Alzheimer gaixotasuna prebenitu al dezakegu?

Ohartu al zara inoiz zure familiako adineko pertsona batek, agian zure maite amona edo izeba batek, gauza txikiak ahazten dituela? Bat-batean ahazten dute non dauden giltzak, pertsona baten izena edo zer esan nahi zuen. Gauza hauek normalak direla uste dugun arren, batzuetan zerbait larriago baten hasiera izan daiteke, hain zuzen ere, Alzheimer gaixotasunarena . Gaur, jende asko beldurtzen duen eta pixkanaka memoria suntsitzen dien gaixotasun honi buruz hitz egingo dugu, eta zer egin dezakegun ahalik eta gehien babesteko.

Zer da zehazki Alzheimer gaixotasuna?

Laburbilduz, Alzheimerra gure garuneko zelulak pixkanaka hiltzen diren gaixotasun bat da, eta horrek memoria, pentsatzeko gaitasuna eta eguneroko zereginak egiteko gaitasuna galtzea eragiten du. Garrantzitsua da hau ez dela zahartzearen zati normala . Zahartzen diren guztiek ez dute gaixotasun hau garatzen.

Medikuek oraindik ez dute %100ean erantzun zehatzik zergatik garatzen duen norbaitek gaixotasun hau, zergatik okerrera egiten duen denborarekin edo zergatik ez dagoen oraindik sendabiderik. Baina gauza bat argi dago. Kontrolatu ditzakegun gauzek eta baita kontrola ditzakegun gauzek ere eragiten diote.

• Kontrolatu ezin ditugun gauzak: Zahartzea, baita gure geneetako gauza batzuk ere, ezin ditugu aldatu. Gure familiako norbaitek gaixotasuna izan badu, gu ere arriskuan egon gaitezke.
• Kontrolatu daitezkeen faktoreak: Hau da zatirik garrantzitsuena. Gure bizimoduan, dieta eta ariketa ohituretan aldaketak eginez, gaixotasun hau garatzeko arriskua nabarmen murriztu dezakegu.

Gure zenbakiak zehatzak mantendu behar ditugu?

"Zenbakiek" zure gorputzaren osasunaren hainbat neurketa garrantzitsu adierazten dituzte. Hau da, odol-presioa, odoleko azukrea eta kolesterol mailak. Badakizu hauek altuak diren? Ikerketek lotura sendoa aurkitu dute hipertentsio arteriala, kolesterol altua, 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak eta Alzheimer gaixotasuna bezalako egoeren artean.

Jende askok ez daki gaixotasun hauek dituztenik ere. Horregatik da garrantzitsua familiako medikuarengana aldizka joatea proba hauek egiteko. Gero, arazorik izanez gero, berehala has zaitezke tratamendua.

Zaindu dezagun gure gorputzaren pisua.

Obesitatea Alzheimer gaixotasunaren beste arrisku faktore bat da. Ikerketa batek aurkitu zuen gehiegizko pisuak garunaren funtzioan eragin negatiboa izan dezakeela. Beraz, pisua galtzeko baduzu, garrantzitsua da horri buruz pentsatzea eta pisua modu osasuntsuan galtzen eta mantentzen saiatzea.

Ariketa egin zure gorputza eta garuna.

Ariketa fisikoa: Ariketa fisikoa egiten duzunean, odol-fluxua handitzen da bai zure gorputzera bai zure garunera. Odol-fluxuaren igoera honek zure garuna osasuntsu mantentzen laguntzen du, behar bezala funtzionatzeko behar dituen oxigenoa eta mantenugaiak emanez. Saiatu gustuko duzun ariketa motaren bat egiten, hala nola ibiltzea, korrika egitea edo igeri egitea, egunean gutxienez 30 minutuz, astean gutxienez 5 egunez .

Buruko ariketa: Oso garrantzitsua da zure garuna erronka botatzea, zure gorputza bezala. Beti leku berean egon beharrean, ikasi zerbait berria eta entrenatu zure garuna pentsatzeko.

• Saiatu hizkuntza berri bat ikasten.
• Bete hutsuneak gurutzegramekin eta Sudokuekin.
• Irakurri liburuak.
• Hitz egin lagunekin eta senideekin, izan sozial. Estimulazio mental hau garunaren entrenamendu bat bezalakoa da.

Ez ahaztu segurtasunaz ere pentsatzea.

Zaindu zure burua.

Buruko lesio baten eta Alzheimerraren arteko lotura zein den galdetuko diozu zeure buruari. Baina buruko lesio larriek Alzheimerra garatzeko arriskua handitzen dute urte batzuk geroago. Pentsa ezazu kaskoa jantzita gabe bizikletatik erortzen bazara edo auto istripu batean burua jotzen baduzu gerta daitekeen kaltean. Beraz, pentsatu beti segurtasunean.

Era berean, kontuan izan zure etxeko arrisku potentzialak. Baldosa irristakorrek eta alfonbra solteek erortzeko arriskua handitu dezakete. Gauza txiki hauei erreparatzeak istripu larri bat saihesteko asko lagun dezake.

Saihestu erabat erretzea.

Erretzea gorputzeko ia organo guztientzat kaltegarria da. Gainera, garuneko osasunean zuzenean eragiten du. Beraz, saihestu erabat tabako produktu guztiak.

Egin zure platera garunarentzat lagungarria

Bihotzarentzat osasungarria den dieta oso ona da garunarentzat ere. Saiatu zure platera elikagai hauekin betetzen:

• Fruta eta barazki freskoak: Hauek dituzten antioxidatzaileek garuneko zelulak babesten dituzte.
• Zereal integralak: arroz integrala, artatxikia eta oloa, esaterako.
• Gantz gutxiko proteinak: arraina, oilaskoa, fruitu lehorrak eta lekaleak.
• Gantz gutxiko esnekiak.

Era berean, mugatu gauza hauek ahalik eta gehien:

• Gantz saturatuak: Haragian, txistorretan, gurinean eta gantz askoko esnekietan aurkitzen den gantza.
• Artifizialki erantsitako azukrea: edari gozotuak, pastelak eta gailetak bezalako gauzak.
• Gatza (sodioa) eta alkohola (alkohola).

Bizimodu aldaketa hauek poliki-poliki egiten hasten bazara gaur, inbertsio bikaina izango da zure etorkizuneko garunaren osasunean.