Badakigu ariketa fisikoa izugarri onuragarria dela gure osasunerako. Osasuntsu egoteko, itxura ona izateko eta ongizate mentala mantentzeko, ezinbestekoa da ariketa erregularra egitea. Hala ere, zer gertatzen da zerbait ona muturrera eramaten denean? Azkar bihur daiteke arazo. Zure ariketa errutina kontrolaezina bihurtzen denean, askotan Ariketa Konpultsiboa edo Ariketa Menpekotasuna deitzen zaio.
Zer da zehazki Ariketa Konpultsiboa?
Laburbilduz, Ariketa Konpultsiboa ariketa fisikoa egiteko kontrolaezina den bulkada edo konpultsioa da. Hainbat modutan, mendekotasun baten antzera jokatzen du. Egoera hau duten pertsonek oso zaila dute ariketa fisikoa uztea. Imajinatu lesionatuta egongo bazina eta medikuak atseden hartzeko aholkatuko balizu, edo eguraldiak ez balu segurua egingo kanpora ateratzea: Ariketa Konpultsiboarekin borrokan ari den norbaitek faktore horiek alde batera utziko lituzke. Ariketa fisikoa egiteko konpultsioa sentitzen dute edozein preziotan . Ariketa fisikoa lagunekin edo familiarekin egindako planen gainetik lehenetsiko lukete, ariketa fisikoa bizitzako ia beste guztiaren gainetik jarriz.
Zergatik sentitzen dira gazte batzuek gehiegi ariketa fisikoa egiteko beharra?
Ariketa fisikoa bizimodu osasuntsu baten oinarrizko elementua den arren, hainbat faktorek eragin dezakete mutur osasungaitz batera, batez ere gaztetan.
- Kirol-errendimendua hobetzeko: Atleta batzuek, bikain aritzeko duten nahiak, entrenatzaileek, taldekideek edo gurasoen presioak bultzatuta, beren muga fisikoak gaindi ditzakete. Adibidez, lehiaketa baterako prestatzen ari den ikasle-atleta batek pentsa dezake: "Irabazi behar dut, beraz, gogorrago entrenatu behar dut", azkenean gorputza gehiegi lan eginez.
- Elikadura-nahasmenduekin lotura: Ariketa konpultsiboa maiz lotzen da elikadura-nahasmenduekin . Norbaitek gehiegi zentratzen bada bere dieta kontrolatzen, obsesiboki ariketa egin dezake pisua galtzeko . Adibidez, bulimia duen norbaitek gehiegi ariketa egin dezake kontsumitutako kaloriak "konpentsatzeko", pisua irabazteko beldurrez.
- "Gorputz mota ideal" lortezin baten bilaketa: Pertsona batzuek uste dute etengabeko ariketak gorputz-irudi perfektua, askotan irreala ez dena, lortzen lagunduko diela. Amets hori lortzeak osasun-mugak gainditzera eraman ditzake.
Zeintzuk dira ariketa konpultsiboaren seinaleak? Begiratu ea hauek aplikatzen zaizkizun...
Ikus ditzagun norbaitek ariketa konpultsiboarekin arazoak dituela adieraz dezaketen seinaleak. Ea hauetakoren batek zurekin bat egiten duen:
- Nekea, gaixotasuna edo lesioa izan arren ariketa egitea: Gorputza nekatuta dagoela sentitzen baduzu, baina hala ere zeure buruari ariketa fisikoa egitera behartzen badiozu, abisu seinale bat da.
- Antsietate edo erruduntasun handia sentitzea entrenamendu bat galtzean: Larrialdi baten ondorioz saio bat galtzeak egun osoan triste edo errudun sentiarazten bazaitu, mendekotasun osasungaitz bat adieraz dezake.
- Pisuarekin eta ariketa ordutegiekin etengabeko kezka: Eguna zure pisuarekin obsesionatuta eta zure entrenamenduaren minutu bakoitza planifikatzen ematen baduzu, hau bandera gorri bat da.
- Bat-bateko eta nabarmeneko pisu galera: Gehiegizko ariketa fisikoa eta elikadura mugatua konbinatzearen ondorioz gerta daiteke.
- Ariketa konpentsatzailea: Hurrengo egunean entrenamenduaren iraupena handitzen baduzu otordu handi bat edo galdutako entrenamendu bat "konpentsatzeko", ezaugarri ohikoa da hau.
- Ariketa fisikorik egin ezin duzunean otorduak saltatzea:Ariketa fisikoa egiteko denborarik ez duzulako nahita jatea saihesten baduzu, janariarekiko eta mugimenduarekiko harreman osasungaitz baten seinale da.
- Ariketa fisikoa lehenestea denbora sozialaren, zaletasunen edo arduren gainetik: lagunekin dituzun planak saltatzen badituzu edo ikasketak/lana alde batera uzten baduzu entrenamendua egiteko, desorekaren seinale da.
- Autoestimua ariketa-bolumenarekin lotzea: Denbora jakin batez ariketa egin duzunean bakarrik "duina" sentitzen bazara.
- Ez sentitzea inoiz zure errendimendu fisikoarekin asebeteta: Lorpenak izan arren, etengabeko sentsazioa duzu: "ez da nahikoa; gehiago egin behar dut".
Zeintzuk dira gehiegi ariketa egiteak osasunerako arriskuak?
Ariketa fisikoa onuragarria den arren, gehiegi egiteak arazo fisiko eta mental larriak sor ditzake.
- Lesio fisikoak: Atseden egokirik gabe, zure gorputza gehiegizko erabileraren ondoriozko lesioak izateko joera du. Hezurren gaineko etengabeko presioak estres-hausturak sor ditzake. Adibidez, hanketako mina iraunkorra alde batera uzten duen korrikalari batek laster haustura oso bat izan dezake.
- Emakumezko Kirolariaren Triada: Neskentzat, gehiegizko ariketa fisikoak eta pisu galera nabarmenak hilekoaren ziklo irregularrak edo falta eta osteoporosia (hezurrak ahultzea) ekar ditzakete. Hiru arazo hauek —energia gutxi, hilekoaren disfuntzioa eta hezur-dentsitate txikia— batera gertatzen direnean, Emakumezko Kirolariaren Triada bezala ezagutzen da, eta berehalako arreta medikoa behar du.
- Pisua kontrolatzeko ohitura osasungaitzak: Batzuek otorduak saltatzera, jate murriztaileetara, purgatzera, dieta piluletara edo laxanteetara jotzera jo dezakete pisua galtzeko, eta horiek guztiak arriskutsuak dira osasunerako.
- Gizarte-isolamendua: Ariketa fisikoa lehentasun absolutua bihurtuz gero, bizitzako beste alderdi batzuk kaltetzen dira. Lagunengandik eta senideengandik urrundu zaitezke, zure gizarte-bizitza eta erantzukizunak alde batera utziz, eta horrek bakardade-sentsazioa areagotzea dakar.
- Buruko Osasun Kezkak: Ariketa konpultsiboa oso lotuta dago buruko osasun arazoekin, hala nola antsietatearekin eta depresioarekin . Errendimendua lortzeko etengabeko presioak, autoestimu baxuak edo bizitzako beste alderdi batzuetako interes galerak lagun dezakete arazo hauetan.
Nola identifikatzen du medikuak ariketa konpultsiboa?
Ariketa konpultsiboa diagnostikatzea nahiko zaila izan daiteke, ez baitago zehazki zenbat ariketa den "gehiegi" zehazten duen definizio unibertsalik. Pertsona batentzat eguneroko entrenamendu normala dena gehiegizkoa izan daiteke beste batentzat.
Hala ere, zure medikuak normalean aztertuko du ea zure ariketa ohiturek kalte fisikoak eragiten dituzten (adibidez, lesioak, Emakumezko Atletaren Triada) edo zure eguneroko bizitzan eta harremanetan eragin negatiboa duten (adibidez, lagunengandik urruntzea, eskola edo lana alde batera uztea). Lesio bat izan arren ariketa fisikoa egiten jarraitzen baduzu, atseden hartzeko medikuaren aholkuak alde batera uzten badituzu edo familiarekin eta lagunekin gatazkak badituzu gelditu ezin duzula sentitzen duzulako, medikuak ariketa konpultsibo edo ariketa mendekotasun gisa sailka dezake hau.
Zeintzuk dira tratamenduak eta nola sendatu zaitezke?
Ariketa konpultsiboarekin arazoak badituzu, ezinbestekoa da laguntza profesionala bilatzea. Tratamenduak normalean terapeuta batekin lan egitea dakar portaera-eredu osasungaitzak hausteko, ariketa-errutina orekatu bat ezartzeko eta aurre egiteko estrategia osasuntsuagoak garatzeko.
Beste tratamendu-ikuspegi batzuk hauek dira:
- Dauden lesioak tratatzea: Gehiegizko ariketa fisikoak eragindako edozein kalte fisikoren sendatzea lehenestea.
- Atsedena edo intentsitatea murriztea: Zure gorputzari behar duen atseden-denbora ematea. Baliteke ariketa fisikoa erabat utzi edo denbora batez nabarmen murriztu behar izatea.
- Mugimendu osasungarrirako planak aurkitzea: gorputza nekatzen ez duten aktibo egoteko modu jasangarri eta atseginak identifikatzea.
- Nutrizio aholkularitza: Gorputza behar bezala elikatzen ikastea eta gehiegizko entrenamenduaren arrisku potentzialak ulertzea.
- Oinarrizko osasun mentala lantzea: Ariketa konpultsiboa askotan elikadura-nahasmenduekin , depresioarekin edo nahasmendu obsesibo-konpultsiboarekin (NOK) batera gertatzen da. Baldintza hauek ere tratamendu espezializatua beharko dute.
Zer egin behar dut egoera hau dudala uste badut?
Zure ariketa ohiturak kontrolaezinak bihurtu direla susmatzen baduzu, lehen urrats garrantzitsuena zure medikuarekin hitz egitea da. Hark eman diezazuke orientazio eta laguntza egokia.
Gainera, zeure burua zaintzeko urrats hauek har ditzakezu:
- Lehentasuna eman otordu osasungarriei: Dieta orekatua ezinbestekoa da bai zure gorputzarentzat bai zure buruarentzat. Saiatu familiarekin sukaldatzen edo jaten janariarekin harreman osasuntsuagoa sustatzeko.
- Ariketa sozial bihurtu: Jarduera fisikoa lagunekin edo familiarekin ekitaldi dibertigarri eta sozial bihurtu, hala nola badmintonean, bizikletan ibiltzean edo dantzan jolasten, errutina bakarti eta presiopean egon beharrean.
- Atseden egunak antolatu: Zure gorputzak denbora behar du bere burua konpontzeko. Bi entrenamendu egun intentsibo izan badituzu, ziurtatu egun oso bat hartzen duzula errekuperatzeko.
- Aurkitu estresa arintzeko tresna desberdinak: Ez fidatu ariketa fisikoan bakarrik estresa kudeatzeko. Saiatu irakurtzen, musika entzuten, arte sortzaileak egiten, lagunekin hitz egiten edo meditatzen.
- Bilatu laguntza: Hau bakarrik kontrolatu ezin duzula sentitzen baduzu, hitz egin guraso batekin edo heldu fidagarri batekin. Haien laguntza indar iturri garrantzitsua izan daiteke.
Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena (etxera eramateko mezua)
Ariketa ezinbestekoa da bizitza osasuntsu baterako. Hala ere, edozein gauzarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da konturatzea gehiegi egiteak arazo larriak sor ditzakeela.
- Kontuan izan ariketa konpultsiboaren seinaleak. Aldian-aldian ebaluatu zure ohiturak osasungarritasun mugak gainditzen ari diren ala ez.
- Bilatu laguntza lotsarik edo beldurrik gabe. Medikua, terapeuta edo konfiantzazko senide bat izan, eskatu merezi duzun laguntza.
- Gogoratu, ez zaudela bakarrik. Jende askok erronka hauei aurre egin behar die, eta laguntza profesionala dago eskuragarri sendatzeko bidean gidatzeko.
- Bizitza orekatu baten alde egin. Ziurtatu zure bizitzak hezkuntzarako, zaletasunetarako, familiarentzako eta lagunentzako tartea duela, jarduera fisikoaz gain.
Nirogi Lankak gogorarazten dizu: Ariketak poza eta osasuna ekarri behar dizkio zure bizitzari, ez kontrolatu. Kontuan izan beti zure ohiturak.
ariketa konpultsiboa, ariketaren mendekotasuna, gehiegizko ariketa fisikoa, elikadura-nahasmenduak, emakumezko kirolarien triada, buruko osasuna
