Ikas dezagun gogoari askatasun harrigarria ematen dion meditazio metodo bati buruz? (Meditazio Transzendentala)

Zein lanpetuta gaude gure bizitzak gaur egun? Goizean esnatzen garenetik gauean oheratu arte, etengabe pentsamenduak dabiltza gure buruetan. Lanean arazoak, etxeko arazoak, diru arazoak, seme-alabekin arazoak... Hori guztiarekin, gure gogoak ez du atsedenik ere. Horrela jarraitzen dugunean, estresa eta antsietatea bezalako gauzak jasaten ditugu. Beraz, arazo hauei irtenbide gisa, gaur gogoa askatu dezakeen meditazio metodo oso sinple eta oso erabilgarri bati buruz ari gara. Honi Meditazio Transzendentala deitzen zaio, edo laburbilduz TM.

Zer da Meditazio Transzendental (MT) hau?

Laburbilduz, TM zure gogoa lasaitzeko erabiltzen den meditazio teknika berezi bat da. Begiak itxi eta "mantra" bat isil-isilik errepikatzea dakar gogoan. Orain, "mantra" diot, batzuek beldur izan dezakete hau gauza erlijiosoa dela. Batere ez.

TM-n erabiltzen diren mantrak ez dira ezagutzen ditugun hitzak, ezta gauzen izenak ere. Soinu bereziak besterik ez dira. Soinu hau buruan edukitzen duzun heinean, buruan zehar dabiltzan nahigabeko pentsamenduak pixkanaka gutxitzen dira, eta zure burua lasaitasun egoera oso sakon batean sartzen da. Horrek esan nahi du zure gorputza guztiz erlaxatuta dagoen bitartean, zure burua guztiz esna eta erne mantentzen dela. Egoera horri "lasaitasun erne" deitzen diogu.

Meditazio metodo honen azken helburua pentsamendu arruntaren maila gainditzea eta kontzientzia hutsezko egoera batera sartzea da. Ozeanoko olatuetatik ihes egin eta itsaso azpiko leku sakon eta lasai batera sartzea bezala da.

Nola ikasten da zehazki metodo hau?

Hona hemen gauzarik garrantzitsuena. TM meditazioa ez da liburu bat irakurriz edo bideo bat ikusiz bakarrik ikas dezakezun zerbait. Irakasle ziurtatu batengandik ikasi behar da.

Arrazoia da metodo hau oso sotila dela. Irakasle honek zuretzat berezia den mantra bat aukeratuko du eta hura erabiltzeko modu zuzena irakatsiko dizu. Ikastaro honek normalean hainbat egun irauten du.

• 1. eguna: Irakasleak banan-banan hitz egingo dizu eta meditazio prozesua xehetasunez azalduko dizu. Orduan jasoko duzu zure mantra.
• Hurrengo hiru egunetan: Irakaslearen gainbegiratzeapean meditatzen duzu, metodoari buruz gehiago ikasten duzun bitartean.

Prestakuntza honen ondoren, bakarrik meditatu dezakezu 15-20 minutuz egunean bi aldiz, egunero. Hasieran 10 minuturekin has zaitezke. Denbora handitu dezakezu ohitzen zaren heinean. Galderarik baduzu edo bidean laguntza behar baduzu, beti eska diezaiokezu laguntza trebatu zaituen irakasleari.

Zeintzuk dira TM meditazioaren benetako onurak?

Hainbat ikerketek frogatu dituzte TMren onurak. Gure gorputzean, buruan, adimenean eta emozioetan eragiten du.

Zein da TM eta Mindfulness arteko aldea?

Jende askok egiten duen galdera da hau. Mindfulness meditazioa ere oso ezaguna da orain. Bien artean alde txiki baina garrantzitsu bat dago.

• Mindfulness meditazioak uneoro arreta osoa jartzea dakar. Arnasketa, gorputzeko sentsazioak eta burura datozen pentsamenduak behatu besterik ez duzu egin behar. Pentsamendu bat etortzen zaizunean, ez duzu atzetik jarraitzen, "Ados, pentsamendu hau izan dut" esaten duzu, eta alde batera uzten duzu eta arreta orainera itzultzen duzu.

• TM meditazioan , mantra bat erabiltzen duzu zure arreta barrurantz bideratzeko. Horrek esan nahi du zure gogoa une horretatik haratago eramatea, leku sakonago eta lasaiago batera.

Laburbilduz, Mindfulness zure pentsamenduen olatuak ikustea bezalakoa da. TM olatu horien azpian dagoen ur barean murgiltzea bezalakoa da.

Nire medikuarekin hitz egin beharko nuke?

Bai, noski. Hipertentsioa, mina kronikoa, depresioa edo antsietatea bezalako osasun-egoera bat baduzu , oso garrantzitsua da zure familiako medikuarekin hitz egitea edozein tratamendu edo terapia osagarri berri hasi aurretik.

TM ez da tratamendu medikoaren ordezkoa. Hala ere, zure botikekin batera praktikatzeak arintze gehigarria eman diezazuke. Zure medikuak aholkatuko dizu zein egokia den zure egoerarako. Baliteke zure inguruko TM zentro bati buruzko informazioa ere eman ahal izatea.