Kirolean aritzen zaren bitartean lesionatzen al zara? Hitz egin dezagun kirol lesio hauei buruz!

Kirola egitea eta ariketa fisikoa egitea maite duzun horietakoa zara? Hori egitea oso ona da gorputzarentzat. Gure hezurrak eta muskuluak indartsuago bihurtzen dira horrela. Baina batzuetan, istripu eta lesio txikiak gerta daitezke, ezta? Horrelako gauzak gerta daitezke kriketan jolasten, korrika egiten, salto egiten edo gimnasioan ere. Beraz, gaur, kirol lesio hauei buruz hitz egingo dugu.

Zer dira kirol lesioak?

Laburbilduz, kirola egitean edo edozein jarduera fisikotan gertatzen diren lesioak dira. Ariketa oso garrantzitsua da gure osasun orokorrerako. Gure hezurrak eta sistema muskuloeskeletikoa indartzen ditu . Hala ere, jarduera fisiko honek batzuetan gure hezur, muskulu eta beste ehun bigun batzuetan lesioak izateko arriskua handitzen du. Kirol lesio hauek bat-bateko istripuen, gehiegizko entrenamenduaren edo kontaktu-kirolen ondorioz gerta daitezke.

Lesio hauek bat-batean gerta daitezke, edo denborarekin garatu. Lesio akutuak bat-bateko indar handi batek eragiten ditu . Adibidez, korrika egiten ari zaren bitartean estropezu egin eta erori egin zaitezke. Bestalde, tentsio errepikakorrak eragindako lesioak mugimendu beraren erabilera errepikatuak eragiten ditu. Lesio hauek gorputzeko atal bat gehiegi erabiltzen denean gertatzen dira. Edozein lesio, tratatzen ez bada, kroniko bihur daiteke . Kirol-lesio gehienak etxean trata daitezke. Hala ere, hobe da kirol-medikuntzako mediku batengana joatea zure lesioari buruzko aholkua jasotzeko.

Zein kirol istripu mota ikusten ditugu maizen?

Hainbat istripu mota gerta daitezke kirola egitean. Ikus ditzagun zeintzuk diren:

• Hezur-hausturak : Bat-bateko indar handi bat aplikatzen zaio hezur bati, hala nola erorketa, talka edo bat-bateko biraketa bat, hezurra pitzatu edo hautsi egin daiteke. Hezur bat denbora luzez estresatuta dagoenean, estres-haustura edo hazkuntza-plaka haustura bihur daiteke (batez ere haur txikietan) .

• Bursitisa : Mugimendu errepikakorretik gertatzen den beste lesio bat da. Bursaei eragiten die. Bursak ehun bigunak dira, gure hezurren eta beste ehunen arteko kuxin eta kolpe-xurgatzaile gisa jokatzen dutenak. Bursitisa hauek hanturatzen direnean gertatzen da.

• Garuneko kolpeak : Garuneko kolpea garunean gertatzen den lesioa da. Burua jotzen denean garunak garezurraren barrualdea jotzen duenean gertatzen da. Garuneko kolpe mota hau gorputzarekin kontaktua duten kirolak egitean gertatzeko aukera handiagoa da. Ez da txantxa bat, eta buruan jotzen baduzu, medikuarengana jo beharko zenuke.

• Kontusioak : Ubeldurak ikusten ditugun orban urdin edo moreak dira. Larruazalaren azpian odoljarioa dagoenean agertzen dira. Ohiko ubeldurak gainazaleko lesio txikiak dira. Hala ere, giharretako kontusioa edo hezur-kontusioa larriagoa izan daiteke.

• Artikulazio-luxazioa : Hezur baten muturra normalean kokatuta dagoen artikulaziotik ateratzen denean gertatzen da. Adibidez, sorbalda bere artikulaziotik ateratzen bada, luxazioa deitzen zaio horri.

• Giharretako distentsioak : Gihar bat gehiegi luzatuta dagoenean, hau da, luzatuta dagoenean, urratu egin daiteke. Giharretako distentsioa deitzen zaio horri. Giharretako distentsio gehienak arinak dira. Hala ere, batzuetan giharra erabat urratu daiteke.

• Bihurdurak : Bihurdura lotailu baten gehiegizko luzapena da. Lotailuak hezurrak elkarrekin lotzen dituzten eta artikulazioak egonkor mantentzen laguntzen duten ehun-zerrenda sendoak dira. Lesio hauek arinak edo larriak izan daitezke.

• Tendinitisa : Hau ere mugimendu mota bera behin eta berriz egiteagatik gertatzen den lesioa da. Tendoi bati eragiten dio. Tendoiak muskuluak hezurrekin lotzen dituzten ehun konektiboak dira. Hauek hanturatu egin daitezke mugimendu mota bera denbora luzez jasaten dutenean.

Zein gorputz-atal dira arriskutsuenak kirola egitean?

Gorputzeko zenbait atal daude kirola egitean beste batzuk baino estres gehiago jasaten dutenak. Jarduera fisikoa artikulazioen mugimenduan oinarritzen denez, artikulazio hauek eta haiei eusten dieten ehunak izaten dira askotan kaltetuenak.

Ikus ditzagun horrelako atal batzuk:

• Akilesen tendoia : Txahal-muskuluaren zati lodi eta korda itxurakoa da, orpo-hezurrarekin lotzen dena. Tentsioa dagoenean, Akilesen tendinitisa (Akilesen tendoiaren hantura) edo Akilesen tendoiaren haustura (Akilesen tendoiaren haustura) eragin dezake.

• Orkatilako artikulazioa : Orkatilak hiru artikulazio ditu. Beste hezur batzuk, kartilagoak, lotailuak, muskuluak eta tendoiak ere badaude. Orkatilako lesio ohikoenak orkatilako bihurdurak eta orkatilako hausturak dira.

• Ukondo-artikulazioa : Ukondo-artikulazioa ere gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak izateko joera du kiroletan mugimendu errepikakorrak direla eta. Tenislariaren ukondoa eta golflariaren ukondoa dira bi adibide. Ukondo-bursitisa ere gerta daiteke.

• BuruaCDCren (Gaixotasunen Kontrolerako eta Prebentziorako Zentroak) arabera, 10 kirol-lesiotik 2 baino gutxiago dira buruko lesioak. Gehienak lesio arinak dira, hala nola sudurreko odoljarioak eta hortz hautsiak. Baina gaixotasun larriak ere kategoria honetan sartzen dira, hala nola garuneko kolpeak .

• Belaun-artikulazioa : Belaunean hainbat lotailu urratu daitezke. Adibide gisa , ACL eta PCL hausturak daude. Beste belauneko lesio ohiko batzuk jauzilariaren belauna eta korrikalariaren belauna dira.

• Hanketako muskuluak : Hanketako muskulu-tentsioak ohikoak dira. Izterraren tirakadak eta izterreko lesioak dira ohikoenak. Tibiaren hezurraren inguruko ehun bigunen lesioak dira, korrikalariengan ohikoak direnak.

• Sorbaldako artikulazioa : Sorbaldako errotadore-mankiaren lesioei, hala nola urradurak eta tendinitisa, batzuetan igerilarien sorbalda deitzen zaie. Beste sorbaldako lesio batzuk hausturak eta luxazioak dira.

Zeintzuk dira kirol istripu baten sintoma ohikoenak?

Ez da zaila kirol lesio bat izan duzun jakitea. Gehienetan, jolasten edo ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean gertatzen da. Egiten ari zarenak min ematen dizunean jakingo duzu. Lesio baten beste seinale batzuk ere nabarituko dituzu.

Ikus daitezkeen sintoma ohikoenak hauek dira:

• Muskulu-eskeletoko mina
• Baliteke ubeldurak, kolore aldaketa edo hantura nabaritzea.
• Lekuz kanpo dagoen hezur edo artikulazio bat (deformazioa)
• Zailtasuna gorputz-atal zaurituan mugitzeko edo pisua jartzeko

Zeintzuk dira kirol istripuen arrazoi nagusiak?

Hainbat arrazoi nagusi daude kirol istripuak maiz gertatzeko.

• Erorketak : CDCren arabera, lau kirol lesiotik bat baino gehiago erorketen ondoriozkoak dira.
• Gogorregi edo luzeegi entrenatzeak (gehiegizko esfortzua) edo zure gaitasunak gaizki ebaluatzeak ere lesioak eragin ditzake.
• Inpaktu zuzena : Kirol-ekipo bati jotzea edo beste jokalari bati talka egitea bezalako gauzak barne hartzen ditu.

Ba al dago istripu bat eragin dezaketen arrisku faktorerik?

Kirol istripuak askotan ustekabekoak dira. Horrelako gauzak ez dira nahita egiten ditugun zerbait. Hala ere, istripu baten arriskua areagotzen duten faktore batzuk daude. Arrisku faktore horiek hauek izan daitezke:

• Ez erabili ekipamendu edo babes-ekipo egokia. Imajinatu kaskorik edo babes-babesik gabe kriketan jolasten.
• Jarduera baten aurretik behar bezala berotu edo luzatu ez izana.
• Zure gorputza ohituta ez dagoen intentsitate maila batean hastea. Bat-batean entrenamendu oso nekagarri bat egitea bezala da.
• Kontaktu oldarkorrerako kirolak egitea, hala nola, futbola.

Nola diagnostikatzen dituzte medikuek kirol lesio bat?

Kirol lesio bat duzunean, medikuak gertatutakoa zehazki jakiteko egingo duen lehenengo gauza azterketa fisikoa egitea eta zure historia klinikoari buruz galdetzea da. Lesioa gertatu zenean zer gertatu zen eta zure sintomei buruz galdetuko dizute. Baliteke gorputzeko lesiodun zatia mugitu edo ukitu nahi izatea nola sentitzen den ikusteko. Lesioaren izaeraren arabera, kaltetutako hezurren edo ehunen argazkiak ere ikusi nahi izatea.

Irudi hauek irudi-proben bidez ateratzen dituzte, honelakoekin:

• X izpiak `(X izpiak)`
• CT eskaneatzea
• MRI `(MRI)`

Nola tratatzen duzu kirol istripu bat?

Kirol lesio bat duzun bezain laster, `RICE` metodoa erabil dezakezu une horretan mina murrizteko. `RICE`-k R - Atsedena, I - Izotza, C - Konpresioa eta E - Altxaera esan nahi du. Batzuetan, guraso, eskolako erizain edo kirol administratzaile batek `RICE` metodoa erabiliko du medikuarengana joan arte. Horrek mina eta hantura murrizten laguntzen du lesioaren `fase akutuan` . Hala ere, tratamendu desberdinak behar izan daitezke geroago.

Gogoratu, RICE metodoa berehalako arintzea baino ez dela. Medikuen aholkua ezinbestekoa da epe luzerako sendatzeko.

Kirol lesio asko etxean trata daitezke. Hala ere, garrantzitsua da medikuarekin kontsultatzea zure tratamendu planari buruz . Kirol lesio larriagoek tratamendu mediko espezializatua behar izan dezakete. Adibidez:

• Minaren arintzea : Errezetazko edo botikarik gabeko minaren aringarriak behar izan ditzakezu.
• Murrizketa itxia : Batzuetan medikuak artikulazio bat berriro bere lekuan jarri beharko du. Anestesiapean egiten da hau.
• Kirurgia: Baliteke kirurgia beharrezkoa izatea hezur hautsi edo urratu bat konpontzeko.
• Igeltsua edo ferula: Baliteke Parisko igeltsu bat (POP) edo ferula jarri behar izatea zauritutako eremuan, lekuan mantentzeko.

Atsedenaldi baten ondoren, lesionatutako zatiak indarra eta malgutasuna berreskuratu beharko lituzke. Hau da zure tratamendu planaren errehabilitazio fasea . Zure medikuak aholkatuko dizu noiz eta nola hasi berriro lesionatutako zatia mugitzen. Fisioterapeuta batengana ere bidal zaitzake zuretzako egokia den ariketa plan bat garatzeko. Edozein kirol lesiorekin gertatzen den bezala, fisioterapia ikastaro bat onuragarria izan daiteke.

Beharrezkoa al da medikuarengana jotzea? Nola jakin dezaket?

Zalantzarik izanez gero, ez da inoiz minik egiten mediku profesional kualifikatu batekin kontsultatzea edozein lesiori buruzko aholkua jasotzeko. Tentsio errepikakorrak eragindako lesioak, hala nola tendinitisa, batzuetan zailak izan daitezke diagnostikatzen medikuarengana joan arte. Zure sintomak gertaera zehatz batekin lotu ezin badituzu, baliteke lesio bat duzula ez konturatzea. Bestalde, lesio akutua baduzu, baliteke ezin izatea zein larria den jakin.

Sintoma hauek badituzu, ziurtatu medikuarengana joatea:

• Mina larria badago eta ez bada baretzen.
• Odoljario, ubeldura edo hantura gehiegizkoa badago.
• Argi ikusten den deformazioa, adibidez, hezurrak lehen zeuden tokitik irten egiten ari direla dirudienean.
• Zauritutako zatia mugitu edo erabili ezin baduzu.

Zer egin dezakegu kirol istripuak saihesteko?

Istripu guztiak ezin badira ere saihestu, arriskua murrizteko neurri praktiko batzuk daude:

• Prestakuntza jaso : Jarduera berri bati ekiten diozunean, ikasi eta praktikatu teknika seguruak.
• Segurtasun-ekipoak erabili : Erabili behar bezala egokitutako segurtasun-ekipoak eta ekipamendua istripuak saihesteko.
• Hasi poliki : Berotu eta luzatu edozein jarduera egin aurretik. Pixkanaka handitu intentsitate maila.
• Egoera fisikoa garatu : ohiko ariketa fisikoak zure gorputza hainbat kiroletara ohitzen lagunduko dizu.
• Egin gauza desberdinak : Ez egin kirol bera urte osoan, egin entrenamendu gurutzatuak.
• Ezagutu zure mugak : Entzun zure gorputzari, ez egin gehiegi ahaleginik. Eman zeure buruari denbora sendatzeko.

Zer espero dezakezu kirol istripu baten ondoren?

Kirol lesio baten ondorengo sendatzea lesio motaren eta larritasunaren araberakoa da. Kirol lesio gehienak arinak dira eta egun edo aste gutxitan senda daitezke. Beste batzuek esku-hartze medikoa edo kirurgia behar izan dezakete eta sendatzeko hilabeteak behar izan ditzakete. Etxean lesioa nola zaintzen duzun ere eragina du zure sendatzean. Jarduerara azkarregi itzultzeak sendatze prozesua oztopatu dezake. Gainera, geldirik egoteak atzeratu egin dezake.

Galdera garrantzitsuak zure medikuari egiteko

Medikuari galdera hauek egin diezazkiokezu:

• Nola kontrola dezaket nire mina?
• Zenbat denbora eman behar diot atseden lesioari eta noiz hasi behar dut berriro mugitzen?
• Zer ariketa mota egin behar ditut errehabilitazioan zehar?
• Noiz itzuli naiteke kiroletara edo beste jarduera intentso batzuetara?
• Nola zaindu behar dut lesiodun eremua kirolera itzultzen naizenean?

Azkenik, gogoratu beharreko gauzak (etxera eramateko mezua)

Kirol lesioak ohikoak dira. Baina gehienak arinak dira eta erraz tratatzen dira. Entrenamendu onak eta teknika egokiak lesioak prebenitzen lagun dezakete. Istripuak gerta daitezke oraindik, baina bizimodu aktibo baten osasun onurak arriskuak baino askoz handiagoak dira. Oro har, zure gorputzari erronka botatzea hobea da ez egitea baino. Lesio baten eta sendatzearen prozesuak gure gorputzekiko errespetu handiagoa izaten irakatsi diezaguke, bai haien mugak bai haien sendatzeko gaitasun harrigarriak.

Beraz, ez utzi jolasteari! Jolastu segurtasunez eta kontzienteki. Zerbait gaizki ateratzen bada, ez izutu, eta eskatu medikuaren aholkua beharrezkoa bada. Maitatu zure gorputza!

Kirol Lesioak, Hausturak, Bihurdurak, Giharretako Distentsioak, Lehen Laguntzak, Ariketa, Kirol Lesioak, Artikulazioetako Bihurdurak