Batzuetan arazoak izaten dituzu gauez lo hartzeko? Oheratu ondoren orduak eman eta bueltaka ibiltzen zara? Edo, batzuentzat, alderantziz da. Zenbat lo egin arren, egun osoan logura sentitzen duzu. Ba al zenekien horrelako lo arazoak depresioaren sintoma izan daitezkeela? Gaur, loaren eta depresioaren arteko harremanaz hitz egingo dugu.
Zein da zehazki loaren eta depresioaren arteko erlazioa?
Laburbilduz, lo egiteko ereduetan izandako aldaketak depresioaren sintoma nagusiak dira. Bi modutara ager daiteke:
1. Insomnioa: Gauez lo hartu ezin izatea, loaren erdian esnatzea eta berriro lo hartu ezin izatea bezalako gauzak.
2. Hipersomnia: Ohi baino gehiago lo egitea eta egun osoan logura sentitzea.
Baina hau ere ulertu behar duzu. Lo egiteko arazoak izateak ez du esan nahi depresioa denik. Hala ere, depresioaren sintoma oso garrantzitsua izan daiteke.
Beraz, zer da depresio hau?
Depresioa ez da tristura sentimendu bat soilik. Tratamendua behar duen gaixotasun emozionala da. Normala da triste sentitzea. Baina depresioan, tristura, antsietate eta edozer gauzarekiko poz falta horrek asteak edo hilabeteak irauten du. Horrekin batera, gorputzean eragina duten sintomak ere agertzen dira.
- Energia galtzea, etengabeko nekea
- Loaren aldaketak (aipatu berri dugun bezala)
- Gosearen aldaketak (anorexia edo gehiegi jatea)
- Eguneroko zereginak egiteko zailtasuna
Sintoma hauek irauten badute, medikuak depresio kliniko gisa diagnostikatu dezake. Batzuetan, beste gaixotasun batek edo arazo pertsonalek eragindako insomnioak okerrera egin dezake dagoen depresioa.
Zeintzuk dira depresioak eragindako insomnioaren tratamenduak?
Berririk onena da depresioa arrakastaz tratatzen denean, loaren arazoak ia ziur aski hobetuko direla bere kabuz.
Depresioaren tratamendua gaixotasunaren larritasunaren araberakoa da. Jende askorentzat, tratamendurik eraginkorrena psikoterapia eta botiken konbinazioa da.
- Medikazioak: Hauek sintomak azkar arintzen laguntzen dute.
- Psikoterapia: Hau 'terapia hizlaria' bezalakoa da. Etorkizuneko depresioa saihesteko estrategiak ikasten lagun zaitzake. Loa oztopatzen duten pentsamenduak kudeatzen eta hobeto lo egiteko trebetasunak garatzen ere lagun zaitzake.
Horretarako erabiltzen diren droga motak
Normalean, mediku batek depresioa eta insomnioa tratatzen dituenean, lo egiten laguntzeko epe laburreko botika bat errezeta dezake, antidepresibo batekin batera.
Oso garrantzitsua: Hurrengo botikak zure informaziorako soilik aztertzen ari gara. Saihestu hauek erabiltzea medikuaren aholkurik gabe. Zure medikuak bakarrik zehaztu dezake zuretzat botika, dosi eta iraupen egokia.
| Droga kategoria | Azalpen sinple bat. | Adibideak |
|---|---|---|
| ISRSak (Serotonina Berreskuratzeko Inhibitzaile Selektiboak) | Hauek antidepresibo mota erabilienak dira. Umorearekin eta loarekin laguntzen dute. Hala ere, pertsona batzuentzat insomnioa areagotu dezakete. Beraz, zure medikuak goizean hartzea esan diezazuke. | Zitaloprama (Celexa) Fluoxetina (Prozac) Sertralina (Zoloft) |
| SNRIak (serotonina eta norepinefrina berreskuratzeko inhibitzaileak) | Bi garuneko substantzia kimiko eragiten dituzte. Gomendagarriak dira ISRSak eraginkorrak ez badira edo depresioa beste baldintza batzuekin batera badago, hala nola mina. | Duloxetina (Cymbalta) Venlafaxina (Effexor) |
| Antidepresibo lasaigarriak | Hauek zuzenean laguntzen dute loarekin depresioa tratatzen duten bitartean. | Mirtazapina (Remeron) Trazodona (Desyrel) |
| Hipnotika | Hauek insomnioa tratatzeko bereziki erabiltzen diren botikak dira. Normalean denbora gutxian ematen dira. | Eszopiklona (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Horrez gain, batzuek melatonina hormona erabiltzen dute loaren arazoetarako, farmazietan errezeta gabe eros daitekeena. Halaber, Ramelteon (Rozerem) izeneko sendagai batek melatoninaren antzera funtzionatzen du.
Orexin hartzaileen antagonistak izeneko sendagai klase berriagoei deitzen zaie. Adibidez, Suvorexant (Belsomra) . Hauek Orexin izeneko neurotransmisore bat blokeatuz funtzionatzen dute, eta horrek gure gorputzei "esna egoteko" seinalea ematen die.
Zer gehiago egin dezakezu loa hobetzeko?
Medikazioez gain, hainbat gauza egin ditzakezu loaren kalitatea hobetzeko. 'Loaren higiene' deitzen diegu horiei.
- Landu zure burua lasaitzeko moduak: Arnasketa sakonak eta meditazioak bezalako gauzek nahi ez diren pentsamenduak murrizten lagun dezakete.
- Idatzi biharko egitekoen zerrenda bat: Buruan duzuna paperean idazten duzunean, libre sentitzen zara. Esan zeure buruari: "Gauza hauei buruz pentsatuko dut bihar".
- Saihestu egunean zehar siesta luzeak: Egunean zehar siesta egiten baduzu, egin laburra (20-30 minutu). Saihestu arratsaldean siesta egitea.
- Ariketa fisikoa aldizka: Hala ere, utzi ariketa fisikoa egiteari oheratu baino ordu batzuk lehenago .
- Ez begiratu pantailak oheratu aurretik: telebistako, ordenagailuko eta telefonoko pantailen argi urdinak melatonina ekoizpenean eragiten du, gure garunean loaren seinaleak ematen dituen substantzia kimiko bat.
- Ez erabili kafeina, alkohola edo nikotina (zigarroak) arratsaldean eta gauez.
- Ez ibili bueltaka ohean: Lo egin ezin baduzu, jaiki ohetik, joan beste gela batera eta egin zerbait lasaigarria (liburu bat irakurtzea bezala). Logura sentitzen duzunean, itzuli ohera.
- Erabili ohea lotarako eta sexu harremanetarako bakarrik: Ez egon ohean etzanda telebista ikusten, lanean edo jaten. Horrek seinalea bidaliko dio zure garunari "ohea" lo egiteko lekua dela esanez.
Zure lo arazoengatik estresatuta edo antsietatea sentitzen baduzu, ez izan beldurrik horri buruz hitz egiteko. Zure medikuarekin hitz egitea da eman dezakezun urratsik onena.
Etxerako mezua
- Loaren arazoak (insomnioa edo gehiegizko logura) depresioaren sintoma nagusietako bat izan daitezke.
- Depresioa ez da tristura hutsa, tratamendua behar duen gaixotasun bat da.
- Emaitza onenak lor ditzakezu zure medikuarekin hitz eginez eta, beharrezkoa izanez gero, psikoterapia eta botikak erabiliz.
- Ez erabili botikarik, batez ere lo egiteko pilulak, medikuaren errezetarik gabe.
- Hobeto lo egiten laguntzen dizuten ohitura sinpleak (loaren higienea) eguneroko bizitzan txertatzeak aldea eragin dezake.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment