Zer egin daiteke haurdunaldian hanketako kalanbreekin? Hitz egin dezagun honi buruz!

Seguruenik, egunotan zirrara eta ondoeza handia izaten ari zara haurra espero duzulako, ezta? Ohikoa da hanketako kalanbreak izatea, edo guk deitzen diegun bezala, hanketako sorgortasuna. Batzuetan, hain mingarria izan daiteke, ezen gauerdian esnatzen zaituen. Baina ez kezkatu, gehienetan ez da larria izaten. Gaur, hanketako kalanbreei buruz eta zer egin dezakezun hitz egingo dugu.

Zergatik mugitzen zaizkit hankak haurdunaldian?

Haurdun dauden emakume askok, batez ere haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoetan , mina zorrotza izan dezakete hanken beheko aldean edo izterraren inguruan, gauerdian. Medikuek ere ez dute zertan kausa zehatza zehaztu. Batzuek txantxetan "Charley zaldiak" deitzen diote horri, izterraren muskuluetan dagoen min larri bati erreferentzia eginez. Imajinatu lo sakon zaudela eta bat-batean min handi batekin esnatzen zarela, hankako ileak tente dituzula dirudiela... Ezin duzu deskribatu une horretan sentitzen duzun ondoeza, ezta? Baina berri ona da min hori normalean denbora baten ondoren baretzen dela .

Uste dut arrazoi txiki batzuk daudela horretan eragina izan dezaketenak:

• Haurraren pisu igoera: Haurra hazten den heinean, zure hankek pisu gehiago jasan behar dute. Gainera, umetokia hazten den heinean, presioa egin dezake zure hanketara doazen odol-hodietan eta nerbioetan.
• Deshidratazioa: Ur nahikoa ez hartzeak giharren funtzioa kaltetu dezake. Haurdunaldian ur gehiago behar duzu.
• Nutrizio-gabeziak: Batzuetan, uste da ile-galera kaltzio edo magnesio bezalako mineralen gabeziaren ondorioz gerta daitekeela.
• Nekea: Egun osoan gogor lan egin ondoren gauez lotara joatean hanketako nekearen ondorioz ere izan daiteke.

Zer egin dezakezu hanketako kalanbreak arintzeko?

Hankak mugitzeak ere kezkatzen bazaitu, saiatu gauza batzuk egiten.

Saiatu gauza hauek oheratu aurretik.

• Txahal-luzaketak: Gauez oheratu aurretik, luzatu txahalak. Baina ez luzatu inoiz behatzak aurrerantz begira dituzula . Horrek txahal-giharretako tentsio handiagoa eragin dezake. Hanka zuzen mantendu eta hankaren behealdea (behatzak) belaunerantz tolestu besterik ez duzu egin behar. Egin hau hainbat aldiz.

Ilea erortzen bazaizu azkar egin ditzakezun gauzak

Bat-batean ilea galtzen baduzu gauez edo egunez, ez izutu eta saiatu gauza hauek:

1. Zuzen ezazu hanka: Mantendu minduta dagoen hanka ahalik eta zuzenen.

2. Oina gora igo: Jarri behatzak aurrealdera, belaunerantz, norbaitek oinaren azpialdean bultza egiten ariko balitzaizu bezala. Horrek muskulu tentsioduna luzatuko du.

3.Masajea leunki: Eskuekin masajea ezazu mindutako eremua leunki. Hobe da behetik gora masajeatzea, hau da, bihotzerantz .

4. Ibili pixka bat: Mina pixka bat baretu denean, ibili pixka bat ahal bada.

5. Beroa aplikatu: Jarri ur beroko botila bat edo ur beroan bustitako oihal bat kaltetutako eremuan. Horrek muskuluak erlaxatzen eta mina murrizten lagunduko du. Hala ere, ez erabili beroegia badago.

Gogoratu: gauza hauek egiterakoan, zuretzat erosoa den moduan egin nahi dituzu eta mina areagotu gabe .

Zaindu hau egun osoan zehar.

• Edan ur asko: Saiatu egunean gutxienez 8-10 baso ur edaten. Gorputzak ur gehiago behar du haurdunaldian. Nahikoa edaten ez baduzu, ilea galtzeko aukera gehiago dituzu.
• Medikuak agindu bezala egin ariketa: Medikuak ondo dagoela esaten badu, egin ariketa arin erregularki . Adibidez, haurdun dauden emakumeentzat egokiak diren oinez ibiltzeak edo yoga ariketak egiteak hanketako odol-zirkulazioa hobetu eta hanketako kalanbreak izateko arriskua murriztu dezake.
• Zaindu zure elikadura: Sartu kaltzioan aberatsak diren elikagaiak (esnea, jogurta, gazta, barazki berdeak) eta magnesioan aberatsak diren elikagaiak (zerealak, fruitu lehorrak, bananak) zure dietan.

Galdetu zure medikuari osagarriei buruz.

Batzuetan, zure medikuak kaltzio edo magnesio osagarriak gomenda ditzake. Hala ere, ez zenuke inoiz gauza hauek farmazian hartu behar zeure kabuz . Haurdunaldian, edozein botika edo nutrizio-osagarri medikuaren aholkupean bakarrik hartu. Gauza batzuk kaltegarriak izan daitezkeelako haurrarentzat. Zure medikuak aztertuko zaitu eta gauza hauek benetan behar dituzun erabakiko du.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Hanka biratzea normalean normala den arren, batzuetan egoera larriago baten seinale izan daiteke. Beraz, sintoma hauetakoren bat baduzu, berehala medikuarengana joan beharko zenuke :

• Hankako mina batere desagertzen ez bada: Goian aipatutako gauzak egin badituzu eta mina orduak igaro ondoren jarraitzen badu.
• Mina oso larria bada: jasanezina, ile-iraulketa normal bat baino askoz mingarriagoa.
• Hanka puztuta, gorrituta eta ukimenean bero sentitzen baduzu: odol-koagulu baten seinale izan liteke (zain sakonen tronbosia - TVP). Haurdunaldian arraroa den arren, berehalako tratamendua behar duen egoera da.
• Ibiltzeko zailtasunak badituzu: Ondo ibili ezin baduzu, minagatik edo beste arrazoi batengatik.

Une hauetan, medikuarengana joatea eta azterketa bat egitea da seguruena . Orduan lasai egon zaitezke, ez dagoela kezkatu beharrik.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuenak (etxera eramateko mezua)

Ongi da, beraz, gogoraraziko dizkizuegu berriro aipatu ditugun puntu garrantzitsu batzuk:

• Hankak gurutzatuta edukitzea ohikoa da haurdunaldian, baina badaude ondoeza arintzeko moduak.
• Hartu ohitura gauez oheratu aurretik hankak luzatzeko (puntak aurrera zuzendu gabe).
• Ilea barrurantz sartuta badago, zuzendu hanka, gora igo oina eta masajea egin eremua.
• Edan ur asko egun osoan zehar eta jan dieta orekatua.
• Egin ariketa arin bat zure medikuak agindu bezala.
• Ez hartu osagarririk zure medikuarekin kontsultatu gabe.
• Hankako mina larria bada, ez bada baretzen edo hantura, gorritasuna edo beroa bezalako sintomak baditu , medikuarengana joan beharko zenuke nahitaez.

Ez zaude bakarrik bidaia honetan. Zailtasunak edozein direla ere, ez izan beldurrik zure medikuarekin edo familiarekin hitz egiteko. Dena ondo egongo da!

` Haurdunaldia, Hanketako kalanbreak, Bizkarreko mina, Hanketako kalanbreak, Haurdunaldiko osasuna, Erditze minak, Amaren osasuna