Hitz egin dezagun asertibotasunaz, nola esan buruan duzuna inori mindu gabe!

Guztiok izaten ditugu gure bizitzan besteei zehazki zer pentsatzen dugun eta zer nahi dugun argi eta garbi esan behar diegun uneak. Baina batzuetan zaila egiten zaigu hori egitea, eta barrutik beldur eta urduri sentitzen gara. Horrelakoetan, oso gauza garrantzitsua da hau laguntzera etortzen zaiguna. Laburbilduz, gure iritziak geure buruarekiko konfiantzaz adieraztea da, baina baita besteekiko errespetuz ere.

Zer da zehazki asertibitatea?

Pentsa ezazu honela: asertibitatea komunikatzeko modu osasuntsua da. Zure pentsamenduak, sentimenduak, beharrak eta iritziak zintzotasunez eta errespetuz adierazteko gai izatea esan nahi du. Egunero egoera askori aurre egiten diegu, eta asertibitate mota honek asko lagun diezaguke. Adibidez:

• Gustuko duzun norbaiti zita batera gonbidatzea.
• Eskolako irakasle edo irakasle bati galdera bat egitea.
• Lan elkarrizketa batera joatean ondo hitz egitea.
• Dendara joan eta zehazki nahi duzuna galdetzea.

`(Asertibotasun)` hau ez da guztiontzat naturala den zerbait. Batzuk oso isilak dira, beldur dira beren iritzia esateko eta denari "bai" esaten diote. `(Pasibo)` estiloa deitzen diogu. Beste batzuk ere badaude, hitz egiteko modua apur bat gogorra dutenak, besteak axola ez balira bezala. Horri `(Erasokor)` estiloa deitzen zaio. `(Asertibotasuna)` bi hauen arteko oreka perfektua da. Erdiko puntu urrezkoa bezalakoa da. Beraz, zer esan nahi du `(Asertibo)` jokatzeak?

• Zure iritzia eta sentitzen duzuna argi eta garbi adierazi dezakezu.
• Zure beharrak, nahi duzuna eska dezakezu.
• Norbaitek zurekin ados ez badago, errespetuz ados egon zaitezke harekin.
• Zure ideiak eta iradokizunak bidal ditzakezu.
• Errudun sentitu gabe esan dezakezu "Hau ezin dut egin" edo "Hau ez zait gustatzen" .
• Beste norbaiten alde ere hitz egin dezakezu, haren eskubideen alde.

Zergatik da hain garrantzitsua asertibotasuna?

Orain pentsatzen ariko zara, benetan hain garrantzitsua al da hau? Bai, asertibotasunak ez digu nahi duguna lortzen laguntzen bakarrik, baizik eta asko laguntzen du. Modu asertiboan hitz egiten dugunean, geure burua eta besteak errespetatzen ditugula erakusten dugu. Modu asertiboan hitz egiten duten pertsonek munduari mezua bidaltzen diote beren buruan sinesten dutela. Ez dira oso lotsatiak, ezta besteak gutxiesten saiatzen ere. Badakite beren sentimenduak eta iritziak baliotsuak direla . Autokonfiantza ona dute. Modu asertiboan jokatzen duten pertsonek normalean errazago egiten dute lagunak, besteen beharrak eta beren beharrak errespetatuz hitz egiten baitute. Askotan onak dira arazoak eta desadostasunak konpontzen sortzen direnean. Pentsa ezazu, besteak errespetatzen ditugunean, errespetu hori berreskuratzen dugula.Hori da egia.

Non zaude? Oso isilik al dago? Zarata handiegia al da? Edo behar adina?

Orain ikus dezagun non zauden "Asertibotasun" izeneko eskala honetan. Hona hemen adibide batzuk:

Pawaniren istorioa: Isilik samar... (Pasibo samarra)

Pawaniri "Zein film ikusi nahi zenuke?" galdetzen badiozu, ziurrenik erantzungo dizu: "Ez dakit, ikus dezagun gustuko duzuna". Normalean besteei erabakiak hartzen uzten die, eta gero damutzen da: "Nik hori esan izan banu". Lotsagarri sentitzen da lagunak bakarrik hitz egiten dutenean. Baina Pawani parte hartzen saiatzen denean ere, hain poliki hitz egiten du, ezen besteek, oharkabean, gainetik hitz egiten baitute.

Jananiren istorioa: Gogorra dirudi, ezta? (Erasokorregia)

Jananik ez du beldurrik bere iritzia esateko. Baina hala egiten duenean, oso ozen esaten du, bere iritzia bakarrik izan dadin zuzena. Elkarrizketa bat hasten denean, gehiena hartzen du, askotan besteak eteten ditu eta gutxitan entzuten du besteek esan behar dutena. Berarekin ados ez bazaude, sarkastikoki esango dizu edo gutxietsi egingo zaitu. Jende askok dio Janani oso "agintaria" dela (besteei aginduak ematen dizkie) eta ez duela beste pertsonen sentimenduetan pentsatzen.

Benuraren istorioa: Hau da bide zuzena! (Zuzenean - Baiezkoa)

Benurari iritzia eskatzen badiozu, zintzotasunez esango dizu. Zurekin ados ez badago, gutxietsi gabe esango dizu, oker zaudela sentiarazi gabe. Benura ere zure iritziaz interesatzen da, eta arretaz entzuten du esan behar duzuna. Benura zurekin ados ez badago ere, zure iritzia errespetatzen duela senti dezakezu.

Gehiegi pasiboa bazara sortzen diren arazoak

Ongi da, pentsa dezagun Pawani bezalako "pasiboak" diren pertsonetan. Beti senti dezakete besteek erabiltzen dituztela, beren onurarako lanean ari direla. Orduan , minduta, haserre eta haserre senti daitezke. Pentsatzen eta sentitzen duzuna ezkutatzen duzunean, besteek ez dute aukerarik izaten zu behar bezala ezagutzeko eta ulertzeko. Zure ideia onek ez diote taldeari, lantokiari eta familiari behar bezala mesede egiten.

"Nire ideiek ez dute axola, nire sentimenduek ez diote inori axola" pentsatzen hasten bazara, pixkanaka zure autokonfiantza murriztu daiteke. Baliteke zure ideia onek ez jasotzea merezi duten aitortza eta bultzada. Egoera horrek jarraitzen badu, depresioa bezalako egoera mental bat ere garatu dezakezu.

Erasokorregia bazara sor daitezkeen arazoak

Orain ikus dezagun zer gertatzen zaien Janani bezala `(Erasokor)` estiloan jokatzen duten pertsonei. Zaila izan daiteke lagunak mantentzea eta harreman onak mantentzea. Elkarrizketetan besteak gainditzen saiatu daitezke, beren iritziak oso gogor eta bortizki adierazi, eta besteek errespetatzen edo estimatzen ez direla senti dezakete. `(Erasokor)` estiloa duten pertsonek besteengandik nahi dutena lortu ahal izango dute. Baina gehienetan, besteek baztertu eta gustuko ez dituztela amaitzen dute. Azkenean, besteen errespetua galtzen dute.

Zergatik ez du denek behar bezala praktikatzen asertibotasuna? Zein da arrazoia?

Egia esan, zergatik dira batzuk Benura bezala `(Asertiboak)`, eta beste batzuk Pawani bezala `(Pasiboak)` edo Janani bezala `(Erasokorrak)` bihurtzen diren bitartean? Horren arrazoietako bat gure nortasuna da. Denborarekin eraiki ditugun ohiturek eta izan ditugun esperientziek ere eragina dute. Aldi berean, besteek nola jokatzen duten ikusita, batez ere haurtzarotik hazten gaituztenek (gurasoak, tutoreak) nola jokatzen duten, `(Asertiboak)`, `(Pasiboak)` edo `(Erasokorrak)` jokatzen ikasten dugu.

Pasiboa izateko arrazoiak:

• Norbere buruarekiko eta norberaren ideien balioarekiko konfiantza falta .
• Besteei atsegin emateaz eta haien faborea irabazteaz gehiegi pentsatzea.
• Gehiegizko beldurra errefusatzeko edo besteak norberaren ideiekin ados ez egoteko.
• Kritikekiko oso sentibera izatea, edo aurreko esperientziek mindu izana beren iritziak alde batera utzi edo baztertu izanagatik.
• "Asertiboki" jokatzeko beharrezko trebetasunak garatu ez izana.

Erasokorra izateko arrazoiak:

• Gehiegizko konfiantza izateak esan nahi du zeure burua zarela arrazoia duen bakarra pentsatzea.
• Norberaren beharrak eta iritziak nabarmentzeko bakarrik lan egitea, besteengan pentsatu gabe.
• Besteen iritziak, sentimenduak eta beharrak errespetatzen eta kontuan hartzen ikasi ez izana.
• Entzuteko trebetasun falta, besteen iritziak eskatzen ez ikastea.

Asertiboki jokatzen laguntzen dizuten gauzak:

• Autokonfiantza ona izatea.
• Norberaren iritziak baliotsuak direla, norberaren sentimenduak garrantzitsuak direla eta norberak horiek adierazteko eskubidea duela bihotz-bihotzez sinestea.
• Kritikari, errefusari eta atzerapausoei aurre egiteko indar mentala eta erresilientzia izatea, datozenean.
• Besteen nahiak eta beharrak errespetatzea.
• Modu asertiboan jokatzen dutenak eredutzat hartzea .
• Esperientzia positiboak izatea, hala nola, zure ideiak onartu zirenean erantzun onak jasotzea eta modu asertiboan jokatzea.

Nola bihurtu gaitezke asertiboak? Praktikatu ditzakegun gauzak

Berri ona da asertibotasuna praktikatu eta garatu dezakegun zerbait dela. Komunikazio trebetasunetan praktika pixka bat eta jarrera positiboa besterik ez da behar. Batzuek naturalago izan dezakete. Beste batzuek praktika gehiago beharko dute. Baina edonork garatu dezake . Hona hemen laguntzeko egin ditzakezun gauza batzuk:

1. Lehenik eta behin, identifikatu zure komunikazio estiloa.

Zintzotasunez pentsatu ea "asertiboagoa", "pasiboa" edo "erasokorragoa" zaren. Ondoren, erabaki zure pasibotasuna edo oldarkortasuna murriztu nahi duzun, edo zure "asertibotasuna" hobetu nahi duzun.

2. Saiatu gauza hauek zure pasibotasuna murrizteko eta asertiboagoa izateko:

• Kontuz ibili zer pentsatzen duzun, zer sentitzen duzun, zer nahi duzun, zer gustatzen zaizun. Gauza hauek besteei esan aurretik, zuk zeuk ere gauza hauetaz jabetu behar zara.
• Norbaitek zer nahi duzun galdetzen dizunean, erreparatu ea "Ez dakit", "Ez zait axola" edo "Ongi da" bezalako gauzak esaten dituzun. Hautsi ohitura hori. Hartu nahi duzuna esateko ohitura, gauza txikietarako ere bai. Adibidez, norbaitek galdetzen badizu: "Berdea edo gorria nahi duzu?", erantzun diezaiokezu: "Berdea nahi nuke - mila esker".
• Gauzak eskatzen praktikatu. Adibidez: "Mesedez, koilara hori eman diezazuket?" "Boligrafo bat behar dut - inork badu beste bat?" "Eserleku bat utziko al didazu hor?" Horrelako gauza txikiak eskatzen praktikatzen duzunean, zerbait handia eta garrantzitsua eskatzeko behar dituzun trebetasunak eta konfiantza garatuko dituzu.
• Partekatu zure iritzia. Esaguzu ikusi duzun film bat gustatu zaizun ala ez, eta zergatik iruditu zaizun hori.
• Landu " ni" esaldiak erabiltzen, hala nola "Gustatzen zait...", "Nahiago dut...", "Sentitzen dut... ". Horrek zure sentimenduak eta ideiak zure erara adierazten lagunduko dizu.
• Hartu eredu sendo bat - ez isila ez zakarra ez den norbait. Saiatu pertsona horren ezaugarri onak imitatzen.
• Gogoratu beti zure pentsamenduak eta iritziak besteenak bezain garrantzitsuak direla . Hori jakitea modu bikaina da asertiboa izateko. Asertibitatea zeure burua beste edozein bezainbeste baloratzen eta errespetatzen duen pentsamolde batekin hasten da.

3. Hona hemen erasokortasuna murrizteko eta asertiboa izateko aholku batzuk:

• Utzi besteei hitz egiten lehenengo.
• Kontuz ibili besteak ez eteteko. Hala egiten baduzu, harrapatu eta esan: "Barkatu, zuk lehenengo amaitu zeurea!" eta utzi beste pertsonak bere ikuspuntua amaitzen.
• Galdetu beste norbaiti bere iritzia eta entzun arretaz.
• Zerbaitekin ados ez zaudenean, saiatu zure iritzia errespetuz adierazten, beste pertsonaren iritzia gutxietsi gabe. Adibidez, "Ideia oso ergela da hori" esan beharrean, esan "Ez nago batere ados ideia horrekin". Edo, "Pertsona hori oso pertsona txarra da" esan beharrean, esan "Uste dut apur bat kontuan hartzen ez duela beste pertsonen sentimenduak".
• Aurretik aipatu bezala, hartu zeure burua eredutzat modu asertiboan ondo jokatzen duen norbait.

4. Berez asertiboak direnek beren gaitasunak gehiago garatu behar dituzte:

• Bilatu eredu `(Asertiboak)` onak. Imitatu haien ezaugarri onak. (Ikus dezakezuenez, aholku hau beste batzuei ere eman diegu. Arrazoia da, egunero gauza berriak ikasten ditugula bizitzan!)
• Kontuan hartu zein egoeratan zaren asertiboena. Jende askorentzat, erraza da asertiboa izatea egoera batzuetan (adibidez, lagunekin), baina beste egoera batzuetan (adibidez, irakasleekin, jende berriarekin) erronka bat izan daiteke. Egoera zail horietan, pentsatu: "Nola esango nieke hau nire lagunik onenei?". Horrek gauzak erraztuko dizkizu.

Gogoratu beharreko gauzarik garrantzitsuena da

Azkenik, hona hemen esan behar duzuna. «Asertiboa» zarenean, hau da, buruan duzuna zintzotasunez, argi eta garbi baina errespetuz esaten duzunean, zure buruan zenbat sinesten duzun erakusten duzu.

Zure pentsamenduak eta sentimenduak munduari adierazteko eskubidea duzu. Besteen iritziak errespetatzeko ardura ere baduzu. Asertibotasuna bien konbinazio perfektua da.

"Asertibotasuna" izeneko trebetasun hau garatzea oso urrats garrantzitsua da izan nahi duzun pertsona, zure "ni onena" bihurtzeko! Beraz, hasi gauza hauek pixkanaka praktikatzen. Lortu dezakezu!

---

Asertibotasuna, komunikazioa, autokonfiantza, iritziak adieraztea, harremanak, buruko osasuna, portaera