Askotan hitz egiten dugu adimenaz, ezta? Norbaitek ondo ikasten badu eta azterketak gainditzen baditu, esaten dugu: "Ai, garun ona dute". Baina ba al zenekien mundu honetan arrakastatsua eta zoriontsua izateko, IQ altua izatea ez dela nahikoa? Beste adimen mota berezi bat dago: Adimen Emozionala, edo askotan IE deitzen duguna.
Adimena IQ-ri buruzkoa al da soilik?
Baliteke jendeak esaten entzun izana: "Ez dut asko ikasi behar; nire IQ oso altua da". IQ-k Intelektual Kozientea esan nahi du. Pertsona baten ikasteko gaitasuna eta arrazoiketa logikoa bezalako gauzak neurtzeko erabiltzen den neurria da. Neurri batean, norbaitek eskolan edo unibertsitatean nolako emaitza izan dezakeen iragar dezake.
Hala ere, adimen-kozientea ez da gure potentziala neurtzeko modu bakarra. Pentsa ezazu zenbat talentu gehiago dauden mundu honetan:
- Pertsona batzuk oso dohain handiak dituzte adimen espazialean , mundua hiru dimentsiotan ikusten duten arkitekto eta artistek bezala.
- Beste batzuek adimen musikala dute, erritmoa, tonua eta altuera ezagutzeko gaitasun berezia baitute.
- Badira gaitasun atletikoak, artistikoak eta teknikoak ere... hauek guztiak adimen mota desberdinak dira.
Horien artean, gure bizitzarako ezinbestekoa den beste adimen berezi bat dago, baina batzuetan ahaztu egiten dena: Adimen Emozionala (AE) .
Zer da zehazki Adimen Emozionala (AE)?
Laburbilduz, Adimen Emozionala zure emozioak ulertzeko, erabiltzeko eta kudeatzeko duzun gaitasuna da. Batzuek KO (Koziente Emozionala) deitzen diote, eta beste batzuek, berriz, IA (Adimen Emozionala). Adimen-koziente altua duen norbaitek azterketetan nota onenak lor ditzakeen bezala, KO altua duen norbaitek arrakasta handia izaten du gizarte-harremanetan eta egoera emozionalki kargatuetan.
Pentsa ezazu EQ altua izatea "jendearekin ulertzeko eta konektatzeko dohaina izatea" dela. Hitz egiten duzun eta lan egiten duzun jendea ulertzen baduzu, bizitzako alderdi guztietan arrakasta izaten laguntzen dizu. Izan ere, ikerketa batzuek erakusten dute eskola-errendimendurako eta arrakasta profesionalerako, EQ batzuetan adimen-kozientea baino are garrantzitsuagoa izan daitekeela.
Lagun on asko dituzu? Erraza al zaizu besteen arazoak ulertzea? Zure haserrea kudeatu al dezakezu? Hori guztia zure adimen emozionalarekin lotuta dago.
Batzuek adimen intelektual handiko dohain naturalak dituzte. Baina beste batzuentzat, trebetasun hauek ikasi eta praktikatu daitezke. Berririk onena da edonork hobetu dezakeela! Adimen koefizientea ez bezala, adimen koefizientea ahaleginaren eta praktikaren bidez eraiki daitekeen zerbait da. Hala ere, jakin behar duzu nola egin, ezta?
Nola hobetu dezakezu zure adimen emozionala (AIE)?
Adimen Emozionala ez da gauza bakarra; hainbat trebetasunen konbinazioa da. Azter dezagun zer diren eta nola garatu daitezkeen.
1. Hartu zure emozioen kontzientzia
Ehunka emozio bizi ditugu guztiok egunean zehar. Batzuk (harridura, adibidez) segundo gutxitan desagertzen dira, eta beste batzuk (poza edo tristura, adibidez) irauten dute eta gure aldartea moldatzen dute. Sentimendu horiek identifikatzea eta izena ematea da adimen kognitiboaren oinarrizko trebetasuna.
Norbere buruaren kontzientzia izateak —«Ai, horrela sentitzen naiz orain» pentsatzea besterik ez— zure emozioak erregulatzen laguntzen dizu. Besteek nola senti dezaketen enpatizatzen ere laguntzen dizu.
Batzuek egun osoa igarotzen dute sentitzen dutena aitortu gabe. Saiatu zure emozioak gertatzen diren heinean identifikatzen. Eman iezaiezu izen mental bat (adibidez, "Oso eskertuta sentitzen naiz orain" edo "Nahiko frustratuta sentitzen naiz"). Egin ezazu hau eguneroko ohitura. Denborarekin, konturatuko zara zenbat kontzienteago bihurtu zaren zure paisaia emozionalaz.
2. Saiatu besteak ulertzen (Enpatia)
Gizaki gisa, konektatzeko programatuta gaude. Adimen-koefizientearen beste atal garrantzitsu bat egoera jakin batean besteek nola senti daitezkeen ulertzeko gaitasuna da.eta zergatik sentitzen diren horrela.
Norbaitek zer pasatzen ari den zehazki ez dakigunean ere, "Ai, orain horrela sentitu behar dute" pentsatzeko gaitasunari Enpatia deitzen zaio. Enpatiak besteez arduratzen eta harreman sendoak eraikitzen laguntzen digu. Norbaitek arazoak dituenean nola jokatu edo zer esan behar dugun gidatzen gaitu.
Pentsa ezazu azterketa bat suspenditu duelako triste dagoen lagun bat. Baliteke haren tristura %100ean ez sentitzea, baina "Nola sentituko nintzateke haren lekuan egongo banintz?" pentsatzen baduzu eta hitz lasaigarri bat eskaintzen badiozu, hori da zure adimen emozionala martxan.
3. Kudeatu zure emozioak eta erantzun egokia
Guztiok haserretzen eta frustratzen gara. Garrantzitsua da sentitzen duzuna adieraztea, baina zure erantzuna kudeatzeak zure emozioak noiz, non eta nola adierazi jakitea esan nahi du.
Zure emozioak ulertzen badituzu, autokontrola erabil dezakezu berehalako erreakzio bat geldiarazteko, unea edo lekua egokia ez bada. EQ altua duen norbaitek badaki inpultsiboki, oldarkorki edo errespetu faltarekin erreakzionatzeak harremanak kaltetu ditzakeela.
Adibidez, lanean zure nagusiarekin haserretzen bazara, zuzena al da oihu egitea eta atea danbatekoz ixtea? Edo hobe al da une bat hartzea, haserrea baretzen uztea eta gero lasai eztabaidatzea gaiaz? EQ altua duen pertsona batek bigarren aukera hautatzen du. Badaki emozioak kontrolatzea eta behar bezala erantzutea ezinbestekoa dela. Horrek estresa murrizten ere laguntzen du eta hipertentsioa bezalako osasun arazo fisikoetatik ere babestu zaitzake.
4. Aukeratu zure aldartea
Emozioak kudeatzeko beste atal bat zure aldarteak aukeratzea da. Aldarteak iraupen luzeko egoera emozionalak dira. Egoera baterako zein aldarte den egokia erabakitzeko eta bertan sartzeko ahalmena dugu. Aldarte egokia aukeratzeak motibatuta, kontzentratuta edo erresiliente mantentzen laguntzen dizu, amore eman beharrean.
EQ altua duten pertsonek badakite aldarteak ez direla guri "gertatzen" zaizkigun gauzak soilik. Egoera baterako zein aldarte den onena ulertuz eta nola aldatu jakinez, kontrola har dezakegu. Pentsatu egin duzun aurkezpen garrantzitsu batean. Aurretik urduri senti zaitezke. Baina nahita sinesmen sentsazioa sor dezakezu "Ez, hau ondo egingo dut, egin dezaket" esanez eta aldarte seguruago eta gogotsuago batera aldatuz, hori ere EQren parte da.
EQ denborarekin eraikitzen duzun zerbait da
Adimen emozionala hazten garen heinean garatzen da. Hala ez balitz, heldu guztiek haur txiki baten antzera jokatuko lukete: oihuka, negarrez eta haserre-boladak eginez inolako kontrolik gabe.
EQ trebetasun batzuk beste batzuk baino lehenago garatzen dira. Adibidez, zeri erreparatu behar diozun jakin ondoren, errazagoa da emozioak identifikatzea. Hala ere, erreakzioak kudeatzea edo aldartea aukeratzea bezalako trebetasunak zailagoak dirudite menperatzen. Hau gertatzen da gure garunaren autokudeaketaz arduratzen den zatia nerabezaroan zehar heltzen jarraitzen duelako. Hala ere, praktikaren bidez, garuneko bide horiek sendotzen dira.
Zuhaitz txiki bat zuhaitz handi bihurtzen den bezala, gure EQa denborarekin, esperientziarekin eta ahaleginarekin hazten da.
Guztiok indartu dezakegu gure adimen emozionala gure sentimenduak aitortuz, zergatik sentitzen garen modu jakin batean ulertuz, besteekin enpatizatuz eta gure emozioak modu osasuntsuan adieraziz. Hau ez da gau batetik bestera gertatuko, baina merezi duen bidaia da.
Laburpena eta funtsezko puntuak
Beraz, hona hemen gaurko eztabaidatik gogoratu beharreko puntu nagusiak:
- Adimen emozionala eta koefiziente emozionala (AIE) garrantzitsuak dira bizitzarako: adimen emozionala zure emozioak ulertzeko eta kudeatzeko eta besteak ulertzeko gaitasuna da.
- EQ garatu daiteke: Adimen-kozientea ez bezala, EQ ahalegin etengabearekin hobetu daitekeen zerbait da.
- Praktikatu ohitura hauek zure EQ hobetzeko:
- Kontuan izan zure emozio propioak.
- Saiatu besteen sentimenduak ulertzen (Enpatia).
- Kudeatu zure emozioak eta erantzun pentsakor.
- Aukeratu zure aldartea nahita.
- EQ denborarekin hazten da: Denbora eta praktika behar ditu. Ez izan beldurrik pausoz pauso egiteko.
Gogoratu, zure adimen emozionala hobetzeak ez dizula bizitza zoriontsuagoa eta arrakastatsuagoa izaten laguntzen bakarrik, zure osasun mentala ere laguntzen du eta besteekin dituzun loturak sendotzen ditu. Gaur bertan hasiko gara honetan zentratzen?
Adimen Emozionala, EQ, EI, Adimena, Emozioak, Osasun Mentala, Harremanak, Autokontrola, Enpatia, Nirogi Lanka
