Eskolako bazkariaz arduratu beharko genuke? Eman diezaiogun lehentasuna zure haurraren osasunari!

Pixka bat kezkatuta zaude zure seme-alabak eskolan bazkaltzeko zer jaten duen? Izan ere, arazo bat da guraso askorentzat. Izan ere, batzuetan, haurrek janaririk gogokoena aukeratzeko lehen aukera eskolako jantokian izan daiteke. Beraz, une honetan hartzen dituzten erabakiek eragin handia dute haien osasunean.

Zergatik da hain garrantzitsua eskolako bazkaria?

Imajinatu, zure seme-alabak goizetik gogor lanean aritu da eskolan, ikasten eta jolasten. Beraz, bazkariaren energiak laguntzen dio egunaren gainerakoa ondo pasatzen eta arratsaldeko jardueretarako energiaz beteta mantentzen. Ondo elikatutako bazkaria ez da urdaila betetzeko zerbait bakarrik. Haurrari garunaren garapenerako, hazkuntza fisikorako eta gaixotasunetatik babesteko behar dituen mantenugaiak ematen dizkiona da. Begiratuta, adin txikian garatzen dituzten elikadura ohiturak bizitza osoan zehar eragina izango dieten ohitura indartsu bihurtzen dira. Horrek esan nahi du honi buruz gehiago pentsatu behar dugula, ezta?

Eskolako jantokiko janaria aukeratzearen zailtasunak

Gaur egun, eskola-jantoki askotan janariaren kalitatea eta zaporea hobetu egin dira. Leku batzuetan, janari osasungarria ere ikus daiteke, hala nola, `(oilasko errea ogitartekoak)` eta entsaladak. Hori benetan pozgarria da.

Hala ere, beste alde batetik, eskola-jantoki tipiko batean, haurrek janari osasungaitzak aukeratzeko joera handiagoa dute. Batzuetan, bereiz eskuragarri dagoen janaria ("(à la carte)") edo "(salmenta-makinetan)" eskuragarri dagoen janaria ez da oso ona izaten. Adibidez, haur batek egunero bazkaltzeko "(hot dog)" bat jatea erabaki dezake. Edo edari azukredunetara eta pintxo koipetsura ohitu daitezke. Hauek behin edo bitan jatea ez den arren arazo handirik, ez da gauza ona horrelako janari osasungaitzetara eguneroko ohitura gisa ohitzea.

Nola lagundu diezaiokezu zure haurrari aukera onak egiten?

Hau da zure haurraren esku-hartzea baliotsuena den unea. Batez ere haur txikia bada, azaldu behar diezu uler dezaten nola bazkari on eta nutritibo batek egun osoan energia mantentzen lagunduko dien eta arratsaldean jolasten lagunduko dien.

Hona hemen egin ditzakezun beste gauza batzuk:

Begiratu elkarrekin eskolako jantokiko menua.

• Lehenik eta behin, zuk eta zure seme-alabak eskolako jantokiko menua begiratu beharko zenukete. Galdetu zure seme-alabari zer gustatzen zaion eta zer bazkaltzen duen normalean.
• Irakatsi zure haurrari dauden aukera osasungarriei buruz . Baina, noizean behin, utzi bere janaririk gogokoena jaten, saltxitxa bat bada ere. Dena debekatuta dagoenean izaten dute haurrek tentazioa gauza horiek isilpean jateko.
• Hitz egin `(patata frijituak)` (patata frijituak), `(soda)` (edari gozoak, soda bezalakoak), `(izozkia)` (izozkia)` (adibidez, izozkia) bezalako gauzei buruz. Eztabaidatu eskolan eskuragarri dauden ala ez, noiz dauden eskuragarri eta zenbat den ona jateko, adibidez.

Etxetik otorduak egitearen onurei buruz hitz egin.

• Animatu zure haurra etxetik mokadutxo bat ekartzera astean gutxienez egun batzuetan. Horrek zure haurrak bazkari nutritiboa jasotzen duela ziurtatzen lagunduko du.
• Etxean janaria prestatzerakoan, zure haurrak behar duen nutrizioaz eta garbitasunaz arduratu zaitezke.

Laburbilduz, garrantzitsuena zure seme-alabarekin janariari buruz ireki hitz egitea eta erabaki onak hartzen irakastea da.

Nola gidatu zure haurra aukera osasungarrietara?

Eskolako jantokitik jaten badu, aholkatu zure haurrari honako gauzak aukeratzeko:

• Fruta eta barazki freskoak: Bitamina, mineral eta zuntz iturri ona dira. Saiatu egunean gutxienez fruta edo barazki bat zure dietan sartzen.
• Haragi giharrak: Oilaskoa eta arraina proteinatan aberatsak dira. Oso garrantzitsuak dira haurraren hazkuntzarako. Parrillan, egosita edo lurrunetan egindako jakiak frijituak baino hobeak dira.
• Zereal integralak: Aukeratu gari osoko ogia edo arroz integrala ogi zuriaren ordez. Elikagai hauetako zuntzak denbora gehiagoz asetuta sentitzen laguntzen dizu eta energia gehiago ematen dizu.
• Ahalik eta gehien murriztu frijitutako janaria: Ulerarazi zure haurrari maiz janari koipetsuak jatea ez dela ona bere osasunerako.
• Edan ura edo esne gaingabetua: Hobe da ura edatea edari azukredunen ordez. Irakatsi zein garrantzitsua den ura gorputzarentzat.

Egin dezagun etxera ekartzen dugun bazkari-kutxa goxo-goxoa eta elikagarria!

Etxean zure haurrarentzat otordua prestatzen ari bazara, hona hemen ideia batzuk:

Egin dezagun erosketa zerrenda gure haurrarekin batera.

• Lehenik eta behin, hitz egin zure haurrarekin eta egin zerrenda bat gustuko dituen eta elikagarriak diren elikagaienekin. Zure haurra horretan parte hartzen duzunean, janari horiek gustura jango ditu.
• Ohiko kakahuete-gurin eta gelatina ogitartekoaren ordez, probatu zerbait desberdina. Ogi pita gainean oilasko plantxan eta barazkiekin bete ditzakezu ogitartekoak, edo bildu.
• Zopak (ontzi itxi batean) eta entsalada desberdinak ere aukera onak dira.
• Ideia bikaina da atzoko afariaren hondarrak bazkari-kutxan erraz sartzeko!

Aldaketa txikiek aldea eragiten dute nutrizioan

Ematen diozun janarian egiten dituzun aldaketa txikiek eragin handia izan dezakete zure haurraren nutrizioan. Pentsatu honako gauzetan:

• Ohiko ogi zuriaren ordez zahi-ogia erabiltzea.
• Edari gozo baten ordez, eskaini ur botila bat edo fruta-zuku fresko eta azukrerik gabekoa.
• Frijitu mokadu baten ordez, eskaini fruta freskoa, jogurta edo gazta zati bat bezalako zerbait.
• Esne osoaren ordez, esne gutxiko esnea ematea.
• AfaltzekoBarazki entsalada kopuru txiki bat edo txikitutako barazki zati batzuk (azenarioak, pepinoak bezala) gehitzea.

Gauza txiki hauek aldea eragin dezakete zure haurrak jasotzen duen elikaduran.

Beste puntu garrantzitsu batzuk

• Gosariaren garrantzia: Bazkaria bezala, gosaria ezinbestekoa da haur batentzat. Gosari nutritibo batek egunari hasiera ona ematen dio.
• Edateko ura: Ziurtatu zure seme-alabak eskola egunean zehar nahikoa ur edaten duela. Bidali zure seme-alabari ur botila bat.
• Izan zaitez adibide ona zeure burua: jaten eta edaten duzunarekin kontuz ibiltzen zarenean, zure seme-alabek gauza bera egingo dute.
• Ez bihurtu otordu-ordua borroka: Zure haurra behartuta elikatzea baino, garrantzitsuagoa da janariari buruzko elkarrizketa atsegina izatea eta aukera onak egiten laguntzea.

Etxerako mezua

Beraz, ziurrenik ulertuko duzu zein garrantzitsua den zure haurraren eskolako bazkaria zaintzea.

Gogoratu, ohitura txiki eta onak zure haurrari txertatzeko modurik eraginkorrena pixkanaka sartzea dela, aldaketa handiak batera egitera behartu beharrean.

• Hitz egin zure haurrarekin janariari buruz eta entzun haren iritziak.
• Hezi eskolako jantokian dauden aukera on eta nutritiboei buruz.
• Saiatu etxean otordu nutritiboak prestatzen ahal den guztietan.
• Urrats txiki honek zure haurraren etorkizun osasuntsu bat lortzeko bide luzea egingo du!

Zaindu dezagun guztiok gure seme-alaben osasuna, haur belaunaldi osasuntsua baita herrialde baten aktibo baliotsuena.

Eskolako bazkaria, haurren nutrizioa, janari osasungarria, jantokiko janaria, etxeko janaria, bazkari-kutxa, janari osasungarria