Zure aldartea aukeratu nahi duzu? Hitz egin dezagun honi buruz!

Inoiz egon al zara umore txarrean eta ezin izan duzu atera? Edo inoiz sentitu al duzu egiteko asko zenuela eta pentsatu al duzu: 'Ez dut ezer egiteko gogorik gaur'? Batzuetan pentsatzen dugu umore horiek guregana etortzen diren gauzak direla, kontrolatu ezin ditugunak. Baina, errealitatean, ez da horrela. Gure sentimenduak, hau da, gure aldarteak, eragin eta alda ditzakegu. Izan ere, egoera jakin baterako egokiena den aldartea aukeratzea gure adimen emozionalaren parte da. Aldarte egokia aukeratzeak zauden edozein egoera kontrolatzen laguntzen dizu.

Aldartea eta pentsamoldea elkartzen dira arrakastarako!

Zerbait egiten dugunean, gure aldarteak eragina du zein ondo egin dezakegun. Eta beste gauza bat ere badago, eta hori da gure buruak nola ezartzen ditugun, eta horri gure pentsamoldea deitzen diogu. Orain pentsatzen ariko zara agian: 'Zein da aldartearen eta pentsamoldearen arteko aldea?'. Laburbilduz, aldartea dugun sentimendua da. Pentsamoldea sentimendu horrekin batera burura datozen pentsamenduak eta ideiak dira. Aldartea eta pentsamoldea eskutik helduta doaz, gure pentsamenduek gure aldartean eragina izan dezaketelako. Hona hemen adibide azkar bat: Imajinatu arratsalde honetan igeriketa txapelketa batean lehiatzen ari zarela. Zein aldarte eta pentsamolde lagunduko dizu zure onenean lehiatzen?

• A Aldartea: Ziurgabetasun sentimendua. Besteek garaituko zaituztela pentsatzen jarraitzen duzu, eta agian ez zarela taldean egokituko.
• B Aldartea: Haserrea, ezinegona. Uste duzu igeriketa honek lagunekin duzun denbora kenduko dizula.
• C Aldartea: Gogotsu eta konfiantzaz beteta. Uste duzu ahal duzun guztia egiten baduzu, zure taldeak aukera handiak dituela sasoi onean iristeko.

Izan ere, emaitzarik onenak lor ditzakezu C-ren aldarte eta pentsamoldearekin, ezta? Baina imajinatu A edo B bezala sentitzen bazara, eta aldarte horrek zure errendimenduan eragina izango ote duen beldur bazara? Zorionez, zure aldartea alda dezakezu.

Nola aukeratzen dugu nahi dugun giroa?

Ongi da, ikus dezagun nola hautatu edo aldatu aldarte hau. Horretarako urrats batzuk daude.

1. urratsa: Identifikatu zure uneko aldartea.

Zure aldartea aldatzeko, lehenik eta behin jakin behar duzu zer pentsatzen eta sentitzen ari zaren une honetan. Ondoren, erabaki dezakezu ea zauden aldartea egokia den une horretarako, beste aldarte batera aldatu behar duzun edo aldarte onenean zauden. Identifikatu aldarte bat, gelditu eta pentsatu zer sentitzen ari zaren eta zergatik sentitzen zaren horrela. Jarri sentimendu horiek hitzez. Adibidez, 'Ai, hain triste sentitzen naiz orain' edo 'Hain bakarrik sentitzen naiz'. Hau isilik esan diezaiokezu zeure buruari, ozenki edo beste norbaiti.

2. urratsa: Onartu nola sentitzen zaren.

Behin zure sentimenduari izena eman diozunean, saiatu ulertzen zergatik sentitzen zaren horrela. Pentsa ezazu, larunbat euritsu batean aspertuta sentitzea edo haserre sentitzea ikasi behar duzunean beste guztiak kanpoan daudenean. Oso sentimendu normalak dira hauek guztiak. Sentimendu guztiak onargarriak eta ulergarriak dira. Baina ez duzu horietan trabatu beharrik. Behatu zure aldartea, eta gero erabaki aurrera egitea.

3. urratsa: Pentsatu zein aldarte den egokiena zure egoerarako.

Igeriketa lehiaketa batera zoazenean, onena gogotsu eta ziur egotea da. Ondo ikasi nahi baduzu, hobe da gogotsu, erne eta ziur egotea. Orduan, haserre, urduri eta zeure buruarekin etsita egoteak ez du lagunduko, ezta? Hartu minutu bat eta pentsatu zer nolako emozioek lagunduko dizuten zure helburua lortzen.

Nola lortzen duzu umore onenean egotea?

Behin zure lanera edo egoerara zein den umore egokiena jakin ondoren, sartu umore horretan une egokian. Pentsatu 'P' letrarekin hasten diren 6 gauza hauetan, 'Positiboa' esan nahi dutenak, eta zentratu haietan. Hauek zure umorea "berrezarri" lagunduko dizute.

• Helburua: Argi izan zer egin nahi duzun eta zer lortu nahi duzun. Adibidez, ikasketak ahalik eta azkarren eta ondoen amaitu eta gero festa batera joan nahi izango duzu.
• Lekua: Jarri zeure burua leku onean - inguruneak zure aldartean eragina baitu. Ikasi nahi baduzu, hobe da mahai edo idazmahaia gela lasai batean aurkitzea lagunekin elkartu eta arreta galtzeko kafetegi batera joatea baino.
• Jendea: Nork lagun zaitzake behar duzun moduan sentitzen? Arretaz ikasten ari den ikaskide bat ikaskide hobea izan daiteke lagun hiztun bat baino. Batzuetan, pertsona batean pentsatzea nahikoa da konfiantza, animatzea, ahalduntzea edo babesa sentitzeko.
• Erreprodukzio-zerrenda: Musika aldartean eragin dezaketen gauzarik indartsuenetako bat da. Musika komunikatzeko eta emozioak pizteko modu bat delako. Sortu zure bizitzari laguntzen dioten eta aldarte positiboak sortzen dituzten musika-zerrendak.
• Jarrera:Jarri zure gorputza umore onean. Ikasten ari bazara, saiatu zure gorputz-jarreran zentratzen laguntzen dizuten ariketak, hala nola yoga edo tai chi. Bultzada bat behar baduzu, egin bihotz-maiztasuna bizkortzen duen entrenamendu bat. Lotara zoazenean, saiatu arnasketa sakona egiten, luzaketak egiten edo zure burua lasaitzen duten beste jarduera batzuk egiten.
• Sustapena: Zeure buruarekin hitz egiten duzu eta zeure burua animatzen duzu auto-elkarrizketaren bidez. Auto-elkarrizketa zure pentsamenduak zure aldartean eragiteko erabiltzeko modu bat da. Inoiz zeure buruari esan badiozu, "Ados, serio jar gaitezen orain" edo "Hau egin dezaket!", auto-elkarrizketa erabili duzu umore egokian jartzeko. Horrek ez du zure aldartea laguntzen duen mentalitate bat sortzen bakarrik, baita mantentzen laguntzen dizu ere. Horregatik dira hain eraginkorrak kirolariei ematen zaizkien animatzeko hitzaldiak.

Nola ateratzen gara laguntzen ez diguten umore batetik?

Umore desatsegin edo lagungarri ez den batetik atera behar dugunean, pentsatu bira bat egitean, 'U' letrarekin hasten dena . Saiatu umore aldatzeko teknika hauek:

• Desegin: Egin zerbait zure aldarte zaharra mantentzen duen pentsamendu-katea hausteko. Distrai zaitez Sudoku joko batekin edo begiratu leihotik minutu batzuetan. Distrakzio hauek zure burua berrabiaraztea bezalakoak dira: aldarteen artean tarte bat sortzen dute.
• Askatu: Aldatu gorputzaren posizioa. Eserita bazaude, altxa zaitez. Egin jumping jack batzuk. Luzatu gorputza pixka bat. Ibili gelan zehar. Gorputza mugitzen duzunean, bai zure pentsamoldea bai zure aldartea aldatzen dira.
• Erlaxatu : Eseri lasai, arnasa hartu poliki eta arnasketa bakoitzean arreta jarri. Gelditu zure burua aldatzen saiatzen ari zaren aldartera itzultzea, eta arnasketa bakoitzarekin, esan zeure buruari: "Arnasa hartzen ari naiz" eta "Arnasa botatzen ari naiz". Lasai sentitzean arreta jarri.

Baliteke zure aldartea aukeratzen ari izatea konturatu ere egin gabe - jende gehienak naturalki aukeratzen du aldarte bat, pentsatu ere egin gabe. Baina zure aldartea nahita aukeratzeko moduak praktikatzeak trebea izaten lagun zaitzake.Beraz, hurrengoan emozio indartsu bat, aldarte bat sentitzen duzunean, gelditu eta eman iezaiozu izena. Galdetu zeure buruari: «Hau al da egiten saiatzen ari naizen horretarako aldarte egokia?». Batzuetan, pentsatu, ostiral arratsalde batean klaseak dituenean asteburuko planak pentsatzen oso pozik dagoen pertsona bat - zoriontasun hori ez da aldarte egokia une horretan, ezta? Beraz, oso garrantzitsua da okasiorako egokia den aldartea aukeratzea.

Beraz, zer gogoratu behar dugu honetatik guztiatik?

Laburbilduz, gure sentimenduak edo aldarteak ez dira guri gertatzen zaizkigun zerbait. Garrantzitsuena da eragin ahal izatea, alda ditzakegula. Zerbait berria ikastea bezala da. Hasieran zaila iruditu daiteke, baina ohitzen zarenean, oso erraza bihurtzen da.

Zure emozioak kontrolatzeko eta zure aldartea egoerara egokitzeko gaitasunak, hau da, zure adimen emozionala garatzeak, asko lagunduko dizu bizitzako gauza askotan arrakasta izaten.

Beraz, pentsatu une batez, eta ikusi ea prest zauden zure aldartea kontrolatzeko eta eguna nahi duzun moduan pasatzeko! Hau egin dezakezun zerbait da.

---

Aldartea, emozioen erregulazioa, adimena, pentsamenduak, adimen emozionala, auto-elkarrizketa, osasun mentala