Ilargiarekiko beldur arraroa ere baduzu? Hitz egin dezagun selenofobiaz!

Ilargiaz pentsatzen dugunean, oso gauza ederra, lasaigarria eta poetikoa datorkigu burura. Txikitatik Ilargi Osabaren inguruko istorioak entzun ditugun guztiontzat, ilargia gauza oso maitea da. Baina, badakizue, pertsona batzuentzat, ilargia ikusten dutenean, ilargiaren argia gorputzean erortzen denean edo ilargiaz pentsatzen dutenean ere, beldur eta antsietate izugarri eta jasanezina sentitzen dutela. Armiarma edo altueraren beldurra izatea bezalakoa da. Egoera honi medikuntzan Selenofobia edo Lunafobia deitzen diogu. Beraz, gaur, xehetasun gehiagorekin hitz egingo dugu honi buruz.

Zer da selenofobia?

Laburbilduz, selenofobia ilargiarekiko edo ilargi-argiarekiko beldur anormal eta muturrekoa da. Fobia espezifiko gisa sailkatzen da. Fobia espezifikoa eguneroko objektu edo egoera baten beldur kontrolaezina eta muturrekoa da, benetako mehatxurik ez dakarrena.

Selenofobia duen pertsona batek antsietate eta depresio larria izan dezake ilargiaz pentsatzean bakarrik. Ilargia begiratzea edo gauez ateratzea saihestu dezakete. Batzuetan, beldur hori hain kontrolaezina bihur daiteke, ezen izua erasoak edo bat-bateko antsietate muturreko sintoma fisikoak ere sor ditzake. Adibidez, ilargia ikusten duzunean, arnasa hartzeko zailtasunak dituzu eta bularra astun sentitzen duzu.

Nork garatu dezake selenofobia?

Beste fobia espezifiko batzuk bezala, selenofobia hainbat arrazoirengatik garatu daiteke. Esperientzia traumatikoak eta genetika dira horretan lagun dezaketen faktore nagusiak. Batzuek ilargiaren beldurra bakarrik dute, baina beste batzuek antzeko beste fobia batzuen sintomak izan ditzakete beldur honekin batera. Adibidez:

• Astrofobia: Kanpoko espazioarekiko beldurra da. Ilargia ere espazioaren parte denez, bi beldur hauek batera egon daitezke.
• Niktofobia: Iluntasunaren beldurra da. Ilargia gauez ikusten denez, iluntasunarekin batera, lotura egon daiteke bi beldur hauen artean.
• Samhainofobia: Beldur arraro samarra da hau. Halloweenaren beldurra da. Baliteke kultura batzuetan Halloweenaren eta ilargiaren arteko lotura egoteagatik izatea.
• Sanguivorifobia: Banpiroen beldurra da. Beldur mota hau ere sor daiteke istorioek eta filmek banpiroen eta ilbetearen arteko lotura erakusten dutelako.

Zenbateraino da ohikoa ilargiarekiko beldurra?

Fobia espezifikoak nahiko ohikoak dira, egia esan. Kalkulatzen da Estatu Batuetako helduen % 12,5 inguruk fobia espezifiko bat izango dutela bizitzako uneren batean. Hala ere, selenofobia fobia apur bat gutxiago ohikoa da . Adituek ez dakite zehazki zenbat pertsona dauden.

Zergatik duzu beldur ilargi honen aurrean? Zeintzuk dira arrazoiak?

Askotan, selenofobia duten pertsonek ez dakite zergatik duten ilargiarekiko beldur hori. Hala ere, hainbat faktore komun daude horretan eragina izan dezaketenak:

• Sineskeriak eta istorioak: Haurtzarotik entzuten ditugun istorio batzuk ilargiarekiko dugun beldurraren ondorio izan daitezke. Adibidez, indar arraroei eta animalia arriskutsuei buruzko istorioak entzun ditugu Poya egunean ilargia ateratzen denean agertzen direla. Ipuin eta film zahar batzuetan, otso-gizonak bezalako pertsonaia beldurgarriak agertzen dira ilbetea dagoen egunetan ateratzen. Gauza horiek haurtzarotik gure buruan errotuta daudenean, ilargiarekiko beldur arrazoigabea garatu dezakegu.
• Haurtzaroko Gertaera Traumatikoa: Baliteke esperientzia traumatiko bat izan zenuen haurtzaroan, ilargi-argitan edo Poya egun batean. Gertaera hori ilargiarekin lotuta egon zitekeen, eta beldur edo trauma zaharra berriro azaleratu daiteke ilargia geroago ikusten duzunean. Adibidez, ilargi-argitan jolasean ari bazinen eta bat-batean istripu larri bat izan bazenuen, ilargiarekin lotuta egon daiteke eta beldurra eragin.
• Familiaren eragina eta geneak: Zure ama, aitak edo zure inguruko norbaitek ilargiaren beldurra badu, zuk ere beldur hori garatzeko aukera gehiago duzu. Haurtzarotik ikusten eta entzuten dugunetik asko ikasten dugu. Beraz, zure familiako norbait ilargiaren beldur dela ikusten baduzu, zuri ere eragin diezazuke. Ikerketa batzuek iradokitzen dute fobia horiek izateko joera genetikoa egon daitekeela.

Zeintzuk dira selenofobiaren sintomak?

Selenofobiaren sintoma nagusia ilargiarekiko edo ilargi-argiarekiko beldur bizia eta kontrolaezina da . Jende askok sintoma hauek okerragoak direla aurkitzen du ilbetean .

Hona hemen beldur honek eragindako sintoma fisiko batzuk:

• Zorabioak edo zorabioak sentitzea (sinkopea) .
• Bihotzeko palpitazioak .
• Goragalea edo oka.
• Arnasketa zailtasuna (disnea) , itolarriaren sentsazioa.
• Gehiegizko izerdia.
• Kontrolatu ezin den dardarka.

Sintoma fisiko horiez gain, selenofobia duten pertsonek portaera-eredu hauek ere erakuts ditzakete:

• Leihoak eta ateak itxita eta gortinak jaitsita mantentzen dituzte ilargia estaltzeko.
• Hurbileko Poya Egunaz kezkatuta eta pentsatzen ari naiz etengabe.
• Poya egunetan gauez ateratzeari eta ekitaldi sozialetan parte hartzeari uko egiten diote.

Imajinatu, gaur gauean lagun baten festara joan behar duzula, eta egun eguzkitsua dela. Selenofobia duen pertsona batek ez luke inola ere joan nahi izango, ilargia ikusteko beldurrez.

Nola diagnostikatzen da selenofobia?

Ilargiarekiko duzun beldurra benetan fobia espezifiko bat den zehazteko, zure medikuak hainbat galdera egingo dizkizu. Nagusienak hauek dira:

• Zer gertatzen zaizu?Zeintzuk dira sintomak?
• Sintoma hauek sei hilabete edo gehiagoz egon diren ala ez.
• Beldur honek eragiten al die zure eguneroko jarduerei eta familia-harremanei ?
• Ahalegin berezirik egiten al duzu ilargia ez ikusteko ?

Medikuak beste antsietate-nahasmenduren bat duzun ere egiaztatuko du, fobia espezifikoak dituzten pertsonek beste buruko osasun-arazo batzuk ere izan baititzakete. Adibidez:

• Antsietate Orokorraren Nahasmendua (AOG)
• Nahasmendu Obsesibo-Konpultsiboa (NOK)
• Paniko-nahasmendua
• Estres Post-Traumatikoko Nahasmendua (PTSD)

Nola tratatzen da selenofobia?

Selenofobiaren tratamenduaren helburu nagusia bizi-kalitate hobea izatea da, beldur horrek zure bizitzan eragiten dituen etenak ezabatuz. Horretarako hainbat tratamendu-metodo daude:

1. Esposizio Terapia

Kasu gehienetan, hau da fobietarako erabiltzen den tratamendu metodo nagusia eta arrakastatsuena . Hamar pertsonatik bederatzik diote tratamendu honek emaitza onak ematen dituela. Imajinatu hau. Ilargiaren beldur zara. Tratamendu honetan egiten duzuna pixkanaka-pixkanaka ilargira eta ilargiz argiztatutako zerura ohitzea da.

Lehenik, ilargiaren argazkiak erakuts diezazkizukete. Ondoren, ilargi argitsu batean kalera ateratzen zarela imajinatzeko eska diezazukete. Ondoren, pixkanaka ilargia begiratzen eta ilargia distira egiten duenean kalera ateratzen irakatsi diezazukete. Hau ingurune oso kontrolatu eta seguru batean egiten da, mediku edo terapeuta baten gainbegiratzeapean . Ez zara bat-batean beldur handi baten eraginpean jartzen. Helburua da pixkanaka beldurra murriztea eta zure buruari ilargia ez dela beldur izan beharreko zerbait irakastea.

2. Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK)

Honi hizketa-terapia ere deitzen zaio. Hemen gertatzen dena da terapeuta batekin hitz egitea. Terapeutek ilargiari buruz dituzun pentsamendu negatiboak identifikatzen laguntzen dizu. Ondoren, pentsamendu horiek pentsamendu positiboago eta errealistagoekin ordezkatzen irakasten dizu. CBT bereziki lagungarria da aurreko esperientzia traumatiko baten ondorioz fobia hau garatu duten pertsonentzat.

3. Begi-mugimenduen bidezko desensibilizazioa eta birprozesamendua (EMDR)

Selenofobia esperientzia traumatiko batek (trauma) eragiten du.Hala bada, EMDR izeneko tratamendua lagungarria izan daiteke. EMDRn, terapeuta batek mugimendu erritmiko espezifiko baten bidez gidatzen zaitu (adibidez, begiak iraultzea edo eskuak txalotzea) oroitzapen traumatikoari buruz pentsatzen duzun bitartean. Horrek oroitzapen traumatikoa estres eta beldur gehiegirik gabe prozesatzen lagunduko dizula espero da.

4. Medikazioa

Selenofobiarekin batera beste buruko osasun arazo batzuk badituzu, hala nola antsietatea edo depresioa, botikak ere lagungarriak izan daitezke. Adibidez, gaueko irteera bat egin aurretik, zure medikuak antsietatearen aurkako botika bat errezeta diezazuke, hala nola Alprazolam (Xanax®) edo Diazepam (Valium®) . Botika hauek paniko erasoak bezalako gauzak kontrolatzen lagun dezakete. Baina gogoratu, botika hauek mediku baten gainbegiratzeapean bakarrik erabili behar direla.

Ilargiaren beldurra gainditu al daiteke?

Ez dago selenofobia guztiz prebenitu daitekeenik bermatzerik . Hala ere, bizimodu osasuntsu bat jarraitzeak sintoma hauen maiztasuna eta intentsitatea murrizten lagun dezake.

• Jan dieta orekatu eta nutritiboa (zereal integralak, proteina giharrak, frutak, barazkiak, gantz osasungarriak).
• Beste buruko osasun arazo batzuk badituzu, hala nola TOC edo PTSD, mediku fidagarri baten zaintzapean kudeatu itzazu .
• Lo egin gutxienez zazpi edo zortzi orduko lo ona gauero.
• Ez isolatu zeure burua gizartetik, hitz egin aldizka terapeuta batekin edo konfiantzazko lagun batekin .

Ba al dago selenofobiaren epe luzerako ondoriorik?

Jende askok ilargiarekiko duten beldurra erabat gainditzen du tratamendua jaso ondoren. Beste batzuek sintomak epe luzera kontrolatzen dituzte. Hala ere, jende askok dio tratamenduarekin eguneroko bizitzan sortzen diren etenak asko murriztu daitezkeela.

Hala ere, tratatu gabe uzten bada, fobia mota espezifiko honek beste arazo batzuk sor ditzake, hala nola:

• Antsietatea eta depresioa bezalako aldarte-nahasmenduak .
• Gizarte-erretiratzea edo isolamendua .
• Substantzien gehiegizko erabilera, hala nola drogak eta alkohola.

Zer egin behar dut ilargiaren beldurrarekin ondo bizitzeko?

Paniko-nahasmenduaren tratamendu egokia jasotzen duten pertsona askok sintomen murrizketa edo gutxitzea jasaten dute. Hala ere, antsietate-sintomak edo paniko-erasoak izaten jarraitzen baduzu, gauza hauek probatu ditzakezu zure sintomak kudeatzen laguntzeko:

• Ariketa egin aldizka.
• Meditatu edo praktikatu mindfulness estresa murrizteko.
• ZuzenaArnasketa teknikak praktikatu. Hauek lasaitzen lagun zaitzakete bat-batean beldurtuta edo antsietatea sentitzen duzunean.

Gogoratu, ez zaudela bakarrik. Beldur mota hau izatea ez da ahultasunaren seinale. Ez izan beldurrik laguntza eskatzeko eta tratamendua bilatzeko.

Laburpena eta etxera eramateko mezua

Beraz, selenofobia ilargiarekiko beldur handia da. Batzuentzat, iluntasunaren edo espazioaren beldurrarekin erlazionatuta egon daiteke. Beldur honen kausa sineskeria, haurtzaroan entzundako istorioak edo esperientzia traumatiko bat izan daiteke. Selenofobia duten pertsonek leihoak ixtea bezalako gauzak egiten dituzte ilargia ez ikusteko, edo gauez ateratzeko beldurra dute.

Gauzarik onena da horretarako tratamenduak daudela. Jende askok beldur hori gainditu ahal izan du esposizio-terapia eta terapia kognitibo-konduktuala (TCK) bezalako tratamenduen bidez. Zuk edo ezagutzen duzun norbaitek arazo hau badu, onena ez da lotsatzea edo beldurra izatea medikuaren aholkua eskatzeko. Zure osasun mentala zure osasun fisikoa bezain garrantzitsua da.

` Selenofobia, ilargiaren beldurra, ilargifobia, fobia, antsietatea, buruko osasuna, fobia