Espondilitis ankilosatzailea duzu? Orduan, ziurrenik goizean ohetik jaikitzen ohituta zaude bizkarreko eta lepoko zurrun eta minarekin. Badakizu zein zaila den eguna min honekin aurrera egitea. Beraz, zaila da ariketa fisikoa egitea pentsatzea ere zailtasun horiekin, ezta? Baina egia esan, ariketa fisikoa da egoera honi aurre egiteko duzun armarik onenetako bat. Gaur, erronka hau nola gainditu, mina nola kontrolatu eta eguna nola aurreratu hitz egingo dugu.
Lehenik eta behin, zer da Espondilitis Ankilosantea?
Laburbilduz, artritis mota bat da. Baina batez ere bizkarrezurraren artikulazioei eragiten die. Horrek bizkarreko, lepoko eta aldakako artikulazioetan hantura eragiten du, eta azkenean elkartu egin daitezke. Hau da goizeko zurruntasunaren eta minaren kausa nagusia. Epe luzerako egoera bat den arren, tratamendu egokiarekin , bizitza normala egin dezakezu.
Benetan ona al da mina izan arren ariketa fisikoa egitea?
Jende askok uste du "gorputza gehiago mugitzeak min egiten duenean mina okerrera egingo duela". Baina Espondilitis Ankilosatzailearen kasuan, istorio hau guztiz kontrakoa da. Ariketarik egin gabe geldirik egoteak artikulazioak zurrunago bihurtuko ditu eta mina okerrera egingo du epe luzera.
Ikerketek ere frogatu dute behar bezala ariketa egiteak onura asko dituela.
- Gorputzak sentitzen duen nekea gutxitzen da.
- Mina eta artikulazioetako zurruntasuna kontrolatu daitezke.
- Gorputzaren malgutasuna eta mugikortasuna hobetzen dira.
- Denborarekin, makurtuta egotea bezalako baldintzak saihestu daitezke.
Baina badakigu sintoma hauekin ariketa fisikoa egitea erronka bat izan daitekeela. Batzuetan, ariketa fisikoa egiteko baliabide falta, horri buruzko ezagutza falta edo beldurra bezalako gauzak oztopoak izan daitezke. Baina gogoratu, oztopo horiek gainditzea zure osasunean egin dezakezun inbertsio handienetako bat dela.
| Ariketaren onurak | Ariketa fisikorik ez egitearen desabantailak |
|---|---|
| Mina eta zurruntasuna gutxitzea. | Mina eta zurruntasuna areagotzea. |
| Gorputzaren malgutasun handiagoa. | Artikulazioak zurrunagoak bihurtzen dira eta mugimendua mugatuagoa da. |
| Jarrera fisiko ona mantentzea. | Denborarekin, bizkarrezurra/lepoa tolestu egiten da. |
| Osasun mentala eta bizitasuna hobetzea. | Nekea eta depresioa. |
Egin dezagun plan bat emaitzarik onenak lortzeko!
Emaitza onenak lor ditzakezu plan baten arabera entrenatuz, ariketak egin beharrean. Horretarako funtsezko faktore batzuk daude.
1. Hitz egin medikuarekin.
Hau da garrantzitsuena eta lehenengo urratsa . Hitz egin zure medikuarekin eta galdetu zein ariketa diren egokiak zure egoerarako. Baliteke fisioterapeuta batengana bidaltzea. Zuretzako ariketa programa espezifiko bat garatuko dute. Emaitza onenak lortzen dira zure medikuak agindutako botikak hartzen dituzun bitartean ariketa fisikoa eginez.
2. Entzun zure gorputzari.
Gorputza desberdina da pertsona bakoitzarentzat, beraz, entzun zure gorputzak esaten dizunari. Ideia ona da egun osoan zehar nola sentitzen zaren, zer jarduerak egiten dizun okerrago sentiarazten zaituen eta zer ariketak egiten zaituen hobeto sentiarazten zaituen egunkari bat idaztea. Honi "24 orduko egunkaria" deitzen diogu. Horrek zuretzat onena zer den jakiten lagunduko dizu.
3. Jarri arreta berezia goizeko zurruntasunari
Espondilitis Ankilosatzailea duten pertsonek mina eta zurruntasuna izaten dituzte goizean. Beraz, goizean ohetik jaikitzen zarenean, egin ariketa sinple batzuk, hala nola luzaketa leunak, eguna hasi aurretik. Bainu bero bat hartzeak ere artikulazioak erlaxatzen lagun dezake. Egunera ohitzen zaren heinean, zure gorputza erlaxatzen sentituko duzu.
Gogoratu, ariketa fisikoa Espondilitis Ankilosantearen aurkako borrokan armarik onenetako bat dela. Ez da minaren zigorra, sendatzeko oparia baizik.
Nola erabakitzen duzu ariketa fisikoa egitea?
Hori guztia jakinda ere, batzuetan zaila da ariketa fisikoa egitea erabakitzea. Hona hemen probatzeko gauza txiki batzuk.
- Aukeratu gustuko duzun zerbait:Ariketa ez da zertan nahigabe egin behar den zerbait izan. Oinez ibiltzea gustatzen bazaizu, joan lagun batekin arratsaldeko paseo bat ematera. Saiatu lorezaintzan aritzen, dantza lasaia egiten, igeri egiten edo yoga egiten.
- Jolastu zure seme-alabekin: Haur txikiak badituzu, haiekin jolastea ariketa bikaina da. Gainera, zoriontsu egiten zaitu.
- Hasi poliki: Ez duzu ordubetez edo bi orduz ariketa fisikoa egin beharrik aldi berean. Hasi egunean 15-20 minuturekin eta pixkanaka handitu denbora. Garrantzitsuena ez da intentsitatea, baizik eta koherentzia. Hau da, egunero pixka bat egitea garrantzitsua da.
- Ezarri helburuak zeuretzat: "Gaur 15 minutuz ibiliko naiz" bezalako helburu txikiak ezartzeak eta betetzeak motibazio handia emango dizu.
Espondilitis ankilosatzailea ez da zure bizitza kontrolatu behar duen zerbait. Medikazio egokiarekin, ariketa egokiekin eta jarrera positiboarekin, egoera hau kudeatu eta bizitza zoriontsu eta aktiboa izan dezakezu.
Etxerako mezua
- Espondilitis ankilosatzailea bizkarrezurrari eragiten dion epe luzeko artritis-egoera bat da, baina arrakastaz kudea dezakezu.
- Ariketa ezinbestekoa da mina eta zurruntasuna kudeatzeko. Ez egin kasurik.
- Beti hitz egin zure medikuarekin edozein ariketa programa hasi aurretik.
- Aukeratu gustuko dituzun eta poza ematen dizuten jarduerak. Hasi txiki-txiki eta handitu pixkanaka.
- Eguneroko ariketa koherentea askoz eraginkorragoa da egun bakarrean gehiegizko ariketa egitea baino.
- Emaitza onenak lortzeko, konbinatu ariketa fisikoa medikuak agindutako botikekin.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina