Teknologiaz nazkatuta zaude? Ikus ditzagun zeure burua berrabiarazteko 5 modu!

Zu ere oso nekatuta sentitzen zara egun osoa telefonoan edo ordenagailu eramangarrian eman ondoren? Gauez lo hartzen duzu, lagunekin hitz egiten duzu eta sare sozialetan nabigatzen duzu, eta hurrengo goizean nekatuta eta agortuta esnatzen zara? Hori da gazte askok duzuen arazoa egunotan. Beraz, gaur, hitz egingo dugu nola eman diezaiokegun gure gorputzei eta buruei atseden ona tresna teknologiko hauekin aritzen garen bitartean eta eguna energia berriarekin has dezakegun, ordenagailua "berrabiaraztean" bezala, nola "berrabiarazi" zeure burua.

Zergatik da arriskutsua teknologia gauez erabiltzea?

Laburbilduz, gauez telefonoz testu-mezuak bidaltzeak eta jasotzeak loa eten handia izan dezake. Imajinatu, zer gertatuko litzateke lo sakonean egongo bazina eta bat-batean telefonoak jo edo bibratuko balu? Zure loa eten egingo litzateke, ezta? Batzuetan ezingo zenuke berriro lo hartu ere egin. Lo falta horrek, edo lo faltak, egun osoa zapuztu diezazuke.

• Zure aldartea aldatzen da: haserretu besterik ez duzu egiten, gauza txikiengatik asaldatu egiten zara.
• Zaila da lan akademikoan kontzentratzea: Eskolan ikasten dituzun gauzak ez dira buruan itsasten.
• Kirolean aritzean, zure trebetasunak gutxitzen dira: Ezin duzu behar bezala jokatu zure gorputza ahula delako.
• Gorputzaren immunitatea ere gutxitu egin daiteke: gaixotasunak garatzeko aukerak handiagoak dira.

Noski, garrantzitsua da lagunekin harremanetan jarraitzea. Baina nekatuta bazaude eta ezer egin ezin baduzu, zure lagunek axola izango al zaie zutaz? Beraz, ohera joaten zarenetik goizean alarma jotzen duen arte , eman atseden bat zure teknologiako gauzei – testuak, sare sozialak, mezu elektronikoak, deiak – ondo lo egin ahal izateko eta zure gorputzari eta buruari behar duten atsedena emateko.

Nola hautsi beti konektatuta egoteko ohitura eta gauez teknologiatik urrun mantentzen zara?

Ongi da, orain ikus ditzagun gauez "teknologiako" gailu hauetatik urrun mantentzeko eta goizean eguna freskatuta eta energiaz hasteko modu erraz batzuk.

1. Gauez aplikazioetatik saioa itxi.

Oheratu aurretik, itxi saioa zure telefonoko mezularitza aplikazio, sare sozialetako aplikazio eta posta elektronikoko aplikazio guztietatik. Pentsa ezazu, saioa itxita ez baduzu, gau erdian jakinarazpen batek zure loa eten dezakeela. Jaiki eta telefonoari begiratzen ez badiozu ere ordu horretan, soinuak zure garunari esnatzeko seinalea emango dio.

"Saioa ixten dudanean, nire lagunek ere ziurrenik saioa itxiko dute, beraz, eurek ere lo egin ahal izango dute!" – Bai, posible da. Adibide bat jartzen baduzu, beste batzuek ere gauza bera egiteko aukera gehiago izango dute.

2. Itzali telefonoa – 'bibrazioa' jartzea ez da nahikoa!

Ohera joateko ordua denean, itzali telefonoa erabat. Batzuek uste dute bibrazioan jartzea nahikoa dela. Baina,Gaueko ordu lasaietan telefonoaren bibrazioaren soinua ere ozena izan daiteke, dei-tonu bat bezala. Horrek ere zure loa eten dezake.

Pentsa ezazu, zure telefonoa itzaltzen baduzu, zure lagunek ere itzaliko lituzkete telefonoak eta lo egingo lukete, gauez inorekin hitz egiteko ez baitute, ezta? Beraz, ohitura ona izan daiteke zuretzat zein zure lagunentzat.

3. Itzali zure gelako gailu elektroniko guztiak.

Hartu ohitura oheratu aurretik zure gelako gailu elektroniko guztiak itzaltzeko, telefonoa, ordenagailu eramangarria, tableta, telebista eta bideo-joko kontsolak barne. Batzuetan, aplikazioetatik saioa ixtea ez da nahikoa. Gailu horien argi keinukariek eta pantaila distiratsuek lo hartzea zaildu dezakete, eta, hain zuzen ere, melatoninaren ekoizpena murriztu dezakete, lo hartzen laguntzen dizun hormona bat.

Laburbilduz, zure garunari irakatsi behar diozu zure logela lo egiteko lekua dela soilik. Orduan bakarrik lortuko duzu lo sakon eta ona egitea.

4. Utzi telefonoa eta tableta gelatik kanpo!

Zaila iruditu daiteke, baina saiatu ahal baduzu. Kendu telefonoa eta tableta logelatik erabat gauez oheratzean. Adibidez, utzi beste gela batean eta kargatu gau osoan. Telefonoaren bateria kargatzen ari den bitartean, zure gorputzaren "bateria" kargatu dezakezu, eta horrek esan nahi du gau on bat lo egitea.

Gogoratu: Zure gailu elektronikoak beste gela batean gordetzen badituzu, gauez esnatzen bazara, litekeena da berriro erabiltzea. Horrek azkarrago loak hartzen lagunduko dizu.

Honek beste abantaila bat du. Goizean alarma jotzen duenean, ez duzu telefonoa zurekin, beraz, ohetik jaiki eta itzali behar duzu. Orduan, eguna berriro logura sentitu gabe has dezakezu.

5. Lo ona egitea – zure edertasunaren eta bizitasunaren sekretua!

Gau on bat lo egitea da eder, freskatuta eta energiaz beteta egoteko modurik onena. Gau on bat lo egitea ezinbestekoa da freskatuta esnatzeko, aurpegi betea izateko eta gauzak azkar gogoratzeko.

Beraz, behar duzun loa hartu nahi baduzu, esan aldez aurretik zure lagunei zein ordutan utziko diezun mezuak bidaltzeari eta deiak erantzuteari. Horrela, jakingo dute ez zarela 'online' egongo ordu horretatik aurrera. Ulertuko dute, halaber, goizera arte itxaron beharko duzula haien mezuen erantzuna jasotzeko.

Beste gauza garrantzitsu bat "teknologiako" gailu horiek guztiak oheratu baino ordubete lehenago "itzali" behar dira, hau da, itzali eta alde batera utzi. Ordu horretan, liburu bat irakurri, musika lasaigarria entzun edo familiarekin pixka bat hitz egin dezakezu. Gauza hauek zure burua lasaituko dute eta lotarako prestatzen lagunduko dizute.

Zaila al da gauez 'Teknologia' itzaltzea?

Izan ere, gauez gailu teknologiko hauetatik urrun egotea erronka handia izan daiteke pertsona batzuentzat. Izan ere, orain hain ohituta gaude horretara. Hala ere, gailuak erabiltzeari uzteko ordu zehatz bat ezartzen baduzu, "etengabeko ordua" bezala, denbora baten ondoren, ohitura bihurtuko da. Ez bakarrik errazago lo hartuko duzu, baizik eta zure garunak "teknologia" honetatik (teknologiarik gabeko denbora-tartea) atseden hartzeko aukera ere izango du.

Batzuetan, lagunek galdetzen dizutenean: «Zergatik ez zaude online gauez?», gezurra ere esan dezakezu, adibidez: «Gure amek esan ziguten hau egiteko!». Nolanahi ere, ez du axola, garrantzitsuena zure loaz pentsatzea da.

Etxerako mezua

Beraz, lagun/arreba/anaia maitea, ziurrenik ulertzen duzu zenbaterainoko eragina izan dezakeen teknologia honek gure osasunean , batez ere gure loan, behar bezala kudeatzen ez badugu.

• Gauez oheratu aurretik, urrundu telefono, tableta eta ordenagailu eramangarri bezalako gauzetatik. Gutxienez ordubete lehenago.
• Egin zure logela lo egiteko leku dedikatu bat. Ez eraman jostailu "teknologiko" horiek hara.
• Ondo lo egitea ez da luxu bat bakarrik, ezinbestekoa da zure ongizate fisiko eta mentalerako.
• «Desintoxikazio digital» bat, hau da, gailu teknologiko hauetatik denbora batez urrun egotea, laguntza handia izango da zeure burua «berrabiarazteko» eta berritzeko.

Gogoratu, teknologia gure bizitzak errazteko dagoela, ez kontrolatzeko. Beraz, erabili dezagun guztiok zentzuz eta saiatu gaitezen osasuntsu eta zoriontsu egoten! Zorte on zuri!

Loa, teknologia, telefono mugikorrak, sare sozialak, osasun mentala, gazteria, insomnioa