Belauneko mina ere baduzu? Patelofemoral Minaren Sindromea (PFPS) izan liteke!

Korrika hasten zarenean, eskailerak igotzen edo belauna tolestuta denbora baten ondoren jaikitzen zarenean, min arraro bat sentitzen duzu belaunekoaren inguruan edo azpian? Batzuetan "krakada" soinu bat entzuten duzu? Orduan, hau zuretzat garrantzitsua izan daitekeen zerbait da. Belauneko min horri deitzen diogu, eta medikuek "Patelofemoral Minaren Sindromea" edo "(PFPS)". Batzuek "Korrikalariaren Belauna" ere deitzen diote.

Zer da PFPS? Uler dezagun modu sinplean!

Ongi da, orain ikus dezagun zer den `(PFPS)` hau. Belaunaren aurrean dago errotula edo belauneko muskulua. Medikuek `(errotula)` deitzen diote horri. Honek laguntzen dio izterreko muskulu handiari (`(kuadrizepsa)` muskulua) hanka mugitzen. Belauna babesten du, eta belaunaren inguruko muskulu, tendoi eta lotailu garrantzitsu askori eusten die.

Orain, "Patelofemoral" hitzak belauneko errotuluaren eta izter-hezurraren (femurr) arteko lotura adierazten du. Normalean, belauneko errotulua izter-hezurreko ildo txiki batean ondo sartu behar da, belauna tolestu eta zuzentzean leunki irristatu ahal izateko. Baina PFPS baduzu, arrazoiren batengatik belauneko errotulua ezin da behar bezala mugitu, eta mina eragiten du.

Gehienetan, "(PFPS)" izeneko egoera hau pixkanaka garatzen da. Belaun batean edo bi belaunetan aldi berean gerta daiteke. Belaun-mina baduzu eta aste batzuk igaro ondoren desagertzen ez bada, komeni al da medikuarengana joatea?

Zein ohikoa da PFPS izeneko egoera hau?

`(PFPS)` hau oso ohikoa da, hain zuzen ere. Medikuen arabera, belauneko minaren tratamendura datozen pertsonen heren batek bakarrik du `(PFPS)` egoera hau. Imajinatu zein ohikoa den.

Zeintzuk dira PFPSaren sintomak? Nola sentitzen da?

PFPSaren sintoma nagusia belaunaren aurrealdean mina da. Batzuetan "krakada" soinu bat entzun dezakezu belaunean edo barruan zerbait bihurritzen senti dezakezu.

Mina hau pixkanaka handitzen da normalean. Bereziki larria izan daiteke une hauetan:

• Belaunak tolestuta eserita zaudenean (adibidez, okupatzean) edo eskailerak igotzean.
• Belaunak denbora luzez tolestuta edukitzen dituzunean (adibidez, autobusean denbora luzez eserita zaudenean, bulegoan).
• Joko-azalera aldatzen duzunean (adibidez, gainazal gogor batetik gainazal bigun batera aldatzean).
• Ariketa fisikoaren kantitatea edo intentsitatea bat-batean handitzen duzunean.
• Oinetako pare berri batekin ariketa fisikoa egiten duzunean.

PFPS mina normalean belaunaren aurrealdean edo belaunaren bi aldeetan sentitzen da , min itsu eta triste gisa. Hala ere, zorrotza, labankadazkoa edo sarkorra ere izan daiteke korrika egitean, saltoka, okupatzean edo eskailerak igotzean bezalako jardueretan.

Zergatik gara PFPS? Zeintzuk dira arrazoiak?

Medikuek ezin dute ziurtasunez esan zerk eragiten duen PFPS, baina uste dute honako hauek eragin dezakeela:

• Belaunen gehiegizko erabilera: Mugimendu mota bera behin eta berriz egiten duzunean (adibidez, jauzi asko egitea, belaunetan lan egitea), "PFPS" garatu dezakezu. Adibidez, etengabe eskailerak igo eta jaisten dituen norbait edo boleibola bezalako kirola egiten duen norbait arriskuan dago.
• Belaunaren inguruko muskulu ahulak edo tentsio handikoak: Hanketako belaunaren inguruko muskuluak (batez ere izterraren aurreko koadrizepseko muskuluak) ahulak badira, baliteke belauna behar bezala eusteko gai ez izatea. Gainera, muskulu horiek ez badira nahikoa malguak, hau da, tentsio handikoak badira, presio gehiegi eragin diezaiokete belaunari.
• Ariketa intentsitatearen bat-bateko igoera: Kirol edo ariketa berri bat hasten duzunean, edo egiten duzun ariketa kopurua bat-batean handitzen duzunean, "PFPS" garatu dezakezu. Hori gerta daiteke entrenamenduaren intentsitatea handitu arren. Adibidez, astean behin bakarrik korrika egiten zuen norbait bat-batean egunero korrika hasten bada, arazo hau gerta daiteke.
• Belaunaren forma naturala: Pertsona batzuk jaiotzez belauneko txano apur bat anormal batekin izaten dira. Edo, baliteke belauneko txanoa ez egokitzea izter-hezurraren barrunbean. Hori gertatzen bada, PFPS garatu dezakete, belaunean presio gehigarririk ez badago ere.

Nork du PFPS garatzeko arrisku handiagoa?

Edonork garatu dezake `(PFPS)`, batez ere zure jarduera-maila aldatu berri baduzu. Baina talde batzuek garatzeko aukera gehiago dute. Hauek dira:

• Korrika, saltoka, okupatzen eta abar asko egiten duten kirolariak edo fisikoki aktiboak diren pertsonak.
• Lan fisikoki gogorrak egiten dituzten pertsonak (adibidez, eraikuntzako langileak, nekazariak).
• Emakumeak. (Emakumeek arrisku handiagoa dutela uste da, gorputzaren forma eta aldaketa hormonalengatik.)
• Haur txikiak (batez ere 12-19 urte bitartekoak).
• 20 eta 40 urte bitarteko helduak.

Zer gertatzen da PFPS behar bezala tratatzen ez bada? (Konplikazioak)

PFPS duzula badakizu baina behar bezala tratatzen ez baduzu, mina okerrera egingo du normalean . Gainera, tratatu gabeko PFPSak beste lesio batzuk izateko arriskua ere handitu dezake. Nola dakizu? Minak gorputza eusteko modua (jarrera) alda dezake zuk konturatu gabe. Horrek presio gehigarria eragin dezake aldakako artikulazioetan, orkatilako artikulazioetan edo hanketako, sabelaldeko eta bizkarreko muskuluetan. Denborarekin, horrek min berria sor dezake.

Nola jakin dezakezu PFPS baduzu? (Diagnostikoa)

Medikuak azterketa fisiko baten bidez zehaztu dezake "(PFPS)" duzun ala ez.(`(Azterketa fisikoa)`) Baieztatzen du. Belauna aztertuko dizu eta zure sintomei buruz galdetuko dizu. Zehazki esan beharko diezu noiz sentitu zenuen mina lehen aldiz, zer nolako gauzak egiten dituzun eta zerk okerrera egiten duen mina.

Medikuak belauna tolestu, hanka aurrerantz luzatu eta okupatu egingo zaitu, esaterako. Hori egitean mina sentitzen baduzu, jakinarazi iezaiozu. Batzuetan, erradiografia edo erresonantzia magnetiko bidezko irudia (EMR) egiteko eskaneatzea ere eska diezazukete belauneko artikulazioa eta inguruko ehunak aztertzeko.

Zeintzuk dira PFPSrako tratamenduak?

Zure medikuak mina arintzen eta errazago mugitzen lagunduko dizuten tratamenduak gomendatuko dizkizu.

Etxean egin ditzakezun gauzak (RICE metodoa)

Kasu gehienetan, PFPS etxean trata daiteke RICE metodoa erabiliz (Atsedena, Izotza, Konpresioa, Altxatzea).

• Atsedena: Utzi mina eragin dizun jarduera fisikoa. Eman atsedena belaunari.
• Izotza: Jarri izotz-poltsa bat edo ur hotzetan bustitako oihal bat belaunean, 20 minutuz, hiru edo lau orduro. Ez utzi izotzak azala zuzenean ukitzen ; bildu eskuoihal edo oihal batean.
• Konpresioa: Belaunean konpresioa aplikatzeak (adibidez, konpresio-benda batekin) belaunerako odol-fluxua murrizten eta hantura murrizten lagun dezake. Zure medikuak erakutsiko dizu nola egin behar den behar bezala.
• Altuera: Mantendu belaunak bihotza baino gorago ahalik eta gehien. Burkoak, mantak edo oheko arropa bezalako gauzak erabil ditzakezu belaunak altxatuta mantentzeko.

Fisioterapia

Fisioterapeuta batek ariketak eta luzaketak irakatsiko dizkizu belauneko muskuluak indartzeko. Bereziki koadrizepseko muskuluak indartzeak eta malgutasuna handitzeak belaunari bere burua eusten lagunduko dio eta errotula behar bezala mugitzen lagunduko dio.

Minaren aringarriak

Baliteke zure medikuak PFPS mina arintzen laguntzeko botikak errezetatzea. Jende askok errezetarik gabeko hanturaren aurkako ez-esteroideoak (AINE) (adibidez, ibuprofenoa, aspirina, naproxenoa) edo parazetamola (adibidez, Tylenol®, Panadol) erabil ditzake. Hala ere, hobe da botika hauek ez hartzea 10 egun baino gehiagoz medikuaren aholkurik gabe .

Belaun-euskarriak eta ortesiak

Baliteke belauneko ortesi bat edo ortosi bereziak erabili behar izatea belauna, orkatila edo beheko hanka egonkortzeko.

• Belaun-euskarriak:Hauek belauneko artikulazioa egonkortu eta eusten dute. Horrek mina murrizten lagun dezake, batez ere hasierako faseetan, min handia dagoenean eta fisikoki aktibo zaudenean. Galdetu zure medikuari zer motatako euskarria den zuretzat egokia.
• Ortesiak: Oinetakoen barruan jartzen diren barne-zolak dira. Farmazian eros ditzakezu, edo neurrira egin ditzakezu. Medikuak esango dizu zein motatakoak behar dituzun eta zenbat denbora eraman behar dituzun.

PFPSrako kirurgia

Gutxitan beharrezkoa da kirurgia PFPSrako. Medikuak kirurgia gomendatuko dizu mina jasanezina baduzu eta beste tratamendu batzuek ez badute lagundu.

Halako ebakuntza bat beharrezkoa bada, litekeena da belauneko artroskopia izatea. Horrek belauneko inguruko azalean hainbat ebaki txiki egitea eta artroskopio izeneko tresna berezi bat sartzea dakar belauneko artikulazioan. Tresna honek kamera eta argia ditu, kirurgialariak belauneko barruko arazoak ikusi eta zuzendu ahal izateko.

Prebenitu al daiteke PFPS?

Zure medikuak zure `(PFPS)`-aren arrazoiaren arabera, posible da prebenitzea. Adibidez, kirol edo ariketa programa berri bat hasten ari bazara, baliteke jarduera fisikoaren maila pixkanaka handitu nahi izatea, aldi berean gehiegi saiatu beharrean . Hala ere, zure belauneko muskulua ez bada modu naturalean izterreko hezurraren barrunbean behar bezala sartzen, zaila izan daiteke `(PFPS)` une horretan agertzea prebenitzea.

Belauneko mina prebenitzeko modurik onena, ez bakarrik PFPS, fisikoki aktibo zaudenean seguru ibiltzea da. Gogoratu gauza hauek kirola egiten duzunean edo beste jarduera fisiko batzuk egiten dituzunean:

• Segurtasun-ekipo egokia erabili (adibidez, kirol-oinetako egokiak).
• Belaunak minduta badituzu, jarduera fisikoa egiten ari zaren bitartean edo ondoren, " ez jolastu minarekin ere ".
• Eman denbora zure gorputzari atseden hartzeko eta ariketa gogorraren ondoren suspertzeko.
• Kirola egin edo ariketa fisikoa egin aurretik , berotu eta luzatu muskuluak (batez ere koadrizepsak).
• Jarduera fisikoa egin ondoren, lasaitu eta luzatu muskuluak berriro.

Zenbat denbora behar da PFPS sendatzeko?

Jende gehienak patelofemoral minaren sindromea sendatzen du hilabete edo biren buruan . Zure medikuak edo fisioterapeutak zure egoeraren, indarraren eta jarduera-mailaren arabera zuretzat egokiena den denbora-tartea emango dizu.

Espero ezazu zure ohiko jardueretan aldaketa batzuk egitea edo denbora batez etetea `(PFPS)` bitartean. Jende gehienak ohiko kirol eta lan jarduerak berreskura ditzake mina eta beste sintomak baretu ondoren.

Noiz joan behar dut medikuarengana?

Belauneko mina baduzu, eta etxean tratamendua eta atseden hartu ondoren ez bada desagertzen, ziurtatu medikuarengana joatea. Gainera, mina berriro agertzen bada edo okerrera egiten badu `(PFPS)`-ren tratamendua hasi ondoren (batez ere ariketa edo posizio batzuk egitean min ematen badu), esan zure medikuari edo fisioterapeutari.

Zer galdera egin behar dizkiozu medikuari?

Ideia ona da galdera hauek egitea zure medikuarengana joaten zarenean:

• `(PFPS)` edo beste belauneko min motaren bat daukat?
• Probarik egin beharko al dut? (adibidez, `(X izpiak)`, `(MRI)`)
• Zer nolako tratamendua behar dut?
• Zenbat denbora egin beharko dut fisioterapia?
• Noiz izango dut berriro kirola egiteko edo ariketa gogorrak egiteko aukera?

Etxerako mezua

Patelofemoral Minaren Sindromea (PFPS) terminoa luzea da, baina modu sinplean esanda, belauneko min mota bat da, ariketa fisikoa egitean edo eskailerak igotzean gertatzen dena. Baina ez kezkatu, gehienetan tratamendu sinpleekin eta fisioterapiarekin kudea daiteke . Gakoa zure gorputzari entzutea da. Ez egin kasurik minari. Medikuen aholkua jaso, muskuluak indartu eta malgutasuna handitu ondoren, zure ohiko jarduerak eta kirolak egin ditzakezu berriro.

` Patelofemoral Minaren Sindromea, PFPS, Belauneko Mina, Korrikalariaren Belauna, Belauneko Gaina, Ariketa, Fisioterapia