Batzuetan nazka sentitzen al duzu zeure buruarekin? "Ez dut ezer ondo egiten", "Oso itsusia naiz", "Inoiz ez naiz nahikoa ona izango" bezalako pentsamenduak etengabe etortzen zaizkizu burura? Zeure burua errudun jotzea, gutxiestea eta zeure buruarekiko gorroto eta etsipen bizia sentitzea da, besterik gabe , auto-gorrotoa deitzen duguna. Zeure burua gorrotatzearen antzeko sentimendua da.
Laburbilduz, zer da auto-gorrotoa?
Auto-gorrotoa duzunean, askotan gogor kritikatzen hasten zara zeure burua zure itxuragatik eta egiten dituzun gauzengatik. Akats bakoitza, egiten duzun akats bakoitza handitu egiten da. Akats horien errua botatzen duzu zeure buruari. Horrek baliogabea eta alferrikakoa zarela sentiarazi diezazuke.
Zure burua beti gauza negatiboetan pentsatzen ari denean, oso zaila da bizitzako gauza onak, alderdi positiboak, ikustea.
Baina horrek ez du esan nahi pertsona txarra zarela edo inoiz zoriontsu izango ez zarela. Zure garunak pentsatzeko modua, hau da, zure garunak pentsatzeko modua, apur bat desberdina dela esan nahi du, besterik gabe.
Berri ona da pentsamolde horiek aldatzen saia gaitezkeela. Baina batzuetan zaila izan daiteke hau bakarrik egitea. Beraz, ez izan zalantzarik medikuari laguntza eskatzeko. Hobeto sentitzen lagun zaitzakete eta pentsamolde horiek aldatzen gidatu zaitzakete.
Zeintzuk dira auto-gorrotoa duen norbaiten sentimenduak eta sintomak?
Egoera honek zure emozioetan eta portaeran eragina izan dezake. Gauzekiko interesa gal dezakezu eta gauza onak egiteko motibazio gutxiago izan dezakezu. Adibidez, lanean igoera bat lortzen saiatzea alferrikakoa dela senti dezakezu. Edo baliteke zure osasun fisikoaz ere ez pentsatzea pentsamendu negatibo horien ondorioz.
Beste sintoma batzuk ere ager daitezke egoera honekin. Ikus ditzagun argi.
| Ezaugarri mental eta portaerazkoak | Nola eragiten duen fisikoki |
|---|---|
| Kezka eta antsietate larria | Lo egiteko arazoak (insomnioa, goizeko esnatzeak, loaldi hautsi batean esnatzea) |
| Depresioa eta bizitzan itxaropenaren galera | Zailtasuna kontzentratzeko edo argi pentsatzeko |
| Gauza negatibo berdinei buruz etengabe pentsatzen (hausnarketa) | Gorputzaren energia galtzea, etengabe nekatuta sentitzea |
| Ezintasun sentitzea eta ezer egiteko gai ez izatea | Gosea galtzea edo gehiegi jatea |
| Gizartetik isolatzen saiatzen | Ezinegona, leku batean geratzeko ezintasuna |
| Emozioetan bat-bateko aldaketa muturrekoak |
Nola datoz pentsamendu hauek?
Pentsamendu hauek pertsona bakoitzarentzat desberdinak izan daitezke. Baina, oro har, nagusiak hauek dira: autokonpasio falta, auto-errua sentitzea, autokonfiantza falta eta etengabeko estresa. Burura etortzen zaizkizun pentsamenduak honelakoak izan daitezke:
"Nolanahi ere, ez dut hau ondo egingo."
"Oso itsusi itxura dut."
"Ez dut horrelako zerbait merezi."
Pentsamendu eta sentimendu negatibo hauek normalean ziklo batean funtzionatzen dute. Pentsamendu txar bat burura etortzen zaizunean, gaizki sentitzen zara. Sentimendu txar horrek pentsamendu txar gehiago dakartza. Ziklo honek jarraitzen du.
Buruko gaixotasuna al da norbere buruarekiko gorrotoa? Zerk eragiten du?
Ez. Auto-gorrotoa ez da buruko gaixotasun bat. Hala ere, beste buruko osasun arazo batzuen sintoma izan daiteke. Honekin lotutako egoera ohikoena eta ohikoena depresioa da.
Auto-gorrotoa izateko arrazoi asko egon daitezke. Normalean denborarekin pixkanaka garatzen den zerbait da.
- Oinarrizko buruko osasun-egoera: Depresioa edo antsietatea bezalako egoeraren bat izatea.
- Haurtzaroan izandako esperientzia txarrak:Gurasoek, irakasleek edo ikaskideek etengabe errieta, kritika edo gertaera traumatikoen eraginpean egotea.
- Gizarte-itxaropenak eta konparaketak: Norbera besteekin alderatzea, pentsatzea: "Ezin naiz beraren antzekoa izan", "Ez naiz beste pertsona bezain ederra".
- Perfekzionismoa: Dena %100ean perfekzioz egin behar dela pentsatzea, akats txikiena ere ezin dela egin sinestea.
- Autoestimu baxua eta konfiantza falta.
Zer egin beharko genuke egoera honetatik ateratzeko?
Norbere buruaren gorrotoa batzuetan erronka bat izan daiteke norberak bakarrik kudeatzea. Hori dela eta, hobe da osasun mentaleko aholkulari batekin , mediku batekin, hitz egitea pentsamendu eta sentimendu zail horiei aurre egiten laguntzeko.
Baliteke Terapia Kognitibo-Konduktuala (TCK) bezalako tratamendu-ikuspegi bat gomendatzea. Laburbilduz, hau zure pentsamenduen, sentimenduen eta jokabideen arteko lotura ulertzen laguntzen dizun eta pentsamendu-eredu negatibo horiek aldatzen laguntzen dizun hizketa-terapia bat da.
Gogoratu, tratamendua bilatzea ez dela inoiz ahultasun edo porrot seinale. Sendoa zarela eta zeure buruaz arduratzen zarela adierazten duen seinale da.
Zeure kabuz probatu ditzakezun gauzak
Pentsamendu negatiboen ziklo hau hausteko denbora eta praktika behar dira. Hona hemen lagun zaitzaketen aholku batzuk:
- Egin oroitzapen zoriontsuak ekartzen dizkizuten gauzak. Pentsamendu txarrak etortzen direnean, egin haietatik arreta galaraziko zaituen zerbait.
- Gogoratu esperientzia on bat. Zerbait egitera zoazenean eta pentsatzen duzunean, "Hau ezin dut egin", gogoratu iraganean lan ona egin zenuen une bat.
- Aldatu zure ingurua. Zure maiteen argazki bat ispiluaren ondoan zintzilikatzea bezain gauza txiki batek ere hobeto sentiarazi zaitzake.
- Arazo handiak urrats txikitan banatu. Gauza handi guztiak batera egiten saiatu beharrean, egin pausoz pauso.
- Emaitza baino ahaleginean zentratu. Adibidez, lasterketa batean lehenengo geratzean zentratu beharrean, lasterketa amaitzean zentratu.
Egoera honi aurre egiteko beste modu ona zure buruko "noob"-arekin hitz egitea da. Imajinatu zure buruan norbait dagoela egiten duzun guztia gaizki dagoela esaten dizuna. Hitz egin al duzu inoiz harekin? Saiatu hau:
1. Esan ozenki burura datorkizun pentsamendu txarra.
2. Galdetu zeure buruari: "Horrelako zerbait esango nioke nire lagunik onenetako bati?"
3. Erantzuna "ez" bada,Pentsatu ea ideia hau modu lagungarriago eta eraikitzaileago batean birformulatu dezakezun. ("Ona" edo "sortzailea" bezalako hitz bat erabili beharko nuke "eraikitzailea"ren ordez. Ez, hori beste hizkuntzetan erabiltzen da. "Erabilgarria" edo "positiboa" hobea da.) Berriro pentsatu dezagun: Erantzuna "ez" bada, pentsatu ea ideia hau modu lagungarriago edo positiboago batean birformulatu dezakezun.
Horrela zeure buruarekin hitz egiten duzunean, konturatzen hasiko zara zein bidegabea eta zakarra zaren zeure buruarekin. Hau modu bikaina da zeure burua errukiaz tratatzeko atea irekitzeko.
Noiz behar duzu medikuarengana joatea, zalantzarik gabe?
Normala da noizean behin zeure buruari buruzko pentsamendu negatiboak izatea. Baina pentsamendu hauek zure burua hartzen badute eta zure eguneroko jardueretan eraginik badute funtzionatu ezin duzun punturaino, zalantzarik gabe, garaia da mediku batekin hitz egiteko.
Hona hemen kasu horietako batzuk:
- Zure elikadura ohiturak aldatu badira.
- Honek zure eskolan edo lanean errendimenduan eragiten badu.
- Zure lo egiteko eredua aldatu bada.
- "Ez nago ondo sentitzen" gizarte lana eta erantzukizunak saihesteko ("Ez nago ondo sentitzen" erabili beharko nuke "Ez naiz ondo sentitzen" erabili beharrean. Ez, biak oker daude. Sinhala esamolde arrunt bat erabili beharko nuke, adibidez, "Ez naiz ondo sentitzen"). Berriro pentsatu dezagun: "Ez naiz ondo sentitzen" esaten baduzu gizarte lana eta erantzukizunak saihesteko, askotan "Ez naiz ondo sentitzen" esaten aurkituko duzu zeure burua.
Batzuetan, auto-gorroto pentsamendu hauek zeure buruari kalte egiteko edo hiltzeko pentsamendu bihur daitezke. Pentsamendu hauek izaten hasten bazara, gogoratu ez zaudela bakarrik. Laguntza eskuragarri dago. Hitz egin berehala konfiantzazko norbaitekin. Joan medikuarengana berehala, edo joan zure ospitalerik hurbileneko Larrialdi Zerbitzura (LSU). Oso garrantzitsua da hau.
Etxerako mezua
- Auto-gorrotoa ez da zure izaeraren akats bat, zure buruari buruz duzun pentsamendu negatibo bat baizik.
- Beste egoera baten sintoma izan liteke, hala nola depresioa.
- Laguntza eskatzea ez da ahultasun seinale, indartsu zarela frogatzen duen onena baizik.
- Pentsamendu eredu hauek aldatzen ikas dezakezu. Denbora eta ahalegina behar dira.
- Pentsamenduak jasanezinak bihurtzen badira edo zeure buruari min egiteko gogoa baduzu, bilatu berehala medikuaren laguntza. Ez zaude bakarrik.
👩🏽⚕️ Galdera gehigarriak (FAQs)
💬 Zer da Arnasestua / Dispnea? Sintoma normala al da?
Normala da arnasa hartzeko zailtasunak izatea aldapa bat igotzean/asko korrika egitean! Baina "Arnasestua" gaixotasun oso hilgarri baten lehen eta sintoma nagusia da, non bat-batean uretan itota zaudela sentitzen duzun (itotzeko sentsazioa / aire gosea) ohean lo zauden bitartean, telebista ikusten (atseden hartzen) edo paseatzen ari zaren bitartean. Zenbat arnasa hartu arren, ez dago aire nahikorik biriketan, eta ezin duzu hitz egin ere egin, eta hiltzen ari zarela sentitzen duzu!
💬 Zeintzuk dira bat-batean arnasa hartzeko zailtasunaren/hilko zarela sentitzearen (disnea) arrazoirik gabe arrazoi nagusiak?
Honen arrazoi nagusiak "bihotzarekin eta birikekin" lotutako gaixotasun larriak dira! 1) "Bihotzekoak / Bihotz-gutxiegitasuna" - Bihotzak odola ponpatzeari uzten dionean, birikak urez betetzen dira eta ito egiten zara. 2) Erretzeak eragindako asma eta BGBK. 3) Odol-koagulu bat biriketara odola eramaten duen zain nagusian (biriketako enbolia - hilgarria da). 4) Paniko-eraso larri batek eragindako arnasestua.
💬 Arnasketa zailtasunak dituzunean (arnasestua), zeintzuk dira etxean bularrari heldu gabe ospitaleko larrialdi zerbitzura berehala joan behar izatearen 'bizitza arriskuan jartzen duten sintomak'?
Bat-batean arnasa hartzeko zailtasunak badituzu, berehala ospitalera joan behar duzula esan nahi du! Arrisku handiena! Arnasestutasunaz gain, 1) Bularreko estutasuna/mina, 2) Ezpainak, aurpegia eta hatz puntak urdintzen badira (zianosia), 3) Izerdi hotzak, zorabioak eta konortea galtzea badituzu, anbulantzia bat deitu berehala eta ospitaleko larrialdi zerbitzura (ZIU / Oxigenoa) joan behar duzu atzerapenik gabe!
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න