Batzuetan oso triste sentitzen zara, ezer egin nahi ez duzula bezala, eta dena pixka bat aspergarria dela? Agian goizean oso triste esnatzen zara, baina egunak aurrera egin ahala, hobeto sentitzen hasten zara. Honi depresioa deitzen diogu. Ez da tristura sentimendu bat bakarrik, tratamendua behar duen egoera mediko bat baizik. Horretarako tratamendu onak daude, batez ere botikak. Baina aste batzuk behar dira botika horiek funtzionatzen hasteko. Beraz, gaur, denbora horretan arintze azkarra lortzeko modu arraro baina oso interesgarri bati buruz hitz egingo dugu. Hau da, depresiotik arintzea gau batez lo egin gabe.
Gau logabe baten ondoren arintze harrigarria
Istorio hau duela 30 urte baino gehiago hasten da. Anna Wirz-Justice izeneko neurobiologo suitzar batek tratamendu oso arraro bat agindu zion depresio larria zuen 80 urteko amona bati. Hau da, gau batez lo egin gabe egoteko agindu zioten. Medikuaren arabera, amona egun osoan leku berean eserita egon zen, suizidio pentsamenduek jota. Gutxitan hitz egiten edo mugitzen zen.
Baina tratamendu arraro honek funtzionatu zuen!
Hurrengo goizerako, amona pertsona guztiz desberdin bat bezala hitz egiten eta ibiltzen hasi zen. Medikuari esan zion: "Arratsaldeko biak edo hirurak aldera, hodei ilun bat nire sorbaldetatik kendu izan balitz bezala sentitu nuen".
Beraz, hau benetan depresioaren sendabidea al da? Hori pentsatu zuten hasieran ikertzaileek. Izan ere, ez dago ebidentziarik gau batek lo falta egiteak depresioaren sintomak aldi baterako murriztu ditzakeenik. Ikerketen arabera, depresioa duten pertsonen ia % 60k % 30eko murrizketa izaten dute sintomak gau bateko lo falta egin ondoren . Bereziki, goizean depresioaren zatirik okerrena sentitzen duten baina egunak aurrera egin ahala pixkanaka hobeto sentitzen diren pertsonek lortzen dute metodo honetatik etekin handiena ateratzea.
Baina arazo handi bat zegoen hemen. Hau da, hurrengo egunean gau on bat lo egin ondoren, erliebe hori erabat desagertzen da, eta depresioa bere jatorrizko egoerara itzultzen da . Gainera, loaren gabezia etengabeak epe luzerako osasun arazoak sor ditzake, hala nola hipertentsioa eta diabetesa. Beraz, ikertzaileen hurrengo erronka depresioa arintzeko modu bat aurkitzea zen, loaren eta esna zikloak aldatuz (lo-esna zikloak aldatuz), pazientea erabat lo gabe utzi gabe.
Nola erlazionatzen dira gure hormonak honekin?
Orain, ikertzaileek gure gorputzaren erloju biologikoa edo erritmo zirkadianoak erabiltzen saiatzen ari dira helburu horretarako. Laburbilduz, erloju natural bat dugu gure gorputzean. Gauzak kontrolatzen ditu, hala nola, noiz lotara goazen, noiz esnatzen garen eta noiz sentitzen dugun gose. Erloju honen arabera, gure gorputzeko hormona maila desberdinak egunean zehar aldatzen dira.
Kontuan hartu tiroide-estimulatzaile hormona (TSH) . Hormona honek gure metabolismoa erregulatzen laguntzen du. Horrek esan nahi du gure energia-mailak ere eragiten dituela. Harrigarria bada ere, depresioa duten pazienteen % 25 eta % 35 artean TSH maila baxuak dituztela ikusi da. Ikertzaileek aurkitu dute TSH jariapena gutxitzen dela lo gaudenean, baina TSH mailak handitzen direla gau osoan eta goizaldean esna gaudenean.
Ezagutza hori erabiliz, Alemaniako ikertzaile talde batek ikerketa berritzaile bat egin zuen. Gau bateko lo faltaren ondoren arintzea sentitu zuten depresioa zuten paziente talde bati loaren ereduak aldatzen zituen tratamendu bat eman zioten. "Loaren Fasearen Aurrerapena" deitu zioten horri.
Nahiz eta hau pixka bat konplikatua iruditu, lo egiteko ordutegia pixkanaka normaltasunera itzultzea besterik ez da. Hau ezin duzu zeuk bakarrik egin, eta horretarako gainbegiratze medikoa ezinbestekoa da.
Hona hemen zer egin zuten.
| Urratsak | Hartutako neurria |
|---|---|
| Lehenengo gaua | Loa erabat gabe (arinduta). |
| Hurrengo arratsaldean | 17:00etan oheratu, hurrengo egunean 12:00etan esnatu (31 orduko atsedenaldia). |
| Aste osoan zehar | Itzuli pixkanaka zure lo egiteko ordutegia normaltasunera, egunero oheratzeko ordua ordubetez atzeratuz (adibidez, 18:00etatik 02:00etara, hurrengo egunean 19:00etatik 03:00etara, etab.). |
| Astearen amaieran | 23:00etatik 06:00etara lo egiteko ohiko eredua hartzea. |
Emaitza hau harrigarria da! Tratamendu hau jaso zuten pazienteen % 75ek ez zuten depresioan berriro erori.Hau da, metodo honek lo faltaren aldi baterako arintzea iraunkorrago bihurtzea lortu du.
Ongi al dago gauza hauek bakarrik etxean egitea?
Badago hemen guztiok ulertu behar dugun puntu oso garrantzitsu bat. Horrelako lo-ereduak aldatzen dituen tratamendu-erregimen bat jarraitzea ez da erraza. Eta ez da etxean bakarrik egin daitekeen zerbait, zalantzarik gabe .
Garrantzitsuena tratamendu hauetakoren bat probatu aurretik zure medikuarekin hitz egitea da. Hauek bakarrik probatzea medikuaren gainbegiratzerik gabe arriskutsua izan daiteke.
Batez ere ibilgailu bat gidatzen edo makineria erabiltzen ari bazara, ez zenuke inoiz gauza hauek egin behar.
Tratamendu honen eraginkortasuna areagotu dezaketen beste metodo batzuk ere ikertzen ari dira.
- Argi distiratsuaren terapia: Ikusi da gau bateko lo faltaren ondoren goizean argi distiratsuaren eraginpean jartzeak jasotako erliebe psikologikoa luzatu dezakeela.
- Medikazioekin konbinatzea: Loaren gabezia tratamendu hau depresioaren aurkako botikekin konbinatzen denean, hala nola Prozac edo litioarekin , errepikapenaren probabilitatea murrizten da.
Antidepresiboek hainbat aste behar dituztenez eraginkortasunerako, loaren gabeziaren tratamendu hau aldi baterako tresna baliotsua izan daiteke. Hau da, "zubi" gisa erabil daiteke, pazienteari indar mentala eta itxaropena emateko, botikak eragina hasi arte.
Egia da goizero pilula bat hartzea gau osoan lo egitea baino askoz errazagoa dela. Baina tratamendu honek abantaila bereziak ditu. Oso merkea da eta emaitza oso azkarrak ematen ditu. Depresio larria duen paziente batentzat, egunen batean sendatu daitekeela jakiteak berriro bizitzeko itxaropen handia ematen dio.
Etxerako mezua
- Gau bakar batek lo faltak arintze azkarra baina aldi baterakoa eman diezaieke depresioa duten paziente batzuei.
- Hala ere, erliebe hori askotan desagertzen da berriro loak hartu ondoren.
- Loaren ereduak aldatzea (Sleep Phase Advance) bezalako metodo modernoek arintze hori epe luzera mantentzen saiatzen ari dira.
- Hau ez da etxean bakarrik egin beharreko tratamendua, zalantzarik gabe . Zalantzarik gabe, zure medikuaren gainbegiratzeapean egin beharko litzateke.
- Metodo hau "behin-behineko zubi" gisa erabilgarria izan daiteke, pazienteari indar mentala eta itxaropena ematen diona depresioaren ohiko botikek eragina izan arte.
- Beti hitz egin zure medikuarekin aholku eskatzeko zure tratamendu planean aldaketak egin aurretik.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina