Gauez oheratzean edo erlaxatzen ari zarenean hanketan ondoeza arraro bat sentitzen al duzu, inurriak inguruan dabiltzan bezala edo norbaitek barrutik tiraka ariko balitz bezala? Hankak mugitzeko gogo irresistible bat ere baduzu? Hanka bat mugitzen duzunean, ondoeza baretzen al da denbora batez, eta gero berriro hasten da? Arazo handia al da zure loarentzat? Hala bada, jende askoren artean ohikoa den egoera neurologiko bat izan dezakezu. Hanka geldiezinen sindromea deitzen diogu horri, edo laburbilduz RLS .
Ez da gaixotasun arriskutsua, baina bizitzan arazo handia izan daiteke. Erronka bat izan daiteke, batez ere gau on bat lo egiteko. Medikuek ez dute aurkitu honen kausa zehatza, eta ez dago sendabiderik. Baina onena da badirela sintoma horiek areagotzen edo eragiten dituzten gauza batzuk. Gauza horiek zehazki zer diren badakigu eta ahalik eta gehien urruntzen bagara, ondoeza hau neurri handi batean kontrola dezakegu.
RLS sintomen eragile ohikoenak
Ongi da, ikus dezagun zerk okerrera egin dezakeen RLS. Gauza hauek ez diete guztiei berdin eragiten. Agian gauza horietako bat edo bi bakarrik dituzu. Beraz, kontuan izan hau eta egin ikerketa batzuk gauza hauek zure bizitzan eragiten duten ikusteko.
| Sintomak areagotzen dituzten eragileak | Zer egin dezakezun |
|---|---|
| Medikamentu batzuk | Hartzen dituzun botika batzuek, hala nola antihistaminikoek, goragalearen aurkako botikek, antidepresibo batzuek eta hipertentsio arterialaren botika batzuek (beta blokeatzaileek), egoera hau okerrera egin dezakete. Medikazio bat hasi ondoren arazo gehiago dituzula ohartzen bazara, hitz egin berehala zure medikuarekin. Ez utzi inoiz zure botikak hartzeari zure medikuaren aholkurik gabe. |
| Posizio berean egotea | Sintoma hauek denbora luzez posizio berean zaudenean ager daitezke, hala nola autobus bidaia luze batean, tren bidaia batean, zinema aretoan film bat ikusten edo hanka igeltsua duzunean. Hartu atseden bat ahal den guztietan, ibili pixka bat eta luzatu hankak. |
| Lo falta. | Ohi baino beranduago oheratzeak eta goizean goiz esnatzeak okerrera egin dezake RLS sintomak. Beraz, hartu ohitura egunero ordu berean oheratu eta esnatzea. Gau on bateko loa da horretarako sendagairik onena. |
| Alkohola | Alkohola edateak okerrago sentiarazten zaituela iruditzen bazaizu, saiatu urruntzen. Saihestu alkohola edatea, batez ere oheratzeko orduaren aurretik. |
| Kafeina | Murriztu edaten duzun kafe, kola eta te kopurua, batez ere arratsaldean eta gauean. Txokolateak, energia-edari batzuek eta baita katarroaren aurkako sendagaiek ere kafeina izan dezakete. Beraz, irakurri etiketa dendan zerbait erosten duzunean. |
| Erretzea | Erretzeak zure RLS sintomak okerrera egiten dituela uste baduzu, uzten saiatzea oso ona da zure osasun orokorrerako. |
Bizimodu aldaketetatik arintzea
Medikazioa hartzeak, gure ohiturak zaintzeak eta eguneroko bizimoduaren alderdi batzuk zaintzeak ere asko lagun dezake egoera hau kontrolatzen.
Ariketa-eredu zuzena.
Ariketa erregular eta moderatuak sintomak arintzen lagun dezake. Adibidez, oheratu aurretik paseotxo bat ematea edo luzaketa leun batzuk egitea ideia ona da.
Baina gogoratu hau: Benetan nekatuta eta izerditan egon arte ariketa egiteak batzuetan sintomak okerrera egin ditzake.Beraz, garrantzitsua da zure gorputzerako egokia den ariketa errutina leun bat aukeratzea.
Estresa kudeatzea
Badakigu estresa gaixotasun askoren eragile dela. RLS ez da salbuespena. Estresatuta zauden egunetan, baliteke hankak deserosoago sentitzea. Beraz, bilatu erlaxatzeko moduak.
- Arnasa sakon hartu, denbora batez eutsi eta gero poliki-poliki bota arnasa.
- Meditazioa praktikatu.
- Saiatu yoga edo tai chi bezalako ariketak egiten .
Tenperatura, arropa eta janaria
- Tenperatura: Batzuek sintomak izaten dituzte eguraldi bero eta hezean. Beste batzuk sentikorragoak dira hotzei. Beraz, saihestu muturreko tenperaturak. Deseroso sentitzen zarenean, bainu bero bat hartzeak, oinak ur hotzetan bustitzeak edo izotz-poltsa edo ur bero-poltsa bat aplikatzeak aldi baterako arintzea eman dezake.
- Arropa: Ehun batzuek eta arropa estuak are deserosoagoak izan daitezke. Saiatu arropa solte eta erosoak janzten, hala nola kotoia, batez ere lo egiten duzunean. Aldea nabarituko duzu agian.
- Azukre findua: Batzuek diote prozesatutako elikagaietan, hala nola freskagarrietan, pasteletan eta gailetetan, dagoen azukreak areagotu egin dezakeela RLS sintomak. Saiatu zure dietatik azukredun elikagaiak murrizten. Baliteke honek laguntzea.
Noiz joan behar duzu medikuarengana?
Gauza hauek saiatu arren, hanketako kalanbreak okerrera egiten jarraitzen badute eta zure eguneroko jardueretan, batez ere loan, larriki eragiten badizute, medikuarengana joan beharko zenuke. Batzuetan, RLS beste osasun-egoera batzuek eragin dezakete, hala nola burdin gabeziak. Medikuak hori probatu dezake eta, beharrezkoa bada, tratamendu egokia agindu.
Gogoratu, hau ez dela imajinatu duzun zerbait. Benetako osasun-egoera bat da, eta tratamendua behar izan dezake. Beraz, ez izan zalantzarik laguntza eskatzeko.
Etxerako mezua
- Hanka geldiezinaren sindromea (HZS) hanketako ondoeza eta etengabe mugitzeko gogo handia dituen egoera neurologikoa da.
- Kausa zehatza ezezaguna den arren, eragileak identifikatzeak eta saihesteak arintze nabarmena eman dezake.
- Hartzen dituzun botika batzuek, lo faltak, alkoholak, erretzeak, kafeinak, estresak eta zenbait elikagaik okerrera egin dezakete egoera hau.
- Errezetatutako botika batek egoera hau okertzen duela susmatzen baduzu, ez utzi inoiz hartzeari medikuaren aholkurik gabe. Hitz egin berehala zure medikuarekin.
- Bizimodu aldaketek, hala nola ariketa moderatuak, ondo lo egiteak eta estresa murrizteak, sintomak kontrolatzen lagun dezakete.
- Deserosotasun honek zure bizitzan eragina badu, ez izan zalantzarik medikuarengana jotzeko aholku eske.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina