Batzuetan hain gainezka, bakardade eta itxaropenik gabe sentitzen zara, ezen ezin duzula ezer egin? Honi depresioa deitzen diogu. Jende askok uste du botikak direla irtenbide bakarra. Baina ba al zenekien hitz egitea, terapia edo psikoterapia bezala ere ezagutzen dena, oso tratamendu eraginkorra dela egoera honetarako? Horrek zure depresioari buruz gehiago jakiten eta zure sintomak kudeatzeko moduak aurkitzen lagun zaitzake.
"Hitz bidezko terapiak depresioa kudeatzeko behar dituzun trebetasunak ematen dizkizu. Beraz, jende askorentzat, esperientzia oso ahalduntzailea da. Horregatik da tratamendu metodo hau hain arrakastatsua epe luzera."
Depresio arina edo moderatua baduzu, agian terapia honek bakarrik nahikoa izango du hobeto sentitzen laguntzeko. Baina depresio larriagoa baduzu, tratamendu hauez gain botikak hartzeak ere onuragarria izan daiteke. Ondo da, beraz, ikus dezagun nola hasi.
Zeintzuk dira depresioaren aurkako hizketa-tratamendu onenak?
Hitzaldi bidezko terapia mota asko daude. Depresiorako gehien erabiltzen diren bi metodo nagusiak terapia kognitibo-konduktuala eta terapia interpertsonala dira.
- Terapia Kognitibo-Konduktuala (KKK): Laburbilduz, zure pentsamendu-eredu negatiboek zure aldartean nola eragiten duten identifikatzen eta pentsamendu eta jokabide horiek positibo bihurtzen laguntzen dizu. Adibidez, askotan pentsatzen baduzu, "Ezin dut ezer ondo egin", metodo honek pentsamendu horrek zure tristura eta frustrazioan nola laguntzen duen identifikatzen, pentsamendu hori aldatzen eta positiboki pentsatzen laguntzen dizu.
- Terapia Interpersonala: Batez ere beste pertsonekin nola erlazionatzen zaren aztertzen du. Horrek esan nahi du zure harreman pertsonalak aztertzea - familiarekin, lagunekin eta ezkontidearekin dituzun harremanak - eta arazoak konpontzen eta aldaketa positiboak egiten laguntzea.
Bi tratamendu hauek oso eraginkorrak direla frogatu da depresioa tratatzeko. Zure medikuak edo terapeutak zuretzako egokiena den metodoa aukeratzen lagun zaitzake.
Zein espezialista motarengana joan beharko nuke horretarako?
Hainbat osasun mentaleko profesional mota daude hizketa-terapia eskaintzen dutenak. Informazio honek zuretzako egokiena aukeratzen lagunduko dizu.
| Espezialista mota. | Deskribapena |
|---|---|
| Psikiatra | Buruko gaixotasunak tratatzen dituzten medikuak dira. Medikazioa errezeta dezaketen osasun mentaleko profesional nagusiak dira. Psikiatra batzuek, medikazioa errezetatzeaz gain, hizketa terapia ere eskaintzen dute. |
| Psikologoa | Depresioa nola kudeatu eta horri aurre egiten irakasten dizute (aurre egiteko trebetasunak). Hala ere, ez dute baimenik botikak errezetatzeko Sri Lankan. |
| Aholkulariak edo Terapeutek | Osasun mentaleko profesional hauek depresioa kudeatzen eta horri aurre egiteko behar dituzun trebetasunak garatzen ere lagun zaitzakete. |
Edozein motatako terapeuta aurkitzen duzun arren, garrantzitsuena eroso sentitzen zaren norbait aurkitzea da, ireki eta beldurrik gabe hitz egin dezakezun norbait .
"Aukeratzen duzun terapeutarekin zenbateraino sentitzen zaren erosoago da duen titulua baino. Terapeuta gustatzen bazaizu eta harekin harreman ona eraiki badezakezu, tratamendua askoz ere arrakastatsua izateko aukera gehiago ditu."
Nola aurkitu terapeuta on bat?
Terapeuta on bat aurkitzeko laguntza behar baduzu, saiatu iradokizun hauekin:
- Galdetu familiari eta lagunei: Galdetu konfiantzazko senide edo lagun bati. Baliteke ezagutzen duten norbait gomendatzea, ona dena.
- Galdetu zure familiako medikuari: Zure medikuak informazioa eta zure inguruko osasun mentaleko espezialista onenen erreferentziak eman diezazkizuke.
- Galdetu erlijio-lider bati: Erlijio-lider batek, hala nola zure tenpluko apaizak edo elizako apaizak, ere egin ditzake erreferentziak horretarako.
- Erakundearen laguntza programak:Enpresa handi batean lan egiten baduzu, zure erakundeak kudeatzen duen Langileen Laguntza Programa (EAP) baten bidez laguntza jaso ahal izango duzu.
- Galdetu zure aseguru-etxeari: Osasun-asegurua baduzu, zure aseguru-etxeari eska diezaiokezu haien sareko terapeuten zerrenda.
Terapeuta batekin hitzordua jarriko dugu.
Izen batzuk dituzunean, hitz egin gutxienez bi pertsonarekin eta kontatu zure egoera. Ez izan beldurrik depresioarekin izan duten esperientziari eta tratamendu aukerei buruz galdetzeko. Eroso sentitzen bazara hitz egiteko, eskatu hitzordua. Baina gogoratu, ez duzula zertan gustuko izan hitz egiten duzun edo ezagutzen duzun lehenengo pertsona.
"Terapeuta baten bila bazabiltza, oso garrantzitsua da haiekin alderatzea. Ez bazaizu egokia iruditzen, bilatu beste norbait. Garrantzitsuena eroso sentitzen zaren eta zuretzat egokia den norbait aurkitzea da. Horretarako dei batzuk edo bilera batzuk behar izan daitezke."
Zer espero daiteke terapia saio batean?
Lehenengo saioan, prestatu zaitez zure terapeutari zure depresioaren berri emateko eta zergatik bilatzen ari zaren laguntza. Lagungarria izan daiteke tratamendu honekin zer lortu nahi duzun pentsatzea. Adibidez, zure harreman pertsonalak hobetzeko moduak bilatzen ari zara? Edo zure bizitzan aldaketak egiteko helburuen bila zabiltza? Garrantzitsuena zure terapeutarekin ahalik eta zintzoena izatea da zure depresioari eta tratamenduarekin zer lortu nahi duzun buruz.
Zure egoera entzun ondoren, terapeutak zuretzat egokia den tratamendu plan bat gomendatuko dizu. Zuretzako espezifikoa den tratamendu plan bat ere sortuko du. Terapeutek uste badu botikek onura atera diezazuketela, psikiatra batengana edo zure familiako medikuarengana bideratu zaitzake.
Laster hobeto sentituko naiz?
Hitzaldi bidezko terapiak ez zaitu berehala hobeto sentiaraziko, baina denborarekin hobekuntzak ikusiko dituzu. Baliteke zure harremanak errazagoak direla edo zure aldarte orokorra hobetzen ari dela sentitzea. Edo zure sentimenduak eta ekintzak hobeto ulertzen ari zarela sentitzea.
Hobeto sentitzen ez bazara, hitz egin zure terapeutarekin. Baliteke tratamendu-ikuspegi desberdin bat probatu edo beste tratamendu mota batera bideratu ahal izatea. Baliteke beste terapeuta bat ikustea ere onuragarria izatea. Baliteke terapeuta bat baino gehiago ikusi behar izatea zuretzako tratamendu egokia aurkitzeko.
Terapia ez da beti erraza izaten. Batzuetan mingarria izan daiteke gai zailei buruz hitz egitea. Baina aurrera jarraitzen baduzu, hizketa terapia esperientzia oso asegarria eta atsegina izan daiteke. Depresioa gainditzeko behar dituzun tresnak ere eman diezazkizuke.
Etxerako mezua
- Hitzaldi-terapia depresioaren aurkako tratamendu oso indartsua eta eraginkorra da.
- Garrantzitsuena, titulu bat baino gehiago, eroso sentitzen zaren eta fidatzen zaren terapeuta bat aukeratzea da, eta zuretzat egokiena dena.
- Ez izan beldurrik terapeuta batzuekin hitz egiteko onena aurkitu arte. Hori normala da.
- Ahalik eta zintzoena izan zaitez zure terapeutarekin. Asko lagunduko du tratamendua arrakastatsua izan dadin.
- Sendatzeak denbora eskatzen du, beraz, jarraitu pazientziaz eta dedikazioz. Eskatu laguntza behar izanez gero.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment