Haurdunaldiko azken hiru hilabeteetan zaude, hirugarren hiruhilekoan ? Haurra jaioko delako oso pozik egon arren, egun osoan nekatuta zaude gauez nahikoa lo egin gabe? Ohean egoten zara goizeko ordu txikiak arte, begiak itxi ezinik? Orduan, ez zaude bakarrik, ama askok arazo honi aurre egin behar diote garai honetan. Normala da, baina arrazoiak eta irtenbideak ezagutzeak lasaitasun handia emango dizu. Hitz egin dezagun horri buruz.
Egunean 8 ordu lo egin ohi baduzu ere, 10 ordu lo egin beharko dituzu denbora horretan ondo deskantsatuta sentitzeko. Baina ez da praktikoa hainbeste denbora lo egitea etxeko lanekin eta beste haur batzuekin, ezta? Beraz, saiatu gutxienez 8 orduko lo ona egiten gauez. Gainera, egunean zehar denbora pixka bat baduzu, egin siesta bat. Horrek asko murriztuko du nekea.
Zergatik ezin dut lo egin eguneko ordu honetan? Ikus ditzagun arrazoiak.
Hainbat arrazoi daude haurdunaldia amaitzear dagoenean loa etetea gertatzeko. Ikus ditzagun bakoitza eta ea zer egin daitekeen horren inguruan.
1. Mina eta gorputzeko ondoeza
Bizkarreko mina eta giharretako espasmoak oso ohikoak dira garai honetan. Imajinatu, zure gorputza haurtxo bat mundura ekartzeko prestatzen ari da. Prozesu horretan, pelbiseko hezurren inguruko lotailuak askatzen dira, eta artikulazioak apur bat askatzen dira. Horregatik sentitzen duzu bizkarreko mina. Gainera, pisua handitzearekin batera zure posturan gertatzen den aldaketa min horren beste arrazoi bat da.
Normala da gauez esnatzea min horiengatik, baina gauza hauek pixka bat kontrolatzen saia zaitezke.
| Zer egin daiteke? | Horren onura. |
|---|---|
| Zutik zaudenean zein eserita zaudenean, zuzen egon. Mantendu jarrera ona. | Bizkarrezurrean eta giharretan beharrezkoak ez diren presioak murrizten ditu. |
| Jantzi oinetako lauak eta euskarri onak. | Gorputzaren pisua modu uniformean banatzen laguntzen du. |
| Objektu astun bat altxatzen ari bazara, tolestu belaunak eta altxa ezazu bizkarra tolestu gabe. | Bizkarrezurreko lesio berehalakoak prebenitu daitezke. |
| Lo egin ezkerreko aldean. Jarri burkoak bizkarraren azpian eta hanken artean. | Haurrari, umetokiari eta giltzurrunei odol-hornidura hobetzen da, eta mina gutxitzen da. |
| Jarri ur bero botila bat edo izotz poltsa bat bizkarrean. Masajea astiro. | Muskuluak erlaxatzen ditu eta mina arintzen du. |
2. Zurrungak areagotu al dira?
Haurdunaldiaren aurretik inoiz zurrunga egin ez duen norbaitek ere zurrungaka has daiteke garai honetan. Sabela hazten den heinean, umetokia diafragmaren gainean bultzatzen da. Hau da zurrungaren arrazoietako bat. Gainera, haurdunaldian gertatzen diren aldaketa hormonalek sudur barruko odol-hodiak puztu eta sudurra ixtea eragin dezakete. Hau da zurrungaren beste kausa nagusi bat.
Ez baztertu zurrunga gisa. Batzuetan hipertentsioarekin erlazionatuta egon daiteke. Kasurik txarrenean, loaren apnea izeneko egoera ere sor dezake. Horrek esan nahi du lo zauden bitartean segundo batzuetan arnasa hartzeari uzten diozula. Hori ez da ona zuretzat ez zure haurtxoarentzat. Beraz, zurrungaka egiten baduzu, hitz egin zure medikuarekin. Orduan erabakiko du zure odol-presioa eta gernuan duzun proteina maila egiaztatzea.
3. Hanketan ondoeza arraroa eta korala tiraka
Hanketan, batez ere ipurmasailetan eta hanketan, azalpenik gabeko ondoeza sentitzen duzu, eta mugitu nahi izatea eragiten dizun kilikadura sentsazioa? Hanka geldiezinen sindromea (HZS) deritzo horri. Egoera honek haurdun dauden emakumeen % 15 ingururi eragiten dio. Horrek gauean hainbat aldiz esnatzea eragin dezake. Burdin gabezia izan daiteke horren arrazoietako bat.
Hanketako kalanbreak ere oso ohikoak dira garai honetan. Mediku batzuek uste dute odoleko fosforo mailaren igoerak eta kaltzio mailaren jaitsierak eragiten dutela.
- Edari gasdunak saihestu. Koralen zuritzearekin lotura dutela ikusi da.
- Soka tiratzean, eduki hanka zuzen eta oina zure aldera tolestuta. Saiatu hau oheratu aurretik egiten.
- RLS baduzu, galdetu zure medikuari burdin mailak egiaztatu behar dituzun ala ez.
Beste kausa eta irtenbide ohikoenak
Zaila al da lo egitea sabela handia duzunean?
Azken hiru hilabeteetan, sabela handiena izango duzu. Horrek zaildu egin dezake lo egiteko posizio eroso bat aurkitzea. Aurretik aipatu bezala, ezkerrean lo egitea da onena. Horri esker, haurrari odol-fluxu maximoa lortzen da. Ohiko burkoek ez badute funtzionatzen, saiatu haurdun dauden emakumeentzat bereziki diseinatutako haurdunaldiko burko bat erabiltzen. Zure sabelerako, bizkarrerako eta hanketarako euskarri ona emango du, eta eroso lo egin ahal izango duzu.
Bihotzerrea izaten al duzu?
Ohikoa da bularreko mina izatea garai honetan, batez ere arratsaldean eta gauean. Saiatu gauza hauek saihesteko:
- Otordu handi bat aldi berean jan beharrean, hainbat otordu txiki jan.
- Janaria ondo murtxikatu eta poliki jan.
- Saihestu freskagarriak, janari koipetsuak, janari pikanteak eta garratzak. Hauek dira bihotzerrearen arrazoi nagusiak.
Askotan joan behar izaten duzu komunera gauez?
Hazten ari den haurtxoak presio handia egiten du zure gernu-maskurian, eta horregatik maiz egin behar duzu txiza gauez. Oso gogaikarria izan daiteke hori.
- Murriztu likidoen kontsumoa arratsaldean eta gauean. Edan egunero hartzen duzun ura egunean zehar.
- Komunean, aurrerantz makurtu pixka bat gernu-maskuria guztiz hustutzeko.
Zaila da hau guztia kudeatzea, baina gogoratu, zure haurra egun gutxi barru zure besoetan egongo dela. Beraz, eman denbora hau ahalik eta lasai eta indartsuen. Ez izan beldurrik zure medikuarekin hitz egiteko edozein kezkaren inguruan.
Etxerako mezua
- Normala da haurdunaldiko azken hiru hilabeteetan lo egiteko arazoak izatea. Ez kezkatu horregatik.
- Mina arintzeko, lo egin ezkerreko aldean, batez ere burkoekin gorputza erosoago egoteko.
- Zurrungaka hasi berri bazara, hipertentsioaren edo loaren apnea-sintoma izan liteke. Ziurtatu zure medikuari esaten diozula.
- Hanka geldiezinaren sindromea (RLS) baduzu, hitz egin zure medikuarekin zure burdin mailak egiaztatzeko.
- Aldatu dieta eta likidoen kontsumoa gaueko bihotzerrea eta gernu-egite maiztasuna kontrolatzeko.
- Zure medikuarekin edozein ondoezaz irekiro hitz egitea da zuretzat eta zure haurrarentzat egin dezakezun gauzarik onena.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina