Guztioi gustatzen zaigu leihotik begiratzea egun eguzkitsu batean eta zerua urdina denean, ezta? Txoriak eta zuhaitzak ikusteak pozten gaitu. Baina pertsona batzuentzat, batez ere euri-sasoian eta eguzki-argia gutxi dagoen egunetan, leihotik begiratzean, ez dute zoriontasun mota hori sentitzen, zama eta tristura handia baizik. Pentsatzen dute: "Ez al dago eguzkirik gaur? Bihar distira egingo al du?". Egun osoan lo egiteko gogoa dute. Trabatuta daudela sentitzen dute. Sentitu al duzu inoiz horrelako zerbait?
Hau ez da tristura sentimendu bat soilik. Medikuntzan ezagutzen den buruko egoera bat da. Urtaroen Nahasmendu Afektiboa edo (SAD) deitzen diogu. Laburbilduz, urteko garai jakin batzuetan gertatzen den depresio mota bat da. Sri Lankan, egoera hau euri-sasoi jarraituan eta eguzki-argia gutxiago dagoenean ikusten dugu maiz. Horren arrazoi nagusia gure azalak eguzki-argia gutxiago jasotzen duelako da. Hala ere, pertsona batzuentzat, egoera hau urtaro eguzkitsu eta beroetan ere gerta daiteke.
Zein da honen eta SADren arteko aldea?
Normala da eurite garaian apur bat triste eta aspertuta sentitzea. Ia denek sentitzen duten zerbait da. Baina TRISTEZA izateko, sintoma hauek hainbat egunez jarraian egon behar dira. Eta eguneroko jardueretan eragin behar du.
Pentsa ezazu honela. Ez duzu zure ohiko jarduerak egiteko gogorik. Oso nekatuta sentitzen zara uneoro. Janari batzuen irrika handia ere baduzu, batez ere karbohidratoetan aberatsak diren jakiak, hala nola arroza, ogia eta fideoak. Sintoma hauek egunak irauten dute, batzuetan hilabeteak. Eguzkia ateratzen denean eta eguraldia hobetzen denean, sintoma hauek pixkanaka desagertzen dira.
Horrelako egoera batean bazaude, ez baztertu "asperdura hutsa" dela, zure osasun mentalean eragina izan dezakeelako.
Zure familian edo lagunengan aldaketaren bat nabaritzen baduzu, adibidez, etengabe ohiko jarduerak saihesten badituzte edo ohiko moduan ez badaude, galdetu iezaiezu: "Nola zaude?". Lo egiteko arazo iraunkorrak badituzu edo triste sentitzen bazara, hobe da medikuarengana joatea aholku eske. Laguntza eskatzeak ez du zertan esan nahi ELA duzula, baina garrantzitsua da osasun arazoei aurre egitea.
SAD susmatzen bada, zer proba egiten ditu medikuak?
Nahasmendu zentralaren sintomak pertsona batetik bestera alda daitezke. Gainera, sintoma hauek beste gaixotasun batzuetan ere ikus daitezkeenez, zure medikuak beste kausa batzuk baztertuko ditu Nahasmendu zentralaren sintomak dituzula ondorioztatu aurretik.
Laburbilduz, egin beharreko lehenengo gauza gorputzean beste gaixotasun medikorik dagoen egiaztatzea da.
| Zer probatzen ari da? | Zergatik da hori? (Arrazoia) |
|---|---|
| Tiroide funtzioaren proba | Tiroide hormona maila baxuak (hipotiroidismoa) nekea eta depresioa bezalako sintomak sor ditzake. |
| Anemia | Gorputzean odol nahikorik ez baduzu ere, nekatuta eta logura senti dezakezu oraindik. |
| D bitamina maila | Ohikoa da D bitamina gutxitzea eguzki-argia gutxi dagoenean. Honek zuzenean eragin dezake aldartean. |
| Beste aldarte-nahasmendu batzuk | Beste buruko gaixotasun batzuek, hala nola nahasmendu bipolarrak, antzeko sintomak izan ditzakete. |
Oinarrizko proba medikoak egin eta beste kausarik ez dagoela baieztatu ondoren bakarrik jarriko du medikuak arreta SAD egoeran.
Zeintzuk dira SADerako tratamenduak?
Zorionez, hainbat tratamendu eraginkor daude SAD kudeatzen lagun dezaketenak.
- Eguzki-esposizioa: Ahal den guztietan, batez ere goizean, atera kalera eta eman denbora pixka bat. Joan paseatzera, edo eseri kanpoan. Hau da erremediorik errazena eta onena.
- Fototerapia: Egunean 20-30 minutu ematean datza, eguzki-argiaren antzeko argia igortzen duen argi-kutxa berezi baten aurrean. Argi honek garuneko substantzia kimikoak aldatzen eta aldartea hobetzen laguntzen du. Hala ere, hau mediku baten gidaritzapean bakarrik erabili behar da.
- Medikazioa: Kasu batzuetan, medikuak antidepresiboak errezeta ditzake.
- Beste tratamendu batzuk:Batzuek arrakasta izan dute akupunturarekin eta 5-HTP bezalako osagarriekin. Hala ere, hauen eraginkortasuna oraindik ikertzen ari da, beraz , garrantzitsua da zure medikuarekin hitz egitea edozer probatu aurretik.
Bizimodu aldaketekin kontrolatu al daiteke egoera hau?
Bai, noski. Tratamenduaz gain, egoera hau neurri handi batean kontrolatu daiteke bizimoduan aldaketa txikiak eginez.
Dieta
Batzuek emaitza onak lortu dituzte glutena, prozesatutako jakiak, alkohola eta azukrea kenduz. Baina kontuan izan dieta-aldaketa hauek ez direla oraindik frogatu ELAren tratamendu direnik. Beraz, komenigarria da mediku edo nutrizionista batekin hitz egitea aldaketa handiak egin aurretik.
Ariketa fisikoa eta gogoa lasaitzea
Yoga eta oinez ibiltzeak asko lagun dezakete. Egunero ariketa egiteak gorputzean endorfinak ekoiztea handitzen du, eta horrek aldartea hobetzen du. Gainera, meditazioa eta kanpoan oinutsik ibiltzea (lurreratzea) bezalako gauzek gogoa lasaitzen lagun dezakete.
"Zure gorputza beti ari da zurekin hizketan. Entzun iezaiozu. Nekatuta bazaude, atseden hartu. Triste bazaude, hitz egin norbaitekin horri buruz."
Askotan, batez ere amentzat, aitentzat eta familiaren zama daramatenentzat, osasunaz pentsatzea da buruan duten azken gauza. Laguntza behar dutela onartzen ikastea eta "hau ezin dut egin" esatea urrats garrantzitsua da bidaia honetan.
Etxerako mezua
- Urtaroen araberako nahasmendu afektiboa (SAD) ez da tristura edo asperdura sentimendu bat soilik. Tratamendua behar duen benetako egoera mediko bat da.
- Eguraldia aldatzen den heinean zure aldartean, loan edo gosean aldaketa iraunkorrak badituzu, ez hartu arinki.
- Joan berehala zure familiako medikuarengana . Hark baztertuko ditu beste osasun-egoera batzuk eta beharrezko orientazioa emango dizu.
- Eguzkitan egotea, ariketa fisikoa egitea eta dieta orekatua bezalako bizimodu aldaketek egoera hau kontrolatzen lagun dezakete.
- Egin ezazu zure buruko osasuna lehentasun. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina