5 modu zure emozioak hobeto ulertzeko!

Artikulu hau irakurtzen hasi aurretik, gelditu une batez. Hartu arnasa oso poliki eta lasai. Begiak ere itxi ditzakezu nahi baduzu. Ondoren, galdetu zeure buruari: "Nola sentitzen naiz benetan orain?". Ikusi zer hitz datozkizu burura. Agian sentimendu bakarra datorkizu burura, agian hainbat. Oso normala da hori.

Zergatik deitzen zaie emozio hauei emozio? Nola dira garrantzitsuak guretzat?

Laburbilduz, emozioak gure burutik eta gorputzetik datozen mezuak dira. Barruan dugun lagun txiki bat guri hitz egiten ari zaigun bezala da. Mezu hauen bidez, asko uler dezakegu geure buruari buruz. Gainera, emozio hauek bizitzan erabaki egokiak hartzen laguntzen digute. Pentsa ezazu honela. Errepidea zeharkatzear zaude eta bat-batean ibilgailu handi bat abiadura handian zuregana datorrela ikusten duzu. Orduan beldurtuta sentitzen zara, ezta? Beldur sentsazio horrek esaten dizu: "Kontuz ibili! Istripu bat gerta daiteke!". Beraz, errepidea zeharkatzeari uzten diozu denbora batez. Ikusten duzu? Emozioak ere garrantzitsuak dira gure segurtasunerako.

Zein onura ditu emozioak ulertzeak?

Gure emozioez ondo jabetzen garenean, hau da, behar bezala identifikatzen ditugunean, onura asko jasotzen ditugu. Begiratu hauei.

• Hobeto ezagutzen duzu zeure burua: hobeto jabetzen zara zerk egiten zaituen zoriontsu, zerk jartzen zaituen triste eta noiz haserretzen zaren.
• Gauzei positiboki begiratzen eta arazoak sortzen direnean ondo moldatzen laguntzen dizu: Zure emozioak ulertzen dituzunean, errazagoa da kontrolatzea. Orduan, arazo bat sortzen denean, irtenbide bat aurki dezakezu izutu gabe.
• Gutxiago errudun sentiaraziko diozu zeure buruari: "Zergatik sentitzen naiz horrela?" galdetu beharrean, "Hala sentitzen naiz, normala da" ulertzeko gai izango zara.
• Emozio zailak sortzen direnean, pazientziaz pentsatzeak eta berehala ez jarduteak laguntzen du: haserretzen zarenean, ez duzu berehala oihu egiten, triste sentitzen zarenean, ez duzu berehala negar egiten, baina une bat hartzen duzu zer egingo duzun pentsatzeko.
• Errazagoa da egoera jakin batean nola jokatu eta zer nolako erabakia hartu erabakitzea.
• Besteekiko harremanak hobetzen dira: Zure sentimenduak ulertzen dituzun heinean eta besteen sentimenduak ulertzen saiatzen zaren heinean, lagunekin eta senideekin dituzun loturak sendoagoak dira.

Gogoratu: emozio guztiak, zoriontasuna, tristura, haserrea edo beldurra izan, normalak dira. Garrantzitsuena nola kudeatzen dituzun da.

5 modu gure emozioak hobeto ulertzeko

Ongi da, ikus dezagun nola senti gaitezkeen gure emozioekin hobeto konektatzen eta hobeto ulertzen. Hona hemen bost modu erraz probatzeko.

1. Identifikatu zer sentitzen ari zaren eta eman izena.

Hau da lehenengo eta garrantzitsuena den urratsa. Egunean zehar gauza desberdinak senti ditzakezu. Une bakoitzean, galdetu zeure buruari: "Zer sentitzen ari naiz orain?"Galdetu zeure buruari. Ondoren, eman izena sentimendu horri.

• Pentsa ezazu, harro senti zaitezke egin duzun zerbait oso arrakastatsua izan denean.
• Azterketa batean nota baxua lortzen baduzu, triste eta deprimituta senti zaitezke.
• Lagunekin eserita eta hitz egiteak libre eta zoriontsu sentiarazi zaitzake.
• Baliteke pixka bat urduri eta antsietatea sentitzea zeregin handi bati ekin aurretik.

Modu honetan sentitzen duzunari izena jartzen diozunean, errazagoa da zuretzat sentimendu horretatik urruntzea eta kontrolatzea.

2. Aukeratu sentimendu bat eta jarri arreta horri egun osoan zehar.

Hau ere ariketa oso interesgarria da. Aukeratu gustuko duzun emozio bat. Adibidez, aukeratu dezagun "zoriontasuna" emozioa. Orain ikusi egunean zehar zenbat aldiz sentitzen zaren zoriontsu.

• Agian pozik sentitzen zara zerbait ona gertatzen zaizunean.
• Edo pozik sentitzen zara lagun batekin topo egiten duzunean.
• Norbaitek laguntzen badizu edo hitz atsegin bat esaten badizu, pozik sentitzen zara.
• Agian arrazoi berezirik gabe pozik sentitzen zara, ostirala delako besterik gabe!

Aukeratutako emozio hori sentitzen duzun bakoitzean, hartu ohar mental bat. Edo idatzi paper zati txiki batean. Era berean, adierazi ea emozioa arina, ertaina edo indartsua den . Horrek zure eredu emozionalak ulertzen lagunduko dizu.

3. Ikasi emozioetarako hitz berriak

Zenbat hitz izenda ditzakezu emozioak adierazteko? Saiatu hitz gehiago asmatzen. Pentsa ezazu, zenbat hitz daude "haserrea" sentimendurako bakarrik?

• Apur bat haserre senti zaitezke.
• Edo pixka bat haserretu/haserretu zaitezke .
• Batzuetan, sentimendu biziagoak sor daitezke, hala nola haserrea, amorrua eta amorrua .

Zenbat eta hitz gehiago izan zure sentimenduak deskribatzeko, orduan eta errazagoa izango zaizu zeure burua ulertzea eta zure sentimenduak besteei azaltzea. Gogoratu hitz hauek liburuetan aurkitzen dituzunean edo besteek hitz egiten dutenean.

4. Zure sentimenduen egunkari bat idatzi.

Hau jende askok lagungarria iruditzen zaion zerbait da. Gauero oheratu aurretik, hartu minutu batzuk egunean zehar sentitu dituzun emozioak eta horiek eragin dituzten gauzak idazteko.

• "Gaur antzeko zerbait gertatu zait, eta une hartan honela sentitu nintzen..."
• "Oso pozik nago gaur hori egin izanaz..."
• "Gaurko gertakari horrek bihotza apur bat mindu dit..."

Horrela idazten duzunean, zure sentimenduekin lotura hobea eraiki dezakezu. Marraztu, poesia idatzi edo abesti bat konposatu ere egin dezakezu zure sentimenduak adierazteko. Erliebea ematen dizu.

5. Behatu emozioak artean, abestietan eta filmetan.

Abesti bat entzuten duzunean, film bat ikusten duzunean edo margolan bat begiratzen duzunean, pentsatu lan horrek zer nolako emozioak adierazten dituen.

• Zer elementu erabili zituen artistak sentimendu hori publikoari helarazteko? (adibidez, musikaren melodia, koloreak, aktorearen interpretazioa)
• Zer nolako sentimendua duzu sorkuntza hori ikusi eta entzutean?

Hori egitean, enpatia garatzen duzu, beste pertsonen sentimenduak ulertzeko gaitasuna. Oso garrantzitsua da hau gizarte-harremanetarako.

Emozioekin ari zarenean, kontuan izan gauza hauek:

Garrantzitsua da denbora hartzea zure emozioak aitortzeko. Behatu besterik ez duzu sentitzen ari zarena. Ez ezazu zeure buruari errua bota sentitzen ari zarenagatik. Onartu sentimendua. Izan zaitez jator zure buruarekin. Gogoratu behar duzun gauzarik garrantzitsuena da zure sentimendu guztiak normalak direla. Hala ere, garrantzitsuena nola erantzuten diezun eta nola jokatzen diezun da. Zure emozioak aitortzen dituzunean, erabaki jakintsuak har ditzakezu une horretan zer egin behar den onenari buruz, zer sentitzen ari zaren kontuan hartu gabe.

Eskatu laguntza zailtasunak dituzunean.

Batzuetan zailak diren sentimenduak izan ditzakegu aurre egiteko eta kontrolatzeko. Une horietan, oso garrantzitsua da laguntza eskatzea, bakarrik sufritu beharrean. Hitz egin konfiantzazko heldu batekin (ama, aita, irakaslea, lagunik onena) sentitzen ari zarenaz. Batzuetan, batzuek laguntza profesionalera jotzen dute, hau da, terapeuta/aholkulari batengana, eguneroko bizitzan eragina duten sentimendu zailak kudeatzeko. Ez da lotsatu beharrik, eta oso ona da zure osasun mentalaz pentsatzea.

Mezu bat etxera eramateko zuretzat

Beraz, espero dut gaur hitz egin dugunetik zerbait atera izana.

Laburbilduz, zure emozioak zure lagunik onena bezalakoak dira. Entzun iezaiezu, ulertu itzazu. Orduan hobeto ulertuko duzu zeure burua, eta errazagoa izango da bizitza zoriontsu bat bizitzea.

Gogoratu, hau ez dela gau batetik bestera egin dezakezun zerbait. Hartu poliki. Ondo egongo zara!

---

Sentimenduak, buruko osasuna, autokontzientzia, emozioak, emozioen kudeaketa, buruko ongizatea, aholkularitza