Batzuetan sabeleko mina, gasak edo puzketak izaten dituzu? Edo medikuak agindutako antibiotikoen tratamendu bat hartu ondoren gaizki sentitzen zara? Askotan, gauza horien kausa gure hesteetako "bakterio onen" kopuruaren gutxitzea da. Horregatik datoz gure lagun probiotikoak. Hitz egin dezagun honi buruz modu sinplean gaur.
Laburbilduz, zer dira probiotikoak?
Probiotikoak gure gorputzentzat onuragarriak diren mikroorganismo bizidun mota bat dira. Imajinatu gure gorputzak hiri handi bat bezala. Jende ona eta jende txarra daude hiri honetan. Bilioi mikrobio bizi dira gure gorputzetan. Batzuk "onak" dira, osasuntsu egoteko laguntzen digutenak (mikrobio onuragarriak), eta beste batzuk "txarrak" dira, gaixotasunak eragin ditzaketenak (patogenoak).
Probiotikoak mikrobio "on" horiek dira. Gure gorputzeko mikrobio txarrak kontrolatzen laguntzen dute, batez ere digestio-aparatukoak, eta onen indarra handitzen dute.
Kapsula, likido edo hauts moduan lor ditzakegu elikagai-osagarri gisa. Badira krema batzuk ere, azalean, sudurrean edo genitaletan aplika daitezkeenak. Mikroorganismo onuragarriak leku horietan guztietan bizi baitira.
Zer gertatzen da benetan probiotikoekin?
Gakoa gure gorputzeko mikrobioman edo disbiosian dagoen desoreka prebenitzea eta tratatzea da. Laburbilduz, bakterio onen gainbehera eta bakterio txarren gorakada kontrolatzea da helburua.
Baina gauza bat gogoratu behar da: ez dira probiotiko guztiak berdinak. Mikroorganismoen andui desberdinek onura desberdinak dituzte gorputzarentzat. Beraz, hobe da zure medikuari galdetzea zein andui den zure beharretarako egokiena.
Zein kasutan gomendatzen dira probiotikoak?
- Antibiotikoak erabili ondoren: Antibiotikoek ez dituzte gaixotasunak eragiten dituzten bakterio txarrak bakarrik hiltzen, baita gure gorputzarentzat onuragarriak diren bakterio onak ere. Une horretan, medikuak probiotikoak gomenda ditzake galdutako bakterio onak berreraikitzen laguntzeko.
- Digestio-aparatuko arazoak: Hauek onuragarriak izan daitezke puzketak, gasak, idorreria edo beherakoa bezalako sintomak dituztenentzat, batez ere Heste narritagarriaren sindromea (HNS) bezalako baldintzak dituztenentzat.
- Immunitatea hobetzeko:Heste osasuntsu bat sistema immunologiko sendo baten oinarria da, eta horregatik pertsona batzuek probiotikoak hartzen dituzte egunero ongizate orokorra mantentzeko.
- Larruazaleko eta baginako infekzioak: Badago ebidentzia probiotikoek larruazaleko gaixotasun batzuk (adibidez, dermatitis atopikoa), aknea eta baginako legamia-infekzioak prebenitzen ere lagun dezaketela.
Probiotiko eraginkorrak eta aurki daitezkeen elikagaiak
Probiotiko bat eraginkorra izan dadin, bertan dauden mikroorganismoak bizirik egon behar dira eta gure hesteetara iristeko adina denbora bizi izan behar dute. Hona hemen gehien aztertu eta eraginkorrenak diren probiotiko batzuk.
| Probiotikoak (Generoa) | Adibideak eta garrantzia |
|---|---|
| Laktobaziloa | Merkatuan dauden anduirik ezagunenetako bat L. acidophilus da. Hauek modu naturalean aurkitzen dira gure ahoan, hesteetan eta baginan. Beherakoa bezalako egoeretan lagun dezakete. |
| Bifidobakterioa | Hauek ere gure hesteetan ugarienak diren bakterio onuragarri mota bat dira. Digestioan eta immunitatean laguntzen dute. |
Probiotikoetan aberatsak diren elikagai naturalak
Osagarriez gain, probiotikoak modu naturalean hartzitutako elikagaietatik ere lor ditzakegu.
- Jogurta eta esne gaingabetua: Sri Lankan erraz aurki ditzakegun probiotikoen iturri onenetako batzuk dira hauek. Erosterakoan, egiaztatu etiketak "kultura biziak eta aktiboak" jartzen duen.
- Kefir: Jogurtaren antzeko edaria.
- Gazta freskoa: Gazta fresko mota batzuei probiotikoak gehitzen zaizkie.
- Kombucha: Te hartzitua duen edaria.
- Ozpinetakoak: Etxeko ozpinetakoak, ozpindu gabeak, gatzatuak eta hartzituak baizik.
Ba al dago probiotikoek albo-ondoriorik edo arriskurik?
Probiotikoak, oro har , oso seguruak dira pertsona osasuntsu batentzat.Hala ere, batzuetan aldaketa txikiak nabaritu ditzakezu hasieran.
- Aldi baterako albo-ondorioak: Baliteke pertsona batzuek gasak, puzketak edo heste-ohituretan aldaketa txiki bat izatea lehenengo egunetan. Hau normala da mikrobio berriak sisteman sartzen direnean. Hau normalean egun gutxiren buruan desagertzen da.
- Arrisku handiagoa duten pertsonak: Immunitate-sistema oso ahula duten pertsonek (adibidez, minbizia duten pazienteek, organo-transplanteen hartzaileek, immunosupresoreak hartzen dituztenek) eta haur goiztiarrak beti kontsultatu behar dute medikuaren aholkua probiotikoak erabili aurretik. Izan ere, kasu bakanetan, immunitate-sistema ahuldua duen norbaitek mikroorganismo horietatik infekzio bat garatzeko arrisku oso txikia izan dezake.
Nola jakin dezaket hartzen ari naizen probiotikoak funtzionatzen duen?
Probiotikoak arrazoi zehatz batengatik hartzen ari bazara (adibidez, idorreria), eta sintomak denborarekin hobetzen badira, baliteke eragina izatea pentsatzea. Adibidez, hesteetako mugimenduak erregularragoak izan daitezke.
Emaitzak zehatz-mehatz ebaluatzeko, garrantzitsua da gomendatutako dosia erabiltzea agindutako denbora-tartean . Ongizate orokorrarengatik hartzen baduzu, baliteke berehala emaitzak ez ikustea. Baina denborarekin, gutxiagotan gaixotzen zarela ohartuko zara.
Etxerako mezua
- Probiotikoak gure gorputzarentzat onuragarriak diren eta osasuntsu egoten laguntzen diguten mikroorganismo "onak" dira.
- Hauek hesteetako osasunean, digestioan, immunitatean eta infekzio-egoera batzuetan lagun dezakete.
- Oso garrantzitsuak dira hauek antibiotikoak erabili ondoren gorputzean bakterio onak berreraikitzeko.
- Probiotikoak modu naturalean lor ditzakezu jogurta eta esne gaingabetua bezalako elikagaietatik. Osagarri gisa ere lor ditzakezu.
- Oro har, seguruak diren arren, sistema immunologikoa ahulduta dutenek medikuaren aholkua bilatu beharko lukete.
- Garrantzitsuena: edozein osagarri berri hartzen hasi aurretik, hitz egin zure medikuarekin zure beharretara hobekien egokitzen den probiotiko mota aukeratzeko eta dosi egokia zehazteko.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment