Nola dago zure adimen emozionala? Hitz egin dezagun modu sinplean!

Denok hitz egiten dugu adimenaz, ezta? Norbaitek ondo ikasten badu, azterketak gainditzen baditu, esaten dugu: "Ai, garun ona du". Baina ba al zenekien adimen-kozientea bakarrik ez dela nahikoa mundu honetan arrakastatsua eta zoriontsua izateko? Beste adimen berezi bat dago, eta adimen emozionala da, edo ingelesez "Adimen Emozionala" deitzen dioguna.

Adimenaz hitz egiten dugunean, 'IQ' bakarrik ari al gara?

Ziurrenik entzun izango dituzu jendeak honelako gauzak esaten: "Ez dut hainbeste ikasi beharrik, nire 'IQ' nahiko altua da". 'IQ'-k '(Koziente intelektuala)' esan nahi du. Pertsona batek ikasteko eta arrazoitzeko duen gaitasunaren neurria da. Neurri batean esan diezazuke nola moldatuko den eskolan eta unibertsitatean. Hala ere, 'IQ' ez da gure gaitasunak neurtzen dituen gauza bakarra. Pentsa ezazu, zenbat talentu gehiago daude mundu honetan?

• Badira hiru dimentsiotan pentsatzen (adimen espaziala) izugarri onak diren pertsonak, arkitektoak eta margolariak bezala.
• Beste batzuentzat , adimen musikala berezkoa da. Erritmoa, melodia eta tonua ezagutzeko gaitasun harrigarria dute.
• Era berean, gaitasun atletikoa, gaitasun artistikoa, gaitasun industriala... horiek guztiak gaitasun intelektual mota desberdinak dira.

Beraz, hauen artean, badago beste adimen berezi bat, gure bizitzan oso garrantzitsua dena, baina batzuetan kontuan hartzen ez duguna. Adimen emozionala edo "Adimen Emozionala" da.

Beraz, zer da adimen mental hau? (Adimen Emozionala - EA)

Laburbilduz, `(Adimen Emozionala)` gure emozioak ulertzeko, erabiltzeko eta kudeatzeko dugun gaitasuna da. Batzuek `EQ` (koziente emozionala) deitzen diote horri, eta beste batzuek `EI` (adimen emozionala). `IQ` altua duen pertsona batek azterketetan puntuazio altua lortzen duen bezala, `EQ` altua duen pertsona oso arrakastatsua da gizarte-harremanetan eta egoera emozionaletan. Pentsa ezazu honela, `EQ` ona izatea "jendea ulertzeko gai izatea, jendearekin bizitzen ona izatea" bezalakoa da. Norbaitekin hitz egiten dugunean, lanean ari garenean, ulertzen badugu eta harekin ondo portatzen bagara, laguntza handia izango da bizitzako alderdi guztietan arrakasta izateko. Izan ere, ikerketa batzuek erakutsi dute `EQ` batzuetan `IQ` baino garrantzitsuagoa dela eskolan ondo egiteko eta lanean arrakasta izateko.

Lagun on asko dituzu? Erraza al zaizu beste pertsonen arazoak ulertzea? Zure haserrea kontrolatu al dezakezu? Hori guztia zure ` EQ`- arekin lotuta dago.

Batzuk jaiotzez gaitasun hauekin lortzen dira `EQ`. Baina beste batzuk trebatu eta garatu behar dira. Berri ona da edonork hobetu dezakeela! `IQ` ez bezala, `EQ` pixkanaka landu eta hobetu dezakegun zerbait da. Baina, jakin behar duzu zer egin harekin, ezta?

Nola handitzen duzu zure adimen emozionala (EQ)?

Adimen emozionala, edo `EQ`, ez da gauza bakarra. Hainbat gaitasun ezberdinen konbinazioa da. Ikus dezagun zer diren eta nola garatu daitezkeen.

1. Izan zaitez zure emozioen jakitun.

Zenbat emozio desberdin bizi ditugu guztiok egunean zehar? Emozio batzuk (harridura bezala) iheskorrak eta laburrak dira, eta beste batzuk (zoriontasuna eta tristura bezala) denbora batez gure gogoan geratzen dira, gure aldartea moldatuz. Eguneroko emozio hauek identifikatu eta etiketatzeko gai izatea da EQren atalik garrantzitsuena. Gure emozioen kontziente izatea modu honetan – hau da, pentsatzeak, besterik gabe, “Ai, horrela sentitzen naiz orain, ezta?” – gure emozioak kontrolatzen laguntzen digu. Beste pertsonek nola sentitzen duten ulertzen ere laguntzen digu. Baina pertsona batzuek, egun bat igaro ondoren ere, ez dirudi axola zaienik sentitzen dutena. Saiatu emozio bat sentitzen duzun bezain laster ezagutzen. Eman izena zure buruan (adibidez, “Oso eskertuta sentitzen naiz orain”, “Oso frustratuta sentitzen naiz orain”). Bihurtu hau eguneroko ohitura. Denbora baten ondoren, konturatuko zara zein kontziente zaren zure sentimenduez.

2. Saiatu besteen sentimenduak ulertzen (Enpatia)

Guztiok jaiotzen gara besteak ulertzeko gaitasunarekin. Adimen Emozionalaren beste atal garrantzitsu bat une jakin batean beste pertsonek nola senti daitezkeen imajinatzeko gaitasuna da. Eta baita ere, zergatik sentitzen diren horrela ulertzea. Norbaitek benetan nola sentitzen den ez dakigunean ere, enpatia deitzen diogu. Enpatia honek besteez arduratzen, adiskidetasun eta harreman onak eraikitzen laguntzen digu. Enpatia horrek gidatzen gaitu norbaiti gaizki sentitzen denean zer esan eta haien aurrean nola jokatu. Imajinatu, zure laguna triste dago azterketa bat gainditu gabe. Baliteke tristura hori %100ean ez sentitzea. Baina "Nola sentituko nintzateke egoera honetan egongo banintz?" pentsa dezakezu, haren tristura ulertzen baduzu eta hitz lasaigarri bat esaten badiozu, hori Adimen Emozionalaren trebetasuna da.

3. Kontrolatu zure emozioak eta erantzun behar bezala.

Guztiok haserretzen gara. Guztiok frustratzen gara. Garrantzitsua da pentsatzen eta sentitzen duguna adieraztea noizean behin. Baina zure erantzuna kudeatzeak esan nahi du noiz, non eta nola adierazi zure emozioak jakitea. Zure emozioak ulertzen badituzu eta nola kontrolatu badakizu, autokontrola garatu dezakezu.Sentimendu hori adierazteko une egokia ez bada, gelditu erantzuna. EQ ona duen pertsona batek badaki bere sentimenduei errespetu falta, arrazoirik gabeko, gogor edo mingarri eran erantzuteak bere harremanak kaltetu ditzakeela. Adibidez, imajinatu bulegoan zure nagusiarekin haserre zaudela. Zuzena al da berehala oihu egitea, atea danbatekoz ixtea eta alde egitea? Edo zuzena al da denbora pixka bat itxarotea, haserrea baretu ondoren, lasai joan eta zure arazoaz hitz egitea? EQ ona duen pertsona batek bigarren aukera hautatzen du. Badakielako zein garrantzitsua den bere emozioak kontrolatzea eta egoki erantzutea. Horrek estres mentala murriztu dezake eta, neurri batean, hipertentsioa bezalako gaixotasun fisikoetatik babestu.

4. Aukeratu zure aldartea.

Emozioak kudeatzeko beste atal bat gure aldarteak aukeratzea da. Aldarteak denbora gutxi irauten duten egoera emozionalak dira. Egoera jakin baterako zein aldarte den egokia erabakitzeko eta gero aldarte horretan sartzeko ahalmena dugu. Aldarte egokia aukeratzeak pertsona bati motibatuta, fokatuta edo amore eman beharrean berriro saiatzeko lagun diezaioke. EQ ona duten pertsonek badakite aldarteak ez direla sartzen garen zerbait bakarrik. Egoera jakin baterako zein aldarte den onena eta nola sartu aldarte horretan jakiteak horiek kontrolatzen lagun diezaguke. Imajinatu, aurkezpen garrantzitsu bat duzula. Aurretik, pixka bat urduri sentitzen zara. Baina, ahal baduzu, nahita sortu zeure buruan sinesmen bat, "Ez, ondo egiten ari naiz hau, egin dezaket" esaten duena, eta pixka bat zirraragarria den aldarte batean sartu, hori ere EQren parte da.

Adimen emozionala (AE) pixkanaka garatzen den zerbait da.

Adimen emozionala zahartzen garen heinean garatzen den zerbait da. Bestela, heldu guztiak haur txikiak bezala jokatuko lukete! Oihu egingo lukete, negar egingo lukete, buelta eman, astindu egingo lirateke eta emozioen kontrola galduko lukete. Adimen emozionala osatzen duten trebetasun batzuk goiz garatzen dira. Errazak dirudite. Adibidez, emozioak ezagutzea erraza da zertan zentratu behar den badakizu. Hala ere, emozioei nola erantzuten diezun kudeatzea eta zure aldartea aukeratzea, hala nola adimen emozionala, zailagoa dirudi menperatzen. Horren arrazoia da gure garunaren autokudeaketaz arduratzen den zatia ez dela heltzen nerabezaroa igaro arte. Hala ere, praktikarekin, garuneko bide horiek garatzen dira.

Landare txiki bat zuhaitz handi bihurtzen den bezala, gure `EQ` ere denborarekin, esperientziarekin eta ahaleginarekin garatzen da.

Guztiok indartu dezakegu gure barne-jakinduria nola sentitzen garen aitortuz, nola iritsi garen gauden lekura ulertuz, nola eta zergatik sentitzen diren besteek ulertzen duten bezala, eta gure sentimenduak hitzez adieraziz behar denean. Hau ez da gau batetik bestera gertatuko, baina merezi du ahalegina.

Laburpena eta gogoratu beharreko gauzak

Ongi da, beraz, hona hemen gaur hitz egin dugunetik gogoratu behar dituzun gauza batzuk:

• `IQ` ez ezik, `EQ` ere oso garrantzitsua da bizitzan: `(Adimen Emozionala)` gure emozioak ulertzeko eta kontrolatzeko gaitasuna da, eta besteak ulertzeko gaitasuna.
• `EQ` hobetu daiteke: `Adimen Kozientea` ez bezala, `EQ` ahaleginaren bidez handitu dezakegun zerbait da.
• Praktikatu gauza hauek zure EQ hobetzeko:
• Zure sentimenduen jakitun izan.
• Besteen sentimenduak ulertzea ( enpatia ).
• Kontrolatu zure emozioak eta erantzun behar bezala.
• Aukeratu zure aldartea .
• `EQ` pixkanaka garatzen den zerbait da: denbora eta praktika behar ditu. Ez izan beldurrik, saiatu pixkanaka.

Gogoratu, zure gaitasun mentalak garatzeak ez dizula bizitza zoriontsuagoa eta arrakastatsuagoa izaten lagunduko bakarrik, baita zure osasun mentala mantentzen eta besteekiko harremanak sendotzen ere. Beraz, has gaitezen honi buruz pixka bat pentsatzen eta lanean gaur bertan, ados?

---

Adimen Emozionala, EQ, EI, adimena, emozioak, osasun mentala, harremanak, autokontrola, enpatia, bizkortasun mentala