Ama eta aita, ez al dira txiki hauen arazo handienak janariarekin? «Nire haurrak ez du behar bezala jaten», «Ez zaizkio barazkiak gustatzen», «Egungo janari aukera guztiekin, MyPlate elikagai gidan hasi eta azken janari modetaraino, zaila da jakitea zer den ona eta zer txarra, ezta?». Oso nahasgarria izan daiteke. Baina berri onak daude! Ez duzu nutrizioan lizentziaturarik behar zure haurrari elikadura ohitura osasungarriak ikasten eta pisu osasuntsua mantentzen laguntzeko. Hitz egin dezagun oinarrizko aholku sinple baina oso garrantzitsu batzuei buruz. Hauek jarraitzen badituzu, elikadura ohitura onak txerta ditzakezu zure seme-alabengan.
Gurasook, 10 gauza hauetaz kezkatu beharko genuke?
Hona hemen haurren elikadura ohiturei dagokienez gogoratu behar ditugun hamar gauza oso garrantzitsu. Gauza hauek ondo egiten badituzu, aldea handia ikusiko duzu.
1. Zuk erabakitzen duzu zer janari datorren zure etxera!
Laburbilduz, etxera zer janari mota ekarriko duzun eta noiz emango diezun zure seme-alabei erabaki behar duzu. Badakizu, txikiek janari mota desberdinak, kolore desberdinak eskatzen dituzte. Batzuetan eskaera horiek elikagai gutxiago nutritiboak ere izan daitezke. Hala ere, heldu gisa, etxean zer janari "gorde" erabakitzea zure esku egon beharko litzateke. Ez kezkatu, haurrak ez daude gose. Etxean, hozkailuan, armairuan dagoena jaten dute. Imajinatu, etxera frutak, barazkiak, zereal nutritiboak bakarrik ekartzen badituzu, gauza horiek jan beharko dituzte. Haien "mokadu" gogokoena ez bada oso nutritiboa, ondo dago noizean behin pixka bat ekartzea. Orduan ez dute pentsatuko: "Ai, ez diegu hauek jaten uzten", eta ez dira gabezia sentituko. Baina gauza nagusia etxean gauza nutritiboak izatea da. Hau da lehen eta garrantzitsuena den urratsa.
2. Utzi iezaiezu eskaintzen dituzun gauzen artean aukeratzen.
Bigarren gauza da zure haurrari etxera ekarri eta prestatu dituzun elikagai nutritiboetatik zer gustatzen zaion aukeratzen uztea, eta zenbat jan nahi duen erabakitzea. Hau da, eman zure haurrari kontrol pixka bat zer jaten duen eta zenbat jaten duen otorduetan ematen dizkiozun aukeren artean. Askatasun gehiegi irudituko zaie batzuei. Pentsa dezakezue: 'Hara, hori egiten uzten badiot, ez du ezer jango'. Baina ez kezkatu! Lehenengo gauza ondo egiten baduzu, hau da, etxera elikagai onak eta nutritiboak bakarrik ekartzea, zure haurrak gauza on horietatik aukeratuko du. Oso garrantzitsua da, halaber, otordu orduak, baita mokadu orduak ere, zehatzak izatea. Orduan, haurrak badaki noiz dagoen janaria eskuragarri. Metodo honek aukeratzeko askatasun pixka bat ematen dio haurrari, eta horrek janariarekiko jarrera positiboa garatzen laguntzen dio.
3. Ahaztu "Jan platera garbi egon arte!" araua!
Gure guraso asko "platerrean duzun guztia amaitu behar duzu" arauarekin hazi ziren. Baina metodo honek ez die haurrei beren gorputzei entzuten irakasten. Utzi haurrari jateari uzten asetuta sentitzen denean, nahikoa izan duela sentitzen duenean.Gorputzak esaten dienarekiko sentikor bihurtzen direnean, aseta daudenean, beharrik gabe gehiegi jateari uzten diote. Jatera behartzen dituztenean, janariaz aspertu egiten dira eta ezin dituzte gorputzaren seinaleak ulertu. Imajinatu zein baliotsua izango litzatekeen bizitza osorako txikitatik behar duten kantitatea jaten ikastea? Beraz, ez behartu platera amaitu arte jatera.
4. Hobe da adin txikitik hastea.
Haurren janariarekiko gustuak eta gustuak oso txikitatik sortzen dira. Batzuetan uste baino azkarrago, hau da, haurtxoek ohitura horiek adin txikitan sortzen hasten dira. Horregatik, ahalik eta azkarren aurkeztu janari mota desberdinak. Janari mota berera ohitu beharrean, eman zapore, itxura eta usain desberdinak dituzten jakiak. Batzuetan, haur batek janari berri bat onartzeko, agian ez da egun batean edo bitan gertatuko. Batzuetan janari bera hainbat aldiz prestatu behar duzu gustatu arte. Ez kezkatu, ez behartu. Baina saiatu ziztada txiki batzuk ematen aldi bakoitzean. Zure haurra pixka bat handiagoa bada, esan maitasunez: "Seme/alaba, saiatu ziztada bakarra jaten". Barietate honetara ohitzeak etorkizunean haur osasuntsu eta orojale bihurtzen lagunduko die.
5. Haurren menua pixka bat aldatu beharko genuke?
Nork esan du haurrei hot dog-ak, pizza, hanburgesak eta makaroiak gaztarekin bakarrik gustatzen zaizkiela? Gehienetan, helduok horrela pentsatzen dugu. Haurrak uste baino irekiago daude gauza berriak probatzeko. Batez ere familia osoa kanpoan jatera joaten denean, animatu itzazu janari berriak probatzera. Eskatu duzun janariaren zati txiki bat eman diezaiekezu, edo probatu dezaketen aperitibo txiki bat eska diezaiekezu. Harrituta geratuko zara zenbat gustatzen zaien! Ohiko janarietatik harago joanez eta zapore berriak aurkeztuz gero, haien gosea dibertsifikatuko da.
6. Kontuz ibili edarien kaloriekin.
Ez dugu jaten dugun janariarekin bakarrik kontuz ibili behar, baita edaten dugunarekin ere. Freskagarriek, edari gozoek eta koloretako edariek kaloria beharrezkoak gehitzen dizkiete haurrei. Gainera, edari hauekin asetzen direnean, otordu nagusi nutritibo gutxiago jateko joera dute. Horrek esan nahi du oztopo handia dela elikadura onerako. Beraz, zeintzuk dira edari onenak? Ura eta esnea dira onenak haurrentzat. Fruta-zukua da onena %100 naturala bada, baina ez da ona gehiegi ematea. Batez ere haur hezkuntzako haurrentzat, egunean 4 eta 6 ontza (120-180 mililitro inguru) fruta-zuku nahikoa da. Beraz, ohitu zure seme-alabak ur eta esne garbia ematera, azukre eta kaloria beharrezkoak gehitzen dituzten edarien ordez.
7. Eman gozokiei leku egokia.
Gozokiak ez dira haurrek bakarrik maite dituzten gauzak, denok maite ditugu. Ez dago ezer txarrik haur bati noizean behin gozoki edo postre bat ematean.Baina arazoa da gozoki hau otordu nagusia baino baliotsuagoa dela, edo jateagatik sari gisa baliotsuagoa dela. Imajinatu, "Janari guztia jaten baduzu, izozkia emango dizut" esaten diozunean, haurrak automatikoki pentsatzen duela izozkia dela gauzarik baliotsuena, eta barazkiak eta arroza bezalako gauzak oztopoak direla hura lortzeko. Orduan, haurrak, naturalki, balio handiagoa ematen dio magdalenari brokoli zatiari baino. Beraz, saiatu ahalik eta neutralena izaten elikagaiei buruz. Janari bat ona eta beste bat txarra bezala etiketatu beharrean, irakatsi dena orekan hartzearen garrantzia.
"Otordu baten helburua urdaila betetzea eta elikadura ematea izan behar da, ez postrea irabaztea."
8. Gogoratu, janaria ez dela maitasuna!
Oso puntu garrantzitsua da hau. Askotan, oharkabean janaria erabiltzen dugu gure seme-alabei opariak emateko, zoriontsu egiteko, maitasuna erakusteko. Gauzak esaten ditugu, esaterako: "Ez negar egin, txokolate bat emango dizut", "Ondo egiten baduzu, izozkia erosiko dizut". Baina janaria modu honetan erabiltzen dugunean, haurrak ohitu daitezke janaria erabiltzera estresari, tristurari edo beste emozio indartsuei aurre egiteko. Honi "janari emozionala" deitzen diogu. Beraz, aurkitu zure maitasuna eta afektua erakusteko modu hobeak. Janariaren ordez, besarkatu itzazu, eskertu haien lan ona, eman denbora haiekin, eman arreta. Gauza hauek janaria baino mila aldiz gehiago balio dute.
9. Haurrek zuk egiten duzuna egiten dute - zu zara adibiderik onena!
Ez da harritzekoa. Haurrek egiten dugunaren bidez ikasten dute, ez esaten dugunaren bidez. Zure seme-alabei jateko ohitura onak irakasten saiatzen ari bazara, lehenik zuk zeuk praktikatu behar dituzu. Izan zaitez adibide ona. Jan elikagai nutritiboak zeuk, aukeratu mokadu nutritiboak, eseri familia osoarekin mahaian jateko eta ez saltatu otorduak. Frutaren ordez gaileta pakete bat jaten baduzu, nola gustatuko zaio zure haurrari fruta jatea? Telebista ikusten baduzu jaten duzun bitartean, nola ikasiko du zure haurrak mahaian esertzen eta behar bezala jaten? Beraz, eman adibide ona zure ekintzekin.
10. Murriztu telebista eta telefonoak bezalako pantailei begira ematen duzun denbora.
Gaur egun, ez haurrak bakarrik, denok gaude telebista, ordenagailua eta telefonoa bezalako pantailen menpe. Baina pantaila-denbora hori handitzen den heinean, mokadu arduragabeak ere handitzen dira. Gainera, jarduera fisikoetarako denbora gutxitzen da. Ikerketek aurkitu dute pantaila-denbora murrizten duten haurrek gorputzeko gantz ehuneko txikiagoa dutela. Pantaila-denbora mugatua denean, haurrek denbora gehiago dute jolasteko, korrika egiteko eta beste gauza aktibo batzuk egiteko. Oso ona da haien osasun orokorrerako. Beraz, kontuz ibili egunean pantailen aurrean ematen duten denborarekin.
Oro har, hona hemen gogoratu beharrekoa! (Etxerako mezua)
Ongi da, beraz, hitz egin dugunaren arabera, ziurrenik argi geratuko zaizu haurrengan elikadura ohitura onak txertatzea ez dela hain zaila. Dedikazio, pazientzia eta maitasun handia besterik ez du behar.
Gogoratu beharreko gauza nagusiak hauek dira:
- Zuk erabaki dezakezu zer janari ekarri etxera. Mantendu gauza nutritiboak etxean.
- Utzi zure haurrari eskaintzen dizkiozun aukera onen artean aukeratzen.
- Ahaztu "jan ezazu platera hutsik egon arte" araua. Utzi zeure buruari gelditzen asetuta zaudenean.
- Txikitatik elikagai desberdinak aurkeztu.
- Ez erabili janaria maitasuna erakusteko modu gisa. Horren ordez, eman maitasuna eta arreta.
- Izan zaitez zeure burua eredu ona. Janari osasungarriak jaten badituzu, zure seme-alabek gauza bera egingo dizute.
- Murriztu pantaila-denbora eta bultzatu haurrak aktibo izatera.
Aholku sinple hauek zure eguneroko bizitzan txertatzen badituzu, ez dago zalantzarik zure haurra pertsona osasuntsu eta zoriontsu bihurtuko dela, elikadura ohitura onekin. Onena opa dizuet guztioi bidaia honetan!
` Haurren nutrizioa, janari osasungarria, gurasoentzako aholkuak, haurren osasuna, elikadura ohiturak, Haurren Elikadura Osasungarria, Sri Lanka`
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina