Guztioi gustatzen zaigu oporrak hartzea, eguneroko bizitzaren zalapartatik urrun. Nork ez du gustuko bidaia bat egitea eta nahi duen arte erlaxatzea? Baina batzuetan, oporrak berak zama handia bezala senti daitezke. Batez ere estresatuta edo triste sentitzen bazara, oporrak planifikatzea eta baita dirua gastatzea ere arazo bat izan daiteke. Esan beharrik ez dago, oporren ondoren eguneroko errutinara itzultzen zarenean, triste eta aspertuta sentitzen zarela. Honi "Oporretako Depresioa" deitzen diogu, besterik gabe.
Zer diote ikerketek oporrei eta osasun mentalari buruz?
Pentsa ezazu, ikertzaileek diotenez, "Atsedenaldi egokiak hartzen ez badituzu, zure osasun fisiko eta mentalean eragina izan dezake". Ez da arin hartu beharreko zerbait. Begiratu horri buruzko ikerketen emaitza batzuei.
- 2005eko ikerketa batek aurkitu zuen oporrik hartzen ez duten emakumeek depresioa garatzeko bi edo hiru aldiz aukera gehiago dutela ohiko oporrak hartzen dituzten emakumeek baino .
- Beste ikerketa batek, 12.000 gizon baino gehiago bederatzi urtez jarraitu zituenak, aurkitu zuen urtero oporrik hartzen ez zuten gizonek % 32 arrisku handiagoa zutela bihotzekoak jota hiltzeko eta % 21 arrisku handiagoa beste edozein kausagatik hiltzeko .
- Framingham Bihotz Ikerketa ospetsuan parte hartu zuten emakumeei buruzko beste ikerketa batek aurkitu zuen sei urtean behin bezain gutxitan oporrak hartzen zituzten emakumeek bihotzekoak eta heriotza izateko zortzi aldiz arrisku handiagoa zutela gutxienez bi urtean behin oporrak hartzen zituztenekin alderatuta .
«Oporrak ez dira gauza hutsalak», dio Frank Farley doktoreak, psikologo kliniko ospetsuak. «Lanez hain lanpetuta dagoen gizarte batean, oporrak balio handiko zerbait bezala hartu behar ditugu. Haiekin batera datozen sentimendu onak eta erlaxazioa baloratzen jarraitu behar dugu».
Beraz, artikulu honetan, oporraldi honetan sentitzen duzun tristura nola gainditu, oporrak gure psikearentzat zein garrantzitsuak diren eta zure nortasunarekin bat datozen arimari bakea ekartzen dion oporraldia nola planifikatu hitz egingo dugu.
Nola laguntzen dio oporrek gure adimenari?
Berririk onena da oporrak aukera ezin hobea direla bateriak kargatzeko, eguneroko bizitzaren erritmoa aldatzeko eta ingurua aldatuz gure burua freskatzeko.
Eta, « Oso garai garrantzitsua da hau zure bizitzako pertsona garrantzitsuenekin harremanak sendotzeko -zure bikotekidearekin, seme-alabekin, lagunekin, gurasoekin-, dio Nadine Kaslow psikologo doktoreak. Eguneroko bizitzaren zalaparta eta zalaparta horrekin, zaila da gauza horietarako denbora aurkitzea.
Gainera, oporrek gure bizitzen gaineko kontrol sentsazioa ematen digute. Hau da, nahi duguna aukeratzeko askatasuna dugu. Askatasun hori falta zaigu eguneroko bizitzan. Oporretan, unean uneko gozamenak ditugun gauzak egiten ditugu.
Badago alde zientifiko bat honek. Oporretan goazenean, gure garunak dopamina eta serotonina izeneko bi neurotransmisore askatzen ditu. Laburbilduz, hauek dira gure zoriontasuna eta aldartea kontrolatzen dituzten substantzia kimikoak . Depresioa duten pertsonek substantzia kimiko horien maila baxuak dituzte. Oporretan zaudenean, gustatzen zaizkizun gauzak egiten ari zara, zure bizitzaren kontrola hartzen duzu, eta substantzia kimiko horiek handitzen dira, zoriontsuago eta lasaiago sentiaraziz.
Nola kendu tristura oporretan?
Batzuetan, bihotzeko tristurak zaildu egiten du oporrez gozatzea. "Depresioa ziklo bizioso bat da. Gaizki sentitzen zara, beraz, ez dituzu zoriontsu egiten zaituzten gauzak egiten. Horrek are okerrago sentiarazten zaitu", azaldu du Kaslow doktoreak. Beraz, ziklo hau hausteko, lehen zoriontsu egiten zintuen zerbait egin behar duzu. Baliteke lehen bezain atsegina ez izatea. Baina ondo sentitzeko modurik onena da.
Honi heldu aurretik, galdera bat egin behar diozu zeure buruari: "Zein da nire 'Oporretako Nortasuna'?" Hau da, zein opor mota egokitzen zaizkizu hobekien?
| Oporretako nortasun mota | Opor mota egokiak |
|---|---|
| Emozioak eta gauza berriak gustuko dituzten pertsonak (Big-T / Emozioen bila dabiltzanak) | Pertsona hauek esperientzia eta abentura berriak nahi dituzte. Adibidez, mendiak igotzea, oihanean kanpatzea, Nuwara Eliya bezalako leku hotz bateko abentura-parke batera joatea edo hiri ezezagun batean ibiltzea benetan erlaxatzen dituzten gauzak dira. |
| Isila eta aurreikusgarria | Pertsona hauek oporraldi egonkor, aurreikusgarri eta lasai baterako egokiak dira. Adibidez, hondartzako hotel batean egun batzuk pasatzea edo igerileku baten ondoan liburu bat irakurtzea. |
Gauzarik garrantzitsuena da,Zure nortasunarekin bat datorren oporraldia sortzea da gakoa. Orduan itzultzen zara etxera benetan freskatuta eta bakean. Abentura maite duen norbaitentzat, hondartzan egotea aspergarria izan daiteke. Gero, oporren ondoren etxera itzultzean, "denbora galtzea" dela sentituko duzu.
7 aholku estresa murrizteko oporren aurretik eta oporretan zehar
1. Oporraldi luzeen ordez oporraldi laburrak: Zaila egiten bazaizu lanetik bi astera bezalako oporraldi luzeak hartzea, planifikatu hiru edo lau eguneko oporraldi labur batzuk (asteburu luzeak). Pertsona batzuentzat, oporraldi labur hauek errazagoak dira estresa kentzeko bidaia luze bat baino.
2. Zure aurrekontura egokitutako plan bat egin: Dirua arazo bat bada, kontuan hartu kostu baxuko aukerak. Mendi-ibiliak, kanpatzea eta bizikletaz ibiltzea bezalako gauzek ez dute diru asko kostatzen. Orduan, ez duzu diruaz kezkatu eta estres gehigarririk gehitu beharko.
3. Hitz egin besteekin eta hartu erabakiak: Hitz egin zure lagunekin eta senideekin eta planifikatu horren arabera. Kanpatzea nahiago baduzu, baina beste batzuek hotela nahiago badute, egin konpromisoa biak egin ahal izateko.
4. Plangintza lan bat bada, utzi profesional bati: Hotela aukeratzea edo ibilbidea planifikatzea zama bat bada, utzi bidaia-agentzia bati. Edo egin pakete bat, hala nola talde-bidaia edo itsas bidaia bat.
5. Ez egin gehiegi: Ez planifikatu zure oporretako minutu bakoitza. Hartu egun batzuk erlaxatzeko eta deskonektatzeko.
6. Utzi zure arazoak etxean: Ez joan oporretara eta ez hitz egin lanean dituzun arazoez, etxeko arazoez edo zure seme-alaben eskolako arazoez. Oporrak ez dira arazo horiei irtenbideak aurkitzeko lekurik onena. Esan zure seme-alabei: "Ez zaituztegu errieta egingo edo notak aipatuko oporretan zehar".
7. Batu zaitez antzeko pentsamendua duten taldeetara: Bakarrik bazaude eta abentura gustatzen bazaizu, bilatu antzeko gauzak egiten dituzten topaketa taldeak.
Nola saihestu opor osteko tristura?
Oporrak ondo igarotzen badituzu, opor osteko depresioa saihestu dezakezu.
- Bildu oroitzapen ederrak: Gogoratu oporretan gertatu diren gauzarik zoriontsuenak eta dibertigarrienak. Agian haurrek egindako gauza ero bat izan zen. Edo agian ikusi zenuen denda txiki bat, eszena eder bat. Oroitzapen hauek zure altxorra dira. Gogoratu itzazu behin eta berriz, barre egin eta gozatu pozaz.
- Lanera egun bat lehenago etorri etxera: Ez saiatu hurrengo egunean etxera iritsi bezain laster lanera joaten. Egun bat lehenago etorri etxera, hustu maletak, garbitu arropa eta ondo lo egin.
- Itzuli poliki-poliki zure ohiko errutinara: Ez egin bilera handirik lanean lehen egunean.
- Planifikatu zure hurrengo bidaia:Zer gustatu zitzaizun benetan oporraldi honetan? Zerk egin zituen guztiak pozik? Oroitzapen on horietan oinarrituta, hasi zure hurrengo bidaia pentsatzen.
- Pentsatu positiboki: Ez pentsatu oporretan gaizki atera ziren gauzetan, "Hau egin izan banu, nahiago nuke".
- Aurkitu eguneroko bizitzan zoriontsu izateko gauzak: Egunero, pentsatu ondo egin dituzun eta zoriontsu izan zaren gauzetan.
- Meditatu antsietatea sentitzen baduzu: Antsietatea sentitzen baduzu, saiatu zergatia ulertzen. Meditazioa bezalako zerbaitek lagun dezake. Arnasa sakon hartu eta gogoratu oporretako oroitzapen zoragarri horiek.
Hala ere, sentimendu hauek irauten badute eta zure eguneroko jardueretan eragina badute, ez sufritu bakarrik, baizik eta joan zure medikuarengana aholku eske.
Azkenik, partekatu zure oporren poza eta freskotasuna besteekin. "Izaki sozialak gara. Zoriontasuna handitzen da partekatzen denean. Mantendu harreman on horiek eta zoriontasuna bizirik".
Etxerako mezua
- Atseden hartzea ezinbestekoa da osasun mental eta fisikorako. Ez eman garrantzirik gabe.
- Zure nortasunera egokitzen diren oporrak aukeratuz, zure gozamena eta erlaxazioa maximizatu ditzakezu (abentura ala lasaitasuna nahiago duzu).
- Planifikatu modu errealistan estres beharrezkoa (dirua, ordutegiak) murrizteko oporrak baino lehen eta oporretan zehar.
- Opor osteko tristura saihesteko, garrantzitsua da oporretako oroitzapen ederrak gogoratzea, hurrengo bidaia planifikatzea eta poliki-poliki eguneroko bizitzara egokitzea.
- Depresioaren edo opor osteko tristuraren sintomak irauten badute, garrantzitsua da medikuarengana jotzea.
💬 Comments (0)
Oraindik ez da iruzkinik argitaratu. Gehitu zure iruzkina hemen lehen aldiz.
Gehitu zure iruzkina