"Estresa" hitza entzuten dugunean, ez dugu sentimendu ona dela pentsatzen, ezta? Baina badakizu, batzuetan estres pixka bat ona da benetan. Pentsa ezazu lan berri bat edo harreman berri bat hasten duzunean sentitzen duzun beldur pixka horretan, zirrararekin nahastuta. Estres mota horrek energia eta ilusioa ematen digu erronkei aurre egiteko eta gauza berriak probatzeko. Egoera arriskutsuetan azkar jokatzen ere laguntzen digu.
Baina estres on honek ez du asko irauten. Momentuan behar duzun energia ematen dizu, eta gero desagertzen da. Baina estresa denbora luzez jasaten baduzu, jasanezina bihur daiteke eta fisikoki eta mentalki eragin diezazuke. Laburbilduz, gure gorputzaren estres erantzuna epe laburrean ondo funtzionatzen duen arren, epe luzera aktibatzen bada, gure sistema osoak ezin dio aurre egin.
Zein da estresaren eta depresioaren arteko erlazioa?
Epe luzeko estresak, estres kronikoa deitzen dugunak, zerbait larriago batera eraman dezake, depresiora. Depresioa buruko gaixotasun bat da, etengabe triste sentiarazten zaituena eta lehen gustuko zenituen gauzekiko interesa galtzen zaituena. Depresioak zure gosea, loa eta kontzentratzeko gaitasuna ere eragin ditzake.
Benetan harrigarria dena da alderantziz ere funtzionatzen duela. Hau da, depresioak ere estresa eragin dezake.
Adituek diote estresaren eta depresioaren arteko harremana "bi norabidekoa" dela. Hau da, batek bestea eragin dezake, eta besteak lehenengoa. Bietako batek egoera okerrera ere egin dezake.
Depresioak estresa nola eragiten duen oso argia da. Imajinatu, depresioa baduzu, zure bizitza osoa eten egiten da. Gizartetik urrun mantentzen saiatzen zara, bakarrik egoten. Lagunekin sozializatzeari, lanera joateari, eskolara joateari eta lehen ondo pasatzeko egiten zenituen gauza guztiei uzten diezu. Horrela bakarrik sentitzen zarenean, sentitzen duzun estresa handitzen da, ezta? Beraz, horrela eragiten du depresioak estresa.
Eta badago ebidentzia ugari beste aldea ere egia dela. Estres-faktore handi bat, dibortzio edo finantza-krisi handi bat bezala, estres-faktore handia da. Gure gogoa desorekatzen du. Estresa horrela pilatzen denean, zerbait gertatzen da. Askotan, depresioa da hori.
Baina oraindik ez dago guztiz argi nola eragiten duen estresak depresioa. Baina argi dago epe luzeko estresak depresioa izateko probabilitatea handitzen duela. Adibidez, gazteen artean depresioaren prebalentzia nabarmen handitu da Covid pandemiaren ondoren. Uste da hori gizarte-isolamenduaren, ohiko bizitza-ereduen etenaren eta hezkuntzaren eta lanaren inguruko estres orokorraren ondorioz gertatzen dela.
Zer egin dezakegu estres-depresio ziklo hau hausteko?
Batzuetan, gure bizimoduan aldaketa txikiak egiteak estresaren eta depresioaren ziklo zital hau hausten lagun dezake. Garrantzitsuena estresari nola aurre egiten diozun positiboki pentsatzea da.
Urrats garrantzitsuena pentsatzea da, “Ados, zerbait aktiboki egingo dut honi aurre egiteko”, pentsatu beharrean, “Estresatuta nago, depresioa izango dut orain”. Ez egon hor eserita “Hau jasango dut” pentsatzen.
Hona hemen lagunduko dizuten gauza batzuk:
| Ekintza | Zer egin behar da eta zergatik da garrantzitsua? |
|---|---|
| Ariketa fisikoa. | Egunean 30 minutuz ariketa egitea, astean 5 egunez, nahikoa da aldea eragiteko. Oinez ibiltzea eta yoga bezalako gauzek adimena lasaitzen eta estresa murrizten lagun dezakete. |
| Saihestu gehiegi jatea eta edatea. | Hauek aldi baterako arintzea eman dezaketen arren, ez dute epe luzera lagunduko. Gorputzarentzat kaltegarriak izateaz gain, geroago zeure buruarekin errudun senti zaitezke. Alkohol gehiegi kontsumitzeak loa nahasten du. |
| Mugatu kafeina. | Kafeina, kafean, te batzuetan eta freskagarri batzuetan aurkitzen dena, urduri jar zaitzake alferrik eta estresa areagotu. Murriztu hauek ahalik eta gehien. |
| Saihestu erretzea. | Zigarroak erretzeak estresa murrizten duela mito handia da. Nikotinak aldi baterako lasaitasuna eman dezake, baina denbora gutxi irauten du. Gero, eragina desagertzen denean, irrika areagotu egiten da, eta horrek estresa areagotzen du. |
| Hartu denbora zeuretzat. | Egin gustuko dituzun gauzak, zoriontsu egiten zaituztenak. Irakurri liburu bat, entzun abesti bat, ikusi film bat. Zentratu ondo egiten dituzun gauzetan. |
| Saihestu estresa eragiten duten gauzak. | Zerbaitek edo norbaitek estresa eragiten dizula badakizu, saiatu egoera edo pertsona hori ahalik eta gehien saihesten. |
| Lo egin ondo gau batean. | Ziurtatu zure gorputzak eta buruak behar duten atsedena hartzen dutela. Heldu batek egunean 7-9 orduko loa behar duela gomendatzen da. |
Deprimituta bazaude, gauzarik garrantzitsuena "edozer egin arren, ez du axola" dioen itxaropenik gabeko sentimendua kentzea da. Hori ez da egia. Egiten dituzun gauza txikiek ere aldea eragin dezakete.
Eskatu laguntza, ez sufritu bakarrik.
Estresaren eta depresioaren ondorioak murrizteko beste modu bikaina gauza hauei bakarrik aurre egiten ez saiatzea da. Harreman sendo eta solidarioek aldea eragin dezakete.
Depresioa isolamendu eta bakardade egoera bat da. Beraz, egin dezakezun gauzarik onena berriro konektatzeko modu bat aurkitzea da. Oso garrantzitsua da konfiantzazko lagun batekin edo birekin hitz egitea.
Zure lagunekin eta senideekin hitz egiteak zure estresaren kausa hobeto ulertzen lagun zaitzake. Aurrerapauso handia da hori.
"Estresatuta nago" esan beharrean, askoz lagungarriagoa da benetan kezkatzen zaituzten eta zure bizitzan eragina duten gauza zehatzak identifikatzea. Laguntza handia da horretaz hitz egiteko norbait izatea.
Batzuetan, lasaitasun handi bakarra arretaz entzuten duen norbaitekin buruan duzunaz hitz egitea da, "egin hau, egin hura" esan beharrean.
Laguntza profesionala lortzea
Lagunekin eta senideekin hitz egiteak ez badu laguntzen, laguntza profesionala bilatu dezakezu. Horrek esan nahi du medikuarengana joatea eta horri buruz hitz egitea. Beharrezkoa bada, hark psikiatra edo aholkulari batengana bideratu zaitzake.
Tratamendu metodo bat terapia kognitibo-konduktuala (TCK) da.Laburbilduz, tratamendu metodo honek gure pentsamendu eta portaera ereduak aldatuz funtzionatzen du, gure bizitzaren kontrola berreskuratzen lagunduz. CBT metodo honek honako hau pentsatzen laguntzen digu: "Zein da gaur egin dezakedan gauzarik txikiena? Nola egin dezaket? Zein izango da emaitza?". Beraz, hezkuntza tresna ona da, baita tratamendu metodo bat ere.
Etxerako mezua
- Estresa eta depresioa elkarri lotuta daude. Batak bestea eragin dezake edo egoera okerrera egin.
- Ariketa fisikoa, dieta ona eta lo egokia bezalako bizimodu aldaketa sinpleek arintze handia eman dezakete.
- Ez borrokatu arazo hauei bakarrik. Hitz egin konfiantzazko lagun edo senide batekin. Indar handia da hori.
- Zure familiarekin hitz egin ondoren ere kontrolatzeko zailtasunak badituzu, ez izan zalantzarik medikuarengana joateko . Laguntza profesionala bilatzea ez da ahultasunaren seinale, zeure buruari laguntzeko seinale baizik.
- Terapia kognitibo-konduktuala (TCK) bezalako tratamenduak oso modu eraginkorrak dira zure pentsamenduak eta jokabideak kontrolatzeko.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina