizko kontsumoarekin. Hau kontuan izan behar dugun zerbait da, batez ere haur txikiei buruz pentsatzen dugunean.

Zer da "kafeinarekiko sentikortasuna"?

Oso erraza da. "Kafeinarekiko sentikortasuna" pertsona batek kafeinaren efektuak sentitzeko behar duen kafeina kopuruari egiten dio erreferentzia. Horrek esan nahi du pertsona batzuek kafeina kantitate txiki batekin ere efektu handia lor dezaketela, eta beste batzuek, berriz, askoz gehiago behar dutela.

Sentikortasun hori batez ere egunero kontsumitzen den kafeina kantitatearen araberakoa da. Hala ere, pertsona baten gorputzaren tamaina txikitzen den heinean , albo-ondorioak eragiteko behar den kafeina kopurua ere gutxitzen da. Horregatik, haur txikiak helduak baino sentikorragoak dira kafeinarekiko . Haien gorputzak txikiagoak dira.

Beste gauza bat da egunero kafeina duten edariak edaten dituzten pertsonak denborarekin ohitzen direla. Horrek esan nahi du kafeina gehiago behar dutela lehen zituzten efektu berdinak sentitzeko. Beraz, egunean bi edo hiru kafe edaten badituzu, denbora baten buruan ez duzu alde handirik sentituko bi edo hiru kafe horietatik. Orduan, beste kafe bat edateko gogoa izango duzu. Ziklo baten modukoa da.

Normalean, kafeinaren efektuak 6 ordu inguru iraun dezakete.

Zein elikagai eta edarik daukate kafeina?

Aurretik aipatu dugun bezala, kafeina landare askoren hostoetan eta hazietan aurkitzen den substantzia naturala da. Artifizialki ere ekoizten da eta elikagai eta edari batzuei gehitzen zaie. Gure haur txikiek kafeina gehiena freskagarrietatik lortzen dute, hala nola kolatik . Horrez gain, produktu hauek ere kafeina dute:

• Energia-edariak : Oso ezagunak dira gazteen artean gaur egun. Hala ere, askotan kafeina kopuru handia izaten dute.
• Kafea : Beraz, ez dago ezer berezirik esateko honetan.
• Tea : Ia te mota guztiek, te arruntak, esne-tea eta te berdeak barne, kafeina dute. Hala ere, teak, oro har, kafeina gutxiago du kafeak baino.
• Txokolatea : Txokolate beltzak, bereziki, esne-txokolateak baino kafeina gehiago dauka.
• Kafe izozkia
• Mina aringarri batzuek eta beste botika batzuek kafeina ere izan dezakete, beraz, ideia ona da osagaiak egiaztatzea botika bat hartu aurretik.

Gogoratu, edari bakoitzaren kafeina kopurua alda daitekeela. Adibidez, kafe katilu batek te katilu batek baino kafeina gehiago izaten du askotan. Gainera, edari mota berak ere kafeina kopuru desberdinak izan ditzake, prestatzeko moduaren arabera (adibidez, kafea egiteko erabilitako kafe-hondar kopurua).

Beraz, kafeinaren inguruan kezkatuta bazaude, oso garrantzitsua da kontsumitzen dituzun janari eta edarien etiketak irakurtzea, edo gutxienez horri buruzko ikerketa batzuk egitea.

Beraz, zer gogoratu behar dugu honetatik guztiagatik? (Etxerako mezua)

Ongi da, kafeinaz asko hitz egin dugu orain. Hona hemen kontuan hartu beharreko gauza batzuk:

• Kafeina estimulatzailea da: aldi baterako energia-bultzada bat eman diezazuke.
• Gehiegizko erabilera kaltegarria da: Helduen kasuan bezala, kafeina gehiegi emateak haurrei, batez ere haur txikiei, hainbat osasun arazo sor ditzake. Insomnioa, bihotz-maiztasunaren igoera eta urdaileko arazoak bezalako gauzak aipatu ditugu.
• Pentsatu bi aldiz haur txikiei eman aurretik: haurren gorputzak kafeinarekiko sentikorragoak dira. Gainera, edari kafeinadunetatik lortzen dituzten kaloria hutsek arazoak sor ditzakete, hala nola nutrizio-gabeziak eta obesitatea.
• Kontuz kafeina ezkutuaz: kafeina botika batzuetan, txokolatean eta izozkian ere aurkitzen da.
• Neurritasuna da gakoa: kafeina erabiltzen baduzu, egin ezazu neurrian. Zure seme-alabei ematen badiezu, eman kantitate oso txikietan eta noizean behin bakarrik.
• Entzun zure gorputzari: Kafeinarekin ondoeza sentitzen baduzu, ez izan zalantzarik murrizteko edo uzteko. Zure seme-alaben portaeran aldaketak nabaritzen badituzu (ezinegona, insomnioa), kontuan hartu haien kafeina-ingesta.

Beraz, kafeina ez da guztiz txarra, baina oso kontuz ibili behar dugu nola eta zein kantitatetan kontsumitzen dugun. Informazio honek zuri eta zure maiteei bizitza osasuntsu bat bizitzen lagunduko dizula espero dugu!

` Kafeina, Haurrak eta Kafeina, Kafeinaren albo-ondorioak, Kafeinarekiko sentikortasuna, Energia-edariak, Elikadura-ohitura osasungarriak, Kaloria hutsak