Gaur egun, ezagutzen dugun ia etxe guztietan dugu diabetesa duen norbait. Galdetuko ariko zara agian: "Zergatik dute hainbeste jendek diabetesa gure herrialdean?". Hau ez da gaixotasun bat bakarrik, gure bizimoduarekin, janariarekin, ohiturekin eta baita gure geneekin ere lotuta dagoen egoera konplexu bat baizik. Beraz, gaur, oso modu sinplean, lagun batekin hitz egiten ariko bagina bezala, hitz egingo dugu 2 motako diabetesaren kausa nagusiei buruz.
Lehenengo puntua: eragin genetikoa eta gorputzaren pisua
Batzuetan entzuten dugu "diabetesa gure familietan transmititzen da". Badago egia pixka bat istorio honetan. Zure ama, aitak edo hurbileko senide batek diabetesa badu, besteek baino arrisku apur bat handiagoa duzu. Hau gure geneengatik da. Diabetesa eragiten duen gene espezifikorik ez dagoen arren, diabetesa izateko joera duten gene batzuk belaunaldiz belaunaldi transmititu daitezke.
Baina geneek bakarrik ezin dute horren erantzule izan. Hemen arazo handiena obesitatea da, hau da, gorputz-pisuaren igoera beharrezkoa ez izatea.
Pentsa ezazu honela. Gure gorputzeko azukre mailak intsulina izeneko hormona batek kontrolatzen ditu. Zahartzen garen heinean, batez ere sabelean gantza pilatzen dugunean, gure gorputzeko zelulek intsulina horren aurrean sentikortasun gutxiago dute. Laburbilduz, intsulinak behar bezala funtzionatzen ez duela dirudi. Egoera horri intsulinarekiko erresistentzia deitzen diogu. Hau da 2 motako diabetesaren kausa nagusia. Beraz, zure familiak diabetesa izateko joera badu, oso garrantzitsua da zure gorputzaren pisua kontrolatzea.
Gure herrialdeko jende askok gehiegizko pisua du altuerarekin alderatuta. Ulertu behar dugu horrek diabetesa eragiten duela.
Bigarren puntua: Arrazoi ekonomiko eta sozialak
Galdetzen ariko zara agian, "Nola eragiten dute arazo ekonomikoek diabetesean?" Baina lotura handia dago.
Finantza-presioa eta estresa
Gaur egun, jende askok estres handia jasaten du bizitzaren kostu altua dela eta. Arazo ekonomiko hauek eragindako antsietateak batzuetan depresioa ere ekar dezake. Pertsona bat horrela deprimituta dagoenean, gutxiago pentsatzen du bere osasunaz.
- Medikuarengana joatea atzeratzea.
- Akatsa da botikak garaiz ez hartzea.
- Ez dut pentsatzen ere egiten ariketa fisikoa egiteaz edo nire dieta kontrolatzeaz.
Osasun mental txarra da diabetesa kontrolatzeko oztopo handienetako bat.
Janari osasungarriaren kostu handia
Pentsa ezazu barazkiak, frutak eta berdeak bezalako otordu osasuntsu bat prestatzearen kostuaren eta errepide bazterreko postu batean otordu azkar batekin sabela betetzearen kostuaren arteko aldea. Askotan, diru-sarrera gutxiko pertsonek erraz eta merke eros ditzakete azukre, olio eta irina asko duten elikagai osasungaitzak. Horrek, jakin gabe, diabetesa izateko bidea ere zabaltzen du.
Hirugarren eta garrantzitsuena den puntua: gure kultura-ohiturak eta bizimodua
Honek du eraginik handiena gugan. Gure janariak, gure ohiturek, nahi gabe kalte egiten diote gure osasunari.
Gure herrialdeko jende batzuen artean uste okerra dago "apur bat gizena izatea eta gorputz argala izatea osasungarria dela". Haur txiki bat argala bada, "ez du nahikoa jan" esaten dute, eta apur bat handia bada, "osasun onean dago" pentsatzen dute. Baina egia da, beharrik gabe handia izateak gaixotasun askotarako atea irekitzen duela, batez ere diabetesa.
Gure dieta tradizionala hartzen badugu, karbohidratoetan aberatsa da, hau da, almidoian. Ikus dezagun zeintzuk diren gure ohiko akatsak eta nola konpondu.
| Gure ohiko ohitura txarrak | Aldatzeko modu egokia. |
|---|---|
| Bete platera arrozez: plateraren 3/4 arroza da, eta barazki pixka bat. | Arroza plateraren laurden batera mugatu. Gainerako eremuaren erdia barazki eta berdeekin bete, eta beste laurdena proteinarekin, hala nola haragiarekin, arrainarekin eta arrautzekin. |
| Azukre gehiegi edatea: Egunean hainbat te/kafe edalontzi azukrearekin edatea, eta freskagarrietara ohitzea. | Hartu ohitura azukrerik gabeko tea edateko. Edari gozoen ordez, edan ura, kurumba, belimal, ranawara, etab. Edan ur asko egun osoan zehar. |
| Janari koipetsu eta irintsuak: opilak, hanburgesak, kottuak eta parathak bezalako jakiak aldizka jatea. | Mugatu hauek noizbehinkako otorduetara. Jan egositako jakiak (txitxirioak, babarrun berdeak, patata gozoak) eta frutak mokadu gisa. |
| Ariketa falta:Aulkian eserita egindako lanak, distantzia labur bat ere ibili gabe eta jarduera fisikorik gabe. | Egin ariketa sinple bat, hala nola oinez bizkor ibiltzea, gutxienez 30 minutuz egunean. Oso garrantzitsua da hau gutxienez 5 egunez egitea astean. |
Desinformazioa eta osasun-ezagutza falta
Beste arazo handi bat da jendeak besteengandik entzuten duena edo Interneten egiaztatu gabeko informazioa sinesten duela medikuak emandako aholkuen ordez. Batzuek errezetatutako tratamendua hartzeari uzten diote "te berde hori edateak diabetesa erabat sendatuko du" bezalako mitoengatik. Oso arriskutsua da hori. Edozein osasun arazotan, batez ere diabetesa bezalako egoera batean, zure medikuarengan bakarrik fidatu behar zara.
Diabetesaren diagnostikoa ez da bizitzaren amaiera. Familia osoarentzat bizimodu osasuntsuago batera igarotzeko aukera bikaina da. Pertsona batek bere dieta kontrolatzen duenean, eta familia osoak babesten duenean, ona da guztion osasunerako.
Etxerako mezua
- 2 motako diabetesa gure bizimoduarekin oso lotuta dago. Eragin genetikoa badago ere, gure ohiturak aldatzeak arrisku hori asko murriztu dezake.
- Kontrolatu zure gorputzaren pisua . Oso garrantzitsua da zure altuerarentzat egokia den pisua mantentzea.
- Zaindu zure dieta . Murriztu arroza, irina, azukrea eta olioa eta hartu barazki, berde, fruta eta proteinetan aberatsa den dieta bat.
- Ariketa fisikoa botika bezalakoa da. Egon aktibo egunero. Hasi aldaketa txikiekin.
- Pentsatu zure osasun mentalaz ere. Bilatu estresa arintzeko moduak. Eskatu aholkularitza beharrezkoa bada.
- Garrantzitsuena, jarraitu beti zure medikuaren aholkuak . Ez jarri zure osasuna arriskuan zurrumurruetan edo egiaztatu gabeko informazioetan oinarrituta.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina