Badira gure bizitzan egunak, non, edozer egin arren, ez dugun poza edo lasaitasunik sentitzen. Burura pentsamendu txarrak eta negatiboak baino ez zaizkigu etortzen. Lanari buruz, lagunei buruz, etxeko arazoei buruz... Seguruenik, hau guztia zama handia dela iruditzen zaizu batzuetan. Egia esan, guztiontzat ohikoa den zerbait da. Guztiok deprimitzen gara noizean behin. Oso normala da.
Baina arazoa da, pentsamendu txar hauek etengabe datozkigunean eta gure buruan biraka hasten direnean, zer egiten dugu orduan? Hitz egin dezagun honi buruz sakonago.
Noiz bihurtzen dira pentsamendu txarrak arriskutsuak?
Pentsamendu negatiboak izatea normala den arren, ez da arinki hartu beharreko zerbait. Ikerketek erakutsi dute norbaitek depresio edo antsietate sintomak baditu , pentsamendu negatibo iraunkor horiek arazo emozional eta fisiko larriak sor ditzaketela.
Noizean behin pentsamendu negatibo batek ez du kalte handirik egingo. Baina pentsamendu hauek behin eta berriz burura etortzen badira, egun batzuetan zehar, azkar nekatu daiteke mentalki. Batez ere horrelako pentsamenduak badituzu, seinale txarra izan daiteke:
- " Inoiz ez zait ondo aterako."
- " Beti horrela gertatzen da."
"Inoiz ez" edo "beti" bezalako hitzak erabiltzen dituzten pentsamenduekin kontuz ibili behar dugu.
Laburbilduz, "hausnarketa" deitzen diogu gertaera edo pentsamendu txar bera behin eta berriz pentsatzen dugunean. Behi bat gauza bera behin eta berriz hausnartzen ari den bezala da. Hau da gauzarik arriskutsuena. Horrelako pentsamendu txar batekin hasita, beste pentsamendu txarren kate batean harrapatuta gera daiteke, eta azkenean estres kopuru imajinaezin batera eraman gaitzake.
Beraz, nola antzeman dezakezu zure buruko pentsamendu-eredu hauek kalte gehiago egiten dizutenean onura baino? Egin zeure buruari galdera hauek:
- Pentsamendu hauek eraginik izan al dute zure harremanetan ?
- Honek eraginik izan al du zure lanean edo jardueretan?
- Alkoholera edo drogetara jo duzu presio hori arintzeko?
- Egoera hau bi aste baino gehiago iraun al du? Zure buruan trabatuta egoteko ziklo honetatik ezin duzula ihes egin sentitzen al duzu?
- Zure bizitzari amaiera emateko pentsamenduak dituzu? Berehala bilatu beharko zenuke laguntza, batez ere horretarako saiakera txiki bat egin baduzu (adibidez, suizidio-ohar bat idatziz, pilulak bilduz).
Galdera hauei "bai" erantzuna ematen badiezu, onena mediku fidagarri batekin (mediku batekin) biltzea eta honi buruz hitz egitea da.
Zein dira zure gogoa askatzeko modu praktiko batzuk?
Hainbat modu daude pentsamendu negatibo hauen atzaparretatik askatzeko. Horietako asko Terapia Kognitibo Konduktuala (TCK) izeneko terapia mota baten barruan sartzen dira. Laburbilduz, pentsatzeko modua berriro pentsatzea dakar. Psikiatra edo psikologo batek lagun zaitzake horretan.
Baina, medikuarengana joan aurretik, hona hemen zuk zeuk probatu ditzakezun gauza batzuk.
| Probatzeko metodo posiblea | Laburbilduz... |
|---|---|
| Onartu sentimenduak. | Normala da triste sentitzea maite duzun norbait edo lana galtzen duzunean. Onartu "triste nagoela". Ulertu sentimendu hori naturala dela. |
| Identifikatu zehazki pentsamendua. | Zein da kezkatzen zaituen pentsamendu nagusia? Zatitu ezazu. "Porrot bat naiz" pentsatzen baduzu, galdetu zeure buruari: "Zergatik uste dut hori?". Tratatu pentsamendu hori hartu duzun objektu bat bezala eta aztertu ezazu. |
| Ikusi pentsamenduaren zuzentasuna | Apur bat atzera egin, emozioak alde batera utzi eta arrazionalki pentsatu. Zer froga babesten du zure ikuspuntua? Zer froga dago horren aurka? Dena gaizki egiten ari zarela sentitzen baduzu, galdetu zeure buruari: "Ba al dago ondo egiten ari naizen gauzarik?" |
| Begiratu beste angelu batetik. | Ba al dago egoera hau beste modu batera ikusteko? Adibidez: "Ez al zen nire lana galtzea onuragarria izan niretzat? Agian zerbait hobeagorako bidea zabaltzen ari da". Kontuan hartu oztopoek izaera indartzen dutela, eta galerek erresilientzia eraikitzen dutela. |
| Pentsatu "Eta zer?" | Horrek esan nahi du aurrez aurre duzun arazoa ez dela hain larria munduko beste guztiarekin alderatuta. Jendea harremanak hautsi ondoren berriro altxatzen da. Horixe da bizitzaren funtsa. Begiratu arazoari distantzia batetik. Ez hartu erabaki presarik. |
Lagun dezaketen beste gauza batzuk
Metodo hauetaz gain, beste gauza sinple batzuk ere egin ditzakezu laguntzeko.
- Distrakzioa: Ariketa fisikoa egiteak, liburu bat irakurtzeak, puzzle bat egiteak edo lagun batekin hitz egiteak lagun zaitzake denbora batez kezkatzen zaituzten arazoetatik aldentzen.
- Idazketa: Buruan duzuna paperean idaztea ere modu bikaina da zure pentsamenduak argitzeko. Batzuetan, erantzuna zure begi aurrean egon daiteke.
- Lagunak eta familia: Triste sentitzen zarenean, garrantzitsua da lagunak eta familia zure inguruan izatea eta ez uxatzea. Galdetzea, "Badirudi galdera asko dituzula buruan", edo iradokizunak ematea, esaterako, "Ez al litzateke hobe izango hau modu honetan pentsatuko bagenu?", laguntza handia izan daiteke.
Garrantzitsuena laguntza profesionala bilatzeko zalantzarik ez izatea da. Beharbada, pentsamendu negatibo horiek kontrolatzeko gakoa ez dago pentsatzen dugun horretan, baizik eta nola pentsatzen dugun horretan.
Badira munduari beti "edalontzi erdi hutsa" ikuspegitik begiratzen dioten pertsonak. Hau da, dena akastuntzat, txartzat ikusten dute. Baina uste dute pentsatzeko modua guztiz zuzena dela. Mediku gisa, nire lana ez da haiekin eztabaidatzea edo mundua beste era batera ikustera behartzea.
Horrelako norbaiti egiten diodan galdera hauxe da: "Ados, nola sentiarazten zaitu horrela pentsatzeak? Zure bizitzako helburua zoriontsu izatea bada, harreman onak izatea, horrela pentsatzeak helburu horiek lortzen laguntzen al dizu?"
Etxerako mezua
- Normala da pentsamendu txarrak eta negatiboak izatea, baina gauza berdinetan behin eta berriz hausnartzeak kaltegarria da osasun mentalarentzat.
- Zure pentsamenduek "beti" edo "inoiz ez" bezalako hitzak badituzte, eta pentsamendu horiek zure bizitzan (harremanetan, lanan) eragina badute, abisu seinaleak izan daitezke.
- Egoera honek bi aste baino gehiago irauten badu edo zure bizitza kentzeko asmoa baduzu, ez galdu denborarik eta joan medikuarengana berehala.
- CBT teknikak zeuk probatu ditzakezu, hala nola, zure pentsamenduak identifikatuz, haien baliozkotasuna aztertuz eta ikuspegi desberdin batetik begiratuz.
- Ariketa fisikoa, zaletasunek eta konfiantzazko norbaitekin hitz egiteak ere lagun dezakete zure burua lasaitzen.
- Azken helburua zoriontsuago eta osasuntsuago izaten laguntzen dizun mentalitatea garatzea izan beharko litzateke.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina