Gimnasiora joan beharko zenuke diabetesa baduzu (2 motako diabetesa)? Jakin behar dituzun gauzak!

2 motako diabetesa duzu? Beraz, ziurrenik badakizu zein garrantzitsua den ariketa fisikoa egitea. Baina beldur pixka bat eta zalantzak sentitzen dituzu gimnasioan ariketa fisikoa egitea pentsatzen duzunean? "Azukrea bat-batean jaitsiko al zait?", "Zer ariketa mota da ona niretzat?", "Zer ekarri behar dut?" bezalako galderak datozkizu burura, ezta? Ez izan beldurrik ezeri. Gaur, diabetesa duen pertsona gisa gimnasioan segurtasunez eta arrakastaz nola ariketa fisikoa egin dezakezun hitz egingo dugu.

Zergatik da hain garrantzitsua ariketa fisikoa zuretzat?

Laburbilduz, aktibo zaudenean, hau da, ariketa fisikoa egiten duzunean, zure gorputzak hainbat onura harrigarri jasotzen ditu.

Lehenik eta behin, ariketak odoleko azukre mailak jaisten ditu . Bigarrenik, intsulinak, odoleko azukrea kontrolatzen duen hormona nagusiak, hobeto funtzionatzen laguntzen du . Horrek esan nahi du zure gorputzeko zelulek errazago xurga dezaketela odoleko azukrea (glukosa).

Egunero ariketa fisikoa egiteko ohitura hartzen baduzu, A1c probaren emaitza ere jaitsi dezakezu, azken hiru hilabeteetan izandako batez besteko odoleko azukre mailak erakusten dituena.

Pentsatu gauza hauetan gimnasioan sartu aurretik.

Gimnasiora joan eta ariketa fisikoa egiten hasi aurretik, kontuan izan behar dituzun gauza batzuk daude. Urrats hauek arretaz jarraitzen badituzu, beldurrik gabe egin dezakezu ariketa.

Lehenik eta behin, hitz egin zure medikuarekin.

Hau da gauzarik garrantzitsuena. Joan zaitez zure medikuarengana eta esan iezaiozu gimnasio batean entrenatzen hasiko zarela. Galdetu argi eta garbi gauza hauei buruz:

• Zein ariketa dira egokiak eta seguruak zuretzat egiteko?
• Zein dira zure odoleko glukosa mailaren mugak ariketa fisikoa egin aurretik, bitartean eta ondoren?
• Ariketa egunetan dieta eta botika ordutegia aldatu behar dituzu?

Hori argi ulertzen baduzu, konfiantza handiz ekin diezaiokezu lanari.

Aukeratu zuretzako egokia den gimnasioa.

Gimnasiorik onena eroso eta seguru sentitzen zaren tokia da. Beraz, izena eman eta diru guztia ordaindu aurretik, probatu egun bat edo bi. Ikusi ekipamendua (adibidez, pisu makinak, zinta-korrikalariak, eliptikoak), garbitasuna eta ingurunea egokiak diren ala ez.

Entrenatzaile baten laguntza jasotzea bikaina litzateke.

Ideia ona da diabetesa duten pertsonekin lan egiteko esperientzia duen entrenatzaile pertsonal ziurtatu bat aurkitzea. Horrelako norbaitekin behin edo bitan lan egiteak segurtasunez ariketa fisikoa egiten ikasten eta zure helburuetara egokitzen den ariketa plan bat sortzen lagun zaitzake.

Zer eraman behar duzu gimnasioan zoazenean?

Ez duzu kirol-arropa handi eta astunik behar. Arropa erosoa, izerdia xurgatzen duena eta ondo egokitzen diren oinetako pare bat nahikoa dira. Elementu hauek poltsan gordetzea ere ideia ona da.

• Ur botila bat: Garrantzitsua da guztiontzat deshidratazioa saihestea ariketa fisikoa egiten ari zaren bitartean, baina are garrantzitsuagoa da diabetesa baduzu.
• Diabeteserako kit txiki bat: Batzuetan, ariketa fisikoa egiten duzunean, odoleko azukre mailak baxuegi jaisten dira. Honi hipogluzemia deritzo. Beheko taulan agertzen dira zer sintoma izan ditzakezun eta zer egin behar duzun hori jasaten baduzu. Beraz, ezinbestekoa da zerbait gozoa eskura edukitzea (adibidez, glukosa tabletak, edari gozo bat, gozoki zati bat), odoleko azukrea jaisten bada azkar hartu ahal izateko.
• Zure botikak: Ariketa fisikoa egiten duzun bitartean edo ondoren hartu behar dituzun botikak badituzu, ez ahaztu zurekin ekartzea.

Zer nolako ariketak egin behar dituzu gimnasioan?

Amerikako Diabetes Elkartearen arabera, bi ariketa motak oso garrantzitsuak dira 2 motako diabetesa dutenentzat.

1. Bihotz-maiztasuna handitzen duten ariketak (aerobikoa/kardiobaskularra):

Besteak beste, zinta gainean ibiltzea/korrika egitea, eliptika makina bat erabiltzea eta bizikletan ibiltzea daude. Bikaina da ariketa mota hau egunean gutxienez 30 minutuz egin ahal izatea, astean 5 egunez. Ez duzu hau guztia gimnasioan egin beharrik. Kanpoan ibiltzea eta bizikletan ibiltzea ere kategoria honetan sartzen dira.

2. Indar entrenamendua:

Besteak beste, pisuak altxatzea, erresistentzia-bandak erabiltzea edo zure gorputzaren pisua erabiliz ariketak egitea (adibidez, flexioak) daude. Astean gutxienez bi egun gorde ariketa mota hauetarako.