Apirilean eta maiatzean datorren eguzki erregarriarekin eta bero jasanezinarekin, haurren oporraldiaren denboraldia ere hasten da. Uste dugu denak pozik egon eta ondo pasatu behar dutela garai honetan. Baina denak bidaiatzen ari diren bitartean, Urtezahar gaua ospatzen eta zoriontsu diren bitartean, zu al zara oso triste, bakarrik eta ezer egiteko gogorik ez duen bakarra? "Zergatik gertatzen zait hau niri bakarrik?" pentsatzen baduzu, istorio hau zuretzat da. Gaur " Udako Depresioa"z ari gara hizketan, jende askok ez dakiena, baina pertsona batzuei eragiten diena.
Zergatik sentitzen naiz triste eguraldi bero honetan?
Batzuentzat, urtaro bero honetan depresioa izateko arrazoi biologikoak daude. Beste batzuentzat, urtaro honekin batera datozen estres bereziek tristura ekartzen diote burura. Ikus dezagun zeintzuk diren horretan eragiten duten arrazoi nagusiak.
| Arrazoia | Nola eragiten dizun |
|---|---|
| Udako SAD | Baliteke urtaroen araberako nahasmendu afektiboaz (SAA) entzun izana. Normalean urtaro hotz eta ilunetan gertatzen da. Baina pertsona batzuentzat alderantziz izan daiteke. Hau da, depresioa urtaro bero eta eguzkitsuetan gertatzen da. Egoera hau ohikoagoa da ekuatoretik gertu dauden herrialdeetan, Sri Lankan bezala. Eguna zenbat eta luzeagoa izan, orduan eta tenperatura altuagoa eta hezetasun handiagoa. Sintoma nagusiak gosea galtzea, insomnioa, pisu galera eta antsietatea dira. |
| Errutina eten | Depresioa izan baduzu inoiz, ziurrenik badakizu zein garrantzitsua den errutina erregular bat mantentzea. Baina oporrak, haurren eskola oporrak eta bidaiak bezalako gauzek gure errutinak erabat nahasi ditzakete. Honek estres handia sor dezake. Haurrak badituzu, egun osoan zehar nola entretenitu asmatu behar duzu. Hori guztia gaindiezina izan daiteke. |
| Gorputz-irudiaren arazoak | Beroak arropa gutxiago janztera behartzen gaituenean, jende askok lotsa eta deserosotasun sentitzen du bere gorputzarekin. Ez dute galtza motzak edo kamiseta janzteko gogorik, hondartzara joateko edo igerilekura joateko. Hori dela eta, batzuek lagunekin sozializatzea eta biltzea saihesteko tentazioa ere izaten dute. |
| Finantza-kezkak | Gastuak handiak dira garai honetan. Urte berrirako opariak erostea, herrira joatea, bidaia bat egitea, haurrei klase gehigarriak ematea... gauza horiek guztiek dirua kostatzen dute. Finantza-presio hori tristura-iturri ere izan daiteke. Batzuek beldurrak ere izan ditzakete, esaterako: "Lanik izango al dut bidaia batera joaten naizenean?". |
| Beroa | Batzuei eguzki eta bero gogorra gustatzen zaie, baina beste batzuentzat jasanezina da. Beroagatik kanpora ez ateratzea, egun osoan aire girotuko gelan egotea, arratsaldeko paseoa saltatzea eta dendan janaria erostea sukaldatzeko alferregia zarelako... Gauza hauek are bakartiago eta deprimituago sentiarazi zaitzakete. |
Zer egin daiteke egoera honetatik ateratzeko?
Ondo da, orain arrazoiak badakigu. Beraz, zer egin dezakegu uda hau aldatzeko eta sentitzen dugun tristura murrizteko? Hona hemen lagun zaitzaketen aholku batzuk.
1. Bilatu medikuaren aholkua
Hau da gauzarik garrantzitsuena. Depresioaren sintomak dituzula uste baduzu, ez itxaron urteko sasoi honetara arte laguntza bilatzeko garaia den ikusteko. Joan zaitez zure familiako medikuarengana . Hark espezialista batengana bideratu zaitzake, psikiatra batengana adibidez. Depresioa ez da gauza sinplea. Ez esan besterik gabe, "Egun gutxi barru amaituko da". Batzuetan, hasieran aldi baterako egoera gisa hasten dena depresio handi bihur daiteke geroago. Beraz, ez dago hilabete gutxi hauetan sufritzeko beharrik.
2. Aurrez planifikatu
Udako Depresioaren abantailetako bat da noiz etorriko den badakigula. Beraz, apirila baino askoz lehenago zauden bitartean, pentsatu udan zailak izango zaizkizun gauzetan. Zer egiten ari zara haurren oporretarako? Zein da oporrak hartzeko modurik onena? Gauza hauek aldez aurretik planifikatzen dituzunean, kontrol handiagoa duzula sentituko zara.
3. Ondo lo egin.
Oporrek, gaueko festek eta horrek guztiak zaildu egiten du gauez lo egitea. Baina gogoratu, lo faltak depresioa ekar dezakeela . Beraz, zenbat lanpetuta egon arren, saiatu ohera garaiz joaten.
4. Ez saltatu ariketa.
Ikerketek frogatu dute ariketak depresioa kontrolatzen lagun dezakeela. Beroak ohiko ariketa errutina egitea zailtzen badizu, bilatu beste modu batzuk egiteko. Egin ariketa goizaldean edo gauean berandu. Hasi etxean egin dezakezun zerbait. Gimnasio batean urtebete ordaintzeko aukerarik ez baduzu, joan bi edo hiru hilabetez.
"Gure sufrimenduaren kausa handiena gauden tokiaren eta egon beharko genukeen tokiaren arteko aldea da."
5. Ez ezazu zeure burua erruduntzat jo.
Udako Depresioaren zatirik zailena bakarrik sentitzen zarela da. Beste guztiak pozik daudela dirudi. Ez pentsatu, "Zergatik gertatzen ari zait hau? Zer gertatzen zait?". Ez konparatu zeure burua besteekin. Ez dago egutegian ekaina delako zoriontsu izan behar duzula dioen araurik. Horren ordez, jakin ezazu zerk eragiten dizun zure tristura eta ahalegindu gainditzen.
6. Antolatu zure oporrak behar bezala
Urteko oporrak planifikatu aurretik, galdetu zeure buruari: "Benetan nahi dudan zerbait al da hau? Edo senide bati atsegin emateko egiten ari naizen zerbait al da? Honek zoriontsu egingo nau? Edo estres gehiago gehituko dio nire finantzei?". Hobe litzateke asteburuari egun batzuk gehituta oporraldi labur batzuk hartzea, aste oso bat baino.
7. Medikazioak hartzen ari bazara, hitz egin zure medikuarekin.
Depresioaren aurkako botikak hartzen ari bazara eta urtero sintomak okerrera egiten badute eguraldi beroan, hitz egin zure medikuarekin honi buruz. Baliteke zure dosia apur bat egokitu ahal izatea eguraldi beroan eta gero aurreko dosira murriztu. Honek laguntza handia izan daiteke. Ez aldatu inoiz zure botikak nahi duzunean.
Etxerako mezua
- Udako depresioa benetako eta onartutako egoera medikoa da. Ez da imajinatu duzun zerbait.
- Ez sentitu errudun eguraldi beroan beste guztiak bezain zoriontsu ez izateagatik. Normala da.
- Eguneroko errutinaren aldaketek, bero muturrekoek eta arazo ekonomikoek eragiten dute honetan.
- Zaila egiten bazaizu honi bakarrik aurre egitea, ez izan zalantzarik eta eskatu laguntza zure medikuari .
- Aurrez planifikatzea, nahikoa lo egitea eta ariketa fisikoa egitea bezalako gauza txikiek aldea eragin dezakete.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment