Zure nerabea ohera joan eta berandu esnatzen ari al da? Hitz egin dezagun Loaren eta Esnatzearen Atzerapen Faseko Nahasmenduaz!

Zure nerabea gauez beranduegi egoten al da esna? Hain zaila al da goizean esnatzea? Batzuetan, nerabezaroan gertatzen da hau. Hala ere, hiru hilabete baino gehiago irauten badu eta eguneroko zereginak behar bezala burutzeko gai ez bada, zure seme-alabak Loaren eta Esnatzearen Atzerapen Fasearen Nahastea (DSWPD) izeneko egoera izan dezake. Nerabeen artean ohikoa den lo arazoa da. Horrek loaren gabezia, kontzentratzeko zailtasuna, suminkortasuna eta nekea ekar ditzake.

Zergatik gertatzen da (DSWPD) izeneko egoera hau? Zeintzuk dira horren arrazoiak?

Benetan zaila da zehazki zein den honen arrazoi bakarra esatea. Baina hainbat faktore egon daitezke horretan laguntzeko. Ikus dezagun zeintzuk diren.

1. Gorputzaren erloju naturalean aldaketa bat!

Laburbilduz, denok dugu erloju natural bat gure gorputzean. Gure erritmo zirkadianoa ere deitzen diogu horri. Horrek kontrolatzen ditu gure lo egiteko eta esnatzeko orduak. Nerabezarora iristen garenean, gorputz-erloju hori apur bat aldatzen da. Hau da, gure garunak melatonina izeneko hormona bat sortzen du, eta horrek laguntzen digu lo egiten, apur bat beranduago. Nerabe bat haur edo heldu bat baino beranduago lo hartzen du. Horregatik gustatzen zaie gau berandu arte esna egotea. Hala ere, DSWPD duen haur batean, aldea apur bat handiagoa da. Ondorioz, ez dira une egokian lo hartzen, eta oso zaila da goizean esnatzea.

2. Agian hau gauza hereditarioa da.

Bai, familiako norbaitek gaixotasun hau (DSWPD) izan badu, haurrak ere izateko aukera dago. Horrek esan nahi du eragin genetikoa egon daitekeela. Amak edo aitak arazo hau izan badute, haurrak gaixotasun hau izateko aukera gehiago du.

3. Lagunekin elkartzeko gogoa

Nerabezaroa lagunak oso garrantzitsuak diren garaia da. Lagunekin hitz egin eta elkarrekin egon nahi dute. Baina eskolako lanen eta eskolaz kanpoko jardueren ondoren, lagunekin berriketan eta hitz egiteko duten une bakarra gaua da. Beraz, lo egin edo lagunekin hitz egin behar duten galdetzen zaienean, haur askok berandu arte esna egotea aukeratzen dute lagunekin. Hori da, halaber, berandu arte lo egitearen arrazoietako bat.

4. Telefonotik datorren argia, fitxa!

Oheratu aurretik telefonoa edo tableta erabiltzea ohitura bihurtu da haur askorentzat. Baina gailu hauen argi distiratsuak, batez ere argi urdinak, gure erloju biologikoan eragiten du. Zehazki, melatonina ekoizpena murrizten du, lo egiten laguntzen duen hormona bat. Argi mota honen eraginpean egoteak, ilunabarraren ondoren ere, loa atzeratu dezake. Era berean, eguzkiak ez badu zure gorputzean behar bezala jotzen goizean, zure erloju biologikoaren funtzionamenduan ere eragina izan dezake.

Pentsa ezazu, gure gorputz-erlojuak behar bezala funtziona dezan, gauez iluntasuna eta goizez argia behar ditu. Gure telefonoa gauez pizten denean, gure gorputz-erlojuak egunez dela uste du oraindik!

Hauez gain, gaueko txandetan lan egiteak, ordu-eremuen artean maiz bidaiatzeak eta kafeina gehiegi edateak, hala nola kafea, ere lagun dezakete egoera honen (DSWPD) garapenean.

Nola jakin dezakezu (DSWPD) baduzu? Zeintzuk dira sintomak?

Egoera honen ezaugarri nagusia eskolara edo beste jarduera batzuetara joateko ordu egokian lo hartzeko ezintasuna eta goizean esnatzeko ezintasuna da. Zehazki, haurrak gauez berandu esna egotea eta goizean berandu jaikitzea nahiago du. Ondorioz, egunean zehar:

• Oso nekatuta eta logura sentitzen dut uneoro.
• Zaila da eskolako lanetan edo beste edozertan kontzentratzea.
• Baliteke zoriontsu ez sentitzea, haserre eta urduri sentitzea besterik ez.
• Honek ikaskuntza-jardueretan ere eragina izan dezake.

Normala da sintoma hauek noizean behin ikustea nerabeengan. Hau gertatzen da institutuko klaseak goizean goiz hasten direlako askotan. Ordu horretan, nerabe askoren gorputz-erlojuak ez daude esnatzeko prest. Hala ere, sintoma hauek hiru hilabete baino gehiago irauten badute eta haurraren eguneroko jardueretan eragin handia badute, (DSWPD) izan daiteke. Asteburuetan edo jaiegunetan gehiegi lo egiten badute eta berandu esnatzen badira, hori da egoera honi buruz pentsatzeko beste arrazoi bat.

Nola diagnostikatzen dute medikuek egoera hau (DSWPD)?

Ez dago horretarako proba mediko espezifikorik. Hala ere, zure medikuak zure haurrari loaren egunkari bat idazteko eska diezaioke. Horrek esan nahi du ohera joaten diren ordua, esnatzen diren ordua eta goizean eta arratsaldean zenbat nekatuta sentitzen diren (logura edo esna dauden) idatzi behar duzula egunero gutxienez astebetez. Garrantzitsua da, halaber, asteburuetan eta jaiegunetan lo egiteko ereduak apuntatzea, egun horietan gehiago lo egin edo beranduago esna egon baitaitezke.

Batzuetan, zure medikuak zure haurrari gailu txiki bat ( aktigrafo izenekoa) janzteko eskatuko dio, gorputza noiz dagoen atsedenaldian eta noiz dagoen aktibo erregistratzen duena. Horrek zure loaren egunkarian idatzi duzuna berresten lagun dezake.

Nola tratatzen da egoera (DSWPD)?

Zure haurraren medikuak hainbat modu iradokiko ditu egoera honekin laguntzeko.

1. Lo egiteko higiene ohitura onak ezarri

Hau da egoera (DSWPD) tratatzeko eman dezakezun lehen eta garrantzitsuena . Hau da:

• Hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta jaikitzeko (saiatu asteburuetan ahalik eta gehien mantentzen).
• Mantendu zure logela fresko, ilun eta isil .
• Saihestu oheratu baino ordubete edo bi lehenago kafeina duten jakiak kontsumitzea, hala nola kafea, tea eta txokolatea.
• Ez jan otordu astunak oheratu aurretik.
• Saihestu telefonoa, tableta edo telebista erabiltzea oheratu aurretik. Horren ordez, zerbait lasaigarria egin dezakezu, hala nola liburu bat irakurtzea edo musika entzutea.
• Egunean zehar ariketa egiteak hobeto lo egiten lagun dezake, baina saihestu oheratu aurretik ariketa gogorrak egitea.

2. Zure erloju biologikoa lehenago ohitzea funtzionatzera

(DSWPD) Metodo honek lagun dezake sintomak ez badira oso larriak. Egin behar duzuna da haurraren oheratzeko ordua 15-30 minutu lehenago aurreratzea egunero . Astebete edo bi igaro ondoren, zure haurrak oheratu ahal izango du orduan. Horretarako pazientzia pixka bat behar da.

3. Melatonina osagarriak hartzea

Hauek erabiltzeak zure haurra arratsaldean lehenago lo hartzen lagun dezake. Hala ere, ez eman hauek zure haurrari zure medikuarekin hitz egin gabe. Galdetu zure medikuari ea egokiak diren zure haurrarentzat eta zenbat eman behar diezun. Melatonina osagarriak ez dira araututako sendagaiak. Beraz, ideia ona da zure medikuari marka fidagarriei buruz galdetzea.

4. Argi terapia

Goizean argi biziaren eraginpean egoteak melatonina ekoizpena murriztu eta garuna esnatu dezake. Horrek esan nahi du hobe dela goizean esnatzean leiho baten ondoan egotea eta kanpora ateratzea denbora batez. Gainera, saihestu argi bizien eraginpean egotea arratsaldean eta gauean, batez ere gailu elektronikoen argi urdinaren eraginpean egotea.

5. Kronoterapia

Metodo hau kasu larriagoetan erabiltzen da. Kasu honetan egiten duzuna haurraren oheratzeko ordua egunero 2-3 orduz atzeratzea da. Astebete edo bi igaro ondoren, haurrak nahi duen oheratzeko ordura joan daiteke. Hala ere, horretarako, haurrak egunean zehar astebete edo bi lo egin ahal izan behar du. Beraz, hobe da hau eskolako oporraldi luzeetan egitea. Metodo hau medikuaren aholkuaren arabera egin behar da, zalantzarik gabe.

Nola lagundu diezaioket nire haurrari (DSWPD) arazoekin?

Guraso gisa, zure seme-alabari egoera hau kudeatzen lagun diezaiokezu.

• Hitz egin zure haurrarekin loaren higiene onaz . Irakatsi iezaiozu logela fresko, ilun eta isil mantentzearen garrantzia. Aldaketa handiak aldi berean egiten saiatu beharrean, hasi zure haurrak egin ditzakeen aldaketa txiki batekin edo birekin. Txalotu zure haurra aldaketa txiki horiek arrakastatsuak direnean.
• Hitz egin zure haurraren irakasleekin edo eskolako orientatzaile batekin zure haurrak goizeko klaseak salta ditzakeen ikusteko .
• Ahal bada, egin zure haurraren arratsaldeko jarduerak pixka bat lehenago.Ikusi ea ahal duzun. Arratsaldean eta gauean denbora libre gehiago dagoenean, haurrak ez du berandu arte egon beharko etxeko lanak egiteko edo lagunekin hitz egiteko.

Gogoratu, hau ez dela haurraren errua. Ez da asperduragatik egiten duten zerbait. Beren gorputzeko aldaketek eragindako egoera bat da. Beraz, tratatu haurra ulermenez, pazientziaz eta maitasunez.

Zer gehiago jakin beharko zenuke?

DSWPDrako sendabiderik ez dagoen arren, nerabe askok gainditzen dute egoera hau adinean aurrera egin ahala. Gaztetan sartzen direnean, lo-esna ereduak askotan lehenago aldatzen hasten dira.

Ordura arte, zure haurrari aholku hauek jarraitzen lagun diezaiokezu eta ziurtatu zure haurra aldizka mediku-azterketetara eramaten duzula. Garrantzitsua da zure medikuarekin aldizka hitz egitea eta zure haurrari behar duen laguntza ematea.

Etxerako mezua

• Zure nerabeak gauez berandu arte esna jarraitzen badu eta goizean esnatzeko zailtasunak baditu, loaren eta esnatzearen atzerapenaren nahastea (LONa) izan liteke.
• Hainbat arrazoi daude horretarako, nagusia nerabezaroan gertatzen diren gorputz-erlojuaren aldaketak dira.
• Lo egiteko ohitura onak, argi-terapia eta, beharrezkoa izanez gero, melatonina osagarriek (medikuaren aholkupean) bezalako gauzek egoera hau kontrolatzen lagun dezakete.
• Pazientzia, ulermena eta laguntza medikoa oso garrantzitsuak dira bidaia honetan. Haur gehienek gainditzen dute egoera hau hazten diren heinean.

Zure seme-alabak arazo hau duela uste baduzu, hobe da ez izutzea eta medikuarengana joatea aholku eske.

Loa, nerabezaroa, DSWPD, Lo-Esna Atzerapeneko Fasearen Nahastea, melatonina, lo arazoak, erloju biologikoa