Zure gorputz-adarrak etengabe minduta al daude? Ikas dezagun errepikapen-tentsio lesioen (ETE) inguruan!

Egun osoan ordenagailu baten aurrean lan egiten duzu? Edo behin eta berriz mugimendu berdinak egitea eskatzen dizun lanik edo zaletasunik baduzu? Batzuetan mina, estutasuna edo estutasuna senti dezakezu eskuan, eskumuturrean, ukondoan, sorbaldan edo belaunean, ezta? Baliteke ez diozula arreta handirik jarriko. Pentsa dezakezu: "Ai, esku mindu bat besterik ez da". Baina horrela jarraitzen badu, kezkatzeko modukoa izan daiteke. Gaur, behin eta berriz lan mota bera egiteak gure gorputzei eragin diezaiekeen kalteaz hitz egingo dugu. Medikuntzan, horri `(Esfortzu Errepikakorren Lesioa)` edo RSI deitzen diogu.

Zer da zehazki ``(Esfortzu Errepikakorren ondoriozko Lesioa)`` hau?

Laburbilduz, "Esfortzu Errepikakorren Lesioa" gure giharrei, tendoiei edo nerbioei eragindako kaltea da, mugimendu mota bera behin eta berriz egiteagatik. Imajinatu mugimendu mota bera egiten ari zarela posizio berean egunetan, asteetan edo hilabeteetan. Orduan, etengabeko estresa eta presioa dago gorputzeko atal horretan. Denborarekin, horrek eremu horiek kaltetzen hasten da.

Egoera honek gehienetan eragin diezazuke:

• Hatz eta erpururako
• Eskumuturretarako
• Ukondoetarako.
• Eskuetarako.
• Sorbaldetaraino.
• Belaunetaraino.

Izenak dioen bezala, nahasmendu hauek gorputza mindu arte mugimendu edo jarduera bera errepikatzeak eragiten ditu. Ordenagailuan idaztea, musika-tresna bat jotzea, fabrika batean lan mota bera egitea edo kirola egiten ari zaren bitartean mugimendu mota bera errepikatzea izan daiteke. Onena da etxean nahasmendu horietako asko tratatu eta senda ditzakegula.

Nork du egoera hau garatzeko aukera gehiago?

Izan ere, edonork garatu dezake "Errepikako Esfortzuaren Lesioa" izeneko egoera hau. Hala ere, pertsona batzuek joera handiagoa dute garatzeko. Hona hemen adibide batzuk:

• Fisikoki lan egiten duten pertsonak: Lan fisiko mota bera egiten jarraitzen duten pertsonek, hala nola eraikuntzan, nekazaritzan eta jantzi-fabriketan, arrisku handiagoa dute.
• Atletak: Egoera hau gerta daiteke kriket jokalari batek boleatzen jarraitzen duenean edo badminton jokalari batek jaurtiketa berdinak egiten jarraitzen duenean.
• Musikariak: Gitarra eta biolina bezalako musika tresnak jotzen dituzten pertsonek lesio mota hauek izan ditzakete hatzetan eta eskumuturretan.
• Mahaian eserita edo ordenagailua maiz erabiltzen duten pertsonak: Hau ohikoa da bulegoetan lan egiten duten eta egun osoan idazten duten pertsona askorentzat.
• Eskolara edo unibertsitatera joaten diren haurrak: Egoera hau etengabe idazteagatik ere gerta daiteke.

"(Errepikako Esfortzuaren Lesioa)" hau uste baino askoz ohikoagoa da . Hainbat egoera sor ditzake. Adibidez:

• Tendinitisa (tendoiaren hantura - tendoiaren hantura eta mina)
• `(Karpoko tunelaren sindromea)` (eskumuturretik igarotzen den nerbio baten konpresioagatik eskuan sorgortasuna eta mina)
• Tenislariaren ukondoa (ukondoaren kanpoaldean mina)
• `(Erabakitzeko hatza)` eta `(Erabakitzeko erpurua)` (Hatz edo erpuru bat trabatuta geratzen da tolestean eta gero klik soinu batekin irekitzen da)
• `(Osgood-Schlatter gaixotasuna)` (Atleta gazteengan belauneko azpiko mina eta hantura)
• Bizkarreko tentsioak eta bihurdurak
• Tibi-hezurraren mina (tibi-hezurrean zehar)

Zer eragin izan dezake honek gure gorputzetan?

"Esfortzu Errepikakorren Lesio" batek eragiten dizun modu nagusia mina, ondoeza eta beste sintomen bidez da. Lesio hauek pixkanaka garatzen dira denborarekin. Beraz, pixkanaka kalte horrek beste baldintza batzuk sor ditzake. Hauek dira:

• Estresaren ondoriozko hausturak (hezurretan etengabeko estresak eragindako pitzadura txikiak)
• Ganglio-kisteak (artikulazioen edo tendoien inguruan sortzen diren likidoz betetako kiste txikiak)
• Nerbio-konpresio sindromeak
• Disko herniatuak (bizkarrezurraren ornoen arteko diskoak irristatu eta nerbioak sakatzen dituzte)
• Bursitisa (mugimendua errazten duten artikulazioen ondoan dauden likidoz betetako zakutxoen (bursae) hantura)
• `(Dupuytren-en kontraktura)` (ahurraren azalaren azpiko ehuna loditzeagatik hatzak barrurantz tolesten dira)

Zeintzuk dira "Esfortzu Errepikakorren ondoriozko Lesio" baten sintomak?

Egoera hau baduzu, sintoma hauetako bat edo gehiago izan ditzakezu:

• Mina: zorrotza, mingarria edo erretzailea izan daiteke.
• Hantura: Kaltetutako eremua hanturatu egin daiteke.
• Sorgortasuna: Inurriak inguruan dabiltzala senti daiteke.
• Sentikortasun-galera: Kaltetutako eremuan sentikortasun-galera edo sentikortasun-galera egon daiteke.
• Zurruntasuna: Artikulazio edo muskulu bat trabatuta dagoela senti daiteke.
• Ahultasuna: Baliteke indar gutxiago sentitzea kaltetutako eremuan, eta zaila izatea objektu astunak altxatzea.
• Hotzerekiko edo berorekiko sentikortasuna: Ohi baino hotzagoa edo beroagoa senti dezakezu.

Zergatik dugu egoera hau? Zeintzuk dira arrazoiak?

Erantzun sinplea da mugimendu edo jarduera bera behin eta berriz egiten ari zarela . Egoera hau gertatzen da zure gorputza denbora luzez presio eta karga mota bera jasaten duenean. Arrazoi ohikoenetako batzuk hauek dira:

• Berotu gabe (berotu gabe) eta hoztu gabe (hoztu gabe) indarrez ariketa egitea. Gimnasioan edo korrika egiterakoan ariketa fisikoa egitean kontuan hartu beharreko zerbait da hau.
• Mugimendu beraren errepikapena kiroletan edo beste jarduera batzuetan. Adibidez, kriket jokalari batek boloak jaurtitzen ditu, badminton jokalari batek `(kolpe)` bakarra jotzen du.
• Jarrera txarra mantentzea eserita edo zutik gaudenean. Askotan jarrera txarra izaten dugu ordenagailuaren aurrean gaudenean edo telefonoari begira gaudenean.
• Bibrazio-ekipoekin lan egitea. Errepideen eraikuntzan erabiltzen diren zulagailu-makinak eta zurgintzan erabiltzen diren tresna batzuk bezalako gauzak.
• Ingurune hotz batean lan egitea.

Nola diagnostikatzen du hau mediku batek? Zer proba egiten dituzte?

Sintoma hauekin medikuarengana joaten zarenean, lehenik zure sintomei eta eguneroko jarduerei buruz galdetuko dizu . Hau da, zenbat denbora daraman mina, eguneko zein ordutan okerrera egiten duen eta zer jarduera egiten dituzun okerrera egiten dutenak. Ondoren, azterketa fisikoa egingo dizute.

Batzuetan, zure sintomen kausa zehatza aurkitzeko eta zure gorputzean kalterik dagoen ikusteko, zure medikuak proba gehiago egin beharko ditu. Proba horien artean daude:

• Erradiografiak: hezurretan hausturarik edo pitzadurarik dagoen egiaztatu.
• Erresonantzia Magnetikoko Irudia (EM): Oso erabilgarria da ehun bigunen kalteak aztertzeko, hala nola muskuluak, tendoiak eta nerbioak.
• `(CT eskaneatzea - ​​Tomografia konputatua erabiliz egindako eskaneatzea)`: Hezurrak eta ehun bigun batzuk X izpiek baino xehetasun gehiagorekin ikus ditzake.
• `(Ultrasoinu eskaneatzea)`: Hau tendoiak eta muskuluak mugitzen diren bitartean aztertzeko eta hanturarik dagoen ikusteko erabiltzen da.

Gogoratu, proba hauek ez direla guztiontzat egiten. Zure medikuak erabakiko du zein proba diren beharrezkoak zure egoeraren arabera.

Zeintzuk dira honen tratamenduak? Etxean senda daiteke?

"(Errepikako Esfortzuaren)" lesio baten tratamendua zerk eragin zuen eta sintomen larritasunaren araberakoa da. Tratamendurik onena lesioa eragin zuen jarduera aldatzea edo murriztea da. Horrek kalte gehiago saihesteko balio dezake. Gehienetan, gorputzean izandako kaltea ez da iraunkorra izaten eta denborarekin sendatzen da.

Kasu gehienetan, etxean trata ditzakezu sintomak. RICE metodoa deitzen diogu horri. Hau da:

• R - Atsedena: Saihestu lesioa eragin dizun jarduera. Ez jarri pisu gehiegi zauritutako gorputz-atalean sendatu arte. Laburbilduz, min ematen dizun jarduera egiteari utzi behar diozu denbora batez.
• I - Izotza: Jarri izotz-poltsa bat zauritutako eremuan 15 minutuz, egunean hainbat aldiz. Horrek hantura eta mina murriztuko ditu.
• C - Konpresioa: Zauritutako eremua benda elastiko batekin biltzeak hantura murrizten lagun dezake. Hala ere, ez bildu hain estu arnasa hartu ezin izateko moduan.
• E - Altuera: Ahal den guztietan, mantendu gorputz-atal lesionatua bihotzaren mailaren gainetik. Horrek hantura murrizten ere laguntzen du.

Errezetarik gabeko AINEek, hala nola aspirina edo ibuprofenoa, mina eta hantura murrizten lagun dezakete. Hala ere, hobe da medikuarekin hitz egitea botika hauek 10 egun baino gehiagoz hartu aurretik.

Batzuetan, zure medikuak fisioterapeuta batengana bidal zaitzake zure postura, indarra eta malgutasuna hobetzen laguntzeko. Edo, zure lesioa lanarekin lotuta badago, terapeuta okupazional batek lanera itzultzen lagun zaitzake.

Oso gutxitan, gorputzean kalte nabarmenak badaude, ebakuntza behar izan dezakezu konpontzeko. Baina hau ez da oso maiz gertatzen.

Zenbat denbora beharko da sendatzeko?

Sintomak tratatzen dituzun heinean eta lesioa eragin duen jardueratik atseden hartzen duzun heinean, pixkanaka hobeto sentitzen hasiko zara. Zenbat denbora behar den duzun lesio motaren eta eragin duen jardueraren araberakoa da. Galdetu zure medikuari zehazki zenbat denbora beharko duzun.

Nola saihestu dezakegu horrelako lesioak berriro gertatzea?

"Esfortzu errepikakorren ondoriozko lesio" bat berriro gerta ez dadin modurik onena gorputzean behin eta berriz estres mota bera ez jartzea da.

Kirolean ari zarenean edo bestelako jarduera fisikoak egiten dituzunean, kontuan hartu gauza hauetan:

• Erabili babes-ekipo egokia.
• Jarduera fisiko baten zehar edo ondoren mina sentitzen baduzu, "Ez egin 'jolasik' horrekin".
• Eman denbora zure gorputzari jarduera nekagarri baten ondoren "atseden hartzeko" eta "suspertzeko".
• Kirola egin edo ariketa fisikoa egin aurretik, ondo berotu eta luzatu ariketak.
• Jarduera fisikoa egin ondoren , lasaitu eta luzaketa ariketak egin berriro.

Jarrera hobetzeak gorputzean beharrezkoak ez diren tentsioak saihesteko ere balio dezake. Bulegoan lan egiten duzunean, kontuan izan aulkia, mahaia eta ordenagailua behar bezala eusteko modua. Beti posizio berean egon beharrean, mugitu pixka bat eta aldatu posizioa.

Herrialde batzuetan, legeak eta jarraibideek derrigortzen diete enpresaburuei langileei beharrezko instalazioak eman behar dizkietela desgaitasun horiek saihesteko.

Zer espero dezaket egoera honekin?

"Errepikako Esfortzuaren ondoriozko Lesio" batetik guztiz sendatzea espero dezakezu. Hauek askotan aldi baterakoak dira eta ez dute epe luzerako eraginik zure osasunean edo gustuko dituzun gauzak egiteko gaitasunean.

Ezingo al dut lanera edo eskolara joan horregatik?

Zure tentsio errepikakorraren lesioa lanean edo eskolan egiten duzun jarduera batek eragin badu, baliteke egun batzuetan lanera edo klasera joan ezin izatea . Hitz egin zure medikuarekin lesioa eragin dizun jarduera berriro hasi aurretik, batez ere zure jatorrizko lesioaren kausa hori izan bada.

Lanak eragin badizu lesioa, hitz egin zure medikuarekin sendatzen zaren bitartean jaso ditzakezun onura edo egokitzapenei buruz.

Noiz joan behar dut medikuarengana? Zer egin larrialdi batean?

Zure sintomek eguneroko jarduerak (lana barne) egitea zailtzen badizute, joan medikuarengana. Hark lagunduko dizu ulertzen zer gertatzen zaizun, zerk eragiten duen eta nola alda ditzakezun zure eguneroko ohiturak zure gorputza sendatzen laguntzeko.

`(Errepikakor Tentsioa)`-k eragindako kaltea ahalik eta azkarren gelditzeak zure sendatze prozesua bizkortuko du.

Noiz joan behar duzu Larrialdietako Tratamendu Unitatera (LTU) ?

Sintoma hauetakoren bat izanez gero , joan berehala ospitaleko larrialdi zerbitzuetara:

• Min oso larria.
• Hantura okerrera egiten badu.
• Larruazaleko kolore aldaketarik badago.
• Normalean mugitu daitekeen gorputzeko atal bat mugitu ezin baduzu.

Zeintzuk dira medikuari egin beharreko galdera garrantzitsuak?

Medikuarengana joaten zarenean, ideia ona da galdera hauek egitea:

• Zehazki zer nolako desgaitasuna daukat?
• Zer nolako tratamendua behar dut?
• Ezingo al dut lanera joan?
• Zer egokitzapen edo aldaketa behar ditut nire lana segurtasunez egiteko?

Etxerako mezua

Tentsio Errepikakorren Lesioak (TEI) denbora behar du gorputza kaltetzeko, baina min handia eragin dezake. Beraz, entzun zure gorputzari. Normalean min ematen ez duen zerbaitek min egiten badizu, ez egin kasurik. Min apur bat edo zurruntasuna bezalako sintomak askotan lesio txiki baten lehen zantzuak dira, eta geroago TEI larriago bihur daiteke. Zenbat eta lehenago konpondu, orduan eta lehenago sendatu ahal izango zara.

` tentsio errepikakorraren lesioa, RSI, giharretako mina, tendoietako mina, nerbioetako mina, idazketa-lesioa, kirol-lesioa