Bizitza osasuntsua duzula uste duzu? Akats txiki batzuk egin arren, gehienok uste dugu ondo jaten dugula eta ariketa egiten dugula denbora dugunean, beraz, osasuntsu gaude. Baina hori al da benetan "osasuntsu" gisa etiketatzeko behar den guztia? Harrigarria bada ere, duela gutxi egindako ikerketa handi batek aurkitu du helduen ehuneko oso txiki batek bakarrik betetzen dituela, 100etik 3k gutxi gorabehera, bizitza osasuntsu bat izateko oinarrizko baldintzak.
Beraz, ikus ditzagun bizitza osasuntsu baterako ezinbestekoak diren lau gauza oinarrizko hauek. Gauza gutxi hauekin neur dezakezu zeure burua.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Bizitza osasuntsu baten 4 zutabeak
Ikertzaileen arabera, lau faktore hauek ezinbestekoak dira pertsona bat osasuntsu dagoen ala ez zehazteko. Ikus ditzagun taula batean.
| Azken finean | Pentsatu ea zuri aplikatzen zaizun. |
|---|---|
| 1. Saihestu erretzea | Erretzen al duzu? Inoiz ez bazara erretzearen mendekotasuna izan, lorpen handia da hori. Erretzailea bazara, uzten saiatzen ari zara? |
| 2. Pisu osasuntsua mantentzea | Zure GMI (Gorputz Masaren Indizea) 18-25 artean mantentzea lortzen al duzu? Edo pisu horretara iristen saiatzen ari zara? |
| 3. Fruta eta barazki nahikoa | Egunean gutxienez 5 fruta eta barazki anoa jaten dituzu? (Adibidez, anoa bat platano ertain bat, sagar bat edo barazki egosi erdi kopa bat da). |
| 4. Ariketa fisikoa aldizka egin | Egunean gutxienez 30 minutuz ariketa fisikoa egiten duzu, astean 5 egunez? (adibidez, oinez bizkor ibili, korrika egin, bizikletan ibili). |
Zer iruditzen zaizu lau gauza hauei buruz? Zenbat egiten dituzu benetan? Esan gabe doa erretzea ez dela zuretzat bakarrik txarra, baita zure ingurukoentzat ere. Ohitura kentzen saiatzea da zeuretzat egin dezakezun laguntzarik handiena. Beste hiru gauzak, hots , pisu osasuntsua, elikadura ona eta ariketa fisikoa, bizitza osasuntsu baten oinarria dira. Honi buruz zalantzarik baduzu edo zuretzako egokiak diren pisu eta dietaren berri izan nahi baduzu, hobe da zure medikuarekin hitz egitea.
Hau ez da nahikoa! Gauza gehiago daude...
Ados, oinarrizko lau gauza horiei buruz hitz egin dugu. Baina badira bizitza osasuntsu eta zoriontsu bat izateko funtsezkoak diren beste gauza batzuk ere. Hauek ez dira arauak soilik, gure bizitzetan txerta ditzakegun ohitura onak dira. Ikus dezagun zer diren.
| Ohitura ona. | Zergatik da hori garrantzitsua? |
|---|---|
| Hortzak egunero garbitzea | Hau ezinbestekoa da hortzak eta hortzoiak osasuntsu mantentzeko eta gaixotasunetatik babesteko. |
| Lo ona egin. | Ondo lo egiten duen pertsona batek hobeto aurre egin diezaioke estresari. Gainera, nahikoa lo egiten ez dugunean, gosearen hormonak desorekatu egiten dira, eta horrek gehiegi jatera eramaten gaitu. |
| Familiarekin batera jatea | Gurasoek eredu ona emateko, otordu nutritiboetara ohitzeko eta elkarrizketa onak izateko garaia da hau. Familia eta lagunekin gertu egotea bizitza osasuntsu baten zati garrantzitsu bat da. |
| Irribarre egin, zoriontsu izan. | Egunean hainbat aldiz barre egin. Ikusi edo irakurri istorio dibertigarri bat. Zure umorea arinduko du eta arazoei aurre egiteko indarra emango dizu. |
| Meditatu, lasaitu zure gogoa. | Eman 10-20 minutu egunean zure burua lasaitzeko zerbait egiten. Meditazioak, erlijio praktikak edo isiltasun hutsak zure burua lasaitzen eta odol-presioa kontrolatzen lagun dezakete. |
| Ahalik eta gehien ibili. | Ariketa fisikoa egiteko denborarik ez baduzu, egunean zehar ahalik eta gehien ibili. Joan dendara, autobus geltokira. Horrek kaloriak erretzen ditu, estresa murrizten du eta autokonfiantza handitzen du. |
| Bizkarra zuzen eduki. | Imajinatu, bizkarra zuzen eta sabeleko muskuluak tenkatuta mantentzen badituzu, orain baino argalagoa izango zara. Pentsa "zuzen, tenkatuta" ibiltzen zaren bakoitzean. |
| Saiatu yoga bezalako zerbait egiten. | Yogak indarra, malgutasuna eta oreka ematen dio gorputzari, eta horiek bereziki garrantzitsuak dira adinean aurrera egin ahala. |
| Jan proteina ugariko jakiak. | Proteina mantenugai ezinbestekoa da. Urdailean denbora gehiagoz geratzen denez, zuntz ugariko elikagaiekin batera jaten denean, kaloria gutxiagorekin asetuta sentitzen laguntzen dizu. Sartu zure dietan fruitu lehorrak, esneki gutxikoak, babarrunak, haragia eta arraina bezalako elikagaiak. |
| Pentsatu positiboki. | Begira iezaiozu denari "edalontzia erdi beteta dagoela" bezala. Sinistu zeure buruan. Pentsatu "Ahal dut, ahal dut..." eta hasi lanean. |
Dena zuk erabakitzen duzu.
Zure ohitura osasungarrien zerrenda nirearengandik desberdina izan daiteke. Ez dago horretan ezer txarrik. Garrantzitsuena da gogoratzea zuk zeuk egin dezakezula aldea zure osasunean eta ongizatean .
Hartu zure bizitzaren kontrola. Pentsatu zure bizimodua osasuntsuagoa izan daitekeen aldaketa txikietan. Ez saiatu gauza handiak aldi berean egiten. Hasi txikiekin.
Adibidez, bihartik aurrera, hasi egunero 10 minutuz bizkor ibiltzen. Handitu egunean jaten duzun fruta kopurua bat. Utzi telefonoa oheratu baino ordu erdi lehenago gauez. Horrelako aldaketa txikiek emaitza handiak ekartzen dituzte denborarekin.
Etxerako mezua
- Bizitza osasuntsu baten oinarriak erretzeari uko egitea, pisu osasuntsua mantentzea, dieta nutritiboa jatea eta aldizka ariketa fisikoa egitea dira.
- Oinarrizko gauza hauetaz gain, oso garrantzitsua da behar adina lo egitea, ongizate mentala izatea, familiarekin eta lagunekin harreman onak izatea eta jarrera positiboa izatea.
- Zure osasunaren kontrola zuk daukazu. Aldaketa handiak aldi berean egin beharrean, hasi eguneroko bizitzan txerta ditzakezun ohitura txiki eta sinpleekin.
- Zure pisuari, dietari edo ariketa fisikoari buruzko kezka edo galderarik baduzu, hitz egin zure familiako medikuarekin (GP).
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.