Haurdun bazaude, askotan pentsatzen duzun gauza bat hau da: "Zein da nire eta nire haurraren osasunerako janaririk onena?". Garai horretan, lagunek eta senideek janari mota desberdinei buruzko aholkuak jasotzen dituzu. Maiz entzuten duzun gauzetako bat hau da: "Jan datilak, oso onak dira zure gorputzerako". Zein ona da datila izeneko fruta gozo hau haurdun dagoen ama batentzat? Zein dira onurak? Ba al dago desabantailarik? Gaur jakin dezagun hau guztia.
Zeintzuk dira datilen osasun onurak?
Datilak ez dira gozoki bat bakarrik. Fruitu nutritiboak dira, bitamina, mineral eta antioxidatzailez beteak, eta horiek oso garrantzitsuak dira gure gorputzarentzat. Antioxidatzaile hauek gure gorputzeko zelulak kalteetatik babesten dituzte. Oso garrantzitsua da zuretzat eta zure haurrarentzat mantenugaien oreka egokia lortzea haurdunaldian. Beraz, datilak elikagai bikaina dira horretan laguntzeko.
Ikus ditzagun datilek dituzten mantenugai nagusiak eta zein garrantzitsuak diren haurdun dagoen amarentzat.
| Mantenugaia | Zein garrantzitsua da haurdun dagoen ama batentzat? |
|---|---|
| Zuntz dietetikoa | Ama askok idorreria izaten dute haurdunaldian aldaketa hormonalen eta burdin osagarrien ondorioz. Datilen zuntzak hesteetako mugimendua errazten laguntzen du eta erliebe handia ematen du. Lau datilek eguneroko zuntz ingestaren % 25 inguru dute. |
| Potasioa | Potasioa ezinbestekoa da gorputzeko fluidoen oreka mantentzeko. Haurdunaldiko lehen hilabeteetan oka egiteak gorputzeko potasio mailak gutxitzea eragin dezake. Datilak potasioan aberatsak diren elikagaiak dira, beraz, gabezia hori betetzen lagun dezakete. |
| Folatoa | Haurdun dagoen amarentzat ezinbesteko bitamina da hau. Folatoak haurraren nerbio-sistemaren garapenean laguntzen du eta bizkarrezur bifidoa bezalako jaiotzetiko akats larriak saihesten ditu. Hala ere,Garrantzitsuena da, datilek folatoa izan arren, medikuak agindutako azido foliko pilula hartu behar duzula. Datilak horretarako bultzada gehigarri bat besterik ez dira. |
| Burdina | Jende askok haurdunaldian burdin gabeziaren ondoriozko anemia garatzeko arriskua du. Horrek jaiotza-pisu txikia, erditze goiztiarra eta erditze osteko depresioa ekar ditzake amarentzat erditzearen ondoren. Datilek burdina dute, eta horrek neurri batean egoera hori prebenitzen laguntzen du. |
| Indize gluzemiko baxua (IG) | Laburbilduz, datilak jateak ez du odoleko azukre mailaren bat-bateko igoerarik eragiten. Gorputzak poliki xurgatzen du. Horrek haurdunaldian gerta daitekeen haurdunaldiko diabetesa kontrolatzen laguntzen du. |
| Azukrearen ordezko bat. | Egunotan zerbait gozoaren gogoa baduzu, ideia bikaina da datilak jatea edulkoratzaile artifizialen, toffeearen edo izozkiaren ordez. Ikerketa batek aurkitu du haurdunaldian azukre artifizial gehiegi jaten duten amek eragina izan dezaketela seme-alaben garunaren funtzioan. Hala ere, aurkitu da, halaber, datilak bezalako fruta naturaletako azukrea ona dela haurraren garapen intelektualerako. |
Benetan segurua al da datilak jatea haurdunaldian?
Jende askok duen arazoa da hau. Egia esan, ez dago ebidentziarik haurdunaldian datilak jateak kalterik eragiten duenik. Beraz, ez dago kezkatzeko ezer. Mokadu on eta nutritibo gisa erabil ditzakezu.
Baina, beste edozein gauza bezala, garrantzitsua da muga bat mantentzea datilak jaterakoan.
Baina kontuz ibili gauza hauekin ere.
Herrialdea segurua den arren, arreta jarri bi puntu hauei:
- Kaloria asko: Datilak kaloria askoko fruta dira. Batez beste, lau datil inguruk 277 kaloria inguru dituzte. Haurdunaldiko bigarren hiruhilekoan, egunean 300 kaloria gehiago besterik ez dituzu behar. Beraz, egunean hainbat datil jan ditzakezu.Ez jan gehiegi.
- Alergiak: Oso arraroa den arren, pertsona batzuek erreakzio alergikoa izan dezakete datilei. Datilak jan ondoren azaleko narritadura edo azkura izanez gero, utzi jateari eta hitz egin zure medikuarekin .
Datilak jateak erditzea bizkortzen al du?
Oso sinesmen zabaldua da gure gizartean. Jende askok uste du erditzeko garaitik gertu datak jateak sendatze prozesua bizkortuko duela. Egia al da ala ez?
Ikerketek aurkitu dute datilak jateak ez duela erditzea eragiten , baina bai zerbixa erditzeko prestatzen laguntzen duela ( zerbixa heltzea ) . Laburbilduz, datilek zerbixa leuntzen eta erditzeko prestatzen laguntzen dute.
Ikerketa batek erakutsi zuen erditze-data baino lau aste lehenago egunean 6 datila inguru jaten zituzten amen erditze-fasea laburragoa zela eta zerbixa bigunagoa zela erditzearen aurretik.
Gainera, ikusi da datilak modu honetan jaten direnean, oxitozinaren beharra murrizten dela; batzuetan erditzea eragiteko edo bizkortzeko ematen den sendagaia da.
Beraz, datak ez dira erditzea hasteko irtenbide magikoa, baina prozesua errazten lagun dezakete.
Etxerako mezua
- Datilak haurdunaldian mokadu bikaina eta elikagarria dira, zuntza, potasioa, burdina eta folatoa bezalako mantenugai baliotsuez beteta.
- Datilak jatea, oro har, segurua da. Baina kontuan izan kaloria-ingesta, mugatu egunean fruitu lehor batzuk jatera eta kontuan izan alergia arraroak.
- Datilak jateak ez du erditzea hasiko, baina zerbixa leuntzen lagun dezake, erditzea erraztuz eta iraupena laburtuz.
- Hau da garrantzitsuena: Datilak onak izan arren, ez saltatu inoiz medikuak agindutako azido foliko eta burdinazko pilulak. Datilak osagarri ona dira, besterik gabe.
- Beste osasun arazoren bat baduzu, hala nola, haurdunaldiko diabetesa, ziurtatu zure medikuarekin hitz egiten duzula datilak zure dietan gehitu aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina