Ariketa fisikoarekiko gehiegi mendekotasuna duzu? Hitz egin dezagun "Ariketa Konpultsiboa"z!

Badakigu guztiok zein ona den ariketa fisikoa gorputzarentzat. Ariketa ezinbestekoa da osasuntsu, eder eta mentalki osasuntsu egoteko. Baina, batzuetan, zer gertatzen da gauza on hori gehiegi bihurtzen bada? Orduan arazo bat izan daiteke. Era berean, ariketa fisikoa kontrolaezina bihurtzen denean, `( Ariketa Konpultsiboa )` deitzen diogu edo batzuek `(Ariketa Menpekotasuna)`.

Zer da zehazki "Ariketa Konpultsiboa"?

Laburbilduz, `(Ariketa Konpultsiboa)` pertsona batek ariketa fisikoa egiteko duen kontrolaezina den nahia edo bulkada da. Zehazkiago esateko, mendekotasun baten antzekoa da. Pertsona horientzat, oso zaila da ariketa fisikorik ez egitea. Imajinatu, lesio txiki bat duzula, eta medikuak egun batzuetan ariketa fisikorik ez egiteko esaten dizula. Edo, egun euritsua da, eta ezin zara atera ere egin. Baina, `(Ariketa Konpultsiboa)` duen pertsona batentzat, horrek ez du axola. Nolanahi ere, ariketa fisikoa egin nahi duten leku batean daude. Lagunekin atera beharko luketen egun batean ere, tentazioa dute alde batera utzi eta ariketa fisikoa egiteko. Hau da, bizitzako beste edozeren gainetik ariketa fisikoari ematen diote lehentasuna.

Zergatik daude gazte batzuk hain motibatuta ariketa fisikoa egiteko?

Ariketa fisikoa oso garrantzitsua da bizimodu osasuntsu baterako. Baina batzuetan, batez ere gaztaroan, hainbat arrazoi egon daitezke ariketa hau gehiegi egiteko.

• Hobetu zure kirol errendimendua: Atleta batzuk motibatuta daude gehiago ariketa egiteko beren errendimendua hobetu nahi dutelako. Batzuetan, beren helburuen , entrenatzaileen, taldekideen edo gurasoen presioak bultzatu ditzake jasan dezaketena baino gehiago ariketa egitera. Imajinatu haur bat eskolako atletismo lehiaketa baterako prestatzen ari dela, pentsatzen: "Nolabait irabazi behar dut, gogorrago lan egin behar dut horretarako", eta beraz, gehiegi lan egiten dute.

• Elikadura-nahasmenduekin duen harremana: Ariketa konpultsiboa askotan ikusten da elikadura-nahasmenduekin batera. Norbaitek bere jatea kontrolatzearekin obsesionatuta badago, obsesiboki ariketa egin dezake pisua galtzeko . Adibidez, bulimia duen norbaitek gehiegi jan eta gehiegi ariketa egin dezake bere pisua kontrolatzen saiatzeko.

• "Gorputz mota ideal" lortezin baten esperoan:Batzuek uste dute ariketa fisikoa egiten jarraitzen badute, imajinatu duten baina ziurrenik lor ezin daitekeen "gorputz mota ideal" bat lor dezaketela. Beraz, amets horren atzetik joaten dira eta nahi baino gehiago egiten dute ariketa.

Zeintzuk dira "Ariketa Konpultsiboa"-ren sintomak? Ikusi ea zuk ere badituzun...

Orain, ikus dezagun zer sintoma izan ditzakeen pertsona batek "Ariketa Konpultsiboa" egitearen mendekotasuna badu. Ea hauek ezagunak zaizkizun:

• Nekatuta, gaixo edo lesionatuta egon arren, ez diozu ariketa fisikoari uzten: badakizu «Gaur oso gogorra da nire gorputzarentzat, ez dut batere ariketa fisikorik egiteko gogorik», baina hala ere pentsatzen baduzu: «Ez, gaur ariketa fisikoa egin behar dut», hori pentsatzeko zerbait da.
• Egun batez ariketarik egiten ez baduzu, antsietate eta erruduntasun handia sentitzen duzu: Imajinatu gaur ezin izan zarela gimnasioan joan arrazoiren batengatik. Egun osoan gaizki sentitzen bazara, 'Ai, gaur ez dut ariketarik egin' pentsatzen eta akats bat egin duzula sentitzen baduzu, hori ere sintoma bat da.
• Beti zure pisuaz eta ariketa errutinaz pentsatzen: Egun osoa 'Zenbat pisatzen dut? Zenbat denbora egin beharko nuke ariketa gaur? Zer egin beharko nuke?' bezalako gauzetan pentsatzen ematen baduzu, hori ere arazo bat da.
• Bat-bateko pisu galera: Bat-batean pisua gal dezakezu behar bezala jan ez baduzu eta gehiegi ariketa fisikoa eginez gero.
• Asko jaten duzun egun batean edo entrenamendu bat saltatzen duzun egun batean pentsatzen baduzu, eta hurrengo egunean are gehiago ariketa egiten duzunean: 'Atzo gehiegi jan nuen, gaur ordubete gehiago ariketa egin behar dut konpentsatzeko', hori ere aplikatzen da honetarako.
• Ariketa fisikorik egin ezin baduzu, gutxiago jaten duzu: Otorduak saltatzen badituzu pentsatuz, 'Gaur ezin izan dut ariketa fisikorik egin, beraz, ez dut gaur jango'.
• Lagunekin denbora pasatzea, beste zaletasunak eta baita erantzukizunak alde batera utzita ariketa fisikoa egiteko denbora aurkitzeko: lagun batekin zinemara joateaz hitz egiten baduzu, baina saihesten baduzu, esanez: "Ai ene, gaur ariketa saio bat daukat", edo etxeko lanak saltatu eta ariketa fisikoa lehenesten baduzu.
• Badirudi egiten duten ariketa kopuruaren arabera neurtzen dutela beren balioa: «Gaur bi orduz egin dut ariketa, beraz, oso ondo nago, pertsona baliotsua naiz» sentitzen badute.
• Ez daude inoiz asebeteta beren gaitasun fisikoekin: zenbat ariketa egin edo zenbat eraiki gorputza egin arren, oraindik ere honela sentitzen dute: «Ez da nahikoa, gehiago egin behar dut, hobetu behar dut».

Zer arazo sor daitezke horrelako gehiegi ariketa egiteagatik?

Ariketa fisikoa gauza ona da, baina gehiegi egiteak arazo asko sor ditzake bai gorputzarentzat bai buruarentzat. Ikus ditzagun zeintzuk diren.

• Lesioak: Gorputzari atsedenik eman gabe etengabe ariketa fisikoa egiten duzunean, gehiegizko erabileragatiko lesioak sor daitezke. Gainera, hezurrak gehiegizko presiopean daudenean, estres-hausturak bezalako gauzak gerta daitezke. Imajinatu, egunero korrika egiten duen pertsona batek hankako min arinari erreparatu gabe korrika jarraitzen duela. Denbora baten ondoren, mina areagotu egiten da, eta estres-haustura bat bihurtzen da!

• Neskek izan ditzaketen arazo bereziak ("Emakumezko Atletaren Triada"): Batez ere neskek gehiegi ariketa egiten badute eta pisu asko galtzen badute, hilekoa irregularra bihur daiteke edo guztiz gelditu . Horrekin batera, "osteoporosia" izeneko egoera ere gerta daiteke. Hiru sintoma hauek (pisu galera, hilekoaren arazoak eta hezurren ahultasuna) batera agertzen direnean, medikuek egoera honi "Emakumezko Atletaren Triada" deitzen diote. Oso serio hartu beharreko egoera da.

• Pisua galtzeko jokabide osasungaitzak: Pertsona batzuek, pisua galtzeko ahaleginean, otorduak saltatzen dituzte eta jaten duten janari kopurua nabarmen murrizten dute. Jokabide osasungaitzak ere izan ditzakete, hala nola, jan ondoren oka egitea, dieta pilulak erabiltzea eta laxanteak hartzea.

• Gizarte-isolamendua: Ariketa fisikoa hain garrantzitsua denez, beste guztia bigarren mailan geratzen da. Baliteke lagunak ikustea, familiarekin denbora pasatzea, eskolako lanak eta baita etxeko lanak ere galtzea. Pixkanaka, gero eta isolatuago gera zaitezke.

• Osasun mentaleko arazoak: Ariketa konpultsiboak antsietatea eta depresioa bezalako osasun mentaleko arazoen arrisku handiagoarekin lotuta dago. Egiteko etengabeko presioa, autoestimu baxua eta bizitzako beste gauzekiko interes falta bezalako faktoreek osasun mentaleko arazo hauetan lagun dezakete.

Nola diagnostikatzen du mediku batek hau "Ariketa Konpultsiboa" den egoera gisa?

Izan ere, zaila da "Ariketa Konpultsiboa" duen norbait zehatz-mehatz diagnostikatzea. Ez baitago "zenbat ariketa da gehiegi?" definizio finkorik. Batzuentzat, egunean ordubete ariketa egitea normala izan daiteke, eta beste batzuentzat, berriz, gehiegi.

Hala ere, medikuak normalean aztertzen du ariketa hau egiteak zure osasun fisikoari kalterik eragin dion (adibidez, lesioak, `Emakumezko Atletaren Triada`), eta zure eguneroko bizitzan eta harremanetan eragin duen.(adibidez, lagunengandik urruntzea, eskolako lanik ez joatea). Norbaitek lesio bat badu eta medikuak ariketa ez egiteko esan arren ariketa egiten jarraitzen badu, edo familiarekin eta lagunekin arazoak baditu ariketa egiteari utzi ezin diolako, medikuak pentsa dezake "Ariketa Konpultsiboa" edo "Ariketa Menpekotasuna" izan daitekeela.

Beraz, zeintzuk dira horretarako tratamenduak? Nola ateratzen zara egoera honetatik?

Ariketa konpultsibo mota hau gainditzeko, garrantzitsua da laguntza profesionala bilatzea. Normalean, terapeuta batek zure jokabide osasungaitzak aldatzen, ariketa maila osasuntsu bat mantentzen eta egoerari aurre egiteko modu berriak aurkitzen lagunduko dizu.

Tratamendu erregimenak honako hauek ere barne hartzen ditu:

• Dauden lesioak tratatzea: Lehenik eta behin, ariketa fisikoak eragindako lesioak sendatu behar dituzu.
• Atseden hartu edo egiten duzun ariketa kopurua murriztu: Ezinbestekoa da zure gorputzak behar duen atsedena ematea. Baliteke ariketa fisikoa erabat utzi behar izatea denbora batez, edo kopurua nabarmen murriztu.
• Beste ariketa-plan batzuk aurkitzea: Agian zuretzako egokiak diren, zure gorputzerako errazak diren eta modu osasuntsuan egin daitezkeen beste ariketa-plan batzuk aurki ditzakezu.
• Nutrizio aholkularitza eta gehiegizko ariketa fisikoari buruzko sentsibilizazioa: Garrantzitsua da jendeari behar bezala jan behar den, behar duten nutrizioa nola lortu eta gehiegizko ariketa fisikoaren arriskuei buruz heztea.
• Beste buruko osasun arazo batzuk tratatzea: Askotan, ariketa konpultsiboa beste buruko osasun arazo batzuekin lotuta dago, hala nola elikadura nahasmenduekin , depresioarekin edo nahasmendu obsesibo-konpultsiboarekin (NOK) . Hala bada, baliteke egoera horiek ere tratatu behar izatea.

Egoera hau dudala uste badut, zer egin beharko nuke?

"Gehiegi ari naiz ariketa egiten?" galdetzen ari bazara, lehenengo gauza zure medikuarekin hitz egitea da honi buruz. Oso garrantzitsua da. Zure medikuak aholku egokiak eman diezazkizuke.

Horrez gain, gauza hauek ere egin ditzakezu zeure burua zaintzeko:

• Lagundu otordu nutritiboak prestatzen eta jaten: Dieta orekatu eta nutritiboa jatea garrantzitsua da bai gorputzarentzat bai buruarentzat. Familiako kideekin batera otorduak prestatzeak eta elkarrekin jateak lagun dezake horretan.
• Gozatu lagunekin edo familiarekin ariketa fisikoaz: Egin ariketa fisikoa dibertigarri eta atsegin beste norbaitekin eginez. Agian jokatu badmintonean, ibili bizikletan edo dantzatu.
• Hartu gutxienez atseden egun bat bi ariketa gogorren egunen artean:Atsedena ezinbestekoa da gorputzak suspertzeko. Beraz, bi egunez gogor ariketa egiten baduzu, eman zure gorputzari gutxienez egun bat atseden hartzeko.
• Estresa murriztu eta arazoei aurre egiteko modu berriak aurkitu: Ez pentsa ariketa fisikoa dela estresa murrizteko modu bakarra. Beste modu asko daude, hala nola liburu bat irakurtzea, abesti bat entzutea, marraztea, lagun batekin hitz egitea eta meditatzea.
• Hitz egin guraso edo heldu fidagarri batekin laguntza eskatzeko: Zailtasunak badituzu hau bakarrik kudeatzeko, hitz egin konfiantzazko norbaitekin honi buruz. Haien laguntza indar iturri handia izango da.

Beraz, zer da gogoratu behar dugun gauzarik garrantzitsuena honetatik? (Etxerako mezua)

Ariketa ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako. Baina, beste edozein gauza bezala, ulertu behar dugu gehiegi egiteak arazoak sor ditzakeela.

• Kontuan izan "Ariketa Konpultsiboa" delako seinaleak. Hartu beti une bat zure ariketa ohiturak osasungarritasun mugak gainditzen ari diren ala ez aztertzeko.
• Horrela sentitzen bazara, ez izan lotsarik edo beldurrik laguntza eskatzeko. Edonorengandik jaso dezakezu laguntza, medikua, terapeuta, gurasoa edo heldu fidagarria izan.
• Gogoratu, ez zaudela bakarrik. Badira antzeko egoerak jasaten dituzten beste pertsona batzuk, eta badaude egoera hau gainditzen lagun zaitzaketen pertsonak.
• Saiatu bizitza orekatua izaten. Ariketa fisikoaz gain, egin lekua zure bizitzan zure hezkuntzarako, zaletasunetarako, familiarentzat eta lagunentzat.

Ariketa fisikoa zure bizitzara poza eta osasuna ekarri behar duen zerbait izan behar da, ez zu kontrolatzen zaituen zerbait. Beraz, izan beti kontuan hau.

ariketa konpultsiboa, ariketaren mendekotasuna, ariketaren mendekotasuna, gehiegizko ariketa, elikadura-nahasmenduak, emakumezko kirolarien triada, buruko osasuna